Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Weight Watchers - zdaj znan kot preprosto WW - je priljubljen program za hujšanje, ki je v zadnjih nekaj desetletjih privabil milijone naročnikov.
Naklonjen je prilagodljivosti, enostavnosti in učinkovitosti, skupaj z dejstvom, da nobeno živilo ni del meje.
Čeprav je bil program prvotno zasnovan posebej za ženske, so mnogi moški začeli uporabljati Watchers, da bi shujšali in izboljšali svoje zdravje.
Ta članek podrobneje preučuje moške opazovalce teže, skupaj z nekaterimi prednostmi in slabostmi.
Kaj so opazovalci teže za moške?
Weight Watchers je program za hujšanje, ki ga je leta 1963 prvotno ustanovil podjetnik Jean Nidetch.
Prvotno je program temeljil na sistemu za izmenjavo hrane, s katerim so dietetikom dnevno določali določeno število obrokov iz določenih skupin živil.
V devetdesetih letih se je sistem izmenjave menjal za sistem SmartPoints, hrana in pijača pa je dobila določeno število točk glede na njihovo hranilno vrednost.
Kot običajni program tudi moški opazovalci uteži temeljijo na istih načelih in so osredotočeni na sistem SmartPoints.
Vendar moškim običajno dodelijo nekaj dodatnih točk na dan, odvisno od njihove starosti, višine in teže.
Na voljo so trije različni načrti, uporabniki pa opravijo kviz, da ugotovijo, katera možnost je zanje najboljša. Z aplikacijo lahko kadar koli preklapljate med različnimi načrti.
Zeleni načrt ponuja največ dnevnih pametnih točk in približno 100 živil, ki so živila ZeroPoint, kar pomeni, da ne štejejo v vaš dnevni proračun točk.
Modri načrt ima zmeren proračun SmartPoints in ponuja 200 živil ZeroPoint, vključno s sadjem, zelenjavo in vitkimi beljakovinami.
Medtem vijolični načrt zagotavlja najmanjše število dnevnih točk, vendar ima seznam več kot 300 živil ZeroPoint, ki jim ni treba slediti.
Zato se lahko uporabniki, ki raje sledijo vsemu, kar jedo, odločijo za zeleni načrt, medtem ko lahko tisti, ki se raje preprosto osredotočijo na uživanje več živil ZeroPoint, raje izberejo vijolični načrt.
Uporabniki vnos hrane in telesno aktivnost beležijo v aplikaciji Weight Watchers ali na spletnem mestu, ki vsebuje tudi zdrave recepte, videoposnetke o vadbi in dostop do spletne skupnosti.
Na voljo so tudi dodatki k osnovnemu načrtu, kot so tedenske delavnice in osebni coaching.
povzetekWeight Watchers je program za hujšanje, ki uporablja sistem SmartPoints za določanje točkovne vrednosti živilom. Opazovalci teže za moške so enaki običajnemu programu, moški pa dobijo nekaj dodatnih točk na dan.
Kako deluje
Ob začetku programa dobijo dietetiki določeno število dnevnih točk glede na cilje glede višine, teže, starosti in izgube teže.
Hrani in pijači je dodeljena vrednost SmartPoints glede na količino kalorij, sladkorja, nasičenih maščob in beljakovin, ki jih vsebujejo.
Na primer, sadje, neškrobna zelenjava in puste beljakovine, kot so piščanec ali ribe, vsebujejo majhno število točk SmartPoints ali celo nič točk na določenih načrtih. Medtem hrana z veliko sladkorja in nasičenih maščob vsebuje večje število točk.
Nobena hrana ni popolnoma prepovedana pri prehrani. Namesto tega lahko dietetiki prilagodijo velikost porcij ali spremenijo druge obroke čez dan, tako da lahko še vedno uživajo v svojih najljubših živilih.
Uporabniki lahko spremljajo svoj vnos v aplikaciji Weight Watchers, da se prepričajo, ali se držijo vsakodnevne dodelitve točk SmartPoints.
Člani dobijo tudi tedenski dodatek dodatnih točk, ki jih lahko uporabijo ob razvajanju ali ob posebnih priložnostih. Poleg tega je na voljo neobvezna nastavitev, ki omogoča, da se do 4 pametne točke na dan prevrnejo v vašo skupino tedenskih pametnih točk.
povzetekWeight Watchers za moške temelji na sistemu SmartPoints. Hrani in pijači se dodeli določeno število točk SmartPoints glede na njihovo prehransko vsebnost, uporabniki pa dobijo določeno število točk, ki jih lahko uporabijo vsak dan.
Ali dela?
Weight Watchers pogosto uporabljajo tisti, ki želijo doseči trajnostno izgubo teže.
Glede na Weight Watchers lahko člani pričakujejo, da bodo izgubili od 0,5 do 1 kg na teden.
Program poleg spreminjanja prehrane spodbuja tudi druge zdrave navade, na primer vključitev redne telesne dejavnosti v svojo rutino in razvijanje pozitivnega odnosa s hrano.
Številne velike študije so pokazale, da program Weight Watchers spodbuja hujšanje.
Na primer en obsežen pregled 39 študij je pokazal, da so ljudje, ki so eno leto sledili programu Weight Watchers, dosegli vsaj 2,6% več izgube teže kot tisti v kontrolni skupini.
Druga študija na 1.267 ljudeh je pokazala, da so tisti, ki so eno leto spremljali opazovalce telesne teže, izgubili več kot dvakrat toliko teže kot tisti, ki so prejeli kratke prehranske nasvete in materiale za samopomoč.
Poleg tega, čeprav je skupina Weight Watchers po dveh letih ponovno pridobila nekoliko več teže, je bila v tej skupini količina hujšanja še vedno bistveno večja kot v skupini, ki je prejela prehranske nasvete.
povzetekPoleg spreminjanja prehrane Weight Watchers spodbuja tudi druge zdrave navade. Številne študije so pokazale, da so lahko opazovalci teže koristni pri hujšanju.
Možne slabosti
Tako kot običajni program za opazovanje uteži tudi moški opazovalci uteži zahtevajo, da dietetiki merijo in spremljajo večino vnosa hrane, kar je lahko dolgotrajno in dolgočasno.
Upoštevajte, da boste glede na izbrani načrt morda lahko uživali v večji izbiri živil ZeroPoint, ki jim ni treba slediti.
Vendar pa bi bilo treba druga živila še vedno meriti in beležiti.
Lahko je tudi drago, načrti se gibljejo med 12 in 30 USD na mesec, odvisno od tega, ali se odločite za dostop do tedenskih skupinskih delavnic ali osebnega trenerstva.
Poleg tega, čeprav nekateri morda uživajo prilagodljivost programa, saj jim omogoča, da občasno uživajo v nekaterih svojih najljubših dobrotah, medtem ko ostajajo v okviru točk, morda ni idealen za tiste, ki potrebujejo malo več navodil.
Pravzaprav, glede na to, da nobena hrana ni povsem omejena s prehrano, je povsem mogoče, da uživate hrano z veliko maščob in sladkorja, hkrati pa ostanete znotraj dnevnega proračuna SmartPoints.
povzetekMerjenje in sledenje vnosa hrane je lahko dolgotrajno in program lahko sčasoma postane drag. Program morda tudi ni najboljša izbira za tiste, ki potrebujejo več napotkov glede tega, katero hrano jesti.
Hrana za uživanje in izogibanje
Nobeno živilo v programu Weight Watchers ni povsem omejeno.
Nekatera živila pa imajo več točk kot druga in jih je treba omejiti, da se držijo vaše dnevne dodelitve točk SmartPoints.
Hrana za jesti
Weight Watchers ima veliko živil ZeroPoint, ki ne štejejo v vaš dnevni proračun SmartPoints.
Število živil ZeroPoint, ki so na voljo, je odvisno od vašega načrta. Zeleni načrti imajo približno 100 možnosti, modri načrti imajo 200, vijolični pa več kot 300 živil na seznamu.
Mnoga od teh živil vsebujejo veliko beljakovin in malo sladkorja.
Nekatera živila, ki jih moški Watchers spodbujajo, vključujejo:
- Sadje: jabolka, marelice, banane, jagodičevje, grozdje, melone, pomaranče, hruške
- Zelenjava: brokoli, cvetača, zelje, korenje, čebula, paprika, repa, gobe
- Beljakovine: perutnina brez kože, ribe, školjke, jajca, tofu
- Stročnice: fižol, leča, čičerika, edamame
- Mlečni izdelki: nemastni navadni jogurt, grški jogurt in sojin jogurt
- Dišave: salsa, kislo zelje, pico de gallo, limonina lupina, paradižnikova omaka
- Pijače: voda, nesladkan čaj, črna kava
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Čeprav nobena hrana ni popolnoma omejena na Watchers, nekatera živila vsebujejo veliko število točk SmartPoints zaradi vsebnosti kalorij, nasičenih maščob ali sladkorja.
Nekatera živila, ki jih je treba omejiti na prehrano, vključujejo:
- Slani prigrizki: krompirjev čips, preste, krekerji, kokice v mikrovalovni pečici
- Sladkarije: sladkarije, piškoti, torta, čokolada, pecivo
- Predelano meso: hrenovke, salame, bolonja, goveje meso, šunka, meso v pločevinkah
- Sladkorne pijače: soda, sladek čaj, športne pijače, energijske pijače
povzetekNa opazovalcih uteži spodbujajo hrano z malo sladkorja in veliko beljakovin. Medtem je treba omejiti hrano z veliko nasičenih maščob ali dodanega sladkorja.
Kdo naj poskusi?
Moški opazovalci teže so lahko dobra izbira za tiste, ki iščejo program za dolgoročno in trajnostno izgubo teže.
Idealen je za ljudi, ki imajo raje bolj prilagodljiv pristop, saj vam dieta še vedno omogoča, da jeste zmerno in uživate v svojih najljubših živilih.
Program je odlična možnost tudi za tiste s posebnimi prehranskimi omejitvami, saj lahko uporabniki izberejo, katera živila bodo vključili v svojo prehrano.
Koristno je tudi za tiste, ki želijo izboljšati druge vidike svojega zdravja, na primer vzdrževanje boljšega nadzora krvnega sladkorja.
To je zato, ker prehrana spodbuja hrano, ki je bogata s hranili in vsebuje malo sladkorja, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in stročnice, ki so vse pogosto priporočljive za zdravljenje in preprečevanje diabetesa tipa 2.
Dieta lahko pomaga tudi pri spodbujanju hujšanja, kar je lahko koristno za tiste z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, bolezni srca in jeter.
povzetekOpazovalci teže za moške so dobra izbira za ljudi, ki želijo doseči dolgoročno in trajnostno izgubo teže. Odlična izbira je tudi za tiste, ki si želijo izboljšati svoje zdravje, hkrati pa lahko izbirajo, katera živila bodo vključili v svojo prehrano.
Spodnja črta
Weight Watchers for men je program, ki uporablja točkovni sistem, s katerim vas spodbuja, da uživate hranljivo hrano, ki vsebuje malo kalorij, sladkorja in nasičenih maščob.
Temelji na enakih načelih kot običajni program Watchers, vendar moškim dodeljuje dodatne dnevne točke glede na njihovo višino, težo, starost in cilje glede izgube teže.
Številne študije so pokazale, da so lahko opazovalci teže učinkoviti pri hujšanju, kar bi lahko pomagalo izboljšati tudi številne druge vidike vašega zdravja.
Opazovalci teže za moške so lahko dobra izbira tudi za tiste, ki iščejo prilagodljiv načrt prehrane, ki ga lahko popolnoma prilagodite glede na vaše prehrambene želje in prehranske omejitve.
Začnite tukaj z opazovalci uteži.
-a-powerful-illicit-opioid-with-severe-consequences.jpg)
