Pregled
O kavi in holesterolu je veliko trditev. Študije o tem, kako kava zvišuje raven holesterola, so bile mešane.
Jasno je eno: kava lahko zviša holesterol, vendar je to odvisno od tega, kako jo pripravite in koliko popijete. Če ste občutljivi na kofein, lahko kava vpliva tudi na vaše zdravje.
Kaj je holesterol?
Holesterol je voščena snov, ki jo proizvajajo jetra. Nahaja se naravno v telesu.
Poleg holesterola, ki ga proizvaja vaše telo, holesterol dobite tudi z določenimi živili. Preveč LDL ali "slabega" holesterola ogroža bolezni srca in ožilja. Večina zdravnikov priporoča omejitev količine dodanega holesterola s prehrano.
Kava ne vsebuje holesterola kot mnogi živalski proizvodi. Namesto tega kava vpliva na to, kako vaše telo proizvaja holesterol.
Povezava med kavo in holesterolom
Številne študije v zadnjem desetletju so pokazale povezavo med kavo in holesterolom.
Po eni študiji so za to kriva kavna olja (znana tudi kot diterpeni), kot sta cafestol in kahweol. Kavna olja se naravno nahajajo v kofeinski in brezkofeinski kavi.
Raziskave kažejo, da cafestol vpliva na sposobnost telesa, da presnavlja in uravnava holesterol. Glede na metaanalizo nadzorovanih študij o kavi in holesterolu lahko kavna olja zmanjšajo žolčne kisline in nevtralne sterole.
To lahko privede do povečanega holesterola. Raziskovalci so ugotovili, da je cafestol "najmočnejša spojina za zvišanje holesterola, ugotovljena v človeški prehrani."
Če imate gensko mutacijo, ki upočasni presnovo kave v telesu in spijete dve ali več skodelic kave na dan, je tveganje za srčne bolezni morda večje.
Zakaj je vaša kava pomembna
Kavna olja so najmočnejša v kavah, kjer imajo ostanki med kuhanjem najdaljši stik z vodo. Francoski tisk, ki kuha kavo z nenehnim prepuščanjem vode skozi tla, ima večje koncentracije cafestola.
Priprava kave v ameriškem loncu za kavo s filtrom ima po drugi strani razmeroma nizko raven, saj se pijača skozi tla prenese samo enkrat. Večina cafestola ostane v filtru, ne glede na to, kakšna je pečena.
Druga študija iz leta 2007 je ugotovila, da imata največja količina diterpenov dušene kave v turškem stilu in kuhana kava v skandinavskem slogu. Instant kava in kava, kuhana v kapljicah, sta imela "zanemarljive" količine, espresso pa vmesne.
Raziskave so pokazale, da lahko pitje pet skodelic kave na dan v 4 tednih po francoski metodi priprave piva poveča raven holesterola v krvi za 6 do 8 odstotkov.
Prednosti pitja kave
Če dnevno ne pijete precejšnjih količin nefiltrirane ali francoske tiskovne kave, zvišana raven holesterola ne bi smela skrbeti - vsaj ne, ko gre za kavo. Nasprotno, kava lahko prinese številne zdravstvene koristi.
Med kavo in povečanim tveganjem za bolezni srca in raka ni pomembne povezave. Prejšnje študije, ki so našle povezavo, niso upoštevale drugih tveganih vedenj, pogostih pri uživalcih kave, kot sta kajenje in premalo gibanja.
Raziskave pa so pokazale povezavo med uživanjem kave in zmanjšano stopnjo umrljivosti.
Kava je bila povezana tudi z zaščito pred boleznimi, kot so:
- diabetes tipa 2
- bolezen jeter
- Parkinsonova bolezen
- depresija
Opozorila in tveganja
Morda je nekaj najpomembnejših vprašanj o učinkih kave v njenem elementu, ki spodbuja energijo in razpoloženje: kofein. Navsezadnje zato mnogi med nami spijemo kavo.
Kofein je poživilo. Preveč lahko povzroči tresenje, nespečnost, glavobole, razdražen želodec in tesnobo. Nekateri ljudje so še posebej občutljivi na učinke kofeina. Ti ljudje bodo morda želeli omejiti količino kave, ki jo pijejo, ali preiti na kofein brez kofeina.
Kofein lahko poslabša nekatera stanja, na primer:
- nespečnost
- anksioznost
- depresija
- visok krvni pritisk
- težave s srcem, kot so aritmije
- težave z ledvicami
- kronične težave z želodcem
Obstaja nekaj dokazov, da imajo starejše ženske z že obstoječimi težavami s kalcijem, ki pijejo velike količine kofeina, večje tveganje za osteoporozo.
Kofein lahko vpliva na nekatera zdravila ali zelišča. Uporabljajte previdno, če jemljete:
- kinolonski antibiotiki, kot sta ciproflaksin in norfloksacin
- zdravila proti astmi, kot je teofilin
- zdravila proti depresiji
- antikoagulantna zdravila
- poživila, vključno z dekongestivi
- ehinaceja
- tablete za hujšanje, ki vsebujejo kofein
- sredstva za lajšanje bolečin, ki vsebujejo kofein
Kofeina ne najdemo samo v kavi. Prav tako je v črnem čaju, zelenem čaju, čokoladi, energijskih pijačah in celo eni vrsti pijače.
Odvoz
Ne glede na to, kako jo skuhate, kava nikamor ne gre. Je ena izmed najbolj priljubljenih pijač po vsem svetu.
Čeprav obstaja razlog za zaskrbljenost zaradi povišanja holesterola v kavi, panike ni treba paničiti.
Tveganje lahko zmanjšate tako, da si pripravite kavo in zmerno uživate v francosko stiskani ali kuhani kavi in espressu.
Če imate povišan holesterol, pijte kavo, kuhano v kapljicah, zmerno. O kakršnih koli pomislekih se posvetujte s svojim zdravnikom.
