Kako živeti svoje najboljše življenje s staranjem

Kaj pomeni graciozno staranje?

Ne moreš stati v vrsti za plačilo, ne da bi videl vsaj nekaj naslovov revij, kako izgledati mlajši. Čeprav se strah pred nekaterimi gubami in povešanjem ne zgodi, je za dobro staranje še veliko več.

Pri gracioznem staranju ne gre za to, da bi poskušali izgledati kot dvajsetčlanek - gre za to, da živite svoje najboljše življenje in uživate fizično in duševno zdravje. Tako kot steklenica vina lahko tudi s starostjo s pravilno skrbjo postanete boljši.

Preberite, če želite izvedeti, kaj in kaj ne v prizadevanjih za srečno staranje.

Nasveti za graciozno staranje

Uporabite te nasvete za lažje staranje od znotraj navzven.

1. Bodite prijazni do svoje kože

Vaša koža je največji organ vašega telesa. Če z njim ravnate previdno, lahko bolje zaščiti vaše telo pred vplivi, uravna telesno temperaturo in poskrbi za občutek.

Da bo videti in deloval v najboljšem primeru:

• Nosite zaščitno obleko in zaščitno obleko, kadar ste zunaj.
• Pridobite letne preglede kožnega raka.
• V svoji rutini nege kože se držite nežnih izdelkov.
• Ostanite hidrirani.

2. Vadba

Redna vadba znatno zmanjša tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in rak, in vam pomaga, da dlje ohranite gibljivost. Vadba tudi znižuje stres in izboljšuje spanje, zdravje kože in kosti ter razpoloženje.

Ministrstvo za zdravje in socialne storitve odraslim priporoča:

• 2,5 do 5 ur na teden zmerne intenzivnosti, 1,25 do 2,5 ure na teden močne aerobne vadbe ali kombinacija obeh
• aktivnosti krepitve mišic zmerne ali večje intenzivnosti, ki vključujejo vse glavne mišične skupine, dva ali več dni na teden

Nekaj ​​primerov aerobne vadbe so:

• hoditi
• plavanje
• ples
• kolesarjenje

Vaje za krepitev mišic in kosti lahko izvajamo z uporabo uteži ali odpornih trakov.

Starejši odrasli se morajo poleg aerobnih vaj in vaj za krepitev mišic osredotočiti tudi na dejavnosti, ki vključujejo trening ravnotežja.

3. Upoštevajte svojo prehrano

Zdrava hrana je prava pot, ko gre za graciozno staranje. Dietetske smernice za Američane priporočajo, da jeste:

• sadje in zelenjava, bodisi sveža, zamrznjena ali konzervirana
• puste beljakovine, kot so ribe in fižol
• vsaj tri unče polnozrnatih žit, kruha, riža ali testenin vsak dan
• tri porcije mleka z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, kot so mleko, jogurt ali sir, obogateni z vitaminom D
• zdrave maščobe

Izogibajte se uporabi trdnih maščob za kuhanje in raje uporabljajte olja. Izogibajte se predelani hrani, rafiniranim sladkorjem in nezdravim maščobam.

Tudi vnos soli naj bo minimalen, da znižate krvni tlak.

4. Zadeve duševnega zdravja

Če ste srečni in obdržite stres, vam dolgo pomaga, da dobro živite in se starate.

Da bo vaše razpoloženje povišano:

• Preživite čas s prijatelji in ljubljenimi. Smiselni odnosi in močno socialno omrežje izboljšujejo duševno in fizično počutje in dolgoživost. Ne pozabite na svoje kosmate ljubljene, saj je hišno ljubljenčko povezano z nižjim stresom in krvnim tlakom, zmanjšano osamljenostjo in boljšim razpoloženjem.
• Sprejmite svojo starost. Obstajajo dokazi, da ljudje, ki ohranjajo pozitiven odnos do staranja, živijo dlje in lahko bolje okrevajo po invalidnosti. Staranje je neizogibno in naučiti se ga sprejeti lahko vse spremeni.
• Delajte stvari, v katerih uživate. Če si boste vzeli čas za dejavnosti, ki jih uživate, boste le podtaknili vašo srečo. Preživite čas v naravi, ukvarjajte se z novim hobijem, se prijavite prostovoljno - kar vas veseli.

5. Ostanite telesno aktivni

Številne študije povezujejo sedeče življenje s povečanim tveganjem za kronične bolezni in zgodnjo smrt.

Nekatere možnosti, da ostanete aktivni, so sprehodi in pohodi, dopust in udeležba v skupinskih tečajih.

6. Zmanjšajte stres

Učinki stresa na vaše telo so ogromni, od prezgodnjega staranja in gub do večjega tveganja za bolezni srca.

Obstaja več preizkušenih načinov za lajšanje stresa, med drugim:

• z uporabo sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, dihalne vaje in joga
• vadbo
• dovolj spanja
• pogovor s prijateljem

7. Nehajte kaditi in zmanjšajte uživanje alkohola

Dokazano je, da kajenje in alkohol povzročata prezgodnje staranje in povečujeta tveganje za bolezni.

Opustitev kajenja ni enostavna, vendar obstajajo viri, ki vam pomagajo opustiti. Pogovorite se z zdravnikom o tem, kako prenehati.

Kar zadeva alkohol, omejite vnos na priporočeno količino, da se izognete tveganju za zdravje. To je ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.

8. Dovolj spite

Dober spanec je pomemben za vaše fizično in duševno zdravje. Ima tudi vlogo pri zdravju vaše kože.

Koliko spanja potrebujete, je odvisno od vaše starosti. Odrasli, starejši od 18 let, bi si morali prizadevati za sedem do osem ur spanja vsako noč.

Dokazano je, da dovolj spanja:

• zmanjšajo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap
• zmanjšati stres in depresijo
• zmanjšajo tveganje za debelost
• zmanjša vnetje
• izboljšati osredotočenost in koncentracijo

9. Poiščite nove hobije

Iskanje novih in smiselnih hobijev vam lahko pomaga ohranjati smisel in vas zanimati vse življenje.

Dokazi kažejo, da so ljudje, ki se ukvarjajo s hobiji, prostočasnimi in družabnimi dejavnostmi, srečnejši, manj depresivni in živijo dlje.

10. Vadite pozornost

Čuječnost pomeni sprejemanje in življenje v trenutku s poudarkom na sedanjosti. Vadba pozornosti ima številne dokazane koristi za zdravje, ki vam lahko pomagajo k boljšemu staranju, med drugim:

• izboljšan fokus
• boljši spomin
• nižji stres
• izboljšana čustvena reakcija
• zadovoljstvo v odnosih
• povečano imunsko delovanje

Če želite vaditi pozornost, poskusite:

• meditacija
• joga
• tai chi
• barvanje

11. Pijte veliko vode

Uživanje dovolj vode vam pomaga ohranjati rednost in izboljša raven energije in delovanje možganov. Po naključju tudi dokazano pomaga ohranjati kožo bolj zdravo in zmanjšuje znake staranja.

Koliko vode morate piti, je odvisno od:

• svojo žejo
• svojo raven aktivnosti
• kako pogosto urinirate in premikate črevesje
• koliko se potiš
• vaš spol

Če imate vprašanja ali pomisleke glede vnosa vode, se posvetujte z zdravnikom.

12. Pazite na usta

Če ne skrbite za zobe, ne le starate vašega nasmeha, temveč tudi tvegate obolenje dlesni, ki je povezano z boleznimi srca, možgansko kapjo in bakterijsko pljučnico.

Poleg ustrezne nege ustne votline je pomembno redno obiskovanje zobozdravnika.

Po podatkih Ameriškega zobozdravstvenega združenja lahko zobozdravnik opazi znake prehranskih pomanjkljivosti, okužb, raka in drugih bolezni, kot je diabetes. Priporočajo ščetkanje dvakrat na dan, uporabo zobne nitke enkrat na dan in uporabo izpiranja ust.

13. Redno obiskujte zdravnika

Redno obiskovanje zdravnika mu lahko pomaga najti težave zgodaj ali celo preden se začnejo. Kako pogosto obiščete zdravnika, je odvisno od vaše starosti, življenjskega sloga, družinske anamneze in obstoječih stanj.

Vprašajte svojega zdravnika, kako pogosto bi morali s starostjo hoditi na preglede in presejalne teste. Prav tako obiščite zdravnika kadar koli se vam pojavijo simptomi.

Kam po pomoč

Čeprav je staranje neizogibno, se nekateri težko soočijo s spremembami, ki nastanejo s staranjem.

Če ste zaskrbljeni za svoje zdravje, imate težave s pozitivnim staranjem ali vas skrbi, da se ne starate dobro, je pomembno, da poiščete pomoč.

Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, na primer z družinskim članom ali bližnjim prijateljem. Strokovna pomoč je na voljo tudi pri zdravniku ali svetovalcu.

Odvoz

Graciozno staranje je bolj zdravo in srečno kot zadrževanje gub.

Vzdržujte zdrav način življenja, obkrožite se z ljudmi, ki jih imate radi, in delajte stvari, ki vam prinašajo veselje.

Skrbeti za izzive, ki jih lahko prinese staranje, je naravno, zato ne oklevajte in se z nekom pogovorite o svojih težavah.