Najprej vedite, da niste sami
Mogoče ste imeli dober sporazumni seks in ste se sprva počutili dobro. Toda potem, ko ste potem ležali, niste mogli nehati skrbeti, kaj se je pravkar zgodilo, kaj to pomeni ali kaj se bo zgodilo naprej.
Ali pa ste bili zaskrbljeni zaradi nečesa, kar nikakor ni povezano s seksom, ki ste ga pravkar imeli, toda iz neznanega razloga je bilo to tisto, o čemer so vaši možgani želeli razmišljati.
Potem, preden ste se zavedali, je vaša tesnoba popolnoma prevzela trenutek in vaše misli so hitro zaletavale. Mogoče ste imeli celo napad panike.
Sliši se znano?
Niste edina oseba, ki se ji je to zgodilo.
Ne glede na vaše občutke vedite, da so popolnoma veljavni. Ne predstavljate si jih in niste "čudni", ker jih imate.
Tesnoba po spolu je resnična in je pravzaprav precej pogosta. Na to lahko vplivajo ljudje vseh spolov.
Pa ne samo to, lahko se zgodi tako med kakršno koli fizično intimnostjo kot tudi po njej - ne samo seksa.
Ni nujno postkoitalna disforija - je pa mogoče
Postkoitalna disforija (PCD) - znana tudi kot postkoitalna tristesa (PCT) - je stanje, ki lahko povzroči spolne občutke žalosti, vznemirjenosti in joka. Lahko povzroči tudi občutke tesnobe.
PCD lahko traja od 5 minut do 2 uri in se lahko zgodi z orgazmom ali brez njega.
Čeprav so raziskave o tem nekoliko omejene, lahko vplivajo na kateri koli spol ali spolno usmerjenost. Mogoče je tudi precej pogosto.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da je 46 odstotkov od 233 anketiranih študentk vsaj enkrat doživelo PCD.
Študija leta 2019 je pokazala, da je 41 odstotkov anketiranih moških to doživelo v življenju.
Če imate PCD, boste morda zaskrbljeni, žalostni ali kombinacija obojega. Tudi v različnih obdobjih lahko čutite različne stvari.
Kaj lahko še povzroči to?
Hormoni
Ko imate spolne odnose, se po vašem telesu pojavijo številni različni hormoni, vključno z dopaminom in oksitocinom. Če doživite orgazem, se sprostijo tudi drugi hormoni, na primer prolaktin.
Ti hormoni lahko skupaj povzročajo precej močna čustva.
Po koncu spolne aktivnosti te ravni hormonov padejo. To lahko povzroči nekaj nepričakovanih čustev - predvsem tesnobe.
Mnogi raziskovalci menijo, da bi ta hormonska nihanja lahko imela pomembno vlogo pri povzročanju PCD.
Vaša občutja v zvezi
Če imate nerešene težave, strahove ali skrbi glede vajine zveze, jih lahko spol vzbudi in se počutite preobremenjeni - še posebej z vsemi temi hormoni.
Tudi to lahko velja, če s partnerjem nimate veliko zgodovine. Vsa ta negotovost in "novost" lahko vzbujata občutek tesnobe.
Vaša čustva do seksa in telesa
Veliko ljudi ima zapletene občutke in skrbi glede seksa.
Mogoče imate idejo o tem, kako naj bo seks videti, ali kako naj gre, ali pa vam je pri nekaterih položajih neprijetno.
Morda vas skrbi vaša sposobnost »nastopanja«.
Včasih ljudje občutijo krivdo ali sram zaradi seksa in te občutke je težko zapustiti zunaj spalnice.
Težko je tudi pozabiti na kakršne koli težave s podobo telesa, vsekakor pa je mogoče zaskrbljeno, če vas vidijo gole.
Vsi ti občutki so neverjetno pogosti in zlahka privedejo do tesnobe po spolnem odnosu.
Splošna tesnoba in stres
Se zdaj v vašem življenju veliko dogaja? Če se vsak dan počutite splošno zaskrbljeni ali pod stresom, je težko to zares odložiti.
Morda mislite, da ste ga v trenutku spustili, toda vaše telo je morda samo premikalo gibe, zaradi česar se je dobro končalo.
Če živite z anksiozno motnjo ali depresijo, boste verjetno tudi bolj verjetno imeli simptome PCD - vključno z anksioznostjo.
Študija iz leta 2015 ugotavlja, da čeprav vzroki PCD niso znani, lahko ljudje, ki trpijo za drugimi oblikami psihološke stiske, povzročijo več ljudi, ki imajo PCD.
Pretekla travma ali zloraba
Če ste preživeli spolni napad ali zlorabo, vas lahko sprožijo določeni načini dotikanja ali položaja.
Lahko celo podzavestno vzbudi občutke ranljivosti, strahu in tesnobe.
Kaj storiti, če ste zaskrbljeni
Najprej globoko vdihnite - ali večkrat. Ko se počutite tesnobno, je enostavno hiperventilirati.
Če poznate dihalne vaje, vam lahko pomagajo, če pa ne, je v redu.
Samo osredotočite se na vdih in izdih, da poskusite umiriti svoj um in upočasniti svoje dirkaške misli.
Če zaradi vaše tesnobe misli dirjajo glede najslabših scenarijev in se ne morete ustaviti, se poskusite umiriti, tako da se osredotočite na sedanjost, namesto na to, kar vas skrbijo možgani.
Na primer, trik, ki bi lahko pomagal, je upoštevanje pravila 3-3-3:
- Začnite tako, da v glavi poimenujete 3 stvari, ki jih vidite pred seboj.
- Nato poimenujte 3 stvari, ki jih slišite.
- Končajte s premikanjem 3 delov telesa.
Drug način, kako svoje misli vrniti tja, kjer ste v sedanjosti, je, da si zastavite nekaj osnovnih vprašanj, da ocenite svoje potrebe takoj zdaj:
- Sem na varnem?
- Kaj se dogaja zdaj?
- Ali moram zdaj kaj storiti?
- Ali je kje najraje?
- Ali lahko moj partner zdaj kaj naredi, da se počutim bolje?
Če želite in zmorete, povejte partnerju, kaj se dogaja, in se z njim pogovorite o tem, kaj vas moti.
Včasih vam lahko, če izgovorite svoje skrbi, pomagate, da se počutite manj same s svojimi strahovi. Pomaga vam lahko tudi pri preverjanju dejstev, česar vas skrbi.
Če bi bili raje sami, je tudi to v redu.
Ko boste imeli nekaj časa, da se boste zbrali, poskusite oceniti razloge, zaradi katerih bi se lahko počutili tesnobno, da boste lahko naredili načrt, kako naprej.
Tukaj je nekaj dobrih vprašanj, ki si jih lahko zastavite:
- Je bil moj partner nekaj posebnega, da je sprožil te občutke, ali pa so se ti občutki začeli takrat, ko ni šlo vse po načrtih?
- So se v mojem življenju dogajali ti občutki tesnobe zaradi samega seksa, mojega partnerja ali česa drugega?
- Ali sem podoživel žaljiv ali travmatičen dogodek?
- So bili moji občutki tesnobe zaradi lastne samopodobe?
- Se to veliko dogaja?
Če vaši odgovori kažejo na bolj splošno tesnobo, ki ni značilna za to spolno srečanje, se morda splača odmoriti od seksa ali se pogovoriti s kvalificiranim terapevtom, ki vam lahko pomaga.
To vam bo morda v pomoč tudi, če se boste pred spolnim odnosom, med njim ali po njem stalno počutili tesnobno in mislite, da bi bil lahko povezan s prejšnjo travmo.
Če vaši odgovori kažejo na posebne skrbi glede vašega partnerja ali tega, kako želite, da je seks videti, vam bo morda pomagalo razmisliti, kakšno obdobje želite po seks biti podoben.
Na primer, ali želite biti pridržani ali želite nekaj prostora?
Če se s partnerjem pogovorite o svojih pričakovanjih, se boste lahko počutili bolj obvladani nad svojimi občutki, zmanjšali razočaranje in se počutili bližje kot par.
Kaj storiti, če se partner počuti tesnobno
Če opazite, da se vaš partner po seksu počuti tesnobno ali vznemirjeno, je prva - in najboljša - stvar, da ocenite njihove potrebe.
Vprašajte jih, ali se želijo o tem pogovoriti. Če se, poslušajte.
Poskusite ne obsojati in ne dovolite, da vas moti, če je tisto, o čemer se želijo pogovoriti, po seksu počutiti "izven polja".
Včasih se njihove skrbi glede dela, družine ali življenja kar dobro razširijo in potrebujejo nekoga, ki bi ga poslušal - tudi če se zdi, da čas ni več.
Vprašajte, če jih lahko kaj utrdite.
Nekateri ljudje so radi zaprti, ko so zaskrbljeni. Drugi si samo želijo, da bi bil nekdo v bližini.
Če o tem ne želijo govoriti, se poskusite ne zameriti. Morda se ne bodo pripravljeni odkriti, kaj jih moti, vendar to ne pomeni, da so vznemirjeni z vami.
Če prosijo za prostor, jim ga dajte - in spet se potrudite, da vas ne bo prizadelo, da vas tam nočejo.
Če rečejo, da se o tem ne želijo pogovarjati ali prositi za prostor, je v redu, da z njimi nadaljujete pozneje tisti dan ali celo čez nekaj dni.
Pomembno je, da jim sporočite, da ste tam zanje, ko bodo pripravljeni.
Če se to zgodi veliko, jih je prav vprašati, ali so razmišljali o pogovoru s terapevtom. Bodite nežni, ko vprašate, in ne poskušajte biti nagnjeni ali obsojajoči.
Nočete, da bi se počutili, kot da pravite, da so zlomljeni, ali jih razveljavili.
In ne pozabite: Najboljše, kar lahko storite kot podporni partner, je, da ste zanje na kakršen koli način, kot jih potrebujejo.
Včasih bo samo vedenje, da imajo nekoga zanje, šlo dlje, kot si mislite.
Spodnja črta
Občutek tesnobe med seksom ali po njem ni tako nenavaden - niste čudni, če se počutite tako.
Če pa se to redno dogaja, vam bo morda v pomoč pogovor s terapevtom. Lahko vam pomagajo razpakirati svoje skrbi in odpraviti morebitne osnovne težave, ki se pojavijo med seksom ali po njem.
Simone M. Scully je pisateljica, ki rada piše o vseh stvareh o zdravju in znanosti. Poiščite Simone na njenem spletnem mestu, Facebooku in Twitterju.
