Astma in vaša prehrana: kaj jesti in čemu se izogibati

Astma in prehrana: Kakšna je povezava?

Če imate astmo, vas morda zanima, ali vam lahko določena hrana in prehrana pomagajo pri obvladovanju vašega stanja. Ni prepričljivih dokazov, da določena prehrana vpliva na pogostost ali resnost napadov astme.

Hkrati lahko uživanje sveže, hranljive hrane izboljša vaše splošno zdravje in simptome astme.

Glede na raziskave nekaterih raziskav je prehod od uživanja sveže hrane, kot je sadje in zelenjava, k predelani hrani lahko povezan s povečanjem števila primerov astme v zadnjih desetletjih. Čeprav je treba opraviti več študij, zgodnji dokazi kažejo, da ni ene same hrane ali hranila, ki bi samostojno izboljšalo simptome astme. Namesto tega lahko ljudje z astmo uživajo dobro zaokroženo prehrano z visoko vsebnostjo svežega sadja in zelenjave.

Hrana prav tako pride v poštev, ker se nanaša na alergije. Alergije na hrano in intoleranca za hrano se pojavijo, ko vaš imunski sistem pretirano reagira na določene beljakovine v živilih. V nekaterih primerih lahko to povzroči simptome astme.

Astma in debelost

Poročilo Ameriškega torakalnega društva (ATS) ugotavlja, da je debelost glavni dejavnik tveganja za razvoj astme. Poleg tega je astma pri debelih ljudeh lahko hujša in težje zdravljiva. Uravnotežena prehrana in vzdrževanje zdrave telesne teže lahko olajšata upravljanje vašega stanja.

Živila, ki jih želite dodati v svojo prehrano

Dodajte te:

1. Hrana, bogata z vitaminom D, kot so mleko in jajca
2. Z beta karotenom bogata zelenjava, kot sta korenje in listnata zelenjava
3. Z magnezijem bogata živila, kot so špinača in bučna semena

Za astmo ni priporočljive posebne prehrane, obstaja pa nekaj živil in hranil, ki lahko pomagajo pri podpiranju pljučne funkcije:

Vitamin D

Po mnenju Sveta za vitamin D lahko uživanje dovolj vitamina D pomaga zmanjšati število napadov astme pri otrocih, starih od 6 do 15 let. Viri vitamina D vključujejo:

• losos
• mleko in obogateno mleko
• obogaten pomarančni sok
• jajca

Če veste, da imate alergije na mleko ali jajca, se jim boste morda želeli izogniti kot viru vitamina D. Alergijski simptomi iz vira hrane se lahko kažejo kot astma.

Vitamin A

Študija iz leta 2018 je pokazala, da imajo otroci z astmo v krvi običajno nižjo vsebnost vitamina A kot otroci brez astme. Pri otrocih z astmo so tudi višje ravni vitamina A ustrezale boljšemu delovanju pljuč. Dobri viri vitamina A so:

• korenje
• dinja
• sladki krompir
• listnato zelenjavo, kot so rjava solata, ohrovt in špinača
• brokoli

Jabolka

Jabolko na dan lahko prepreči astmo. Glede na članek o reviji v reviji Nutrition Journal so bila jabolka povezana z manjšim tveganjem za astmo in povečano pljučno funkcijo.

Banane

Raziskava, objavljena v European Respiratory Journal, je pokazala, da bi banane lahko zmanjšale piskanje pri otrocih z astmo. To je lahko posledica vsebnosti antioksidantov in kalija v sadju, ki lahko izboljšajo delovanje pljuč.

Magnezij

Študija v American Journal of Epidemiology je pokazala, da imajo otroci, stari od 11 do 19 let, ki so imeli nizko raven magnezija, tudi pretok in prostornino pljuč. Otroci lahko izboljšajo raven magnezija z uživanjem z magnezijem bogate hrane, kot so:

• špinača
• bučna semena
• Blitva
• temna čokolada
• losos

Vdihavanje magnezija (skozi razpršilec) je še en dober način za zdravljenje napadov astme.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Izogibajte se tem:

1. Sulfiti, ki jih najdemo v vinu in suhem sadju
2. Hrana, ki lahko povzroči plin, vključno s fižolom, zeljem in čebulo
3. Umetne sestavine, kot so kemični konzervansi ali druge arome

Nekatera živila lahko sprožijo simptome astme in se jim je treba izogibati. Vendar je najbolje, da se pred začetkom izločanja nekaterih živil iz prehrane posvetujete s svojim zdravnikom.

Sulfiti

Sulfiti so vrsta konzervansov, ki lahko poslabšajo astmo. Najdeni so v:

• vino
• suho sadje
• vložena hrana
• maraskino češnje
• kozice
• ustekleničen limonin in limetin sok

Živila, ki povzročajo plin

Če uživate večje obroke ali hrano, ki povzroča pline, boste pritisnili na trebušno prepono, še posebej, če imate refluks kisline. To lahko povzroči stiskanje prsnega koša in sproži vnetje astme. Ta živila vključujejo:

• fižol
• zelje
• gazirane pijače
• čebula
• česen
• ocvrta hrana

Salicilati

Čeprav je to redko, so nekateri ljudje z astmo morda občutljivi na salicilate, ki jih najdemo v kavi, čaju ter nekaterih zeliščih in začimbah. Salicilati so naravno prisotne kemične spojine in jih včasih najdemo v živilih.

Umetne sestavine

Kemični konzervansi, arome in barvila pogosto najdemo v predelani in hitri hrani. Nekateri ljudje z astmo so lahko občutljivi ali alergični na te umetne sestavine.

Pogosti alergeni

Ljudje z alergijami na hrano imajo lahko tudi astmo. Najpogostejši alergeni vključujejo:

• mlečni izdelki
• lupinar
• pšenica
• drevesni oreški

Zdravljenje astme

Večina zdravnikov priporoča splošen zdrav način življenja, ki vam bo pomagal obvladati vaše stanje. To lahko vključuje zdravo prehrano in redno gibanje.

Spremembe prehrane in življenjskega sloga naj bi dopolnile vaše obstoječe zdravljenje astme. Ne smete nehati uporabljati predpisanih zdravil za astmo, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, tudi če se počutite bolje.

Tradicionalno zdravljenje astme lahko vključuje:

• inhalacijski kortikosteroidi
• dolgo delujoči beta antagonisti (LABA)
• kombinirani inhalatorji, ki jih sestavljajo kortikosteroidi in LABA
• peroralni modifikatorji levkotriena
• hitro delujoča reševalna zdravila
• zdravila proti alergijam
• alergijski posnetki
• bronhialna termoplastika, vrsta kirurgije, ki se uporablja za hude primere astme, ki se ne odzivajo na zdravila

Preprečevanje poslabšanja simptomov astme

Ko gre za nadzor simptomov astme, lahko preventiva zelo pomaga. Ker je astma lahko življenjsko nevarna, je ključnega pomena, da prepoznate svoje sprožilce in se jim izognete.

Tobačni dim je za mnoge ljudi sprožilec astme. Če kadite, se o prenehanju pogovorite s svojim zdravnikom. Če nekdo v vašem gospodinjstvu kadi, se z njim pogovorite o opuščanju. V tem času pazite, da kadijo na prostem.

Če naredite več korakov, ki lahko pomagajo preprečiti napade astme, če:

• S svojim zdravnikom ustvarite akcijski načrt za astmo in mu sledite.
• Vsako leto si priskrbite pljučnico in gripo, da se izognete boleznim, ki bi lahko sprožile napade astme.
• Vzemite zdravila za astmo, kot je predpisano.
• Sledite svoji astmi in spremljajte dihanje, da prepoznate zgodnje opozorilne znake, da se astma poslabša.
• Uporabite klimatsko napravo, da zmanjšate izpostavljenost pršicam in zunanjim onesnaževalcem ter alergenom, kot je cvetni prah.
• Uporabite prevleke za prah na postelji in blazine, da zmanjšate izpostavljenost prahu.
• Z rednim negovanjem in kopanjem hišnih ljubljenčkov zmanjšajte prhljaj hišnih ljubljenčkov.
• Prekrivajte nos in usta, ko preživite čas zunaj na mrazu
• Uporabite vlažilec ali razvlaževalnik zraka, da ohranite vlago v vašem domu na optimalni ravni.
• Redno čistite hišo, da odstranite spore plesni in druge alergene v zaprtih prostorih.

Outlook

Uživanje bolj zdrave prehrane lahko izboljša simptome astme, vendar je to odvisno od številnih dejavnikov.

Na primer, splošni vpliv je lahko odvisen od vašega splošnega zdravstvenega stanja, od tega, kako dosledni ste pri spreminjanju, in od resnosti simptomov. Večina ljudi, ki se začnejo držati bolj zdrave prehrane, običajno opazi izboljšano raven energije.

Zdrava prehrana lahko vodi tudi do koristi, kot so:

• izguba teže
• nižji krvni tlak
• nižji holesterol
• izboljšana prebava