Vam je pokanje zglobov slabo za vas?

O učinkih razpok na zglobih ni bilo veliko raziskav, vendar omejeni dokazi kažejo, da to ne škoduje vašim sklepom.

En pregled v švicarskem medicinskem časopisu v nobeni od razpoložljivih študij ni odkril nobenega dokaza, da razpokanje zglobov povzroča artritis.

Zdravnik je to celo pokazal s poskusi na sebi. V članku Arthritis & Rheumatology je poročal, da je v petdesetih letih dvakrat ali večkrat na dan počil zglobe na levi, nikoli pa na desni. Na koncu poskusa se zglobi na levi roki niso razlikovali od tistih na desni in nobena roka ni kazala znakov ali simptomov artritisa.

Prav tako ni dobrih dokazov, da zaradi razpok zglobov sklepi postanejo večji ali oslabi moč vašega oprijema.

Zakaj ljudje to počnejo?

Študije kažejo, da kar 54 odstotkov ljudi poka po sklepih. To počnejo iz številnih razlogov, med drugim:

• Zvok. Nekateri ljudje radi slišijo zvok tresljajev.
• Takšen občutek. Nekateri ljudje mislijo, da razpoke zglobov naredijo več prostora v sklepu, kar razbremeni napetost in poveča gibljivost. Čeprav se morda zdi, da je prostora več, ni dokazov, da to dejansko obstaja.
• Živčnost. Tako kot zvijanje rok ali zvijanje las je lahko tudi razpokanje zglobov na način, da zasedete roke, ko ste živčni.
• Stres. Nekateri ljudje, ki so pod stresom, morajo to na nečem rešiti. Pokanje zglobov lahko omogoči preusmeritev in sprostitev, ne da bi dejansko povzročilo škodo.
• Navada. Ko iz katerega koli od teh razlogov začnete treskati svoje zglobe, je to enostavno nadaljevati, dokler se to ne zgodi, ne da bi o tem sploh razmišljali. Ko se vam večkrat na dan nezavedno lomijo zglobi, to postane navada. Ljudje, ki to počnejo petkrat na dan ali več, se imenujejo običajni krekerji.

Kaj povzroča pop?

Razlog, da sklep ob vlečenju sproži pokanje ali razpokanje, še vedno ni popolnoma razumljen. Mnogi ljudje so hrup dolgo časa pripisovali dušikovim mehurčkom, ki so se v sklepni tekočini tvorili ali sesuvali. Drugi so menili, da je prišlo do gibanja vezi okoli zgloba.

V študiji iz leta 2015 so raziskovalci opazovali zglobe, medtem ko so bili razpokani z magnetno resonanco. Ugotovili so, da votlina nastane zaradi negativnega tlaka, ki nastane, ko se sklep hitro razmakne. Ugotovili so, da je zvok nastal s tvorbo votline. Vendar to ni moglo razložiti glasnosti zvoka.

Študija iz leta 2018 je pokazala, da je zvok dejansko povzročil delni kolaps votline. Pregled študij je pokazal, da traja 20 minut, da se votlina popolnoma poruši, da lahko nastane nova votlina. Morda je to razlog, ko po treskih zglobov ne morete več takoj ponoviti.

Stranski učinki

Pokanje zglobov ne sme biti boleče, povzročati otekline ali spreminjati oblike sklepa. Če se zgodi katera od teh stvari, se dogaja nekaj drugega.

Čeprav to ni enostavno, je mogoče, če vlečete dovolj močno, izvleči prst iz sklepa ali poškodovati vezi okoli sklepa.

Če opazite, da so med treskanjem zglobov sklepi boleči ali otečeni, je to verjetno posledica osnovnega stanja, na primer artritisa ali protina.

Nasveti za prenehanje razpok

Čeprav vam pokanje zglobov ne škodi, je morda moteče za ljudi okoli vas. Morda se boste težko ustavili, če vam to postane navada.

Nekaj ​​nasvetov, ki vam bodo morda pomagali odpraviti navado:

• Razmislite o tem, zakaj si treskate zglobe in odpravite morebitne osnovne težave.
• Poiščite drug način za lajšanje stresa, na primer globoko dihanje, vadbo ali meditacijo.
• Zasedite roke z drugimi sredstvi za lajšanje stresa, na primer s stiskanjem stresne krogle ali drgnjenjem zaskrbljujočega kamna.
• Zavedajte se vsakič, ko si zlomite zglobe in se zavestno ustavite.
• Na zapestju nosite gumijasti trak in ga zaskočite, kadar koli boste poknili zglobe.

Kdaj k zdravniku

Pokanje zglobov ne povzroča škode, zato ne sme biti boleče, povzročati otekline ali spremeniti oblike sklepa. To so znaki, da je nekaj narobe, zato bi vas moral zdravnik pregledati.

Poškodovanje prsta z zelo močnim vlečenjem ali premikanjem v napačno smer je običajno zelo boleče. Vaš prst je lahko videti ukrivljen ali pa lahko začne otekati. Če se to zgodi, morate takoj k zdravniku.

Če opazite, da so med pokanjem zglobov sklepi boleči ali otečeni, je to verjetno posledica osnovnega stanja, zato bi jih moral oceniti zdravnik.

Spodnja črta

Po raziskavah pokanje zglobov ni škodljivo. Ne povzroča artritisa in ne poveča sklepov, je pa moteč ali močan za ljudi okoli vas.

Prenehati navado, kot je razpokanje zglobov, je lahko težko, vendar je to mogoče. Zavedanje, kdaj to počnete, in iskanje drugih načinov za lajšanje stresa sta dve stvari, ki vam lahko pomagata odpraviti to navado.