Cilj je sedečih restavracij in prigrizkov z veliko beljakovinami in vlakninami.
V: Življenjski slog me skoraj vsak dan najde v gibanju, zato je dobra izbira hrane včasih izmuzljiva. Verjamem, da moram zmanjšati količino ogljikovih hidratov in se osredotočiti na beljakovine. Moja slabost so sladice - na letališču sem podlegel danskemu borovniškemu siru. Katere izbire hitre hrane lahko priporočite, da se bom lahko izognil temu danskemu?
Čeprav se zdi, da so možnosti za hranljive obroke in prigrizke na letališčih, postajališčih in trgovinicah omejene, vedenje, katere izdelke lahko iščete, lahko razširi vaš izbor zdrave hitre hrane.
Letališča imajo ponavadi visoko koncentracijo restavracij s hitro hrano in ponudbo nezdrave hrane. Na večini letališč pa obstajajo tudi restavracije, ki ponujajo zdrave obroke, ali trgovine, ki imajo na svojih policah hranljive prigrizke in pijače.
Na primer, obisk sedeče restavracije ali bara v restavraciji s hitro hrano vam lahko pomaga, da se bolje odločite in čez dan jeste manj.
Ko izbirate obrok ali prigrizek, si vzemite trenutek, da razmislite, kaj lahko telesu ponudi v smislu prehrane. Vprašajte se, ali je želeni izdelek napolnjena izbira, ki vas bo zadovoljila, kar je ključnega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže.
Obroki in prigrizki, ki vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, vam lahko pomagajo, da se dlje časa počutite siti kot hrana z nizko vsebnostjo beljakovin in veliko rafiniranih ogljikovih hidratov ter dodanega sladkorja.
Čeprav je borovniški sir danski najverjetneje zadovoljil vašega sladkosneda, obstaja verjetnost, da vas ni dolgo držal site. Poleg tega izdelki, kot je danish, vsebujejo veliko dodanega sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, kar lahko povzroči dramatična nihanja ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči lakoto in škoduje vašemu zdravju.
Tako bi moralo biti prednostno pridobivanje hranljivih, z beljakovinami in vlakninami bogatih obrokov in prigrizkov.
Kaj jesti namesto tega
Ko ste v letališki restavraciji, poskusite naročiti jed, ki jo sestavlja veliko sveže ali kuhane zelenjave, ki jo postrežete z nasitnim virom beljakovin, kot je vrtna solata s piščancem na žaru ali trdo kuhano jajce.Solatni prelivi, kot so oreški, semena, sir in avokado, ponujajo zdrave vire maščob, ki lahko pomagajo povečati občutek sitosti.
Pri izbiri prigrizka v trgovinah ali na bencinskih črpalkah se odločite za minimalno predelane izdelke, bogate z beljakovinami in vlakninami, kot so:
- oreški
- sirove palčke
- oreško maslo in sadje
- trdo kuhana jajca
- pakiranja s humusom in zelenjavo
- mešanica poti
Poleg tega je najbolje, da se odrečete napitkom, polnim kalorij in sladkorja, vključno s sladkanimi kavnimi napitki, gaziranimi pijačami in energijskimi pijačami. Odločite se za vodo ali nesladkane zeliščne čaje, da boste uživali kalorije in sladkor.
Jillian Kubala je registrirana dietetičarka s sedežem v Westhamptonu v New Yorku. Jillian je magistrirala iz nutricionistike na Medicinski fakulteti Univerze Stony Brook in dodiplomsko diplomirala iz nutricionistike. Poleg tega, da piše za Healthline Nutrition, vodi zasebno ordinacijo na vzhodnem koncu Long Islanda v New Yorku, kjer svojim strankam pomaga doseči optimalno počutje s prehranskimi in življenjskimi spremembami. Jillian vadi, kar pridiga, prosti čas pa preživi na majhni kmetiji, ki vključuje zelenjavne in cvetlične vrtove ter jato piščancev. Dosezite jo prek nje Spletna stran ali naprej Instagram.
