Če se obrnete na pijačo, ki vam bo pomagala do dremeža, se lahko motite s kakovostjo spanja.
Povedali vam bomo zakaj in vam dali nasvete za boljši spanec po nočnem izletu.
Zakaj te uspava
Kdor si je kdaj privoščil pijačo ali dve, ve, da te alkohol lahko resnično zaspi, zelo hitro.
To je zato, ker alkohol depresira centralni živčni sistem. Ima pomirjevalni učinek, ki vam pomaga, da se sprostite in postane zaspan, zato hitreje zaspite.
Raziskovalci so ugotovili, da sedativni učinek traja le prvi del noči. Ljudje, ki uživajo alkohol pred spanjem, se v prvih nekaj urah spanja ne zbujajo tako pogosto. Če se, je za krajše obdobje.
Ko ta učinek popusti, začne alkohol imeti nasprotni učinek.
Zakaj vas tudi drži gor
Alkohol vam lahko pomaga hitreje zaspati, ampak to je to.
Raziskave kažejo, da alkohol dejansko moti vaš spanec do konca noči in moti kakovost in količino spanja.
Dokazano je, da alkohol pred spanjem vodi do razdrobljenega spanca in pogostega prebujanja. Za to je nekaj razlogov.
Manj REM spanja
Alkohol je povezan z zmanjšanim hitrim spanjem oči (REM). To je najgloblja faza spanja. To je tudi takrat, ko se sanja.
REM spanec deluje obnavljajoče in ima pomembno vlogo pri spominu in koncentraciji. Slabo ali nezadostno spanje REM ni povezano samo z otopanostjo naslednji dan, ampak tudi z večjim tveganjem za bolezni in zgodnjo smrt.
Moten cirkadiani ritem
Ko vaše telo presnavlja alkohol in sedativni učinki izzvenijo, lahko moti vaš cirkadiani ritem in povzroči, da se pogosto zbujate ali preden se pravilno spočijete.
Vstajanje na lulanje
In ko smo že pri pogostem zbujanju: pogosto uriniranje gre z roko v roki s pijačo.
Alkohol ima diuretični učinek, zaradi katerega vaše telo sprosti več vode v poti urina. Pijte veliko in dodajate celo več tekočine v mešanico. Rezultat je veliko potovanj v kopalnico in (večinoma) neprespana noč.
Žive sanje
Nazadnje, če gremo spat z alkoholom v sistemu, povečujemo možnosti za žive sanje ali nočne more, ali spanje ali druge parazomnije. Vse to bo pripeljalo do spanja, ki je vse prej kot miren.
Koliko vpliva na spanje?
Zdi se, da je zmernost ključnega pomena pri pijači pred spanjem.
Uživanje lahke do zmerne količine alkohola (ena ali dve običajni pijači) pred spanjem morda ne bo imelo večjega vpliva.
Če prestopite zmerni prag, boste dobili veliko več tistega začetnega spanca, ki ni REM, vendar bistveno zmanjšate skupni odstotek spanja REM v celotni noči.
Če se počutite rahlo opojni, se boste verjetno počutili dobro. Če se počutite precej pijane, boste verjetno hitro zaspali, a imeli boste nemirno noč.
Kaj pa uporaba alkohola kot pripomočka za spanje?
Čeprav vam pijača lahko pomaga, da se sprostite pred spanjem, tako da boste hitreje zaspali, alkohol še zdaleč ni zanesljiv ali celo varen pripomoček za spanje.
Najprej alkohol vpliva na vsakogar različno zaradi množice dejavnikov, kot so starost, biološki spol in sestava telesa, če naštejemo le nekatere.
Raziskave tudi kažejo, da lahko ljudje v treh nočeh razvijejo strpnost do te pijane metode, zaradi česar potrebujete večjo količino alkohola, da dobite enak učinek.
Končno je redno pitje povezano z nespečnostjo in drugimi motnjami spanja, zlasti pozneje v življenju.
Če imate težave s pogosto padanjem ali spanjem, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Lahko izključijo kateri koli vzrok za vašo nespečnost in vam priporočijo najboljše zdravljenje.
Nasveti za spanje po nočnem izletu
Če se nameravate odpraviti na noč, ki bo vključevala nekaj pijač, lahko nekaj stvari naredite za lažji spanec.
Kako spati po pitju
- Dajte telesu čas, da predela alkohol. Težko je natančno reči, kako dolgo traja, da vaše telo presnovi alkohol, vendar je splošno pravilo 1 ura za običajno pijačo. To pomeni, da če imate tri pijače, se morate odrezati vsaj 3 ure pred načrtovanim spanjem.
- Pojdi v kopalnico pred spanjem. Glede na to, koliko popijete, je verjetno, da boste morali ponoči spet popišati. Toda razbremenitev tik pred spanjem vam lahko prinese nekaj dodatnega časa.
- Izogibajte se gaziranim pijačam. Gazirane alkoholne pijače vaše telo hitreje absorbira, zaradi česar lahko hitreje napijete in težje zaspite.
- Preskočite pijače s kofeinom. Brez jager bomb ali ruma in kokakole, če se želite malo naspati! Še bolj verjetno vas bodo držale pijače, ki vsebujejo alkohol in kofein. Poleg tega lahko zaradi spodbudnega učinka kofeina pijača postane manj občutljiva, zato na koncu popijete več.
Spodnja črta
Občasno nočno odpiranje se ni nič posebnega in vam lahko pomaga hitreje zaspati. Upoštevajte le, da alkohol vpliva na vse drugače.
Prekomerno pitje bo verjetno imelo nasprotni učinek, naslednji dan pa se boste počutili groge in morda mamice.
Adrienne Santos-Longhurst je kanadska samostojna pisateljica in avtorica, ki že več kot desetletje veliko piše o vseh stvareh o zdravju in življenjskem slogu. Ko se v pisarni ni skrivala pri raziskovanju članka ali se ni pogovarjala z zdravstvenimi delavci, jo lahko najdemo, kako se brčka po svojem mestu na plaži z možem in psi v vleki ali čofota po jezeru in poskuša obvladati stoječo veslaško desko.
