Namesto modnih diet se osredotočite na zdrave in trajnostne metode hujšanja ali poiščite pomoč pri dietetiku ali terapevtu.
V: Zakaj se po izgubi teže zredim, kljub vsakodnevnemu gibanju in ustrezni prehrani? Kako naj neham nenehno skrbeti za svojo težo?
Če vas skrbi, da se boste po izgubi kilogramov vedno zredili, je najbolje, da sprejmete zdrave navade, ki so dolgoročno vzdržne.
Čeprav lahko izguba odvečne telesne maščobe zmanjša tveganje za številne kronične bolezni in poveča samozavest, je uporaba restriktivne diete škodljiva in vas verjetno pripravi na neuspeh.
Izguba in povrnitev telesne teže ali »jo-jo dieta« je običajno povezana z omejevalnimi načini prehranjevanja, ki niso dolgoročno vzdržni. Številne študije so pokazale, da je uporaba preveč restriktivne prehrane ali vadbe za spuščanje kilogramov neučinkovita.
Dejansko so raziskave pokazale, da večina dietetikov ponavadi v tretjem letu povrne tretjino teže, ki jo je izgubila, in da večina dietetikov v 3–5 letih povrne večino - če ne celo vse teže.
Še več, manj kot 20% ljudi, ki poskušajo z dieto shujšati, doseže in ohrani 10% zmanjšanje telesne teže več kot eno leto.
Diete pogosto povzročajo ponavljajoča se obdobja hujšanja, čemur sledi ponovna povrnitev telesne teže in lahko vodi do zaskrbljenosti glede velikosti telesa. To škoduje vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju.
Ker je bilo zelo jasno poudarjeno, da so omejevalne diete nezdrave in ne delujejo pri dolgotrajnem hujšanju, je najboljši način, da se izognete ponovni vročini in nenehnemu razmišljanju o svoji telesni velikosti, da se izognete skrajnim načinom hujšanja, kot so modne diete.
Čeprav so restriktivne diete lahko mamljive za tiste, ki želijo hitro shujšati, je izbira varnih, zdravih in trajnostnih načinov hujšanja vedno boljša možnost.
Poleg tega, čeprav lahko sprejetje bolj zdravih navad pomeni, da hujšate počasneje, kot na restriktivni dieti, boste veliko bolj verjetno dolgoročno ohranili težo, kar je pomembno za vaše splošno zdravje.
Če se spopadate z zdravim hujšanjem in ugotovite, da ste preveč zaskrbljeni zaradi vnosa hrane ali teže, razmislite o pomoči strokovnjaka, kot je registrirani dietetik ali terapevt, ki vam lahko pomaga varno in zdravo doseči cilje.
Jillian Kubala je registrirana dietetičarka s sedežem v Westhamptonu v New Yorku. Jillian je magistrirala iz nutricionistike na Medicinski fakulteti Univerze Stony Brook in dodiplomsko diplomirala iz nutricionistike. Poleg tega, da piše za Healthline Nutrition, vodi zasebno ordinacijo na vzhodnem koncu Long Islanda v New Yorku, kjer svojim strankam pomaga doseči optimalno počutje s prehranskimi in življenjskimi spremembami. Jillian vadi, kar pridiga, prosti čas pa preživi na majhni kmetiji, ki vključuje zelenjavne in cvetlične vrtove ter jato piščancev. Dosezite jo prek nje Spletna stran ali naprej Instagram.
-side-effects.jpg)
