Kaj so razstrupljanja?
Januar je pravi čas za pozitivne korake k bolj zdravemu načinu življenja. Toda samo zato, ker nekaj trdi, da je za vaše zdravje lahko igralec sprememb, še ne pomeni, da je pravzaprav dobro za vas.
Detoksi, ki jih včasih imenujejo tudi "čisti", že leta ohranjajo svojo priljubljenost kot zdravstveni trend. Bhakte trdijo, da pomagajo telesu odstraniti toksine in prebavnemu sistemu dajo prepotreben oddih. Predvideni rezultati so mlajši, bolj zdravi in bolj energični.
Detoksi običajno spadajo pod enega od treh dežnikov:
- tisti, ki živila nadomeščajo s tekočinami
- tiste, ki trdijo, da podpirajo naravni proces razstrupljanja vašega telesa
- tiste, ki "prečistijo" vaš prebavni trakt skozi debelo črevo
"Detoksi se oglašujejo kot sredstvo za odstranjevanje telesa odvečnih toksinov, počitek prebave in imunskega sistema ter ponovni zagon metabolizma," pravi Ashley Reaver, dietetičarka iz Oaklanda, CA, in ustanoviteljica My Weekly Eats.
Nerealen ciljCilj razstrupljanja je izločiti toksine, s katerimi naše telo pride v stik vsak dan - pa naj gre za toksine v zraku, hrano, ki jo jemo, ali izdelke, ki jih uporabljamo. To se običajno opravi s postom, drastičnim omejevanjem vnosa hrane, nadomestitvijo trdne hrane s tekočino ali pitjem tone vode - vse to bi lahko imelo negativne stranske učinke na vaše zdravje.
"Na žalost razstrupljanja ne [izpolnijo] nobene od teh trditev," pravi.
Resnica je, da ni dokazov, da bi ti razstrupljanja, čiščenja ali ponastavitve lahko dejansko izboljšali vaše zdravje - in ker so nekateri od njih tako restriktivni, morda dejansko naredijo več škode kot koristi.
Kljub temu ste morda že brali bloge in članke, ki uporabljajo znanstveni žargon za poskus potrditve razstrupljanja. Torej, tu smo, da razkrijemo najpogostejše in najbolj priljubljene razstrupljanja.
1. Sok ali smuti očistite
Ti čistilni čistilci, ki so verjetno najbolj priljubljeni, trdo hrano nadomeščajo z izbiro sokov ali smutijev na osnovi sadja in zelenjave. Običajno čiščenje sokov in smutijev traja od 3 do 21 dni - čeprav nekateri ljudje gredo veliko dlje.
Obstaja na tone podjetij, ki prodajajo te vrste čistil. Sokove in napitke lahko kupite tudi v specializirani trgovini ali pa jih pripravite doma.
Pitje sokov na sadni in zelenjavni osnovi - če so sveže stisnjeni - in napitki so zagotovo lahko zdravi. Te pijače so pogosto polne hranil, še posebej, če so na zelenjavi težke in so lahko odličen dodatek k vaši prehrani.
Toda pitje samo sokov in napitkov ter odvzem telesu dejanske hrane je tisto, kjer se ta razstrupljanje odvije na nezdravo ozemlje.
"Običajno [tekoči] razstrupljevalci iz prehrane odstranijo večino beljakovin in maščob," pravi Reaver.
Pomanjkanje beljakovin in maščob ne pomeni samo, da boste ves razstrupljanje preživeli lačni, ampak lahko povzroči tudi številne druge negativne stranske učinke.
"Ti razstrupljanja lahko vodijo do nizkega krvnega sladkorja, možganske megle, zmanjšane produktivnosti in utrujenosti," dodaja Reaver.
Čeprav nekateri trdijo, da obstaja razlika med razstrupljanjem in čiščenjem, je težko razlikovati med prehrano, ker nobena metoda nima standardne, znanstvene opredelitve. Obstaja tudi znatno prekrivanje.
2. Razstrupljanje jeter
Še en vroč trend v svetu čiščenja je tako imenovani "razstrupljanje jeter". Cilj razstrupljanja jeter je spodbuditi razstrupljevalni sistem telesa z izboljšanjem delovanja jeter.
Čeprav se to sliši kot dobra ideja - nikoli ni slabo, če jeste prehrano, ki podpira zdravo delovanje jeter, vendar za to ne potrebujete formalnega "razstrupljanja".
"Na srečo so jetra dobro opremljena za ravnanje s toksini, ki smo jim najpogosteje izpostavljeni," pravi Reaver.
„Namesto„ razstrupljanja “[…] bi se morali ljudje [osredotočiti] na prehrano, bogato s surovim in kuhanim sadjem in zelenjavo; vključuje topne vlaknine, kot so fižol, oreški in zrna; in omejuje vnos alkohola. To so bistveni gradniki, ki bodo omogočili, da bodo vaša jetra delovala v vrhuncu. "
3. Omejitev hrane
Druga oblika razstrupljanja so tista, ki omejujejo nekatera živila ali skupine živil kot način za izpiranje telesa toksinov in izboljšanje splošnega zdravja.
Omejevanje ali izločanje nekaterih živil v vaši prehrani je lahko v določenih okoliščinah koristno in če to storite na pravi način.
"Nekateri imajo korist od čiščenja, ker odstranijo skupine živil, ki jim lahko povzročajo nelagodje, na primer gluten ali mlečni izdelki," pravi Reaver.
Ključno pa je biti strateški pri svojih omejitvah.
"Namesto da odstranite večino živil, poskusite za en teden odstraniti vrsto hrane in preverite, ali se počutite bolje," pojasnjuje Reaver.
»Nato dodajte hrano nazaj in spremljajte svoje simptome. Če se napihnjenost, plini, nelagodje v črevesju, zaprtje ali driska vrnejo, je morda dobro, če to skupino živil odstranite iz prehrane. "
Vendar odpravljanje preveč živil ali celih skupin živil hkrati, kot to zahtevajo nekatera čiščenja hrane, ne bo samo preveč restriktivno, ampak tudi ne bo imelo vpogleda v to, katera hrana negativno vpliva na vaše zdravje.
Če sumite, da imate preobčutljivost na hrano, vam lahko pomaga izločilna dieta. Morda pa bi bilo najbolje, če bi to dieto preizkusili pod nadzorom zdravnika.
4. Čiščenje debelega črevesa
Večina čistilnih izdelkov se poskuša znebiti toksinov s prehranskimi spremembami. Obstajajo pa tudi čistila, ki poskušajo splakovanje telesa z drugega konca.
Čiščenje debelega črevesa poskuša očistiti prebavni trakt in znebiti telesa toksinov s spodbujanjem gibanja črevesja z dodatki ali odvajali. Hidroterapija debelega črevesa, znana tudi kot debelo črevo, odstranjuje odpadke ročno z izpiranjem debelega črevesa z vodo.
Kakorkoli, ta čistila delujejo tako, da odstranjujejo nakopičene odpadke - za katere trdijo, da bodo odstranili tudi toksine in izboljšali splošno zdravje.
A čiščenje debelega črevesa ni le izjemno neprijetno, ampak je lahko tudi nevarno.
"Izogibati se je treba čiščenju debelega črevesa in hidroterapiji debelega črevesa, razen če se izvaja po navodilih zdravnika," pojasnjuje Reaver.
»Lahko povzročijo krče v želodcu, drisko in bruhanje. Resnejši izidi so lahko bakterijska okužba, luknjanje črevesja in neravnovesje elektrolitov, ki lahko povzroči težave z ledvicami in srcem. "
Namesto tega Reaver predlaga, da uživate prehrano z visoko vsebnostjo topnih in netopnih vlaknin, da boste lažje odstranili odpadke.
"Ti dve vrsti vlaknin bosta učinkovito odstranili ostanke in neprebavljene delce hrane iz debelega črevesa, ki lahko povzročijo napihnjenost, boleče izločanje in zaprtje."
Zakaj so razstrupljanja nepotrebna (in neučinkovita)
V teoriji se razstrupljanja slišijo precej čudovito. Toda resnica je, da so popolnoma nepotrebni.
"Detoksi niso najboljši način za izboljšanje vašega zdravja," pravi Reaver.
»Telo [dejansko] ima vgrajen razstrupljevalec - jetra. Njegova glavna naloga je predelava "toksinov" in njihovo pretvorbo v neškodljive spojine, ki jih telo lahko izkoristi ali odstrani. "
Z drugimi besedami, vaša jetra delajo grgranje, ko gre za "čiščenje" telesa toksinov v našem okolju.
Kaj pa rezultati? Zagotovo morajo razstrupljanja delovati na neki ravni - zakaj bi jih ljudje sicer počeli?
Da, morda boste opazili nekaj pozitivnih rezultatov, zlasti ko gre za izgubo teže, ko izvajate razstrupljanje - vsaj na začetku.
"Mnogi ljudje ocenjujejo" uspeh "po lestvici," pravi Reaver.
»Ljudje bodo verjetno izgubili nekaj teže pri razstrupljanjih, ker ne jedo hrane. [Toda] izgubljena teža je posledica tega, da telo porabi shranjeno energijo in s tem sprosti vodo. Po nadaljevanju običajne prehrane se bo "teža" vrnila, ko se voda ponovno zadrži. "
Detoksi so nepotrebni, neprijetni in potencialno nevarni
Na kratko, razstrupljanja niso potrebna - in so tudi neučinkovita.
Če ste zaskrbljeni za podporo zdravju, lahko storite veliko, za kar ni treba, da vključuje čiščenje. Ne pozabite, da izguba teže ne sme biti vaš edini cilj.
Celovito zdravje izhaja iz sreče, samozavesti in razumevanja samega sebe, svojega telesa in tega, kar potrebujete za svoje najboljše življenje.
Druge možnosti za podporo zdravju vključujejo:
- pitje veliko vode čez dan
- prehranjevanje z visoko vsebnostjo topnih in netopnih vlaknin
- ohranitev minimalnega vnosa sladkorja
- v prehrano vključite več surovega sadja in zelenjave, kar lahko pomaga pri prebavi
- izogibanje visoko predelani hrani
- ustvarjanje časa za počitek, okrevanje in sprostitev
- vadite globoko dihanje ali meditacijo
Deanna deBara je samostojna pisateljica, ki se je pred kratkim preselila iz sončnega Los Angelesa v Portland v Oregonu. Ko ne bo obsedla svojega psa, vafljev ali vseh stvari Harryja Potterja, lahko spremljate njena potovanja na Instagram.
