Zaženite si hrbet in jedro s 30 Superman žogami

Velesile? Ne. Močnejši hrbet in jedro? Vsekakor. Ta vaja je namenjena erector spinae, skupini mišic, ki se raztezajo od dna lobanje do križnice.

Če čutite obremenitev hrbta, spremenite gibe tako, da spustite težo. Med dvigali lahko menjavate tudi roke in noge.

Trajanje: 10 zaporednih dvigov, 5-sekundni počitek, ponovite 3-krat

Navodila:

1. Lezite na trebuh, roke naravnost pred seboj, med rokami držite vadbeno žogo.
2. Vključite trebuh. Med vdihom stisnite žogo in dvignite kolena, roke in prsni koš s tal.

Dodatni kredit: različico tega lahko naredite za toniranje zadnjice, tako da namesto rok držite žogo med nogami.

Jutri: Čas za povratni udarec.

Nadaljujte tudi po tem, ko končate naš 25-dnevni izziv, nekajkrat na teden vadite dvig Superman, da si ustvarite moč spodnjega dela hrbta, preprečite bolečine v hrbtu in izboljšate držo.

Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.