Kako uporabljati zdravilo Zumba za hujšanje

Vam lahko Zumba pomaga pri hujšanju?

Zumba - visokoenergijska oblika aerobne vadbe, ki jo navdihuje latinski ples - je lahko zabaven način za povečanje telesne aktivnosti in dnevno porabo kalorij.

Če želite shujšati, boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj tako, da boste porabili več kalorij, kot jih porabite. To lahko storite tako, da zmanjšate dnevni vnos kalorij, povečate telesno aktivnost ali kombinacijo obeh.

V eni uri srednje do intenzivne Zumbe boste morda lahko porabili od 300 do 900 kalorij. Zumba dva ali trikrat na teden v kombinaciji s tedenskimi vadbami za moč in uravnoteženo prehrano vam lahko pomaga doseči cilje glede hujšanja.

Preberite, če želite izvedeti, kako vključiti zdravilo Zumba v zdrav načrt hujšanja.

Koliko kalorij lahko porabite z uro Zumbe?

Majhna študija leta 19 na 19 zdravih ženskah, udeleženih v Zumbi, starih od 18 do 22 let, je v 39-minutnem tečaju v povprečju pokurila 9,5 kalorij na minuto. To je v približno 40 minutah skupaj znašalo povprečno 369 kalorij. To je bilo več porabljenih kalorij kot poraba enakega časa za kickboxing, step aerobiko ali power jogo.

Koliko kalorij boste porabili med Zumbo, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z:

• starost
• utež
• trenutna stopnja telesne pripravljenosti
• genetike
• intenzivnost med vadbo

Če želite povečati število porabljenih kalorij med Zumbo, vam lahko pomaga povečanje intenzivnosti vadbe. Nošenje merilnika srčnega utripa vam lahko pomaga potrditi, da delate med 55 in 85 odstotki največjega srčnega utripa.

Prav tako lahko porabite več kalorij in maščob, če se udeležite različnega razreda Zumba, na primer visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT) Zumba. Ali preizkusite razred trdnosti Zumba, ki vključuje uteži.

Čeprav je kalorični primanjkljaj pomemben za izgubo teže, je enako pomembno, da zaužijete dovolj kalorij, da boste pod napetostjo in da dobite zdravo ravnovesje vitaminov in hranil.

Prehitro hujšanje je lahko nevarno za vaše zdravje. Če želite ohraniti energijo, jejte zdravo prehrano, polno polnozrnatih žitaric, rib, pustih beljakovin, zelenjave in sadja.

Koliko kalorij potrebujete?

Zdrave ženske naj nikoli ne zaužijejo manj kot 1200 kalorij na dan, zdravi moški pa naj ne zaužijejo manj kot 1500 kalorij na dan, razen če vam jih naroči zdravnik.

Če med vadbo pokurite odvečne kalorije, si prizadevajte, da pojeste dovolj kalorij, tako da bodo vnesene kalorije, zmanjšane za porabljene kalorije, še vedno enake 1.200 (ženske) ali 1.500 (moški) kalorij več. Če na primer v razredu Zumbe pokurite 300 kalorij, si prizadevajte, da zaužijete vsaj 1500 kalorij, če ste ženska, ali 1800 kalorij, če ste moški.

Kako pogosto naj bi delali zdravilo Zumba, da bi shujšali?

Kako pogosto boste morali shujšati v Zumbi, je odvisno od vaših zdravstvenih in fitnes ciljev. Ameriški svet za gibanje na splošno priporoča naslednje za realistično izgubo teže: Prizadevajte si za sežig od 300 do 400 kalorij na vadbo, vsaj tri dni na teden.

Upoštevajte tudi, da se vaše telo hitro prilagodi vadbi. Poskusite zumbo zamenjati z drugimi oblikami kardiovaskularnih vadb, kot so plavanje, močna hoja in tek.

In v dneh, ko ne vadite Zumbe, razmislite o treningu moči. Prednosti vadbe za moč lahko vključujejo toniranje in hitrejše izgubljanje telesne maščobe. Če želite še naprej izgubljati težo, je vaše telo izziv.

Tudi vaša prehrana bo pomemben dejavnik pri hujšanju. Če želite izgubiti en kilogram na teden, boste morali na dan porabiti 500 kalorij več, kot ga vnesete. Funt maščobe ustreza približno 3.500 kalorijam, zato ocenjujete, da morate za izgubo kilograma porabiti 3.500 kalorij. Klinika.

Sodelujte z nutricionistom o zdravem načrtu hujšanja, če potrebujete pomoč pri ugotavljanju dnevne prehrane.

Nasveti za hujšanje z Zumbo

Udeležba na tečajih Zumbe pomeni, da boste imeli veliko kardiovaskularne vadbe. Da bi dosegli svoje cilje glede hujšanja, se boste želeli tudi zdravo prehranjevati.

• Vsak dan napolnite svoj krožnik s polnozrnatimi zrni, kot so kvinoja, rjavi riž in oves.
• Izogibajte se praznim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, testenine in piškoti.
• Jejte veliko pustih beljakovin, kot so piščanec, ribe, beljaki in tofu,
• Vsakemu obroku dodajte sadje in zelenjavo.
• Uživanje na približno tri ure bo pomagalo ohranjati energijo. Prepričajte se le, da izbirate zdrave prigrizke. Na primer, jabolko z orehovim maslom, strunom ali Lara ali RX bar vam lahko pomaga, da se počutite energično, ne da bi porabili veliko praznih kalorij.

Izguba enega do dveh kilogramov na teden z dobro uravnoteženo prehrano in vadbo se šteje za zdrav cilj.

Kako narediti Zumbo

V zadnjem desetletju se je Zumba povečala po priljubljenosti po vsem svetu. Zdaj večina telovadnic ponuja tečaj Zumbe večkrat na teden. Zumbo lahko najdete tudi v vašem lokalnem skupnosti ali YMCA v vaši bližini.

Če na svojem območju nimate nobenega tečaja Zumbe ali raje telovadite doma, lahko vadbe najdete tudi v spletu. Obstajajo spletni videoposnetki Zumba za začetnike, Zumba za hujšanje in Zumba toniranje celotnega telesa.

Za te treninge ne boste potrebovali veliko opreme. Potrebovali boste le lahka oblačila, superge in neobvezen komplet uteži z enim ali tremi kilogrami.

Druge prednosti Zumbe

Verjetneje se boste držali vadbe, v kateri uživate. Zumba je lahko zabaven način vadbe. Če uživate v tečajih Zumbe, se boste bolj zavzeto udeleževali vsak teden.

Nekatere druge potencialne koristi lahko vključujejo:

• krepite svoje jedro in postanite prožnejši od gibov kolka in sredinskega dela
• krepitev zdravja srca zaradi aerobnih vadb
• izboljšanje koordinacije plesnih gibov
• izboljšanje razpoloženja
• povečanje energije

Odvoz

Zumba je lahko prijeten način, da se vsak teden prilegate aerobni vadbi in vam pomaga doseči cilje glede hujšanja. Za najboljše rezultate združite Zumbo z vadbo za moč in zdravo prehrano. Pred začetkom nove fitnes rutine se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.