Gorilci maščob so vsa prehranska dopolnila ali sorodne snovi, ki trdijo, da odvečno maščobo kurijo iz telesa.
Nekateri od teh kurilcev maščob so naravno prisotni. Sem spadata kofein in johimbin.
Toda mnogi so v najboljšem primeru neučinkoviti ali v najslabšem nevarni. Vaše telo lahko naravno gori maščobe s prehrano in telesno vadbo. Uporaba dodatnih dodatkov lahko moti vaš metabolizem ali splošno zdravje.
Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ima omejeno vlogo pri uravnavanju prehranskih dopolnil. To pomeni, da lahko proizvajalci dodatkov v svoje izdelke dajo skoraj vse.
Sestavine za izgorevanje maščob so se izkazale za učinkovite
Ni dokazov, da bi tablete ali dodatki za izgorevanje maščob lahko učinkovito kurili maščobe.
Običajno pa vsebujejo sestavine, ki vam v majhnih odmerkih ne bodo škodovale, če jih vzamete samostojno. Nekateri celo dokazano pomagajo pri izgorevanju maščob, če jih zaužijemo naravno.
Nemogoče pa je zagotovo vedeti, koliko se uporablja v dodatku. Količina je morda izključena - tudi če steklenica na etiketi določa količino. Težko je vedeti, kako je proizvajalec ocenil skupno količino.
Proizvajalci na etiketi ne navedejo vedno vseh sestavin. In regulatorji teh izdelkov niso zavezani v celoti raziskati, razen če zaradi uporabe teh dodatkov obstajajo pritožbe ali zdravstvene posledice.
To je lahko recept za katastrofo, če ste alergični na sestavine v dodatku ali če zaužijete preveč določenega hranila.
Poglejmo torej pet najbolj priljubljenih znanstvenih snovi, ki gorijo maščobe in jih lahko uživate v številnih naravnih oblikah.
Kofein
Kofein je lahko v velikih odmerkih nevaren. Toda naravni kofein v kavi ali čaju je zmerno varen. Kava brez dodatnega sladkorja ali dodatkov vsebuje številne antioksidante z zdravstvenimi koristmi.
Številne študije so pokazale, da lahko kofein dejansko poveča vaš metabolizem do 11 odstotkov.
To pomeni, da vaše telo porablja maščobe za učinkovitejšo proizvodnjo energije. Redno gibanje in vzdrževanje zdrave prehrane bo posledično lažje kurilo maščobe.
Pregled več študij iz leta 2019 je ugotovil, da "lahko vnos kofeina spodbuja težo, ITM in zmanjšanje telesne maščobe."
Izvleček zelenega čaja
Zeleni čaj je pohvaljen zaradi domnevnih koristi za zdravje. To vključuje pomoč pri hujšanju s kurjenjem maščob.
Naravni zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina. Toda prava sestavina zelenega čaja je antioksidant, imenovan katehin.
Pregled iz leta 2010 v reviji Physiology and Behaviour kaže, da katehini delujejo skupaj s kofeinom za izboljšanje metabolizma in termogeneze. To je postopek, ki telesu omogoča, da kuri maščobe in proizvaja energijo.
Beljakovinski prah
Beljakovine so ključna sestavina, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Ne samo, da izboljša vaš metabolizem, ampak tudi zavira vaš apetit z zmanjšanjem hormona, ki spodbuja lakoto, imenovanega grelin.
Glede na študijo iz leta 2017 so udeleženci, ki so se redno prehranjevali z visoko vsebnostjo beljakovin, imeli znatno več hujšanja kot tisti, ki niso. Vendar pa so izgubili težo tudi udeleženci, ki niso dosledno vzdrževali visoko proteinske prehrane, so pa povečali porabo beljakovin.
Obstaja veliko možnosti, ki vsebujejo malo sladkorja in umetnih dodatkov.
Poskusite dodati beljakovine v prahu kot dodatek k svoji prehrani, da zagotovite, da jih redno uživate. Vsak dan se držite približno 25 do 50 gramov beljakovin v prahu.
Topne vlaknine
Topne vlaknine so ena od dveh vrst vlaken. Drugi je netopen.
Topne vlaknine ustvarijo nekakšen gel v črevesju z vpijanjem vode. To pomaga povečati hormone, kot je GLP-1, zaradi katerih se počutite siti, medtem ko zavirate apetitne hormone, kot je grelin.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da lahko povečanje naravnih topnih vlaknin v vaši prehrani pomaga telesu, da vnese manj maščob in kalorij, kar vam omogoča, da pokurite odvečno maščobo.
Yohimbine
Yohimbine prihaja iz lubja drevesa, imenovanega Pausinystalia yohimbe. Znan je kot afrodiziak. Ima pa tudi nekaj predlaganih možnosti za izgorevanje maščob.
Johimbin blokira adrenergične receptorje alfa-2, na katere se adrenalin običajno veže. Tako lahko adrenalin ostane dlje v telesu, da porabi maščobe, da proizvede energijo.
Majhna študija 20 profesionalnih nogometašev iz leta 2006 je pokazala, da je jemanje johimbina zmanjšalo njihovo sestavo telesne maščobe za 2,2 odstotka. To se ne sliši veliko. Toda 2,2 odstotka je velika količina, ko ste že fit športnik z malo telesne maščobe.
Možni neželeni učinki in previdnostni ukrepi
Tu je nekaj možnih neželenih učinkov teh snovi, ki gorijo maščobe, in nekaj previdnostnih ukrepov, da se tem učinkom izognete:
- Redno uživanje kofeina bo sčasoma postalo manj učinkovito.
- Če v kratkem času zaužijete preveč kofeina, se lahko počutite tesnobni, nervozni ali izčrpani.
- Uporaba preveč beljakovin v prahu, zlasti če vsebuje dodaten sladkor ali dodatke, lahko prispeva k povečanju telesne mase.
- Uporaba preveč naravnih "kurilcev maščob", zlasti dodatkov, lahko privede do akutne odpovedi jeter.
- Jemanje johimbina je povezano s slabostjo, tesnobo, napadi panike in visokim krvnim tlakom.
Kako shujšati na zdrav način
Najboljši način za hujšanje je klasičen način: prehrana in gibanje.
Najučinkovitejši način za to je ustvariti kalorični primanjkljaj ali pa porabiti manj kalorij, kot jih porabite z vadbo.
Preberite več o tem, kako deluje kalorični primanjkljaj.
Odvoz
Dodatki in kreme za izgorevanje maščob niso niti približno tako učinkoviti, kot se tržijo. V nekaterih primerih vam lahko otežijo napore pri izgorevanju maščob.
Namesto tega se odločite za naravno pot: Uživajte sestavine za izgorevanje maščob v njihovi naravni obliki, na primer v kavi ali čaju, in poskusite vnesti manj kalorij, kot jih porabite, da dosežete optimalni kalorični primanjkljaj.
