Če izločite rafinirane ogljikove hidrate in uživate polnovredna živila, vam lahko hkrati pomagajo znižati te oznake.
V: Moj krvni test pokaže prediabetes in oceno holesterola 208 mg / dl (5,4 mmol / l). Težko vem, kaj jesti, ker se priporočena dieta za te pogoje zdi v nasprotju. Sadje naj bi bilo na primer sprejemljivo na dieti z nizko vsebnostjo holesterola, ne pa tudi na dieti z nizko vsebnostjo sladkorja v krvi, medtem ko je meso ravno nasprotno. Kako lahko to uravnotežim?
Mnogi ljudje z visokim krvnim sladkorjem imajo tudi visoko raven holesterola. Vendar pa je oboje mogoče upravljati z zdravo prehrano. Še več, za nekatere je mogoče prediabetes obrniti s spremembo prehrane in življenjskega sloga.
Pogosto lahko opazimo napačne informacije o tem, katera hrana je škodljiva za določene pogoje, vključno z visokim holesterolom, preddiabetesom in sladkorno boleznijo. Kljub temu je splošna kakovost vaše prehrane najpomembnejša.
Tri makrohranila - ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe - imajo različen vpliv na raven sladkorja v krvi in holesterola.
Viri ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine in sadje, na primer bolj vplivajo na krvni sladkor kot viri beljakovin ali maščob. Po drugi strani imajo viri maščob, ki vsebujejo holesterol, na primer mlečni izdelki in meso, večji učinek na holesterol kot na krvni sladkor.
Kljub temu prehranski viri holesterola pomembno vplivajo le na raven krvi pri ljudeh, ki se štejejo za hiperodzivne na holesterol. Dejansko se dve tretjini prebivalstva po zaužitju hrane, bogate s holesterolom, malo ali nič ne spremeni.
Ne glede na to zniževanje ravni sladkorja in holesterola v krvi s prehrano ne sme biti težko, številna živila pa pomagajo znižati vsakega od teh označevalcev. Na primer uživanje hrane, bogate z hranili, z vlakninami bogato hrano - na primer zelenjavo in fižol - zmanjša raven sladkorja v krvi in holesterola.
Poleg tega lahko povečan vnos beljakovin in manjša poraba rafiniranih ogljikovih hidratov - vključno z belim kruhom in sladkimi sladkarijami - znižata krvni sladkor, zniža raven LDL (slabega) holesterola in poveča HDL (dober) holesterol.
Tu je nekaj nasvetov za učinkovito zmanjšanje visokega krvnega sladkorja in holesterola v krvi:
- Jejte zdrave maščobe. Za zmanjšanje ravni holesterola
veliko ljudi iz prehrane izloči vire maščob. Vendar pa raziskave
kaže, da uživanje zdravih maščob, kot so avokado, oreški, semena, mastne ribe in
oljčno olje lahko pomaga zmanjšati LDL (slab) holesterol, poveča HDL (dober)
holesterola in izboljša nadzor krvnega sladkorja. - Zmanjšajte vnos dodanega
sladkorji. Dodani sladkorji - na primer tisti, ki jih najdemo v
sladkarije, sladoled, pecivo in sladkane pijače - negativno vplivajo
tako holesterola kot sladkorja v krvi. Izločanje dodanega sladkorja iz vaše prehrane je
eden najboljših načinov za izboljšanje splošnega zdravja, vključno z zmanjšanjem krvi
ravni sladkorja in holesterola. - Uživajte več zelenjave. Povečanje vnosa obeh
sveža in kuhana zelenjava lahko znatno izboljša sladkor v krvi in
holesterola. Poskusite dodati zelenjavo, kot so špinača, artičoke, paprika,
brokoli in cvetača med obroki in prigrizki. - Jejte večinoma celo, hranljivo
živila. Zanašanje na
pakirana hrana ali restavracije s hitro hrano lahko škodujejo vašemu zdravju,
potencialno zvišanje ravni holesterola in sladkorja v krvi. Pripravite več obrokov
doma z uporabo celih, s hranili bogatih živil, ki podpirajo
presnovno zdravje - kot so zelenjava, fižol, sadje in zdravi viri
beljakovin in maščob, vključno z ribami, oreščki, semeni in oljčnim oljem.
Drugi zdravi načini za zmanjšanje ravni sladkorja v krvi in holesterola vključujejo povečanje telesne aktivnosti in izgubo odvečne telesne maščobe.
Prehrana: hrana, ki je dobra za diabetes
Jillian Kubala je registrirana dietetičarka s sedežem v Westhamptonu v New Yorku. Jillian je magistrirala iz nutricionistike na Medicinski fakulteti Univerze Stony Brook in dodiplomsko diplomirala iz nutricionistike. Poleg tega, da piše za Healthline Nutrition, vodi zasebno ordinacijo na vzhodnem koncu Long Islanda v New Yorku, kjer svojim strankam pomaga doseči optimalno počutje s prehranskimi in življenjskimi spremembami. Jillian vadi, kar pridiga, prosti čas pa preživi na majhni kmetiji, ki vključuje zelenjavne in cvetlične vrtove ter jato piščancev. Dosezite jo prek nje Spletna stran ali naprej Instagram.
