Kako premagati svojo potovalno tesnobo

Strah pred obiskom novega, neznanega kraja in stres zaradi potovalnih načrtov lahko pripeljejo do tako imenovane potovalne tesnobe.

Čeprav to ni uradno diagnosticirano stanje duševnega zdravja, lahko zaskrbljenost zaradi potovanja postane resna in jim prepreči odhod na dopust ali uživanje v katerem koli pogledu potovanja.

Spoznajte nekaj najpogostejših simptomov in vzrokov tesnobe zaradi potovanja ter nasvete in načine zdravljenja, ki vam bodo pomagali, da jih premagate.

Simptomi tesnobe

Medtem ko so simptomi tesnobe pri vseh različni, če se vaša tesnoba nanaša na potovanje, lahko med potovanjem ali razmišljanjem o potovanju naletite na:

• hiter srčni utrip, bolečine v prsih ali težave z dihanjem
• slabost ali driska
• nemir in vznemirjenost
• zmanjšana koncentracija ali težave s fokusiranjem
• težave s spanjem ali nespečnost

Če postanejo ti simptomi dovolj močni, lahko sprožijo napad panike.

Med napadom panike je običajno, da se pojavijo utripajoče srce, znojenje in tresenje. Lahko se počutite dezorientirani, omotični in šibki. Nekateri ljudje se počutijo tudi nepovezane s svojim telesom ali okolico ali občutkom grozeče pogube.

Kaj povzroča tesnobo zaradi potovanja?

Negativne povezave s potovanjem se lahko razvijejo iz različnih izkušenj. V eni študiji je 65 odstotkov ljudi, ki so bili v večji prometni nesreči, razvil tesnobno potovanje.

Napad panike, ko ste na neznanem območju, lahko pri potovanju povzroči tudi tesnobo. Že samo poslušanje negativnih potovalnih izkušenj, kot so letalske nesreče ali tuje bolezni, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči tesnobo.

Anksiozne motnje lahko povzročijo tudi biološki dejavniki tveganja. Nekateri raziskovalci so našli močne genetske povezave za razvoj tesnobe v mladosti in pozneje. Ugotovili so tudi, da lahko nevroimaging zazna spremembe na določenih področjih možganov za ljudi z anksioznimi motnjami.

Nasveti za pomoč pri premagovanju tesnobe zaradi potovanja

Če anksioznost zaradi potovanja negativno vpliva na vaše življenje, vam lahko pomagamo pri tem.

Sodelovanje s terapevtom ali svetovalcem vam lahko pomaga pri učenju zdravil, ki pomagajo obvladovati tesnobo in odkriti, kaj vam najbolj ustreza.

Določite svoje sprožilce

Sprožilci tesnobe so stvari, ki vodijo do povečanja simptomov tesnobe.

Ti sprožilci so lahko značilni za potovanje, na primer načrtovanje potovanja ali vkrcanje na letalo. Vključujejo lahko tudi zunanje vplive, kot so nizek krvni sladkor, kofein ali stres.

Psihoterapija, možnost zdravljenja tesnobe, vam lahko pomaga prepoznati sprožilce in jih odpraviti pred potovanjem.

Načrtujte določene scenarije

Anksioznost pred potovanjem najpogosteje izvira iz vidika potovanja »kaj če«. Čeprav nihče ne more načrtovati vseh možnih najslabših možnih scenarijev, je možno pripraviti bojni načrt za nekatere najpogostejše, kot so:

• Kaj če mi zmanjka denarja? Vedno se lahko obrnem na sorodnika ali prijatelja. V nujnih primerih lahko prinesem kreditno kartico.
• Kaj če se izgubim? S seboj lahko hranim papirnati zemljevid ali knjigo vodnikov in telefon.
• Kaj če zbolim med potovanjem? Potovalno zdravstveno zavarovanje lahko kupim pred odhodom ali pa sem prepričan, da me bo zavarovanje pokrivalo. Večina zavarovalnih polic vključuje dostop do seznama izvajalcev zdravstvenih storitev na različnih območjih države ali sveta.

Če se predčasno pripravite na takšne scenarije, boste videli, da ima večina težav rešitev tudi med potovanjem.

Načrtujte odgovornosti doma, ko vas ni

Nekaterim ljudem misel na odhod povzroča tesnobo. Če zapustite hišo, otroke ali hišne ljubljenčke same, lahko povzročite izredno tesnobo. Vendar pa lahko, tako kot načrtovanje potovanja vnaprej, tudi načrtovanje odsotnosti od doma olajša to skrb.

Najemite hišnega varuha ali prosite prijatelja, ki mu zaupate, da ostane pri vas in vam pomaga skrbeti za vaše zadeve, ko vas ni. Dober varuh vam bo zagotavljal redne posodobitve in komunikacijo, ko vas ni doma, otrok ali hišnih ljubljenčkov.

Prinesite veliko motenj

Katera je vaša najljubša dejavnost, ki pomaga zmanjšati tesnobo? Za nekatere ljudi video igre in filmi ponujajo vizualno motenje, da bi si čas vzeli. Drugi najdejo tolažbo v tihih dejavnostih, kot so knjige in uganke.

Ne glede na to, kaj vas moti, razmislite, da ga vzamete s seboj za vožnjo. Prijetna moteča dejavnost vam lahko pomaga, da preprečite negativne misli in vam namesto tega da nekaj pozitivnega, na kar se lahko osredotočite.

Vadite sprostitev

Pred odhodom se naučite tehnik sproščanja in jih uporabljajte med potovanjem. Raziskave kažejo, da lahko pozorna meditacija pomaga znatno zmanjšati simptome tesnobe.

Globoko dihajte, sprostite mišice in se prizemljite, kar vam lahko pomaga, da se sprostite in se spopadete z anksioznostjo.

Potujte s prijatelji

Če ste zaskrbljeni zaradi potovanja sami, si pripeljite popotnika. Če se odločite za potovanje z nekom drugim, je na voljo veliko partnerskih ali skupinskih dejavnosti.

Morda se boste znašli bolj odprti in pustolovski v bližini nekoga, ki vam je všeč. Do konca potovanja ste morda celo sklenili nekaj novih prijateljev, s katerimi boste potovali.

Razmislite o zdravilih

Če terapija, predhodno načrtovanje in motnje niso dovolj, da bi pomagali, je zdravilo na voljo. Obstajata dve vrsti zdravil, ki se običajno predpisujejo za tesnobo: benzodiazepini in antidepresivi.

Raziskava iz študije iz leta 2017 je pokazala, da so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) najučinkovitejši za zdravljenje dolgotrajne tesnobe.

V primeru napada panike med potovanjem lahko benzodiazepin, kot je lorazepam, zagotovi kratkotrajno takojšnje olajšanje.

Poiščite pozitivne točke na potovanjih

Potovanja so priljubljena dejavnost - tako priljubljena, da so prebivalci ZDA leta 2018 izvedli več kot 1,8 milijarde prostočasnih potovanj. Raziskovanje novih izkušenj, kultur in kuhinj je odličen način za razširitev vašega pogleda na svet.

Pred potovanjem vam bo morda v pomoč, če si zapišete vse pozitivne izkušnje, ki jih želite potovati. Ta seznam imejte pri sebi med potovanjem in se v trenutkih tesnobe sklicuje nanj.

Kako se diagnosticira tesnoba?

Tesnoba postane resna težava, ko negativno vpliva na kakovost vašega vsakdanjega življenja.

Eno najpogostejših diagnostičnih orodij, ki se uporabljajo za diagnosticiranje anksioznih motenj, je Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5). V skladu z merili DSM-5 imate lahko anksiozno motnjo, če:

• v večini dni imate dlje kot 6 mesecev pretirano tesnobo
• imate vsaj 3 ali več pogostih simptomov tesnobe večino dni, dlje kot 6 mesecev
• imate težave z nadzorovanjem tesnobe
• vaša tesnoba povzroča močan stres in ovira vaše vsakdanje življenje
• nimate drugih duševnih bolezni, ki bi lahko povzročile simptome tesnobe

Če izpolnjujete določeno število teh meril, vam bo zdravnik morda diagnosticiral anksiozno motnjo ali fobijo, odvisno od resnosti.

Kdaj k zdravniku

Če tesnoba zaradi potovanja negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje, je čas, da obiščete zdravnika. S terapijo, zdravili ali kombinacijo obojega se lahko naučite prebroditi potovalno tesnobo. SAMHSA-jev lokator storitev za vedenjsko zdravstveno zdravljenje vam lahko pomaga najti strokovnjaka v vaši bližini.

Odvoz

Če imate potovalno tesnobo, morda ne boste mogli sodelovati ali uživati ​​v potovanjih. Pred potovanjem lahko pozorna priprava pomaga zmanjšati negativna čustva glede potovanja.

Med potovanjem so pozornost, motnje in celo zdravila vse možnosti za zmanjšanje potovalne tesnobe.

Tako psihoterapija kot zdravila učinkovito obvladujejo večino anksioznih motenj in tesnobe zaradi potovanj. Obrnite se na strokovnjaka za duševno zdravje, če želite izvedeti, kako premagati svojo potovalno tesnobo.