Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vaši prijatelji in družina vas imajo lahko radi, vendar ne zmeraj poskrbijo za dobre terapevte.
-should-never-replace-therapy.jpg)
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje se približno 1 od 6 odraslih v ZDA v katerem koli letu srečuje z duševnimi težavami. Na srečo so med temi 44 milijoni Američanov znane osebnosti, ki svojo platformo uporabljajo za ozaveščanje in normalizacijo pogovorov o vprašanjih duševnega zdravja.
Sem spada tudi Kanye West.
"Želim spremeniti stigmo [besede] nor, duševnega zdravja - obdobje," je v skoraj dvournem intervjuju v začetku tega meseca dejal radijski osebnosti Charlamagne.
Na žalost je Kanye podal nekaj polarizirajočih komentarjev o terapiji: "Svet uporabljam kot svojo terapijo, kot svojega terapevta," je dejal. "Vključil jih bom v pogovor o tem, kaj takrat čutim, in dobil njihovo perspektivo."
Twitter se na Kanyejeve komentarje ni odzval tako prijazno, nekateri so šli tako daleč, da so to strategijo označili za nevarno.
Navsezadnje prijatelji in družina niso vedno najboljši vir nasvetov. Poleg tega obstaja veliko koristi pogovora s terapevtom, ki jih od neprofesionalca preprosto ne boste dobili.
Pri destigmatizaciji sveta duševnega zdravja smo zagotovo že precej napredovali.
Danes mlajše generacije na terapijo gledajo kot na ključni del proaktivnega vzdrževanja njihovega dobrega počutja, pravi psihologinja Erika Martinez z licenco PsyD. »Zaradi našega razširjenega medicinskega modela in načina vzpostavitve zavarovanja je bilo duševno zdravje mišljeno kot sekundarna ali terciarna oskrba. Nikoli ni bil uporabljen kot preventivno zdravilo. Zdaj gre za preventivo. "
A še vedno obstaja nesporna stigma okoli pogovorov o duševnem zdravju in obiska terapevta.
Mogoče se vam zdi nerodno, da potrebujete pomoč, ki jo nudijo prijatelji ali družina, ali pa morda - tako kot Kanye - preprosto še niste razumeli prednosti plačevanja za pogovor z nekom.
Teh osem razlogov za pogovor s terapevtom in ne s prijatelji in družino vam lahko spremeni mnenje:
1. Terapevt vas ne bo obsojal
Ena največjih ugodnosti, če imate terapevta? Z njimi se lahko pogovarjate dobesedno o vsem, ne da bi se morali filtrirati zaradi strahu pred obsojanjem. V bistvu je to ena ključnih zahtev delovnega mesta.
"Moja naloga je, da vam dam 100-odstotno pozitivno spoštovanje in brezpogojno podporo ter da popolnoma ne obsojam," za Healthline pove Kate Cummins, pooblaščena klinična psihologinja.
Prijatelji in družina morda ne bodo imeli obsežnega usposabljanja, da bi nadzorovali svojo presojo, karkoli že preživljate.
2. Terapevti ne pritiskajo na svoj dnevni red
Kot nepristranska tretja oseba mora biti zraven tudi vaš terapevt, ki vam daje najboljše možne smernice - in samo vi. "Težava prijateljev je v tem, da jim je mar za vas in njihov odnos z vami, zato se pogosto samo strinjajo z vami, da se počutite bolje," pravi psihiater dr. Scott Carroll.
"Po drugi strani pa vam družina ponavadi svetuje, da vas" zaščiti "in zmanjša vaše tveganje ali [da] ustreza njihovemu prepričanju o morali in o tem, kako mislijo, da je treba živeti življenje," pravi.
To so najboljši primeri. Najslabši primer je, da vas bo prijatelj ali družinski član dejansko želel nadzorovati ali vas obdržati v patološkem stanju v svojo korist, dodaja.
Pri terapevtu imate nekoga, ki nima enakega osebnega vložka, zato je lahko popolnoma iskren in objektiven.
3. Od vas se zahteva, da hranijo vaše skrivnosti
Ko se odločite, da boste svoje prijatelje postavili za terapevte, boste na koncu oba postavili v težko situacijo. Še posebej, če se odrivate zaradi nekoga, s katerim imajo tudi zvezo, pravi Martinez.
Čeprav je pomembno, da zaupate le tistim, ki jim popolnoma zaupate, s terapevtom ni treba skrbeti, da se bo nekaj, kar ste zaupali, spremenilo v trače ali ponovilo napačni osebi.
4. Terapevti imajo dolgoletno usposabljanje pod pasom, da vam pomagajo rešiti težavo
Čeprav je vaš prijatelj morda hodil na tečaj psihologije 101, vendar brez diplome, preprosto nima orodij, ki bi vam pomagala pri ukrepanju. (In tudi če bi, bi imeli pristranskost). »Vaši prijatelji in družina lahko poslušajo in nudijo podporo, vendar je zdravnik usposobljen za razumevanje vašega psihološkega vedenja. Lahko vam pomagajo odkriti zakaj,”Pravi Cummins.
In kar je najpomembneje, lahko vam dajo tudi zdrave strategije spoprijemanja, tako da lahko spremenite svoje vedenje ali se premaknete mimo disfunkcionalnih misli ali težkih čustev, dodaja.
5. Pri terapevtu se vam ni treba počutiti krivega, ker se počutite "potrebnega"
Navsezadnje jih plačujete (ali zavarovanje je!) Vsaka zveza lahko postane strupena, če se eni osebi zdi, da jo nenehno "uporabljajo" za podporo, vendar je v zameno nikoli ne podpirajo. S terapevtom naj ne bi bila dvosmerna ulica.
»Kot terapevt od svojih strank ne pričakujete ničesar, razen da se le pojavijo. Pri vseh drugih odnosih, ki jih imate v življenju, je nekaj treba v zameno. Če so to vaši starši, vas potrebujejo, da ste njihov otrok; če gre za prijatelja, si to prijateljstvo želi nazaj, «pravi Cummins.
6. Ne bodo zmanjšali vaših težav
Nič ni hujšega, kot če bi šli skozi bolečo ali travmatično izkušnjo in bi vam prijatelj ali družinski član rekel, da bi morali to že zdaj prestati.
Dejstvo je, da vsakdo različno doživlja in obvladuje življenjske dogodke. Terapevt bo razumel, da je vsak na svojem časovnem traku, ko gre za prekinitev razpada, namestitev na novo službo ali obdelavo katere koli druge ovire, pravi Cummins.
In ko gre za druga resna vprašanja duševnega zdravja, kot sta depresija ali tesnoba - ali celo podklinična vprašanja, kot sta osamljenost ali socialna tesnoba, - terapevt vaših težav ne bo nikoli zmanjšal ali premagal kot premalo resne ali vredne pozornosti, kot so prijatelji ali družina maja.
7. Če se pogovorite z napačnimi ljudmi, se lahko počutite slabše
»Nekateri imajo res težke družine. Morda z njimi ni varno deliti intimnih spopadov, tudi če so iz krvi in mesa, «poudarja Martinez. "Drugi preprosto niso sposobni slišati vaše zgodbe in ne bodo mogli vživeti," pravi.
"Ko si ljudje delijo intimne spopade s tistimi, ki si niso prislužili pravice, da jih slišijo, ali zaradi katerih se počutijo minimizirane, obsojene ali opuščene, lahko to povzroči več škode kot koristi," dodaja.
Seveda je pogovor z izbranimi prijatelji in družino, zaradi katerih se počutite razumljene in potrjene, lahko koristen, še posebej, če potrebujete samo odprtino o življenjskih stresorjih, pravi Carroll. "Ironija je v tem, da moraš pogosto iti na terapijo, da ugotoviš, s katerimi prijatelji in družino je najbolje govoriti."
8. Pomagajo vam lahko pri rasti kot oseba
Zaradi njihovega usposabljanja je terapevt edinstveno opremljen, da vam omogoči vpogled v vaše vedenje, ki vam lahko pomaga, da rastete na načine, ki bi bili sami nemogoče.
»Na primer, v primeru razpada večina ljudi misli, da bi bil pogovor s terapevtom pretirana reakcija. Ni. To je ena najbolj zdravih stvari, ki jih lahko naredite, «pravi Martinez. »Razhod je plodna tla za osebno rast. Da, čustveno ste surovi in ranljivi, toda tam je toliko potenciala. To je priložnost, da ljudje spoznajo stvari o sebi, ki jih nikoli ne bi spoznali, če bi se preprosto pogovarjali s prijatelji in družino. "
Kako najti pravega terapevta zase
Nakupovanje terapevta je lahko dolgotrajen postopek. Kljub temu se splača, ko najdete nekoga, ki vas podpira in opolnomoči.
- Vprašajte svojega primarnega
zdravnik in - če vam je prijetno deliti - prijatelji, za napotnice.
Izberete si zdravnike in prijatelje, zato je verjetno, da se boste tudi razumeli
nekoga, s katerim kliknejo. - Poiščite seznam
strokovnjakov v omrežju na spletnem mestu vaše zavarovalnice. Vsak
zavarovalni načrt vključuje
pokritost z duševnim zdravjem in bi moralo biti enako ali podobno plačilo kot vaše
imenovanja drugih zdravnikov. - Poiščite zbirko podatkov psychologytoday.com. Omogoča vam filtriranje po:
a. posebnost ali potrebo, kot so "odnosi", "tesnoba" ali
"Slika telesa"
b. vrsta ponudnika, na primer psiholog, z licenco
klinični socialni delavec, zakonski in družinski terapevt
c. ne glede na to, ali sprejmejo vaše zavarovanje ali ne - Vprašajte te
vprašanja, če vaša najboljša izbira ni zajeta. Če nimate zavarovanja, oz
želite videti nekoga, ki je zunaj omrežja ali sploh ne sprejema zavarovanja,
vprašajte, ali ponujajo znižane denarne stopnje. Nekateri terapevti ponujajo tudi drsna
obseg za pomoč tistim, ki so finančno omejeni. - Oglejte si njihovo
in zahtevajte telefonski klic. Ko ste seznam zožili na
tisti, ki ustrezajo vašim potrebam, preberite njihove biografije, da se počutite njihove
osebnost, nato zahtevajte predhodni klic. Večina jih bo ponudila brezplačnih 15 minut
telefonski posvet. Če ne bodo govorili po telefonu, pojdite na naslednjo osebo
na vašem seznamu. - Vprašaj se
ali je to nekdo, s katerim se počutiš toplo. Če ne čutite a
povezava je v redu. Premakni se na naslednjo. - Razmislite o spletu
terapijo. Ogledate si lahko tudi aplikacije za digitalno terapijo, kot sta Talkspace ali BetterHelp, ki se ujemajo z
licencirani svetovalec, kadar koli potrebujete pavšalno mesečno tarifo.
Ko poiščete terapevta, jim lahko postavite nekaj vprašanj, da ugotovijo, ali so pravi za vas. Ne pozabite, da je vaš terapijo. Izberete lahko terapevta, ki je pravi za vas.
-should-never-replace-therapy_2.jpg)
Taylor Gold je pisateljica, ki živi na vzhodni obali.
.jpg)
