Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Opredelitev nespečnosti
Nespečnost je vrsta motnje spanja. Posamezniki z nespečnostjo težko zaspijo, spijo ali oboje.
Tudi ljudje z nespečnostjo se po prebujanju iz spanca pogosto ne počutijo osveženi. To lahko privede do utrujenosti in drugih simptomov.
Po navedbah Ameriškega psihiatričnega združenja (APA) je nespečnost najpogostejša od vseh motenj spanja.
Dejansko APA navaja, da približno tretjina vseh odraslih poroča o simptomih nespečnosti. Med 6 in 10 odstotki vseh odraslih ima dovolj resne simptome, da jim lahko diagnosticirajo motnje nespečnosti.
APA nespečnost opredeljuje kot motnjo, pri kateri imajo ljudje težave s spanjem ali spanjem. Zdravniki postavijo klinično diagnozo nespečnosti, če veljata oba merila:
- Težave s spanjem, ki se pojavljajo vsaj tri noči na teden vsaj 3 mesece.
- Težave s spanjem, ki ustvarjajo večje stiske ali funkcionalne težave v človekovem življenju.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti vse o:
- simptomi
- vzroki
- vrste nespečnosti
Vzroki za nespečnost
Vzroki za nespečnost so odvisni od vrste nespečnosti.
Kratkoročno nespečnost ali akutno nespečnost lahko povzroči več stvari, med drugim:
- stres
- vznemirjajoč ali travmatičen dogodek
- spremembe sanjskih navad, na primer spanje v hotelu ali novem domu
- telesna bolečina
- jet lag
- nekatera zdravila
Kronična nespečnost traja vsaj 3 mesece in je lahko primarna ali sekundarna. Primarna nespečnost nima znanega vzroka. Sekundarna nespečnost se pojavi z drugim stanjem, ki lahko vključuje:
- zdravstvena stanja, ki otežujejo spanje, na primer artritis ali bolečine v hrbtu
- psihološka vprašanja, kot sta tesnoba ali depresija
- uporabe snovi
- apneja v spanju
- diabetes
Dejavniki tveganja za nespečnost
Nespečnost se lahko pojavi v kateri koli starosti in je bolj verjetno, da bo prizadela ženske kot moške.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri (NHLBI) imajo ljudje z določenimi dejavniki tveganja večjo nespečnost. Ti dejavniki tveganja vključujejo:
- visoka stopnja stresa
- čustvene motnje, kot so depresija ali stiska, povezane z življenjskim dogodkom
- nižji dohodek
- potovanja v različne časovne pasove
- sedeči način življenja
- spremembe delovnega časa ali delovne nočne izmene
Ob nekaterih zdravstvenih stanjih, kot sta debelost in bolezni srca in ožilja, lahko pride tudi do nespečnosti. Menopavza lahko povzroči tudi nespečnost.
Izvedite več o vzrokih in dejavnikih tveganja za nespečnost.
Simptomi nespečnosti
Ljudje, ki imajo nespečnost, običajno poročajo o vsaj enem od teh simptomov:
- prebujanje zgodaj zjutraj
- neosvežujoč spanec
- težave s padcem ali spanjem
Ti simptomi nespečnosti lahko vodijo do drugih simptomov, vključno z:
- utrujenost
- spremembe razpoloženja
- razdražljivost
Čez dan boste morda imeli težave s koncentracijo na naloge.
Preberite več o učinkih nespečnosti na telo.
Zdravljenje nespečnosti
Obstajajo tako farmacevtska kot nefarmacevtska zdravila za zdravljenje nespečnosti.
Vaš zdravnik se lahko pogovori z vami o tem, kakšno zdravljenje je lahko primerno. Morda boste morali preizkusiti številne različne načine zdravljenja, preden boste našli najučinkovitejšega za vas.
Ameriški koledž zdravnikov (ACP) priporoča kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) kot prvo vrsto zdravljenja kronične nespečnosti pri odraslih.
Priporočen je tudi trening higiene spanja. Včasih vedenje, ki moti spanje, povzroči nespečnost. Vadba higiene spanja vam lahko pomaga spremeniti nekatera od teh motečih vedenj.
Predlagane spremembe lahko vključujejo:
- izogibanje kofeinskim pijačam pred spanjem
- izogibanje telovadbi pred spanjem
- zmanjšanje časa, porabljenega za posteljo, ko ne nameravate posebej spati, na primer gledanje televizije ali brskanje po spletu v telefonu
Če k vaši nespečnosti prispeva osnovna psihološka ali zdravstvena motnja, lahko z ustreznim zdravljenjem olajšate težave s spanjem.
Odkrijte več načinov zdravljenja nespečnosti.
Zdravila za nespečnost
Včasih se zdravila uporabljajo za zdravljenje nespečnosti.
Primer zdravila brez recepta (OTC), ki se lahko uporablja za spanje, je antihistaminik, na primer difenhidramin (Benadryl).
Takšna zdravila imajo lahko neželene učinke, zlasti dolgoročne, zato je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, preden se začnete jemati brez recepta za zdravljenje nespečnosti.
Zdravila na recept, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, vključujejo:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Pred uporabo kakršnih koli zdravil ali dodatkov za zdravljenje nespečnosti se pogovorite s svojim zdravnikom.
Obstajajo lahko nevarni neželeni učinki ali interakcije z zdravili. Vsak "pripomoček za spanje" ni primeren za vsakogar.
Pridobite več informacij o zdravilih za nespečnost.
Spreminjanje življenjskega sloga ali preizkušanje domačih zdravil lahko pomagata učinkovito obvladovati številne primere nespečnosti.
Toplo mleko, zeliščni čaj in baldrijan so le nekateri naravni pripomočki za spanje, ki jih lahko poskusite.
Meditacija
Meditacija je naravna, enostavna metoda za zdravljenje nespečnosti.
Glede na študijo iz leta 2015 lahko meditacija pripomore k izboljšanju kakovosti vašega spanca, pa tudi k lažjemu zaspanju in spanju.
Na kliniki Mayo lahko meditacija pomaga tudi pri simptomih stanj, ki lahko prispevajo k nespečnosti. Tej vključujejo:
- stres
- anksioznost
- depresija
- prebavne težave
- bolečina
Na voljo je veliko aplikacij in videoposnetkov, ki vam pomagajo vaditi meditacijo.
Melatonin
Med spanjem naravno proizvaja hormon melatonin. Ljudje pogosto jemljejo dodatke melatonina v upanju, da bodo izboljšali svoj spanec.
Študije niso dokončne glede tega, ali lahko melatonin dejansko pomaga pri zdravljenju nespečnosti pri odraslih.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki nekoliko zmanjšajo čas, ko zaspite, vendar so potrebne dodatne raziskave.
Na splošno velja, da je melatonin kratek čas varen, vendar njegova dolgoročna varnost še ni potrjena.
Vedno je najbolje, da sodelujete s svojim zdravnikom, če razmišljate o jemanju melatonina.
Esencialna olja
Eterična olja so močne aromatične tekočine, narejene iz različnih:
- rastlin
- cvetje
- drevesa
Ljudje zdravijo različne bolezni z vdihavanjem olj ali vmasiranjem v kožo. Ta praksa se imenuje aromaterapija.
Med eterična olja, ki naj bi vam pomagala spati, so:
- Rimska kamilica
- cedrovina
- sivka
- sandalovina
- neroli ali grenka pomaranča
Pregled 12 študij, objavljenih leta 2015, je ugotovil, da je aromaterapija koristna pri spodbujanju spanja.
Druga študija je pokazala, da je sivka še posebej koristna pri spodbujanju in vzdrževanju spanja. Študija je poročala, da mešanica eteričnih olj zmanjšuje motnje spanja in povečuje dobro počutje pri starejših odraslih.
Eterična olja običajno ne povzročajo neželenih učinkov, če jih uporabljamo po navodilih. Uprava za prehrano in zdravila (FDA) je razvrstila večino eteričnih olj GRAS (splošno znanih kot varna).
Vendar v ZDA ni zakonov, ki bi urejali aromaterapijo, in za izvajanje prakse ni potrebna nobena licenca. Zato je pomembno skrbno izbirati izvajalce in izdelke.
Izvedite več o varnih in zdravih domačih zdravilih za zdravljenje nespečnosti.
Nespečnost in nosečnost
Nespečnost je pogosta med nosečnostjo, zlasti v prvem in tretjem trimesečju.
Nihajoči hormoni, slabost in povečana potreba po uriniranju so nekatere telesne spremembe, zaradi katerih boste lahko budni v zgodnji nosečnosti.
Morda se soočate s čustvenimi stresorji, kot je tesnoba zaradi naraščajočih odgovornosti, s katerimi se boste soočili kot mati. Bolečina - na primer krči in nelagodje v hrbtu - vas lahko tudi drži budne.
V telesu se dogajajo številne spremembe, na primer aktivna presnova in povečanje progesterona, da se prilagodi novemu življenju, ki raste v vas. Normalno je, da se spremenijo tudi vaši vzorci spanja.
Spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo, vključujejo:
- ohranjanje aktivnosti med nosečnostjo
- vzdrževanje zdrave prehrane
- ostati dobro hidriran
- vzdrževanje doslednega urnika spanja
- vadite tehnike sproščanja čez dan ali si privoščite toplo kopel pred spanjem, če imate tesnobo
Za kakršne koli nove vadbene rutine, zdravila ali dodatke, ki bi vas morda zanimali, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zagotovite, da bodo varni za nosečnico.
Dobra novica je, da nespečnost, povezana z nosečnostjo, običajno mine in ne vpliva na razvoj vašega otroka.
Pridobite več informacij o nespečnosti med zgodnjo nosečnostjo.
Testiranje nespečnosti
Da bi postavil diagnozo, bo zdravnik postavil vprašanja o:
- zdravstvena stanja
- socialno okolje
- psihološko ali čustveno stanje
- zgodovina spanja
Te informacije jim lahko pomagajo ugotoviti osnovne vzroke težav s spanjem. Morda boste pozvani, da:
- vodite dnevnik spanja
- posnemite, kdaj zaspite
- upoštevajte primere, ko se večkrat zbudite
- sporočite, kdaj se vsak dan zbudite
Dnevnik spanja bo zdravniku dal sliko vaših vzorcev spanja. Zdravnik lahko naroči tudi zdravstvene preiskave ali preiskave krvi, da izključi zdravstvene težave, ki lahko motijo vaš spanec.
Včasih študija spanja ni priporočljiva za diagnozo nespečnosti, temveč za potrditev, če zdravnik sumi na osnovno motnjo spanja, kot je obstruktivna apneja v spanju.
Študijo spanja lahko izvedemo na dva načina. Ena od možnosti vključuje nočitev v centru za spanje. Druga možnost bi vam omogočila, da študirate doma, v svoji postelji.
Obe možnosti študije spanja vključujeta namestitev elektrod na telo na različnih mestih, vključno z glavo.
Elektrode se uporabljajo za snemanje vaših možganskih valov za lažjo kategorizacijo stanja spanja. Pomagali bodo tudi pri zaznavanju gibov telesa med spanjem.
Rezultati študije spanja bodo zdravniku zagotovili pomembne nevroelektrične in fiziološke informacije.
Naučite se, katere vrste zdravnikov vam lahko pomagajo diagnosticirati nespečnost.
Nespečnost pri otrocih
Tudi otroci imajo lahko nespečnost - pogosto iz istih razlogov kot odrasli. Ti razlogi lahko vključujejo:
- stres
- zdravila
- prekomerni vnos kofeina
- psihiatrične motnje
Če ima vaš otrok težave z zaspanjem ali spanjem ali če se prezgodaj zbudi, je razlog lahko nespečnost.
Po navedbah klinike Cleveland lahko simptomi nespečnosti pri otrocih vključujejo:
- dnevna zaspanost ali nemir
- razdražljivost in nihanje razpoloženja
- ponavljajoča se disciplinska vprašanja
- težave s spominom in pomanjkanje pozornosti
Zdravljenje otrok je pogosto enako kot zdravljenje odraslih.
Otroci bodo imeli koristi od doslednega urnika spanja in dobre higiene spanja. Pomagalo bo tudi zmanjšanje stresa in izogibanje času uporabe pred spanjem.
Odkrijte več načinov, kako pomagati otroku bolje spati.
Nespečnost in tesnoba
Tesnoba lahko povzroči nespečnost, nespečnost pa tesnobo. To lahko povzroči samostojni cikel, ki lahko privede do kronične nespečnosti.
Kratkoročna tesnoba se razvije, če vas pogosto skrbi enaka specifična težava, na primer služba ali osebni odnosi.
Kratkoročna tesnoba običajno izgine, ko je težava rešena. Tudi vaš spanec bi se moral normalizirati.
Ljudem lahko diagnosticirajo tudi anksiozno motnjo, kot je generalizirana anksiozna motnja (GAD) ali panična motnja. Te motnje lahko povzročijo različno stopnjo nespečnosti.
Vzroki anksioznih motenj niso popolnoma razumljeni. Zdravljenje je običajno dolgoročno in vključuje kombinacijo terapije in zdravil.
Isti način življenja in vedenjske prakse, priporočeni za druge oblike nespečnosti, pomagajo zmanjšati nespečnost, povezano z anksioznostjo, na primer omejevanje stresnih tem pogovorov na dnevni čas.
Preberite več o povezavi med težavami z duševnim zdravjem in nespečnostjo.
Nespečnost in depresija
Glede na zgodnjo študijo ne samo, da zaradi nespečnosti obstaja večja verjetnost za razvoj depresije, temveč lahko tudi zaradi depresije obstaja večja verjetnost za razvoj nespečnosti.
Metaanaliza 34 študij je pokazala, da slabo spanje - zlasti v času stresa - znatno poveča tveganje za depresijo.
Druga študija je pokazala, da se je pri nespečnosti in poslabšanju simptomov pri osebah pojavilo še večje tveganje za depresijo.
Pri drugih ljudeh so simptomi depresije lahko pred nespečnostjo.
Dobra novica je, da enaki načini zdravljenja pogosto pomagajo tako depresiji kot nespečnosti, ne glede na to, katero stanje je na prvem mestu.
Najpogostejša zdravljenja so:
- zdravila
- terapijo
- spremembe življenjskega sloga
Te spremembe življenjskega sloga lahko vključujejo:
- razvijanje boljših spalnih navad
- telovadba podnevi
- jedo uravnoteženo prehrano
Zapleti nespečnosti
Če ne spite dovolj, lahko škoduje vašemu zdravju. Nespečnost lahko poveča tveganje za številne bolezni, vključno z:
- anksioznost
- depresija
- možganska kap
- napadi astme
- napadi
- šibek imunski sistem
- debelost
- sladkorna bolezen
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
Nespečnost lahko tudi:
- povečajte tveganje za nesrečo
- vplivajo na vašo uspešnost v šoli ali službi
- znižajte spolni nagon
- vplivajo na vaš spomin
Odvoz
Nespečnost ni le nadloga ali majhna neprijetnost. To je prava motnja spanja in jo je mogoče zdraviti.
Če mislite, da imate nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo lahko raziskati možne vzroke in razviti varen in ustrezen načrt zdravljenja, ki temelji na vaših zdravstvenih potrebah.
