Nobenega dvoma ni, da je ketogena ali keto dieta lahko učinkovita strategija hujšanja.
Vendar pa ima nekaj možnih neželenih učinkov. Med njimi sta možnost izpadanja las in sprememba stanja vaših las.
Na srečo obstajajo koraki, s katerimi lahko preprečite vpliv keto diete na vaše lase. V večini primerov lahko prilagajanje hrane, ki jo jeste, in povečanje vnosa nekaterih vitaminov pripomore k vrnitvi las v predhodno keto količino in stanje.
V tem članku bomo podrobneje preučili hranila, ki jih potrebujete za zmanjšanje tveganja za izgubo las med keto dieto, skupaj z drugimi nasveti za spodbujanje zdrave rasti las.
Kako lahko ketoza vpliva na vaše lase?
Običajno vaše telo za energijo porabi ogljikove hidrate iz hrane, ki jo jeste. Če pa sledite keto dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob, lahko preidete v stanje ketoze. Ko se to zgodi, vaše telo začne uporabljati maščobo, namesto ogljikovih hidratov, za gorivo.
Več vidikov ketoze lahko povzroči izpadanje las in spremembo zdravja vaših las. Dva najpogostejša razloga sta:
- Manj hranil. Z omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov, vključno z nekaterim sadjem in zelenjavo z več ogljikovimi hidrati, boste morda zmanjšali raznolikost hranil, ki jih vaše telo običajno potrebuje za zdrave lase. Zaradi tega lahko izgubite več las kot običajno ali se rast las upočasni.
- Odziv vašega telesa na zmanjšanje kalorij. Ko zmanjšate vnos kalorij, se vaše telo odzove tako, da poskrbi, da energija, ki je na voljo, najprej preide na najpomembnejše funkcije. To vključuje stvari, kot so rast celic in delovanje srca, pljuč in drugih organov. To pomeni, da je lahko manj energije za rast las.
Katera hranila so pomembna za vaše lase?
Kot pri vsaki funkciji v telesu potrebujete ključne vitamine, minerale in hranila, da bo vse dobro delovalo. Vaši lasje niso nič drugačni. Posebna hranila so bistvenega pomena za zdravo rast las in za preprečevanje izpadanja las.
S poudarkom na živilih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob je lahko nekaterih ključnih hranil manj, če se držite keto diete in poskušate ostati v stanju ketoze.
Da bi zaščitili zdravje las, boste morda želeli poiskati načine za dodajanje več naslednjih vitaminov in hranil v svojo prehrano.
Če težko hranite te hranilne snovi s hrano, jih dodajte kot dodatke, s katerimi boste nadomestili pomanjkljivosti svojega prehranjevalnega načrta.
Biotin
Študija na živalih iz leta 2013 je pokazala, da je pomanjkanje biotina močno povezano s keto dieto.
Vitamin B, ki je dolgo povezan z rastjo las, je biotin na voljo v številnih živilih. Mnogo živil, bogatih z biotinom, na primer sadje in stročnice, se na keto dieti običajno izogibamo ali uživamo le v majhnih delih.
Živila, ki so dober vir biotina in se dobro prilegajo načrtu prehrane s keto, vključujejo:
- rumenjaki
- meso, kot so jetra in ledvice
- oreški, vključno z mandlji, orehi in arašidi
- cvetača
- gobe
Biotin je na voljo tudi kot dodatek. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje dnevno dobijo 30 mikrogramov (mcg) biotina, kar je običajno količina v eni biotinski kapsuli.
Vitamin C
Dobro znano dejstvo je, da je vitamin C ključnega pomena za močan imunski sistem in splošno zdravje. Manj znana korist vitamina C je, da pomaga proizvajati kolagen. Ta beljakovina je potrebna za zdrave lase in kožo.
Čeprav so agrumi in jagodičevje najbolj znani viri vitamina C, so naslednja živila tudi odlični viri in jih je enostavno vključiti v načrt prehrane s keto:
- rumene paprike
- ohrovt
- gorčična špinača
- brstični ohrovt
- peteršilj
- timijan
Vitamin C lahko najdete tudi v samostojnih dodatkih in multivitaminih. Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za vitamin C je 90 miligramov (mg).
Vitamin A
Vitamin A je pomembno hranilo za rast las, pa tudi za zdravo kožo, vid in močan imunski sistem.
Toda v nasprotju z nekaterimi drugimi hranili so mnoga živila, ki so dober vir vitamina A - na primer meso, jajca, mlečni izdelki in ribe - priljubljena hrana za keto dieto.
Pri vitaminu A je najpomembneje, da ga ne bi smeli uživati v velikih količinah. Preveč lahko povzroči toksičnost vitamina A. Nekateri simptomi vključujejo:
- izguba las
- motnje vida
- bolečine v kosteh in sklepih
- slabost in bruhanje
- slab apetit
- glavoboli
RDA za vitamin A je 900 mcg na dan za moške in 700 mcg na dan za ženske. Do tega lahko enostavno pridete z uživanjem živil, ki so pogosta na keto dieti.
Izogibajte se jemanju multivitaminov, ki vsebujejo vitamin A, če ste na keto dieti, saj verjetno vse, kar potrebujete, dobite iz hrane, ki jo jeste.
Vitamin D
Vitamin D dobimo iz hrane, ki jo jemo. Naša telesa jo naredijo tudi iz sončne svetlobe, ki pride do naše kože. Vitamin D je pomemben za absorpcijo kalcija in številne druge funkcije, vključno z zdravimi lasmi.
Nizke ravni vitamina D so povezane z izpadanjem las in stanjem, imenovanim alopecija. To je avtoimunska bolezen, ki lahko povzroči izpadanje las po vsem telesu.
Keto prijazni viri vitamina D vključujejo:
- mastne ribe, kot so losos, sled in sardele
- tuna
- ostrige
- rumenjak
- gobe
RDA za vitamin D je 600 mednarodnih enot (IU) na dan s hrano. Če vaša koža vidi zelo malo sončne svetlobe, mora biti vnos bližje 1.000 ie na dan.
Vitamin E
Vitamin E je še en antioksidant, kot je vitamin C, ki spodbuja zdravo rast celic in las.
Če želite zagotoviti, da vsak dan uživate zdrave količine vitamina E, poskusite v svojo keto prehrano vključiti naslednja živila:
- sončnična semena
- mandlji
- lešniki
- arašidi
- avokado
- špinača
- paradižnik
RDA vitamina E za odrasle je 15 mg na dan.
Če menite, da v vaši prehrani primanjkuje vitamina E, lahko vzamete dodatek. Pazite le, da ne boste presegli 1000 ie na dan, če jemljete sintetične dodatke.
Beljakovine
Keto dieta običajno vključuje veliko virov beljakovin, kot so rdeče meso, perutnina in ribe.
A če ste na keto dieti in ste veganski ali vegetarijanski, morda ne boste dobili toliko beljakovin, kot jih potrebujete. To lahko privede do izgube las, pa tudi do resnejših zapletov, kot sta izguba mišične mase in oslabljen imunski sistem.
Če ne želite uživati živalskih beljakovin, poskusite v svoj načrt prehranjevanja vključiti veliko količino rastlinskih virov beljakovin. Nekaj odličnih keto prijaznih virov vključuje:
- seitan
- sojini izdelki, kot so tofu, edamame in tempeh
- oreški in orehova masla
- Chia semena
- zelenjava, kot so brokoli, špinača, beluši in brstični ohrovt
- grah
Železo
Nizke ravni železa so povezane s suhimi, poškodovanimi lasmi in številnimi zdravstvenimi težavami, med drugim:
- utrujenost
- težko dihanje
- glavoboli
Ženske imajo večje tveganje kot moški zaradi pomanjkanja železa.
Poskusite v svojo keto prehrano vključiti naslednje vire prehranskega železa:
- lupinar
- špinača
- rdeče meso
- temno puranje meso
- bučna semena
RDA za železo je 18 mg na dan.
Drugi nasveti za preprečevanje izpadanja las
Poleg tega, da vaša prehrana vsebuje hranila, ki jih potrebujete za preprečevanje izpadanja las, obstajajo tudi drugi koraki za izboljšanje zdravja vaših las, ko ste v stanju ketoze.
Poskusite s probiotiki
Ko spremenite prehrano, lahko to vpliva na ravnovesje dobrih bakterij, ki živijo v črevesju. Probiotiki so vrsta zdravih bakterij, ki lahko pomagajo vzpostaviti to ravnovesje.
Pravilno ravnovesje črevesnih bakterij lahko pripomore k izboljšanju prebave. Boljša prebava pa olajša telesu, da absorbira hranila, ki jih potrebujete za dobro splošno zdravje, vključno z zdravimi lasmi.
Nežno operite in posušite
Uporabite nežen šampon in negovalni, vlažilni balzam. Izogibajte se izdelkom s strožjimi formulami, ki lahko lase izsušijo in povzročijo večjo škodo in izgubo las.
Omejite čas, ki ga porabite za sušenje las. Prav tako se izogibajte drgnjenju las z brisačo, da odstranite odvečno vlago po pranju. Trenje lahko poškoduje vaše lase.
Namesto tega poskusite lase zaviti v brisačo iz mikrovlaken, da pospešite postopek sušenja, in pustite, da se lasje posušijo na zraku.
Izogibajte se ostrim postopkom
Vsaj začasno, medtem ko se vaše telo prilagaja vaši novi prehrani, poskusite omejiti barvanje, ravnanje, kodranje ali sproščujoče tretmaje.
Poskusite se tudi izogibati vlečenju las nazaj v tesne pletenice ali čopke. To lahko potegne vaše lase, jih zrahlja v korenu in povzroči večjo izgubo las.
Uporabite kokosovo olje
Pregled študij iz leta 2018 je pokazal, da je kokosovo olje lahko koristno pri preprečevanju poškodb las zaradi izgube beljakovin. Zaradi nizke molekulske mase se lahko tudi lažje vpije v lase v primerjavi z drugimi olji.
Za lažjo nego in zaščito las poskusite naslednje:
- Vmasirajte kokosovo olje v lasišče, da pospešite pretok krvi in rast las.
- Za zaščito las pred lomljenjem in suhostjo uporabite masko za lase iz kokosovega olja.
Poskusite z zdravili brez recepta
Minoksidil, bolj znan kot Rogaine, je zdravilo brez recepta (OTC), ki lahko pri moških in ženskah pomaga obrniti izpadanje las. Na voljo je v tekočini in se peni, ko si jo podrgnete po glavi. Za najboljše rezultate ga poskusite uporabljati vsak dan.
Kdaj k zdravniku
Če ste na keto dieti in še vedno imate izgubo las po prilagoditvah prehrane in drugih korakih za preprečevanje izpadanja las, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomembno je tudi, da se pred začetkom keto diete pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varna za vas. To je še posebej pomembno, če imate:
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
- diabetes
- katero koli drugo kronično zdravstveno stanje
Spodnja črta
Če boste ohranili stanje ketoze, boste morda morali kar nekaj drastično spremeniti v svoji prehrani.
Prehod na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob lahko zmanjša vnos nekaterih ključnih hranil, ki jih potrebujete za vzdrževanje zdrave glave las.Prav tako vam lahko zmanjša kalorije, kar lahko omeji količino energije, ki je na voljo za rast las.
Da bi zmanjšali tveganje za izpadanje las, lahko s svojim korakom zagotovite, da dnevni vnos hrane vključuje zdrave vire biotina, beljakovin in železa ter vitamine A, C, D in E.
Če imate po ukrepih za izboljšanje zdravja las še vedno izpadanje las, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ni osnovnega zdravstvenega stanja.
.jpg)
