Tesnoba in vročinski utripi: Kakšna je povezava?

Če ste v menopavzi ali perimenopavzi, vam vroča bliskavica verjetno ni tuja.

Včasih bliskovito imenovani "sunki moči", vročinski utripi pošljejo vročino skozi zgornji del telesa.

Če so še posebej močni, lahko vročinski utripi na koži povzročijo rdeče madeže, utripajoče srce in nenadno, prepojeno znojenje. In za mnoge ljudi vročinske bliskavice spremlja - morda celo povzroča - tesnoba.

Kaj pravzaprav je vroča bliskavica?

Vroča bliskavica je nenaden občutek močne vročine, ki je ne povzroči nekaj zunanjega.

Nismo ravno prepričani zakaj začne se vroča bliskavica.

Mogoče je, da spreminjanje ravni estrogena moti telesno termoregulacijo (sposobnost ogrevanja ali ohlajanja). Posledično se odprejo krvne žile v bližini vaše kože in temperatura kože se nenadoma zviša (čeprav se vaša jedrna temperatura ne).

Po izpiranju iz kože izhlapi znoj, ki daje dobrodošel občutek hlajenja. Zaradi hitre spremembe se vam lahko dobesedno vrti v glavi.

Ali vroča bliskavica povzroča tesnobo ali je ravno obratno?

Da in ja

Razmerje med tesnobo in vročinskimi vročinami je lahko situacija s piščancem in jajci.

V eni starejši študiji so raziskovalci 6 let spremljali 436 žensk v premenopavzi in ugotovili, da anksioznost ni le simptom vročinskih bliskavic, ampak da imajo ljudje z anksioznostjo 3 do 5-krat večjo verjetnost, da bodo imeli vročinski utrip.

Ko so se raziskovalci leta 2016 vrnili v isto kohorto, da bi analizirali svoje simptome na 14-letni meji, so lahko potrdili močno povezavo med tesnobo in vročinskimi vročinami.

V študiji iz leta 2016 so raziskovalci razlikovali med afektivno anksioznostjo (čustvena skrb) in somatsko anksioznostjo (tesnoba s fizičnimi simptomi, kot so želodčne težave, glavobol, hiter srčni utrip in omotica).

Ljudje, katerih tesnoba je bila čustvena, niso imeli večje nevarnosti za vročine. Toda simptomi telesne tesnobe so bili močan pokazatelj, da se bodo v menopavzi pojavili vročinski utripi.

Preživeli otroki, ki so preživeli zlorabe, imajo več vročinskih bliskavic

Raziskovalci iz študije iz leta 2008 kažejo, da obstaja povezava med zlorabo ali zanemarjanjem otroštva in težnjo k vročinskim bliskavicam med menopavzo. Ugotovili so, da so učinki zlorabe otrok ostali tudi v srednjih letih.

Kaj bi lahko še povzročalo vaše vročinske bliskavice?

Številni drugi pogoji in vedenja lahko povečajo verjetnost, da boste imeli vročinske bliskavice.

Tukaj vemo:

• Alkohol, kofein in začinjena hrana so pogosti sprožilci vročine.
• Nekatera zdravila na recept lahko povzročijo ali poslabšajo vročinske bliskavice, vključno s tistimi, ki se uporabljajo v kemoterapiji.
• Kajenje cigaret je povezano z vročinskimi utripi v srednjih letih.
• Radioterapija za zdravljenje raka lahko povzroči tudi vročine in nočno znojenje.

Kako lahko zmanjšate tesnobo med menopavzo?

Menopavzo pogosto opisujejo kot vožnjo z vlakom. Vaša anksioznost lahko doseže vrh in se zniža, ko niha proizvodnja telesa v telesu.

Čeprav morda ne boste mogli veliko storiti glede hormonov gor in dol, lahko zagotovo izkoristite preizkušene strategije za zmanjševanje tesnobe.

Tu je nekaj možnosti, ki jih je treba upoštevati:

Počitek je ključen

Ko vročinski utripi postanejo nočno znojenje in tesnobne misli vodijo v nespečnost, se lahko spanje odloži ali prekine.

Razmerje med motnjami spanja, tesnobo in menopavzo je dobro raziskano.

Pogovorite se z zdravstvenim delavcem o načinih, kako si zagotovite priporočeno količino počitka vsak večer.

Vadba pomaga

Prehitra menopavza ne obstaja. Vse več dokazov pa kaže, da telesno gibanje hkrati preprečuje in zdravi tesnobo.

Med menopavzo so priporočljivi kardio (aerobna vadba) in trening moči - ne samo zato, ker zmanjšujejo tesnobo, ampak tudi zato, ker vam lahko spremenijo telesno moč in pridobijo odvečno težo.

O tem se pogovorite z nekom, ki mu zaupate

Menopavza lahko sproži številna trnovita vprašanja - spremembe v telesni podobi, spolnem življenju in identiteti; spopadanje s premikom plodnosti; in reagiranje na družbena pričakovanja glede menopavze.

In to je le nekaj stvari, ki se lahko pojavijo.

Ljudje v mnogih kulturah čutijo dodatno zaskrbljenost zaradi odprte razprave o simptomih.

Morda se vam bo zdelo koristno, če se o svojem simptomu in drugih težavah, povezanih z menopavzo, pogovorite s spletnim ali osebnim terapevtom. Ugotovljeno je bilo, da je kognitivno vedenjska terapija še posebej učinkovita pri zdravljenju tesnobe.

Če vas terapija ena na ena ne privlači, boste morda videli, ali je v bližini skupina za podporo, namenjena težavam z menopavzo ali tesnobo.

Dobro pazite nase - na duha in telo

Če vas pogled na hormonske preobrate v najstniških letih navda z sočutjem, razkošno skrbite zase.

Jejte mavrice iz zdrave zelenjave in beljakovin za izgradnjo mišic - ki so ključnega pomena, ko se starate.

Vzemite si čas in prostor za ustvarjanje stvari. Številne študije so pokazale, da umetnost, glasba, drama in ples ljudem pomagajo preprečevati in obvladovati stres.

In razmislite o tečaju pozornosti. V študiji iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 110 žensk v menopavzi, so tiste, ki so se naučile opazovati občutke v vsakem delu telesa, meditirati in izvajati nežne raztezne vaje, vročinski utripi motili manj kot tiste, ki jih niso.

Kako lahko obvladate resnost vročinskih bliskavic?

Če so vaši vročinski utripi komaj opazni, jih boste morda sprejeli kot neprijetne, a naravne.

Če vas po drugi strani vročinski utripi ponoči zadržujejo, povzročajo hudo tesnobo ali kako drugače motijo ​​vaše delo ali domače življenje, morate razmisliti o številnih možnostih zdravljenja.

Hormoni

Nadomestitev hormona je včasih priporočljiva kot način za zmanjšanje simptomov menopavze.

Hormonska terapija uravnoteži raven estrogena in progesterona v telesu. Pogosto so predpisani v majhnih odmerkih za kratek čas, da ne bi povzročali drugih zdravstvenih težav.

Pomembno je razumeti, da ima nadomestno hormonsko zdravljenje tveganje. Ljudje, ki jemljejo estrogen in progesteron med menopavzo ali po njej, imajo večje tveganje za nekatere vrste raka, bolezni srca in ožilja, možgansko kap in demenco.

Obstaja nekaj dokazov, da je zgodnja uporaba hormonske terapije (v prvih 10 letih po menopavzi) lahko koristna in morda ne predstavlja toliko zdravstvenih tveganj, kot so nekoč mislili raziskovalci.

Določene kombinacije hormonov lahko tudi zmanjšajo tveganja, povezana s hormonsko terapijo.

Če razmišljate o nadomestitvi hormonov za zmanjšanje tesnobe ali vročinskih utripov, se s svojim zdravnikom pogovorite o svoji anamnezi in se odločite, ali je to primerno za vas.

Zdravila

Če hormonsko nadomestno zdravljenje za vas ni prava izbira, vam lahko zdravnik predpiše eno od teh zdravil za lajšanje simptomov menopavze:

• antidepresivi (paroksetin in drugi)
• zdravila proti napadom (gabapentin in pregabalin)
• zdravila za krvni tlak (klonidin)
• antispazmodiki, ki se uporabljajo za nadzor mehurja (oksibutinin)

Vadba

Zumba je tvoj prijatelj. Ali več živahnih krogov v bazenu, če se hladna voda sliši bolje.

Ko so raziskovalci v eni študiji spremljali vročinske bliskavice med ženskami v menopavzi, ki so sodelovale v 16-tedenskem kardio fitnesu, so ugotovili, da so tisti, ki so telovadili, imeli manj vročinskih bliskavic.

To je morda zato, ker je živahna vaja izboljšala cirkulacijo in povečala sposobnost telesa, da uravnava svojo temperaturo.

Naravna zdravila

Čeprav so trdne raziskave o učinkovitosti naravnih zdravil za simptome menopavze omejene, obstaja nekaj dokazov, da lahko olje črnega kohoša in večernega jegliča pomagata zmanjšati resnost vročinskih bliskavic.

Nekateri raziskovalci so ugotovili, da je akupunktura učinkovito zdravljenje z bliskavico, vendar so dokazi nasprotujoči si, ali pomaga.

Preden poskusite katero koli naravno zdravilo, je dobro, da se pogovorite z zdravnikom ali izvajalcem zdravstvenih storitev, da ugotovite, ali bo imelo interakcijo z drugimi zdravili, ki jih jemljete.

Praktični premisleki

Obvladovanje vročinskih bliskavic je lahko nekoliko lažje, če spremenite nekatere navade, za katere se zdi, da jih okrepijo ali sprožijo.

Morda boste želeli poskusiti:

• omejevanje živil in pijač, ki jih sprožijo
• izbira oblačil iz bombaža ali materiala, ki odvaja, in nošenje slojev, ki jih lahko odstranite, ko se začne potenje
• polaganje bombažnih rjuh na posteljo
• z uporabo ventilatorja v spalnici ponoči
• odpravo kajenja cigaret

Spodnja črta

Vročinski utripi in tesnoba so pogosti simptomi menopavze. Ko imate vročo bliskavico, se lahko počutite zaskrbljeni - in kadar vas nekaj skrbi, lahko nenadoma vroč bliskavica.

Obstajajo številna zdravljenja, vključno s hormonsko terapijo, ki lahko zmanjšajo vročinske utripe in tesnobo.

Obstajajo tudi druge oblike zdravljenja, ki lahko zmanjšajo tesnobo in vročinski utrip, vključno s spremembami življenjskega sloga, naravnimi zdravili in terapijo s pogovori.

Čeprav je hormonsko zdravljenje lahko najučinkovitejše zdravljenje, obstaja veliko tveganje za tehtanje.

Menopavza, tesnoba in vročinski utripi so povezani, zato bo morda za reševanje simptomov in lažji prehod potreben večplasten pristop k zdravljenju.