Izguba teže ni enostavna
Če bi bilo hujšanje tako enostavno kot jemanje dodatka, bi se lahko kar nastanili na kavču in opazovali Netflix, medtem ko je dodatek opravil vse delo.
V resnici hujšanje ni tako preprosto. Naučite se, kaj imajo strokovnjaki o vitaminih in izgubi teže.
Velike trditve, tanki dokazi
Ko skenirate police z dodatki v lokalni lekarni, boste morda izgubo teže označili kot prednost številnih izdelkov. Nekateri na primer trdijo, da vam lahko vitamin B12, kalcij, omega-3 maščobne kisline in dodatki zelenega čaja pomagajo izgubiti težo.
Domnevne koristi so od "okrepitve metabolizma" in "preklopa stikala v telesu" do "signaliziranja celicam, da gorijo maščobe."
Vendar pa so znanstveniki našli malo dokazov, ki bi podkrepili te trditve o izgubi teže.
Vitamin B12
Ne glede na to, ali ga jemljete v obliki tablet ali dobite drago injekcijo, ne pričakujte, da bo dodatek vitamina B12 spodbudil vaš metabolizem in izgoreval maščobe. Trenutno ni dokazov, da bi spodbujal hujšanje.
Vaše telo resnično potrebuje vitamin B12, da podpira delovanje vaših živcev in krvnih celic ter proizvaja DNA. Urad za prehranske dodatke (ODS) priporoča, da v svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo vitamin B12.
Za zajtrk na primer pojejte utrjene polnozrnate žitarice, za kosilo sendvič s solato iz tune in za večerjo jajčno fritajo. Goveja jetra in školjke so tudi bogati viri B12.
Morda boste potrebovali več B12, če močno pijete, imate anemijo v anamnezi, ste strogo vegetarijanec, ste opravili bariatrično operacijo ali če jemljete nekatera zdravila, kot je Metformin.
Vitamin D
Vaše telo potrebuje vitamin D, da absorbira kalcij in ohranja vaše kosti močne. Toda strokovnjaki niso prepričani, da vam bo to pomagalo pri hujšanju.
Študija iz leta 2014, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo po menopavzi, ki so jemale dodatke vitamina D in dosegle zdravo ali "polno" raven tega hranila, izgubile več teže kot ženske, ki teh ravni niso dosegle.
Potrebne pa so dodatne raziskave, da bi te rezultate preizkusili in izvedeli, kako lahko dodatki vitamina D vplivajo na druge ljudi s prekomerno telesno težo.
Mastne ribe, kot so sled, skuša in tuna, dajejo tudi skromne odmerke vitamina D. Telo ga proizvede, ko kožo izpostavite sončni svetlobi.
Razmislite o rednih sprehodih po soseski, da se sončite in se tudi razgibate. Toda ne pozabite, da prevelika izpostavljenost soncu lahko poveča tveganje za opekline in kožni rak. Omejite si čas na soncu in pred odhodom ven obvezno nanesite kremo za sončenje.
Omega-3 maščobne kisline
Nekatere študije kažejo, da maščobne kisline omega-3 podpirajo hujšanje - vendar je prezgodaj za sklepe.
Kljub temu so maščobne kisline omega-3 odličen dodatek k vaši prehrani. Po mnenju Ameriškega združenja za srce lahko zaščitijo vaše srce in ožilje pred poškodbami in boleznimi. Losos, skuša, sled, jezerska postrv, sardele in tuna so bogati viri tega hranila.
Razmislite o uživanju teh rib nekajkrat na teden kot del vašega načrta zdrave prehrane. Poskusite jih peči na žaru, peči ali peči, ne pa jih ocvrti.
Kalcij
Vam bodo dodatki kalcija pomagali pri hujšanju? Večina dokazov kaže na št. Nekateri zagovorniki trdijo, da kalcij poveča razgradnjo maščob v vaših celicah. Drugi menijo, da lahko moti sposobnost vašega telesa, da absorbira maščobo iz hrane, ki jo jeste.
Toda po ODS večina kliničnih preskušanj ni odkrila povezave med uživanjem kalcija in izgubo teže.
Vaše telo rabi kalcij za podporo zdravju kosti, mišic, živcev in krvnih žil.
Če želite doseči dnevni cilj, ki ga priporoča ODS, jejte hrano, bogato s kalcijem, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, temno listnata zelenjava in tofu. Ta živila vsebujejo malo maščob, vsebujejo pa veliko hranil, zato so pametna dopolnitev vaše strategije hujšanja.
Zeleni čaj
Ne glede na to, kako vabljivo je, da se skodite ob dobri knjigi in skodelici zelenega čaja - ali dodatkov zelenega čaja - bo hitra hoja ali vožnja s kolesom bolj prispevala k taljenju maščob iz vaše sredine.
Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo zaščititi vaše srce. Toda glede na raziskave iz leta 2012, objavljene v Cochraneovi zbirki sistematičnih pregledov, se zdi, da je dodatek zelenega čaja za spodbujanje hujšanja majhen in statistično nepomemben.
Odvoz
Izločanje denarja za vitamine ali druge dodatke, ki naj bi pomagali pri hujšanju, običajno zmanjša velikost denarnice in ne pasu.
Namesto da bi kupili te izdelke, razmislite o naložbi v članstvo v telovadnici, nov komplet pohodniških čevljev ali vrtnarsko orodje. Vrtnarjenje je dobra vaja. Kalorije lahko pokurite med sajenjem, pletjem in zalivanjem parcele, polne zelenjave, bogate s hranili.
Ko pride do obroka, postrežite svojo domačo nagrado poleg pustih virov beljakovin in celih zrn. Če se več gibate in uživate hrano z malo kalorijami, ki pa je bogata s hranili, so odlični načini za doseganje ciljev glede izgube teže.
