Ali lahko dobite trimer z vrtljivimi ploščami?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Twists deske so vrsta opreme za vadbo doma, na kateri stojite in se vrtite. Glede na vrsto znamke imajo različne okrogle oblike in so na dnu ukrivljene. Omenjamo jih tudi kot ravnotežne ali vrtljive plošče.

Je poceni orodje za vadbo, ki je postalo priljubljeno, saj je njegova različica, imenovana Simply Fit Board, prvič nastopila v televizijski seriji "Shark Tank".

Twist deske so za nekatere lahko zabavna in dobra oblika vadbe, vendar morda ne ustrezajo vsem. Pokrili bomo, kaj počnejo, kako vaditi z njimi in morebitna tveganja, povezana z njihovo uporabo.

Prednosti Twist deske

Twist deske so namenjene toniranju vaše postave in izboljšanju ravnotežja. To storijo tako, da obdelajo celotno jedro ali sredino.

Jedro sestavljajo mišice, ki podpirajo in stabilizirajo vaše telo. Sem spadajo trebušne mišice, mišice spodnjega dela hrbta, gluteusi, boki in medenica.

Ljudje uporabljajo tudi twist deske kot obliko vadbe, ki pomaga pri izgorevanju kalorij.

Twist deske lahko delujejo na vašo osnovno moč

Twist deske okrepijo vaše jedro, zato vam lahko pomagajo preprečiti poškodbe hrbta. Močno jedro je pomembno tudi za fizično moč in ravnotežje.

Twist deske vam lahko pomagajo doseči nekaj mišičnega tonusa in odstraniti maščobo okoli sredine. Pri nekaterih ženskah se to lahko spremeni v bolj raven trebuh, tesnejše boke in manjši pas.

Twist deske vam ne dajo šestih paketov

Twist deske niso zasnovane tako, da bi vam pomagale doseči šest paketov ali natančno definirane abs.

Če med sukanjem ne uporabljate ročnih uteži, vam tudi ne bodo pomagale določiti mišic bicepsa ali tricepsa.

Kako uporabljati zasučno ploščo

Kot pri vsaki aerobni vadbi začnite z ogrevanjem in gradite v hladnem obdobju.

Pripravljati se

Potreben je določen znesek ravnotežja, da se lahko zaskočite na deski. Prepričajte se, da ste pripravljeni na to vrsto vadbe, tako da naredite naslednje:

• Preizkusite ravnotežje. Če lahko stopite na eni nogi z zaprtimi očmi od pol minute do minute, ne da bi se mahali, ste verjetno pripravljeni preizkusiti twist desko.
• Uporabite spotter. Tudi ob dobrem ravnotežju je morda smiselno, da ga nekdo prvič uporabljate.
• Bodite na enakomerni, stabilni površini. Možno je, da deska potuje z vami na njej, zato poskrbite, da bodo tla, na katerih ste, enakomerna. Ne delajte na preprogi, ki bi se lahko premikala, zapirala ali drsila.
• Uporabi steno. Vadite blizu stene ali česa stabilnega, na kar lahko položite roko, če se vam zdi, da izgubljate ravnotežje.

Vstati

1. Eno nogo trdno postavite na eno stran deske, dokler se ne počutite stabilno. Nekatere deske imajo nedrseča področja, kamor naj gredo vaše noge.
2. Drugo nogo položite na drugo stran deske.
3. Kolena naj bodo rahlo upognjena, hrbet pa raven.
4. Počasi se zibajte iz ene strani v drugo. Nato poskusite zibati od spredaj nazaj, dokler ne boste prepričani v svojo sposobnost ravnotežja na deski.

Sukanje

1. Zasukajte trup naprej in nazaj, roke zanihajte v nasprotno smer.
2. Hitro povečujte hitrost.

Poskusite vadbi dodati ročne uteži, ko se boste na zavojni plošči počutili samozavestno.

Ko ga enkrat obesite, boste morda želeli poglobiti globino kolena, da boste razvili zgornji del stegen. Sčasoma lahko nadgradite tudi počepe.

Nasveti

• Poskusite s postavitvijo stopal. Kje in kako stojite, lahko vpliva na vašo sposobnost uravnoteženja.
• Poskusite s postavitvijo roke. To vam lahko pomaga tudi pri učinkovitejšem ravnotežju.
• Začnite z nežnim zibanjem iz ene strani v drugo. To vas bo pomagalo prilagoditi na desko.
• Zavite od bokov in pasu. Ne sukajte se iz kolen.
• Kolena naj bodo rahlo upognjena, da se izognete poškodbam. To bi vam moralo pomagati pri odzivanju na premikanje plošče.
• Zategnite svoje mišice jedra, da ostanejo vpletene. To bo pomagalo zagotoviti stabilnost in ravnovesje.

Izzivi in ​​tveganja uporabe zasuka

Če niste prepričani, ali je ta oblika vadbe za vas, se pred poskusom posvetujte z zdravnikom, fizioterapevtom ali kondicijskim trenerjem.

Sledi nekaj možnih tveganj:

• Prekomerna uporaba zasuka lahko povzroči poškodbe spodnjega dela hrbta. Ponavljajoče se zvijanje ali preširok obseg gibanja lahko povzroči napenjanje ali zvini hrbta.
• Zvijanje na kolenih lahko povzroči sev ali pretrganje meniskusa. Ne pozabite uporabljati bokov in se zasukati v pasu.
• Padci so možni z vrtljivimi deskami.Poskrbite, da se zasukate s primernim tempom zase in da imate v bližini nekaj, proti čemur se boste lahko pobrali.
• Če imate bolezen, ki povzroča omotico, zaslon morda ne bo pravi za vas. Ljudje s slabim krvnim obtokom ali nagnjeni k nenadnim padcem krvnega tlaka ne smejo uporabljati zasuka brez odobritve zdravnika.

Naj bo zabavno in zahtevno

Twist deske je zabavno uporabljati, sčasoma pa lahko postanejo dolgočasne, še posebej, če je to edina oblika vadbe.

Da bi se izognili izgorevanju deske za zvijanje, spremenite svojo rutino z različnimi vajami za zvijanje ali uravnoteženje desk. In uporabite svoje sposobnosti twist deske pri drugih dejavnostih in gibanju, kot sta ples in plavanje.

Vrste sukanih desk

Na voljo je več različnih blagovnih znamk tehtnic in zvitkov. Tukaj je nekaj za poskusiti:

• Preprosto prilegajte desko
• Trener Revolution Balance Board 101
• Vsak Mile Wobble Balance Board
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Pono Board

Odvoz

Twist deske so oprema za vadbo doma, ki jo mnogi uživajo. Koristijo za povečanje moči, mišičnega tonusa in ravnotežja. Sukanje na zasučni deski zagotavlja aerobno vadbo, ki vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in maščob.