Dolgotrajni stres lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Lahko celo vodi do malo dodatne teže okoli sredine, odvečna maščoba v trebuhu pa ni dobra za vas.
Stresni trebuh ni medicinska diagnoza. To je način, kako opisati, kako lahko stres in stresni hormoni vplivajo na vaš trebuh.
Pridružite se nam med raziskovanjem:
- stvari, ki prispevajo k stresu v trebuhu
- ali je to mogoče preprečiti
- kaj lahko storite glede tega
Kaj je stresni trebuh?
Oglejmo si nekaj načinov, kako se vaše telo odziva na stres, in kako ti odzivi lahko povzročijo stres v trebuhu.
Odziv na boj ali beg
Kortizol je ključni hormon, ki se proizvaja v nadledvičnih žlezah. Med drugim pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja in presnove.
Skupaj z drugimi hormoni, kot je adrenalin, je kortizol del odziva vašega telesa "boj ali beg".
Ko se soočite s krizo, ta odziv na stres upočasni nepotrebne telesne funkcije, da se lahko osredotočite. Ko grožnja mine, se vse vrne v normalno stanje.
To je dobro.
Vendar lahko dolgotrajni stres vzdržuje povišane ravni stresnih hormonov, skupaj z vašim krvnim tlakom in sladkorjem v krvi, in to ni dobro.
Višje ravni kortizola povezane z debelostjo v trebuhu
V skladu s pregledno študijo iz leta 2018 so višje dolgoročne ravni kortizola močno povezane z debelostjo v trebuhu.
Vendar vsi ljudje z debelostjo nimajo visoke ravni kortizola. Raziskovalci menijo, da ima genetika lahko vlogo pri občutljivosti na glukokortikoide.
Kratkoročni stres lahko povzroči težave s trebuhom, kot so bruhanje in driska. Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je lahko posledica dolgotrajnega stresa. Če že imate IBS, lahko stres poslabša pline in napihnjenost trebuha.
Tveganja za zdravje na trebuhu
Nekatera zdravstvena tveganja so povezana z debelostjo, toda trebušna debelost je lahko večji dejavnik tveganja za sočasne bolezni in umrljivost.
Obstajata dve vrsti trebušne maščobe: podkožna maščoba in visceralna maščoba.
Podkožna maščoba
Podkožna maščoba leži tik pod kožo. Preveč ni zdravo, ni pa nič bolj škodljivo kot maščoba kjer koli drugje v telesu. Podkožna maščoba proizvaja nekaj koristnih hormonov, med drugim:
- leptin, ki pomaga pri zatiranju apetita in izgorevanju shranjenih maščob
- adiponektin, ki pomaga uravnavati maščobe in sladkorje
Visceralna maščoba
Visceralna maščoba ali intraabdominalna maščoba se nahaja okoli jeter, črevesja in drugih notranjih organov pod trebušno steno.
Nekaj visceralne maščobe se shrani v omentumu, zavihku tkiva pod mišicami, ki se z dodajanjem več maščobe poveča in postane debelejša. To lahko vašemu pasu doda centimetre.
Visceralna maščoba vsebuje več citokinov kot podkožna maščoba. Te beljakovine lahko povzročijo vnetje na nizki ravni in povečajo tveganje za kronične zdravstvene težave.
Visceralna maščoba sprosti tudi več beljakovin, ki vežejo retinol 4 (RBPR), kar lahko privede do insulinske rezistence.
Povečana zdravstvena tveganja zaradi visceralne maščobe
Po navedbah Harvard Health lahko visceralna maščoba poveča tveganje za:
- astma
- raka
- bolezni srca in ožilja
- kolorektalni rak
- demenca
Kako zdraviti stresni trebuh
Genetika vpliva na to, kje vaše telo shranjuje maščobe. Vlogo imajo tudi hormoni, starost in število otrok, ki jih je rodila ženska.
Ženske običajno dodajo več visceralne maščobe po menopavzi, ko raven estrogena pade.
Kljub temu pa lahko stvari izgubite na trebuhu.
Najprej se izogibajte vsem tistim rešitvam za hitro izgubo maščobe na trebuhu, saj ni hitre rešitve. Odločanje o življenjskem slogu s počasno, enakomerno miselnostjo je vaša najboljša možnost za doseganje dolgoročnih pozitivnih rezultatov.
Tu je nekaj priporočil:
Zmanjšajte psihološki stres
Vsi imamo stres. Ni ga mogoče odstraniti iz svojega življenja, obstajajo pa načini za zmanjšanje in obvladovanje stresa:
- Vzemite si nekaj časa. Sprostite se po težkem dnevu. Družite se in poslušajte svoje najljubše melodije, se dogovorite za dobro knjigo ali postavite noge in srknite pomirjujoč čaj. Naredite tisto, zaradi česar se počutite mirno in zadovoljno, četudi je to le nekaj minut.
- Meditirajte. Študije kažejo, da lahko meditacija pomaga zmanjšati psihološki stres. Izbirate lahko med številnimi vrstami meditacije, tako da, če vam ena vrsta ne ustreza, bi bila druga bolj primerna.
- Družite se. Ne glede na to, ali gre za večerjo s prijatelji, filmsko noč z vašo najpomembnejšo osebo ali tek z vašim sosednjim sosedom, povezovanje z drugimi lahko pomaga pri odvajanju od stresnih dejavnikov.
Vadite vsak dan
Spodbujanje razpoloženja je le ena izmed številnih prednosti vadbe. Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga zmanjšati visceralno maščobo, četudi ne pomaga pri izgubi kilogramov.
Večino dni preizkusite 30-minutno vadbo zmerne intenzivnosti, druge dni pa trening moči.
V redu je, če občasno preskočite dan, vendar se poskusite več gibati čez dan.
Kadar je mogoče:
- raje stojte kot sedite
- namesto dvigal uporabite stopnice
- ne držite se najbližjega parkirnega mesta
Če večino dneva preživite sedeči, si vzemite odmore.
Morda se zdi nerazumljivo, toda trebušnjaki in škrtanje ne bodo vplivali na visceralno maščobo. Vendar pa lahko te vaje pomagajo okrepiti in zategniti trebušne mišice ter pomagajo pri splošni izgubi teže.
Pazite na prehrano
Raziskave kažejo, da lahko vitamini B pomagajo pri lajšanju stresa, zato poskusite svoji prehrani dodati temno zeleno, listnato zelenjavo, avokado in banane. Tudi ribe in piščanci so dobra izbira.
Poskusite jesti uravnoteženo. Uravnotežena prehrana mora vključevati veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Da boste lažje dosegli ali ohranili svojo telesno težo, poskusite zmanjšati skupno kalorijo in se izogibajte:
- dodano fruktozo
- hidrogenirana rastlinska olja (transmaščobe)
- visokokalorična hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ponuja malo ali nič prehrane
Alkohol pijte le zmerno
Alkohol lahko ustvari iluzijo olajšanja stresa, vendar je njegov učinek v najboljšem primeru začasen. Ni vredno dolgoročnih učinkov, če želite zmanjšati maščobe na trebuhu.
Alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij, vaše telo pa pred izgorevanjem maščob kuri alkohol.
Privoščite si dober spanec
Raziskave kažejo, da odrasli, stari od 18 do 65 let, ki spijo manj kot 6 ur ali več kot 9 ur, razvijejo več visceralne maščobe.
Druga študija je pokazala podobne rezultate pri odraslih, starih 40 let in manj.
Raziskave kažejo, da večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč.
Ne kadite
Študije kažejo, da kajenje cigaret poveča tveganje za trebušno debelost.
V bistvu, če kadite, s povečanjem časa kajenja obstaja večja verjetnost, da imate v trebuhu shranjene maščobe.
Kako preprečiti stres v trebuhu
Če nimate stresnega trebuha in želite zmanjšati tveganje za razvoj bolezni:
- najti načine za zmanjšanje in obvladovanje stresa
- uravnajte svojo težo
- vzdržujte uravnoteženo prehrano
- vsak dan malo telovadite
- ne kadite in ne nehajte kaditi, če trenutno to počnete
- uživajte alkohol zmerno
Kdaj k zdravniku
Če imate malo maščobe na trebuhu, vam ni treba k zdravniku.Kljub temu bi morali vseeno dobiti letno telesno težo.
Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, če čutite posledice dolgotrajnega stresa, kot so:
- tesnoba ali depresija
- utrujenost
- težave s spanjem
- hitro naraščajoča teža trebuha
- pogoste pline, napenjanje ali druge prebavne težave
Ključni zajtrki
Stresni trebuh je eden od načinov, kako lahko dolgotrajni stres vpliva na vaše zdravje. Če imate odvečno težo v trebuhu, lahko to povzroči druge zdravstvene težave.
Čeprav s svojo genetiko ne morete storiti ničesar, obstajajo načini za preprečevanje, obvladovanje in zdravljenje stresnega trebuha.
Obiščite svojega zdravstvenega delavca, če:
- imate vprašanja o svoji teži
- morate vedeti, kako vaša teža vpliva na vaše zdravje
- imajo druge zaskrbljujoče simptome
-short-doctors-appointment.jpg)
