Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj povzroča simptome menopavze?
Menopavza se nanaša na čas, ko telo postopoma preneha proizvajati estrogen in sprošča jajčece vsak mesec. Ta padec estrogena lahko povzroči vrsto simptomov, vključno z:
- vročinski oblivi
- nočno potenje
- Nihanje v razpoloženju
- pomanjkanje osredotočenosti
- utrujenost
- suhost nožnice
- težave s spanjem
Hormonska terapija je eden od načinov za lajšanje teh simptomov. Vključuje jemanje estrogena za preprečevanje naravnega padca estrogena med menopavzo. Čeprav je metoda zelo učinkovita, pa prinaša nekaj tveganj.
Jemanje estrogena - zlasti za daljše obdobje - lahko poveča tveganje za krvni strdek, kap ali rak dojke ali maternice. Estrogen za mnoge ženske morda ni na voljo, odvisno od njihovega zdravstvenega stanja in zgodovine zdravstvenega stanja družine.
Nekateri so se za obvladovanje simptomov menopavze obrnili na naravne alternative, kot je soja, z manj tveganji. Sojo najdemo v živilih, kot sta tofu in sojino mleko, pa tudi v dodatkih. Vsebuje kemične spojine, imenovane izoflavoni, ki imajo nekatere estrogenu podobne učinke.
Preberite, če želite izvedeti več o potencialnih koristih soje za simptome menopavze.
Kaj so izoflavoni?
Izoflavoni so del skupine rastlinskih kemikalij, imenovanih fitoestrogeni. Te kemikalije delujejo kot šibkejša oblika estrogena v telesu.
Glavna izoflavona v soji sta genistein in daidzein. Ko jeste sojo, jo bakterije v črevesju razgradijo v njene aktivnejše oblike.
Ko se v telesu izoflavoni soje vežejo na enake receptorje kot estrogen. Receptorji so kot priklopne postaje na površini celic. Ko se izoflavoni vežejo na nekatere receptorje, posnemajo učinke estrogena. Ko se vežejo na druge receptorje, blokirajo učinke estrogena.
Kadar izoflavoni posnemajo estrogen, lahko pomagajo zmanjšati vročinske utripe in druge simptome menopavze.
Kaj kaže raziskava?
Na ducate majhnih študij je preučevalo učinke soje na simptome menopavze, zlasti vročinske utripe in nočno potenje. Do zdaj so bili rezultati mešani.
Sojini dodatki
V analizi 19 študij iz leta 2012 so sojini dodatki izoflavona zmanjšali resnost vročinskih vročin za nekaj več kot 26 odstotkov v primerjavi s placebom. V pregledu Cochrane iz leta 2013 ni bilo nobenega trdnega dokaza, da so prehranska dopolnila iz soje ali izoflavona omilila vročinske bliskavice. Vendar je našel korist od dodatkov z visoko vsebnostjo genisteina, enega glavnih izoflavonov v soji.
Analiza 10 študij iz leta 2015 je pokazala, da so rastlinski izoflavoni iz soje in drugih virov vročinski utrip zmanjšali za 11 odstotkov.
Čeprav številne študije kažejo, da soja in sojini izoflavoni lahko skromno zmanjšajo število in resnost vročinskih vročin, se zdi, da to ne deluje tako hitro kot nadomestno hormonsko zdravljenje.
Sojini izdelki lahko trajajo nekaj tednov ali več, da dosežejo največjo korist. Na primer, pregled leta 2015 je pokazal, da sojini izoflavoni potrebujejo več kot 13 tednov, da dosežejo le polovico največjega učinka. Tradicionalna hormonska terapija pa traja približno tri tedne, da pokaže enako korist.
Kako vaše telo predeluje izoflavone, lahko tudi določi, ali to zdravilo deluje za vas. Ljudje, ki so odraščali v Aziji, kjer je soja prehrambena sestavina, imajo veliko nižje vročinske bliskavice kot Američani. Poleg tega več kot polovica azijskih žensk proizvaja bolj aktivno obliko izoflavonov, imenovano ekvol. Manj kot tretjina Američank proizvaja ekvol.
Hrana na osnovi soje
Nekatere študije so preučile tudi potencialne koristi virov hrane, bogate s sojo, kot so soja, sojina moka in sojini oreški. Toda pregled desetih študij na to temo iz leta 2010 je odkril le malo dokazov, da je soja iz virov hrane zmanjšala vročine, suhost nožnice ali druge simptome menopavze.
Ali soja ponuja še kakšne ugodnosti?
Čeprav žirija ne ve, kako učinkovita je soja za zdravljenje simptomov, povezanih z menopavzo, ima soja tudi druge potencialne koristi za zdravje.
Napolnjena je s prehrano
Soja vsebuje malo nasičenih maščob in kalorij. Vsebuje tudi veliko teh koristnih hranil:
- vlakno
- beljakovine
- omega-3 maščobne kisline
- antioksidanti
Lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca
Če uživate tofu in drugo sojino hrano nekajkrat na teden, vam lahko pomagajo zmanjšati nekatere vire beljakovin na živalski osnovi, na primer zrezek ali hamburger, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob in holesterola.
Zmanjšanje nasičenih maščob in holesterola lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, ki se poveča, ko dosežete menopavzo.
Lahko vam okrepi kosti
Estrogen igra vlogo pri ohranjanju moči kosti. Zato se tveganje za razvoj osteoporoze med menopavzo poveča. Toda nekatere raziskave kažejo, da je soja lahko koristna za ohranjanje zdravja kosti pri tistih, ki so preživeli menopavzo.
Kateri so dobri viri soje?
Če vas zanima raziskovanje potencialnih koristi soje za zdravje, razmislite o dodajanju nekaterih živil v svojo prehrano:
- edamame
- sojina moka
- miso juha
- tempeh
- tofu
- sojino mleko
- sojin jogurt
Sojine izoflavone lahko jemljete tudi v dopolnilni obliki. Severnoameriško društvo za menopavzo priporoča, da začnemo z odmerkom 50 miligramov na dan. Morda boste morali povečati odmerek, da boste imeli koristi. Upoštevajte, da lahko minejo nekaj tednov ali mesecev, preden začnete opažati kakršne koli spremembe simptomov menopavze.
Spodnja črta
Nekatere obstoječe raziskave se sicer obetajo, vendar ni jasno, kako dobro soja deluje za zmanjšanje simptomov menopavze. Zdi se, da nekatere ženske koristijo, druge pa ne. Obstaja tudi nekaj razprav o možnih tveganjih, povezanih s sojo. O njih preberite tukaj. Kljub temu je soja vredna poskusa, če iščete alternative hormonski terapiji.
Če pa imate družinsko ali osebno anamnezo raka dojke, se boste morda želeli izogibati sojinim dodatkom. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Sojini dodatki tudi niso priporočljivi, če že izvajate hormonsko terapijo.Obstaja nekaj negotovosti glede varnosti sojinih dodatkov za tiste z anamnezo raka dojke ali ki se zdravijo s hormonsko terapijo.
