Kaj je triptofan?

Triptofan je bistvena aminokislina, ki ima več pomembnih namenov, kot sta ravnovesje dušika pri odraslih in rast dojenčkov. Uporablja se tudi za proizvodnjo niacina, ki je bistvenega pomena pri ustvarjanju nevrotransmiterja serotonina.

Obstajata dve vrsti triptofana: L-triptofan in D-triptofan. Edina razlika med obema vrstama je usmerjenost molekule.

Triptofan lahko dobite z nekaterimi živili ali dodatki v obliki prahu.

Hrana s triptofanom

Triptofan najdemo v nekaterih živilih, zlasti tistih z veliko beljakovinami. Med živila, za katera je znano, da imajo veliko triptofana, so:

• piščanec
• jajca
• sir
• ribe
• arašidi
• bučna in sezamova semena
• mleko
• puran
• tofu in soja

Da bi se triptofan pretvoril v niacin, pa mora vaše telo imeti dovolj železa, vitamina B6 in vitamina B2.

Neželeni učinki triptofana

Triptofan ima lahko veliko koristi za zdravje, vendar lahko dodatek pri ljudeh povzroči številne neprijetne stranske učinke.

Najpogostejši so prebavni neželeni učinki, ki vključujejo:

• zgaga
• bolečine v trebuhu
• riganje
• bruhanje in slabost
• driska
• izguba apetita

Drugi pogosti neželeni učinki vključujejo:

• glavoboli
• spolna disfunkcija
• suha usta

Resnejši neželeni učinki, ki zahtevajo takojšnjo ustavitev uživanja, vključujejo:

• zaspanost
• omotica
• zamegljenost vida
• mišična oslabelost
• utrujenost

Koristi za zdravje

Naravni triptofan, ki ga najdemo v živilih, ima številne zdravstvene koristi. Večina teh koristi za zdravje izhaja iz potencialnega povečanja niacina in s tem serotonina. Koristi več serotonina vključujejo:

• bolj zdrav in kakovostnejši spanec
• olajšanje depresije in tesnobe
• povečano čustveno počutje
• okrepljena toleranca za bolečino

Tveganja za zdravje

Medtem ko je triptofan, ki ga uživamo s hrano, običajno varen, imajo nekateri ljudje škodljive učinke v obliki dodatka.

Po podatkih Nacionalne organizacije za redke bolezni so bili dodatki triptofana povezani z več kot 1.500 poročili o sindromu eozinofilije-mialgije (EMS) in 37 smrtnih primerih v epidemiji konec osemdesetih let.

To je redka motnja, ki prizadene več organskih sistemov v telesu, vključno s kožo, pljuči in mišicami. Pogosto je nenadna in hitro napreduje. Lahko je onemogoča in lahko celo povzroči smrt. Simptomi vključujejo:

• bolečine v mišicah ali šibkost
• kožni izpuščaji
• krči
• težave z dihanjem
• utrujenost

Vendar so primeri EMS izsledili proizvajalca, katerega dodatki s triptofanom so bili umazani. Zaradi tega so bile zdravstvene težave verjetno posledica kontaminacije dodatkov in ne samega triptofana.

Triptofan lahko pomaga pri zdravljenju simptomov nekaterih stanj, vendar lahko preveč zviša raven serotonina, zlasti v kombinaciji z zdravili, kot so:

• triciklični antidepresivi (TCA)
• Zaviralci MAO (MAOI)
• zdravila za lajšanje bolečin, kot sta tramadol in meperidin
• zdravila za triptan migreno
• sirup proti kašlju, ki vsebuje dekstrometorpan

Če jemljete selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), ne smete povečati svojega triptofana, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.

Povišan serotonin iz triptofana je lahko v nasprotju z namenom SSRI. V to kategorijo spada več pogostih zdravil za depresijo, vključno z:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac)
• sertralin (Zoloft)

Ker je najbolje, da se zmotite previdno, se izogibajte jemanju triptofana, če ste noseči, poskušate zanositi ali dojite.

Pogoste uporabe

Triptofan se pogosto uporablja za zdravljenje nespečnosti in motenj spanja, kot je apneja v spanju. Vendar ni dovolj dokazov, da bi ugotovili, ali je to učinkovita uporaba. Treba je opraviti več raziskav, da bi ugotovili, ali je triptofan varno za zdravljenje katerega koli od teh stanj.

Triptofan naj bi bil učinkovit za lajšanje predmenstrualne disforične motnje (PMDD). Nekatere starejše raziskave kažejo, da je triptofan lahko učinkovit tudi pri opuščanju kajenja.

Odvoz

Čeprav so na voljo dodatki s triptofanom, imajo lahko pri nekaterih ljudeh neželene učinke. Zaradi tega je morda varneje pridobivati ​​triptofan z živili, ki ga naravno vsebujejo, kot so meso, ribe in sir.

Namesto dodatkov s triptofanom vam bo zdravnik morda priporočil, da namesto tega jemljete dodatke 5-HTP, to je triptofan, preden se popolnoma pretvori v serotonin.

Če se odločite za katero koli dopolnilo, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varno za vas.