Kaj je stranski šiv?
Stranski šiv, znan tudi kot prehodna bolečina v trebuhu, povezana z vadbo (ETAP), je bolečina na obeh straneh trebuha. Pogosteje poročajo na desni strani. Simptomi se lahko gibljejo od krčev ali dolgočasne bolečine do vlečnega občutka ali ostre bolečine.
Stranski šiv je običajno pri dolgotrajnih atletskih aktivnostih, kot so tek, košarka ali kolesarjenje. Raziskovalci v študiji iz leta 2014 so ugotovili, da je približno 70 odstotkov tekačev v zadnjem letu poročalo o stranskem šivu.
Če ostanete hidrirani, ustavite svojo dejavnost ali si vzamete odmor za hojo in raztezanje, lahko pomagate pri simptomih stranskih šivov.
Preberite, če želite izvedeti več o stranskih šivih in o tem, kaj lahko storite za njihovo upravljanje ali preprečevanje.
Kaj povzroča stranske šive?
Natančen vzrok stranskega šiva ni znan. Nekatere študije kažejo, da lahko gibanje krvi v trebušno prepono ali mišice med telesno aktivnostjo povzroči stranski šiv.
Toda druge raziskave kažejo, da je vzrok lahko draženje sluznice trebušne in medenične votline. To draženje se lahko pojavi med telesno aktivnostjo, ko je v trupu veliko gibanja in trenja.
Športniki pogosto poročajo o bolečini v konici rame skupaj s stranskim šivom. To je lahko zato, ker kadar je trebušna sluznica razdražena, lahko povzroči lokalizirane bolečine na različnih predelih, vključno s konico rame. Potrebne pa so dodatne raziskave, da bi ugotovili vzrok za to dodatno bolečino.
Uživanje večjega obroka ali pitje sladkih športnih pijač lahko povzroči tudi stranski šiv. Mlajši športniki bodo verjetno bolj verjetno dobili stranski šiv kot izkušeni športniki. Toda stranski šivi lahko prizadenejo vsakogar, ki dlje časa vadi.
Kako zdraviti stranski šiv
Za zmanjšanje bolečine in razrešitev stranskega šiva lahko poskusite z naslednjimi koraki:
- Če tečete, si oddahnite ali upočasnite na sprehod.
- Globoko dihajte in počasi izdihujte.
- Raztegnite trebušne mišice tako, da sežete z eno roko nad glavo. Poskusite se nežno upogniti v tisto stran, kjer čutite šiv.
- Nehajte se premikati in poskusite nežno pritisniti prste na prizadeto območje, medtem ko trup nekoliko upognete naprej.
- Med gibanjem ostanite hidrirani, izogibajte pa se sladkim športnim napitkom, če dražijo želodec.
Stranski šiv se običajno razreši sam v nekaj minutah ali po prenehanju vadbe. Če pa vaš stranski šiv po nekaj urah ne izgine, tudi po prenehanju vadbe, boste morda morali poiskati zdravniško oskrbo. Morda je posledica resnejšega osnovnega zdravstvenega stanja.
Takoj poiščite nujno medicinsko pomoč, če imate ostre bolečine, ki jih spremlja vročina ali oteklina na trebuhu.
Kako preprečiti stranske šive
Če želite preprečiti stranski šiv, se izogibajte uživanju težkih obrokov ali pitju veliko tekočine eno do tri ure pred vadbo. Upoštevajte tudi naslednje previdnostne ukrepe:
- Vadite dobro držo. Športniki z zaobljeno hrbtenico lahko pogosteje doživljajo stranske šive.
- Pred vadbo se izogibajte hrani z veliko maščobami in vlakninami.
- Namesto tega zmanjšajte dolžino vadbe in povečajte intenzivnost.
- Izogibajte se sladkim pijačam ali vsem pijačam tik pred vadbo.
- Kondicijo stopnjujte postopoma.
- Če ste tekač, povečajte svojo kilometrino za nekaj kilometrov na teden.
Če ste nagnjeni k stranskim šivom, boste morda želeli poiskati pomoč fizioterapevta. Lahko pregledajo vašo tehniko in držo, če menijo, da je to tisto, zaradi česar imate stranske šive.
Odvoz
Večina športnikov, zlasti tekačev, občasno doživi stranski šiv. So pogost pojav v vzdržljivosti.
Stranski šiv naj izgine v nekaj minutah po prenehanju vadbe. Če ste nagnjeni k njim, poskusite skrajšati dolžino treningov. Obvestite svojega zdravnika in poiščite zdravniško pomoč, če imate bolečine v boku ali trebuhu, ki niso povezane z vadbo, ali če imate stranski šiv, ki traja več ur. Morda je posledica resnejšega stanja.
.jpg)