Pregled
Nespečnost je dokaj pogosta motnja spanja, zaradi katere je težko zaspati in spati. Nespečnost mnogim ljudem preprečuje, da bi spali sedem do devet ur na noč, kar priporočajo strokovnjaki.
Nekateri ljudje nekaj dni ali tednov doživljajo kratka nespečnost, drugi pa mesece.
Ne glede na to, kako pogosto imate nespečnost, vam akupresura lahko olajša. Akupresura vključuje uporabo fizičnega dotika za spodbujanje točk pritiska, ki ustrezajo različnim vidikom fizičnega in duševnega zdravja.
Čeprav vam lahko akupresuro opravi strokovnjak, lahko poskusite tudi sami stimulirati tlačne točke. Preberite, če želite izvedeti pet točk pritiska, na katerih lahko poskusite izvedeti več o znanosti, ki temelji na uporabi akupresure za spanje.
1. Duhovna vrata
Duhovna vrata se nahajajo na pregibu na zunanjem zapestju, pod prstom.
Za zdravljenje nespečnosti:
- Občutite majhen votli prostor na tem območju in nežno pritiskajte s krožnimi gibi ali gor-dol.
- Nadaljujte dve do tri minute.
- Levo stran točke držite nekaj sekund z nežnim pritiskom, nato pa držite desno stran.
- Ponovite na istem območju drugega zapestja.
Spodbujanje te točke pritiska je povezano z umirjanjem misli, kar vam lahko pomaga zaspati.
2. Križišče treh jinov
Točka presečišča treh jinov se nahaja na vaši notranji nogi, tik nad gležnjem.
Za zdravljenje nespečnosti:
- Poiščite najvišjo točko na gležnju.
- Štejte štiri širine prstov po nogi nad gležnjem.
- Globoko pritiskajte nekoliko za svojo največjo spodnjo nogo kosti (golenica) in masirajte s krožnimi gibi ali gibi navzgor in navzdol štiri do pet sekund.
Poleg pomoči pri nespečnosti lahko simulacija te točke pritiska pomaga tudi pri medeničnih motnjah in menstrualnih krčih.
Te tlačne točke ne uporabljajte, če ste noseči, saj je povezana tudi s spodbujanjem poroda.
3. Mehurčke vzmet
Mehurčkasta vzmetna točka se nahaja na podplatu vaše noge. To je majhna depresija, ki se pojavi tik nad sredino stopala, ko prste zavijete navznoter.
Za zdravljenje nespečnosti:
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, tako da lahko z rokami dosežete stopala.
- Vzemite eno nogo v roko in zvijte prste.
- Občutite depresijo na podplatu.
- S silovitim pritiskom masirajte to točko nekaj minut s krožnimi gibi ali navzgor in navzdol.
Verjetno naj bi spodbujanje te tlačne točke prizemljilo vašo energijo in povzročilo spanje.
4. Notranja mejna vrata
Točka notranjih mejnih vrat se nahaja na vaši notranji podlakti med dvema tetivama.
Za lajšanje nespečnosti:
- Roke obrnite tako, da bodo dlani obrnjene navzgor.
- Vzemite eno roko in od pregiba zapestja odštejte tri širine prstov.
- Na tem mestu enakomerno pritiskajte navzdol med obema tetivama.
- S krožnimi gibi ali gibi navzgor in navzdol masirajte območje štiri do pet sekund.
Poleg tega, da vam pomaga spati, je točka notranje meje povezana z blažilno slabostjo, bolečinami v želodcu in glavoboli.
5. Vetrni bazen
Vetrna točka se nahaja na zadnji strani vratu. Najdete ga tako, da otipate mastoidno kost za ušesi in sledite utoru na mestu, kjer se mišice vratu pritrdijo na lobanjo.
Za zdravljenje nespečnosti:
- Stisnite roke in nežno odprite dlani s prepletenimi prsti, da ustvarite obliko skodelice z rokami.
- S palcem globoko in trdno pritiskajte na lobanjo, s krožnimi gibi ali gibi navzgor in navzdol masirajte to območje štiri do pet sekund.
- Med masažo predela globoko dihajte.
Spodbujanje te točke pritiska lahko pomaga zmanjšati simptome dihanja, kot je kašelj, ki pogosto prekine spanje. Povezan je tudi z zmanjšanjem stresa in umirjanjem uma.
Kaj pravi raziskava?
Akupresura obstaja že tisoče let, vendar so strokovnjaki šele pred kratkim začeli ocenjevati njeno učinkovitost kot zdravljenje. Medtem ko je večina obstoječih študij o akupresuri in spanju majhnih, so njihovi rezultati obetavni.
Na primer, študija iz leta 2010 je vključevala 25 udeležencev v ustanovah za dolgotrajno oskrbo, ki so imeli težave s spanjem. Kakovost spanja se jim je izboljšala po petih tednih akupresurnega zdravljenja. Koristi so trajale do dva tedna po prenehanju zdravljenja.
Študija iz leta 2011, v kateri je sodelovalo 45 žensk po menopavzi z nespečnostjo, je imela podobne rezultate po štirih tednih zdravljenja.
Obstaja veliko študij s podobnimi ugotovitvami, vendar so vse sorazmerno majhne in omejene. Posledično strokovnjaki nimajo dovolj visokokakovostnih podatkov, da bi lahko konkretno sklepali.
Vendar tudi ni dokazov, da akupresura zmanjšuje kakovost spanja, zato je vsekakor vredno poskusiti, če vas zanima.
Kdaj k zdravniku
Spanje je ključnega pomena za vaše fizično in duševno zdravje.
Redno premalo spanja je povezano z vrsto zdravstvenih težav, vključno z:
- oslabljena imunska funkcija
- povečanje telesne mase
- zmanjšana kognitivna funkcija
Če imate nespečnost, ki traja več kot nekaj tednov, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Morda imate osnovno bolezen, ki jo je treba zdraviti.
Spodnja črta
Večina ljudi se na neki točki svojega življenja spopade z nespečnostjo. Če iščete naravno zdravilo za izboljšanje spanja, poskusite narediti akupresuro 15 minut pred spanjem.
Prepričajte se, da izključite morebitne vzroke dolgotrajne nespečnosti.
.jpg)
