Vzdih je vrsta dolgega, globokega vdiha. Začne se z običajnim vdihom, nato še drugič vdihnete, preden izdihnete.
Vzdihe pogosto povezujemo z občutki, kot so olajšanje, žalost ali izčrpanost. Čeprav lahko vzdihovanje igra vlogo pri komunikaciji in čustvih, je tudi fiziološko pomembno za ohranjanje zdrave pljučne funkcije.
Kaj pa pomeni, če veliko vzdihuješ? Je to lahko slabo? Nadaljujte z branjem, če želite odkriti več.
Veliko vzdihuje
Ko pomislimo na vzdih, je to pogosto povezano s prenosom razpoloženja ali čustev. Na primer, včasih uporabimo izraz "oddahnite si." Vendar so številni naši vzdihi dejansko nehoteni. To pomeni, da ne nadzorujemo, kdaj se pojavijo.
V povprečju ljudje v eni uri proizvedejo približno 12 spontanih vzdihljajev. To pomeni, da vzdihnete približno enkrat na 5 minut. Te vzdihe v možganskem deblu ustvari približno 200 živčnih celic.
Kaj pomeni, če veliko pogosteje vzdihujete? Povečanje vzdihovanja je lahko povezano z nekaj stvarmi, na primer s čustvenim stanjem, še posebej, če se počutite pod stresom, tesnobo ali osnovnim dihalnim stanjem.
Je vzdihovanje dobro ali slabo?
Na splošno je vzdihovanje dobro. Ima pomembno fiziološko vlogo pri delovanju pljuč. Toda kako točno to stori?
Ko normalno dihate, se lahko majhne zračne vrečke v pljučih, imenovane alveole, včasih spontano porušijo. To lahko negativno vpliva na delovanje pljuč in zmanjša izmenjavo plinov, ki se tam pojavi.
Vzdihi pomagajo preprečiti te učinke. Ker je to tako velik vdih, lahko vzdih deluje za napihovanje večine vaših alveolov.
Kaj pa vzdihovanje več kot običajno? Pretirano vzdihovanje lahko kaže na osnovno težavo. To lahko vključuje stvari, kot so bolezni dihal ali nenadzorovana tesnoba ali depresija.
Vendar pa lahko tudi vzdihovanje olajša. Študija iz leta 2009 je pokazala, da se je več vzdihovanja zgodilo v razbremenjenih razmerah kot v stresnih scenarijih. Študija iz leta 2016 je pokazala, da lahko globoko dihanje, kot je vzdih, zmanjša napetost pri ljudeh z občutljivostjo na tesnobo.
Možni vzroki
Če ugotovite, da veliko vzdihujete, lahko vzrok za to obstaja več stvari. Spodaj bomo podrobneje raziskali nekatere možne vzroke.
Stres
Stresorje najdemo v celotnem okolju. Vključujejo lahko fizične obremenitve, kot so bolečine ali fizična nevarnost, pa tudi psihološke obremenitve, ki jih lahko občutite pred izpitom ali razgovorom za službo.
Ko imate fizični ali psihološki stres, se v vašem telesu zgodi veliko sprememb. Ti lahko vključujejo hiter srčni utrip, znojenje in prebavne motnje.
Druga stvar, ki se lahko zgodi, ko imate stres, je pospešeno ali hitro dihanje ali hiperventilacija. Zaradi tega se lahko počutite brez sape in ga lahko spremlja povečan vzdih.
Anksioznost
Po raziskavah lahko pretirano vzdihovanje igra vlogo tudi pri nekaterih anksioznih motnjah, vključno s panično motnjo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) in fobijami. Ni pa jasno, ali pretirano vzdihovanje prispeva k tem motnjam ali je njihov simptom.
Majhna študija iz leta 2008 je raziskovala, ali je vztrajno vzdihovanje povezano s telesnim zdravjem. Čeprav nobena povezava ni bila ugotovljena, so raziskovalci ugotovili, da je 32,5 odstotka udeležencev že doživelo travmatičen dogodek, medtem ko je 25 odstotkov imelo anksiozno motnjo ali drugo duševno motnjo.
Depresija
Poleg občutka stresa ali tesnobe lahko ustvarimo tudi vzdihe, ki signalizirajo druga negativna čustva, vključno z žalostjo ali obupom. Zaradi tega lahko ljudje z depresijo pogosteje vzdihujejo.
Majhna študija iz leta 2011 je z majhno snemalno napravo ocenila vzdihovanje pri 13 udeležencih z revmatoidnim artritisom. Ugotovili so, da je povečano vzdihovanje močno povezano s stopnjo depresije udeležencev.
Pogoji dihanja
Povečano vzdihovanje se lahko pojavi tudi skupaj z nekaterimi dihalnimi stanji. Primeri takšnih stanj vključujejo astmo in kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB).
Poleg povečanega vzdihovanja se lahko pojavijo tudi drugi simptomi - na primer hiperventilacija ali občutek, da morate vzeti več zraka.
Kdaj k zdravniku
Povečano vzdihovanje je lahko znak osnovnega stanja, ki ga je treba zdraviti. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, če imate pretirano vzdihovanje s katerim od naslednjega:
- težko dihanje, ki je glede na vašo starost ali stopnjo aktivnosti nesorazmerno ali nesorazmerno
- stres, ki ga je težko razbremeniti ali obvladati
- simptomi tesnobe, vključno z občutkom živčnosti ali napetosti, težavami s koncentracijo in težavami z nadzorovanjem skrbi
- simptomi depresije, vključno z vztrajnimi občutki žalosti ali brezizhodnosti, znižano raven energije in izgubo zanimanja za stvari, ki ste jih prej uživali
- občutki tesnobe ali depresije, ki začnejo motiti vaše delo, šolo ali osebno življenje
- misli na smrt ali samomor
Spodnja črta
Vzdihovanje ima v telesu pomembno funkcijo. Deluje tako, da ponovno napihne alveole, ki so se izpraznile med običajnim dihanjem. To pomaga ohranjati pljučno funkcijo.
Z vzdihovanjem lahko posredujemo tudi različna čustva. Ti segajo od pozitivnih občutkov, kot sta olajšanje in zadovoljstvo, do negativnih občutkov, kot sta žalost in tesnoba.
Prekomerno vzdihovanje je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja. Primeri lahko vključujejo povečano raven stresa, nenadzorovano tesnobo ali depresijo ali bolezen dihal.
Če ste opazili povečan vzdih, ki se pojavi skupaj s težko sapo ali simptomi tesnobe ali depresije, obiščite svojega zdravnika. Pri diagnozi in zdravljenju vašega stanja lahko tesno sodelujejo z vami.
