Vitamini in vaša koža
Vitamini so bistvenega pomena za vzdrževanje optimalne ravni zdravja, videza in delovanja kože. Uživanje hrane, bogate s hranili, jemanje vitaminskih dodatkov in uporaba lokalnih izdelkov, ki vsebujejo vitamine, so lahko koristni. Poleg tega, da koži pomagajo videti čim bolje, lahko vitamine uporabljamo tudi za zdravljenje različnih kožnih stanj, kot so akne, luskavica in učinki fotostaranja.
V tem članku preučujemo različne oblike vitamina A in kako lahko z njim uporabite svojo kožo.
Kaj je vitamin A?
Vitamin A je bistveno hranilo, ki podpira kožo, oči in reproduktivno zdravje ter imunsko funkcijo. Obstajata dve vrsti vitamina A: retinoidi (predhodno oblikovan vitamin A) in karotenoidi (oblikovani vitamin A). Obe vrsti se v retinol pretvorijo v jetrih. Tam ga bodisi shrani bodisi limfni sistem prepelje do celic po telesu.
Koža je organ, ki se odziva na retinoide in lahko lokalno absorbira vitamin A.
Retinol spodbuja nastajanje novih kožnih celic. Brez tega lahko koža postane preveč suha. Glede na raziskave, objavljene v kliničnih intervencijah pri staranju, lahko primanjkljaj retinola povzroči tudi folikularno hiperkeratozo, stanje, ki ga zaznamuje preveč keratina v lasnih mešičkih. To povzroči, da na koži nastanejo dvignjene papule.
Ameriška dermatološka akademija priporoča uporabo lokalnih retinoidov za zdravljenje aken pri mladostnikih in odraslih.
Študije, o katerih so poročali v Toksikoloških raziskavah, kažejo tudi, da retinol učinkovito spodbuja proizvodnjo kolagena in zmanjšuje gube, kadar se uporablja lokalno.
Karotenoidi vsebujejo veliko antioksidantov. Raziskave, objavljene v Evropskem časopisu za farmacijo in biofarmacevtiko, so pokazale, da prehrana z veliko karotenoidi, kot je beta-karoten, lahko prepreči poškodbe celic, prezgodnje staranje kože in druge kožne bolezni.
Vitamin A in prehrana
Pomanjkanje vitamina A je redko na območjih, kjer je na voljo zdrava hrana. Dodajajo ga številnim komercialno obogatenim izdelkom, kot so žitarice za zajtrk in mleko. Najdemo ga tudi v številnih hranilno bogatih živilih. Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) predlaga, da ljudje, starejši od 4 let, zaužijejo dnevno 5000 ie (mednarodne enote) vitamina A, pridobljenega iz rastlinskih in živalskih virov. Pomembno je opozoriti, da dnevne vrednosti niso enaka kot priporočeni vnos.
Majhni otroci bodo morda potrebovali manj vitamina A kot odrasli v reproduktivni dobi in ženske, ki negujejo.
Večina ljudi v ZDA lahko dobi dovolj vitamina A iz hrane, ki jo jedo. Nedonošenčki in ljudje s cistično fibrozo bodo morda potrebovali dodatne količine tega vitamina.
Načini jemanja in uporabe vitamina A
Vitamin A v živilih
Uživanje diete, ki vključuje široko paleto živil z visoko vsebnostjo vitamina A, je dober način za podporo zdravju kože.
Retinoide lahko najdemo v živalskih proizvodih, kot so:
- losos
- goveja jetra
- mlečni izdelki, kot so mleko, maslo in sir cheddar
- jajca
- ribe
- olje iz polenovke
- kozice
Karotenoide lahko najdemo v rastlinskih proizvodih, kot so:
- korenje
- paradižnik
- sladki krompir
- listnata zelena zelenjava
- sadje, kot so mango, marelice in slive
Dodatki vitamina A.
Vitamin A je na voljo tudi v dopolnilni obliki. Nekateri dodatki kombinirajo retinoide s karotenoidi. Drugi so sestavljeni izključno iz retinoidov, kot sta retinil palmitat ali retinil acetat. Nekateri dodatki so izključno karotenoidi, na primer beta-karoten. Vitamin A je tudi pogosta sestavina mnogih multivitaminskih in mineralnih dodatkov. Vitamin A je topen v maščobah.
Lokalni retinoidi na recept
Vitamin A je dodan številnim kozmetičnim izdelkom, kot so vlažilna krema, krema za sončenje, olja z vitaminom in kreme proti staranju. Najdemo ga lahko tudi kot serum in kot olje. Nekateri dodatki vitamina A so v obliki kapsul, ki jih je mogoče razbiti in nanesti neposredno na kožo.
Lokalno uporabljen vitamin A je lahko koristen za določena stanja kože:
Akne. Lokalni retinoidi so na voljo na recept in v obliki receptov. Retinoidi veljajo za učinkovite za zdravljenje in nadzor aken. Retinoidi imajo protivnetne lastnosti. Pomagajo tudi pri uravnavanju izločanja kožnih celic in zmanjšujejo pojav zamašenih por.
Čiste črte. Lokalni retinoidi spodbujajo proizvodnjo kolagena, zaradi česar učinkovito zmanjšajo videz drobnih gub in gub. Pomagajo lahko tudi pri izravnavi tona kože z bledenjem starostnih peg.
Retinoidi na recept so veliko močnejši od verzij, ki se prodajajo brez recepta, in so lahko učinkovitejši za določena stanja kože. Imena izdelkov vključujejo Retin-A (tretinoin).
Posvetujte se s svojim zdravnikom o ciljih, ki jih imate za svojo kožo. V nekaterih primerih je morda dovolj retinola, ki je na voljo brez recepta. V drugih primerih je krema na recept lahko bolj koristna.
Lokalni retinoidi niso trajno zdravilo za nobeno vrsto kože. Njihovi pozitivni učinki se ustavijo, ko prenehate uporabljati.
Varna uporaba vitamina A.
Uživanje ali nanašanje preveč vitamina A ima lahko neželene učinke in je lahko celo škodljivo.
Nekateri neželeni učinki, povezani s uživanjem preveč pripravljenega vitamina A, vključujejo:
- glavoboli
- zamegljen vid
- omotica
- poškodbe jeter
- slabost
- koma
Beta karoten
Če zaužijete preveč beta karotena, lahko koža postane rumena ali oranžna. To stanje ni škodljivo in se bo zmanjšalo, ko se bo zmanjšala količina beta-karotena v prehrani.
Zdravila s sestavinami vitamina A.
Nekatera zdravila vsebujejo vitamin A, vključno z nekaterimi recepti za zdravljenje luskavice, debelosti in limfoma T-celic. Jemanje dodatkov vitamina A med uporabo teh zdravil lahko nevarno poveča raven vitamina A v telesu, kar lahko povzroči neželene učinke, vključno z okvaro jeter.
Retinoidi na recept in občutljivost na sonce
Retinoidi na recept so zelo močni in lahko dražijo kožo, kar povzroči suhost in luščenje. Dražje je manj verjetno, če jih počasi olajšate s postopnim povečevanjem količine, ki jo sčasoma nanesete na kožo.
Ker retinoidi spodbujajo rast celic, lahko kožo naredijo bolj občutljivo na sončno svetlobo. Pokrivanje kože čez dan ali uporaba kreme za zaščito pred soncem je bistvenega pomena za zmanjšanje nevarnosti opeklin. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vrsti kreme za sončenje, ki bi jo morali uporabljati. Mnogi vključujejo retinol kot sestavino. Če že uporabljate retinoid na recept, lahko to dodatno draži kožo.
O uporabi lokalnih in zaužitih retinoidov se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če ste noseči ali nameravate zanositi. Previsoke ravni predhodno pripravljenega vitamina A lahko povzročijo prirojene okvare.
Drugi načini za pridobivanje in vzdrževanje zdrave kože
Dovolj počitka, zdrave prehrane in pitja veliko vode je pomembno za ohranjanje optimalnega zdravja kože v vseh starostnih skupinah. Zelo pomembno je tudi zaščito kože pred soncem in redno preverjanje kože zaradi nepravilnosti, kot so spremembe na madežih. Ohranjanje kože brez toksinov v okolju, kot je cigaretni dim, prav tako pomaga ohranjati njeno vitalnost.
Vrsta kože, ki jo imate, mora določiti vrste izdelkov, ki jih uporabljate na njej. Vse vrste kože pa imajo dvakrat dnevno čiščenje, vlaženje in piling.
Odvoz
Vitamin A ima dve obliki: retinoidi in karotenoidi. Obe obliki sta na voljo v številnih zdravih živilih, uživanje hrane, ki vsebuje vitamin A, pa velja za najboljši način, da ga vnesete v svoj sistem.
Retinoidi so koristni tudi za akne in fotostaranje, če jih lokalno nanesemo na kožo. Retinoidi imajo lahko neželene učinke, če jih ne uporabljamo pravilno ali če jih uporabljamo preveč. Posvetujte se s svojim zdravnikom o uporabi vitamina A in ciljih za videz kože.
