Lajšanje krčev v nogah med nosečnostjo

Nosečnost ni vedno pogačica. Seveda slišimo, kako lepo je (in je!), Toda vaši prvi meseci so bili morda napolnjeni z jutranjo slabostjo in zgago. In ravno ko pomislite, da ste iz gozda, se pojavijo krči v nogah.

Krči v nogah so pogost simptom nosečnosti, ki se običajno pojavi v drugem in tretjem trimesečju. Dejansko skoraj polovica vseh nosečnic poroča o mišičnih krčih do tretjega trimesečja.

Te krče lahko doživljate predvsem ponoči - ravno takrat, ko bi radi spali, po katerem ste verjetno hrepeneči - in občutite stiskanje v teletih, nogah ali na obeh predelih. Nekatere ženske jih doživijo tudi po daljšem sedenju v enem položaju.

Morda ne bo mogoče v celoti preprečiti krčev v nogah. Toda preventivni in olajševalni ukrepi, kot so raztegovanje, ohranjanje aktivnosti in pitje veliko vode, vam lahko pomagajo olajšati simptome in se spet prepričati o resničnem radosti nosečnosti.

Zakaj se to sploh dogaja?

Začnimo s pogovorom o tem, kaj povzroča te krče, kajti znanje je moč, ko gre za olajšanje.

Obtočna sprememba

Med nosečnostjo se cirkulacija upočasni - to je povsem normalno in ni razlog za skrb. Delno je posledica prekomerno aktivnih hormonov. (Verjetno že veste, da so hormoni darila, ki se dajejo celih 40 tednov - in pozneje.)

V poznejših trimesečjih se v vašem telesu poveča tudi količina krvi, kar prav tako prispeva k počasni cirkulaciji. To lahko povzroči otekanje in krče v nogah.

Nasveti za izboljšanje krvnega obtoka med nosečnostjo

• Poskusite spati na levi strani.
• Čim pogosteje dvignite noge - dobesedno najdite čas, da postavite noge in se sprostite, če le lahko.
• Ponoči položite blazino pod ali med noge.
• Čez dan vstanite in se sprehodite vsako uro ali dve - še posebej, če imate službo, ki vas ves dan drži za mizo.

Dehidracija

Hitro preverjanje: Ali pijete dovolj vode?

Med nosečnostjo idealno pijete 8 do 12 skodelic vode vsak dan. Pazite na simptome dehidracije, na primer temno rumene lupine (mora biti bistra ali skoraj jasna).

Dehidracija lahko povzroči in poslabša krče v nogah. Če jih doživljate, poskusite povečati dnevni vnos vode.

Povečanje telesne mase

Pritisk vašega odraščajočega otroka lahko vpliva na vaše živce in ožilje, vključno s tistimi, ki gredo na vaše noge. Prav zaradi tega je večja verjetnost, da boste v nosečnosti napredovali krči v nogah, zlasti v tretjem trimesečju.

Pridobivanje zdrave teže in ohranjanje aktivnosti med nosečnostjo lahko pomaga preprečiti krče v nogah. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Utrujenost

Norma je, da se med nosečnostjo počutite utrujene - rastete drobnega človeka! - in to še posebej velja, ko se v drugem in tretjem trimesečju zredite. Ko se tudi vaše mišice utrudijo od dodanega pritiska, lahko pride do krčev v nogah.

Poskusite piti veliko vode, se čez dan odpraviti na sprehod in se raztezati pred spanjem, da preprečite krče v nogah zaradi mišične utrujenosti.

Pomanjkanje kalcija ali magnezija

Če imate v prehrani premalo kalcija ali magnezija, lahko to prispeva k krčem v nogah.

Če pa že jemljete prenatalni vitamin, vam verjetno ni treba jemati dodatnega dodatka. Pregled študij leta 390 nosečnic iz leta 2015 je pokazal, da jemanje dodatkov magnezija ali kalcija ni imelo nobene razlike, ko je prišlo do krčev v nogah.

Če vas skrbi, da ne uživate dovolj teh hranil, se posvetujte s svojim zdravnikom. Verjetno vseeno občasno opravljate laboratorije, zato ne škodi preverjanju teh ravni.

Krvni strdek DVT

V nogah, stegnu ali medenici se lahko pojavi krvni strdek z globoko vensko trombozo (DVT). Nosečnice imajo 5 do 10-krat večjo verjetnost, da razvijejo DVT kot ne noseče ženske. Čeprav ni treba paničiti, da ga boste dobili - za začetek je precej nenavadno - ne moremo reči dovolj, da je znanje moč.

Spodnja črta: Nadaljujte. Tu ne govorimo o maratonih, toda najboljši način za preprečevanje DVT med nosečnostjo je izogibanje uram v času neaktivnosti.

Če vaše delo zahteva veliko sedenja, lahko na telefonu nastavite tihi alarm, ki se bo vsako uro sprožil in vas opozoril, da vstanete in hodite - morda do hladilnika vode, ki ga boste dodali v dnevni vnos! Dve ptici, en kamen.

Posebej bodite pozorni tudi na vstajanje med dolgimi leti. Morda se boste pred nosečnostjo posvetovali s svojim zdravnikom.

Simptomi krvnega strdka so podobni krčem v nogah, toda krvni strdek DVT je nujna medicinska pomoč. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate simptome, kot so:

• veliko bolečin v nogah, ko stojite ali se premikate
• močno otekanje
• kožo, toplo na dotik v bližini prizadetega območja

Katera zdravila v resnici delujejo?

Raztezanje pred spanjem

Nategovanje teleta pred nočnim spanjem lahko pomaga preprečiti ali olajšati krče v nogah. Sledite tem korakom:

1. Stojte obrnjeni proti steni, oddaljeni roko stran.
2. Roke položite na steno pred seboj.
3. Stopite desno nogo nazaj. Ves čas držite pete na tleh in upognite levo koleno, desno nogo pa držite naravnost. Levo koleno naj bo upognjeno, saj boste tako čutili raztezanje desne telečne mišice.
4. Zadržite do 30 sekund. Po potrebi zamenjajte noge.

Ostanite hidrirani

Pitje veliko vode med nosečnostjo je pomembno za preprečevanje dehidracije - in dehidracija lahko povzroči tudi te strašne krče v nogah.

Poskusite med nosečnostjo piti 8 do 12 skodelic vode vsak dan. Preprosteje kot narediti, seveda - vendar zelo pomembno iz številnih tehtnih razlogov.

Uporaba toplote

Poskusite nanesti toploto na krčne mišice. Morda bo pripomoglo k sprostitvi krča. Ni vam treba kupiti modne grelne blazinice: uporabite lahko tudi mikrovalovno vrečko (ali nogavico), napolnjeno z rižem.

Masiranje območja

Ko imate krč v nogah, vam lahko samo-masaža olajša bolečino. Z eno roko nežno masirajte tele in kjerkoli vas krči noga. To masažo izvajajte 30 sekund do minute, da si olajšate krče.

Lahko si zagotovite tudi prenatalno masažo, kar je lahko pozitivno božansko doživetje. Poiščite izkušenega terapevta na vašem območju, ki je specializiran za delo z nosečnicami.

Vadba

Pametna ideja je, da ostanete aktivni v celotni nosečnosti, čeprav ne želite pretiravati.

Z zdravnikovim zdravjem lahko varne nosečnostne dejavnosti, kot so prenatalna joga, hoja in plavanje, koristijo vam in vašemu dojenčku.

Če ostanete aktivni, lahko preprečite povečanje telesne mase, spodbuja cirkulacijo in da - pomaga preprečiti krče v nogah. Pred vadbo in po njej se vedno raztegnite in ogrejte, da se mišice potem ne bi krčile.

Izogibanje neaktivnosti

Torej, morda nimate časa ali energije za zahteven pohod ali tek. To je več kot v redu - poslušati morate svoje telo in poznati svoje meje, še posebej med nosečnostjo.

Toda dolgotrajno sedenje lahko povzroči krče v nogah in mišicah. Da bi se temu izognili, poskrbite, da boste vsako uro ali dve vstali in hodili okoli. Če na dan ponavadi pozabite vstati, na telefonu ali uri nastavite časovnik.

Kdaj k zdravniku

Krči v nogah so pogost simptom nosečnosti. (To jim ne olajša, upajmo pa, da nekoliko zmanjšajo pritiske.)

Če vas skrbi vaša bolečina ali povzročajo preveč izgubljenega očesa, to omenite pri naslednjem prenatalnem pregledu.

Pokličite tudi svojega zdravnika in mu sporočite, ali so krči v nogah hudi, trajni ali se poslabšajo. Morda boste potrebovali dodatke ali zdravila.

Takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite močno otekanje ene ali obeh nog, bolečino pri hoji ali razširjene žile. To so lahko simptomi krvnega strdka.

Nisem prepričana, ali sem noseča. Ali so krči v nogah lahko znak, da sem?

Tukaj je neposreden odgovor, da neposrednega odgovora ni. (Super.)

Krči v nogah so najpogostejši v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, ne pa v prvem. Toda spreminjajoči se simptomi so upravičen razlog, da se vprašate, ali ste noseči.

Nekatere ženske v prvem trimesečju poročajo o bolečinah. To je verjetno posledica hormonskih sprememb in širjenja maternice.

Samo krči v nogah vam ne morejo povedati, ali ste noseči. Če sumite, da ste noseči ali zamudite menstruacijo, opravite test nosečnosti doma ali potrdite zdravnika.

Ustavitev krčev v nogah, preden se začnejo

Če želite preprečiti krče v nogah, poskusite naslednje:

• Popijte med 8 in 12 skodelicami vode na dan.
• Ostanite aktivni v celotni nosečnosti.
• Iztegnite tele mišice.
• Nosite udobne čevlje - pete pustite doma!
• Jejte uravnoteženo s hrano, bogato s kalcijem in magnezijem, kot so jogurt, listnata zelenjava, polnozrnata žita, suho sadje, oreški in semena

Odvoz

Doživljanje krčev v nogah med nosečnostjo ni prijetno. Ampak to je pogost simptom, še posebej ponoči. Preizkusite naše nasvete - mislimo, da bodo pomagali.

In kot vedno, obvestite svojega zdravnika, če vas skrbi. Nikoli se ne počutite slabo ali samozavestno glede telefoniranja ali pošiljanja e-pošte na svojo kliniko - pomoč pri zdravi nosečnosti je glavna skrb zdravnikov in medicinskih sester OB.