Ko gre za sladke in zdrave prigrizke med nosečnostjo, z zmenki ne morete zgrešiti.
Če povem resnici na srce, tega suhega sadja morda ni na vašem radarju. Vendar je uživanje peščice datljev bolj hranljivo, kot se nekateri zavedajo.
Tukaj je pogled na nekaj prednosti uživanja datljev med nosečnostjo, vključno s tem, kako lahko to sadje vpliva na porod.
Prednosti prehranjevanja datljev med nosečnostjo
Datumi ponujajo številne prehranske koristi med nosečnostjo.
En dan se boste morda počutili energično, naslednji dan pa boste utrujeni in ne boste mogli jasno razmišljati. (Hvala, nosečnostna možganska megla.) Več kot hranil in vitaminov vnesete v svoj sistem, bolje se boste počutili fizično in duševno.
Datlji so plod iz datljeve palme, ki je vrsta cvetoče rastline. Datlji so ena najslajših vrst sadja. A brez skrbi, gre za naravno vrsto sladkorja.
Uživanje tega suhega sadja je bolj zdrav način za potešitev sladkosneda kot morda tradicionalna sladoledna želja. In ker je dober vir naravne fruktoze, vam bodo datlji dali energijo za boj proti nosečniški utrujenosti - vsi bodo lahko vsi.
Vendar se prehranske koristi pri tem ne ustavijo. Datlji so naloženi tudi z vlakninami, da vaš prebavni sistem deluje nemoteno. Posledično je manj verjetno, da se boste spopadli z zaprtjem, povezanim z nosečnostjo.
Datlji so tudi vir folata, ki pomaga zmanjšati verjetnost prirojenih napak. Zagotavljajo tudi železo in vitamin K.
Če vnesete več železa v svojo prehrano, lahko povečate raven energije in se borite proti anemiji zaradi pomanjkanja železa. Poleg tega vitamin K odraščajočemu otroku pomaga pri razvoju močnih kosti in lahko izboljša delovanje mišic in živcev.
Datlji so tudi bogat vir kalija, elektrolitnega minerala, ki pomaga ohranjati krvne žile sproščeno in nižji krvni tlak.
Previdnostni ukrepi pri uživanju datumov med nosečnostjo
Datlji niso le zdravi, ampak tudi varni za uživanje v nosečnosti. Ni dokazov, ki bi kazali, da imajo datumi negativni učinek v prvem, drugem ali tretjem trimesečju nosečnosti.
Pravzaprav ravno nasprotno: uživanje datumov ima lahko pozitiven učinek in vam pomaga, da se počutite bolje, še posebej, če ste se spopadali z nizko energijo ali zaprtjem.
Zaradi govoric o zmenkih, ki olajšajo porod - več o tem v sekundi - jih nekateri morda preizkusijo prvič med nosečnostjo.
Zaradi tega je en previdnostni ukrep (zelo malo verjetno) tveganje za alergijsko reakcijo na datlje. Znaki reakcije vključujejo mravljinčenje, srbenje ali otekanje okoli ust ali jezika. Če se ti simptomi razvijejo, takoj prenehajte jesti datlje.
Upoštevajte, da imajo datlji tudi veliko ogljikovih hidratov in kalorij, zato ne pretiravajte, če vam je OB rekel, naj pazite na vnos kalorij ali sladkor v krvi. Omejite se na šest zmenkov na dan.
Ali vam zmenki lahko pomagajo pri porodu?
Datumova palma je avtohtona rastlina na Bližnjem vzhodu, zato da datumi v Združenih državah niso osnovna hrana, so pa v tem delu sveta - in že tisočletja.
Že dolgo velja, da imajo datumi terapevtske koristi (protivnetno, antioksidativno, protitumorsko). Druga domnevna prednost je sposobnost zmenkov za izboljšanje dela.
Uživanje tega suhega sadja za izboljšanje delovnih izkušenj se morda zdi stari mestni (ali bolje rečeno starodavni) mit, vendar po mnenju raziskovalcev obstajajo nekateri dokazi, ki podpirajo to trditev. Torej, odvisno od tega, koliko datljev pojeste med nosečnostjo, bi se porod lahko začel brez pomoči zdravil, saj naj bi datlji spodbujali naravno indukcijo.
V študiji iz leta 2011 so raziskovalci imeli 4 nosečnice 69 nosečnic, ki so 4 tedne jedle na dan, pred predvidenimi datumi poroda. Študijo je sestavljalo tudi 45 nosečnic, ki pred datumom poroda niso jedle nobenega datuma.
Po zaključku študije so raziskovalci odkrili, da so imele ženske, ki so 4 tedne jedle šest zmenkov na dan, krajšo prvo fazo poroda, višjo srednjo dilatacijo materničnega vratu in več jih je imelo nedotaknjene membrane ob prihodu v bolnišnico. (Z drugimi besedami, njihov maternični vrat je bil bolj zrel za porod.)
Poleg tega je 96 odstotkov žensk, ki so jedle datlje, doživelo spontano delo v primerjavi s samo 79 odstotki žensk, ki niso jedle datljev.
V novejši študiji 154 žensk so primerjali 77, ki so jedle datlje pozno v nosečnosti, in 77, ki jih niso. Raziskovalci so ugotovili, da imajo jedilci datumov bistveno manj potrebe po medicinskem posegu, da bi spodbudili ali pospešili porod, v primerjavi s tistimi, ki niso jedli datljev.
Na podlagi teh ugotovitev raziskovalci verjamejo, da bi datumi prehranjevanja lahko zmanjšali potrebo po spodbujanju dela. Potrebnih je več raziskav, da bi potrdili, da bi koristile vsem ženskam. (Ampak zagotovo ne bi škodilo, če bi nekaj na dan grizli pred rokom!)
Uživanje drugega suhega sadja med nosečnostjo
Upoštevajte, da datlji niso edino suho sadje, ki ga lahko jeste med nosečnostjo. Sadje je na splošno zdravo zaradi vitaminov, vlaknin in drugih hranil. Prav tako je poln in vam lahko pomaga, da se dlje počutite zadovoljni.
Pomembno pa je tudi, da jemo suho sadje zmerno. Suho sadje gre skozi postopek sušenja (ja, vemo, da je to nekoliko očitno), zaradi česar izgubljajo vodo. Posledica tega je, da ima to sadje več kalorij in sladkorja kot nesušeni kolegi.
Torej, če pojeste pest svojega najljubšega suhega sadja, to ni enako, kot če jeste enako količino svežega sadja. Torej, če poskušate nadzorovati vnos sladkorja, se držite največ polovice skodelice suhega sadja na dan.
Suho sadje lahko jeste sami, ga dodajate smutijem ali ga potresete po solati ali prilogi.
Odvoz
Pri zdravi nosečnosti gre predvsem za zdravo, uravnoteženo prehrano, ki lahko vključuje veliko svežega in suhega sadja. Datlji so odlična izbira, saj so bogati z vlakninami in imajo druga hranila in vitamine.
In če so zaključki raziskav natančni, lahko prehranjevanje z zmenki med nosečnostjo samo izboljša vaše možnosti za spontano, naravno indukcijo.
