Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Dobro zdravje srca je kot gradnik: kumulativno je.
Prej ko poskušate začeti izbirati zdrav način življenja, boljši boste lahko, ko se starate. Razmislite o majhnih spremembah, ki bodo leta kasneje povzročile velike spremembe. Kot da vlak nekoliko spremeni smer, kar vodi do velike razlike v končnem cilju.
To še posebej velja za visok holesterol.
Holesterol je maščobna snov, ki jo tvorijo vaša jetra. Najdemo ga tudi v določenih živilih. Vaše telo potrebuje nekaj holesterola za pravilno delovanje. Toda če imate preveč slabega holesterola - LDL -, tvegate srčni napad ali kap.
Holesterol v krvnem obtoku se lahko kopiči v stenah krvnih žil in povzroči blokade, ki lahko vodijo do:
- zmanjšan pretok krvi v srce in povečano tveganje za srčni napad
- zmanjšan pretok krvi v možgane in povečano tveganje za možgansko kap
Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) povišanje holesterola poveča tveganje za bolezni srca.
Skupna raven holesterola je skupna količina holesterola v krvi. Sestavljen je iz:
- lipoproteini z nizko gostoto (LDL)
- lipoproteini visoke gostote (HDL)
- trigliceridi
LDL se imenuje tudi "slab" holesterol, ker blokira krvne žile in poveča tveganje za bolezni srca. HDL velja za "dober" holesterol, ker vas ščiti pred boleznimi srca. Višji kot je HDL, bolje je.
Končno, skupni holesterol vključuje število trigliceridov. To so še ena vrsta maščob, ki se lahko naberejo v telesu in veljajo za "gradnike" holesterola.
Visoke ravni trigliceridov in nizke ravni HDL povečajo tveganje za srčne bolezni.
Holesterol pri odraslih
Ameriško združenje za srce priporoča, da se vsem odraslim preverja holesterol vsakih 4 do 6 let, začenši pri 20 letih, ko lahko začne raven holesterola naraščati.
S staranjem se raven holesterola navadno dviguje. Moški so na splošno bolj izpostavljeni visokemu holesterolu kot ženske. Vendar se tveganje za žensko poveča po vstopu v menopavzo.
Za tiste z visokim holesterolom in drugimi dejavniki tveganja za srce, kot je diabetes, je priporočljivo pogostejše testiranje.
Tabela holesterola za odrasle
V skladu s smernicami o obvladovanju holesterola v krvi iz leta 2018, objavljenimi v Journal of American College of Cardiology (JACC), so to sprejemljive, mejne in visoke meritve za odrasle.
Vse vrednosti so v mg / dL (miligrami na deciliter) in temeljijo na meritvah na tešče.
160 ali več; 190 velja za zelo visoko
Holesterol pri otrocih
Otroci, ki so telesno aktivni, imajo zdravo prehrano, nimajo prekomerne telesne teže in v družini nimajo visokega holesterola, so manj izpostavljeni visokemu holesterolu.
Trenutne smernice priporočajo, da se vsem otrokom preverja holesterol med 9. in 11. letom ter nato med 17. in 21. letom.
Otroke z več dejavniki tveganja, kot so sladkorna bolezen, debelost ali družinska anamneza z visokim holesterolom, je treba preverjati med 2. in 8. letom starosti ter med 12. in 16. letom starosti.
Tabela holesterola za otroke
Po mnenju JACC so naslednje priporočene ravni holesterola za otroke:
Vse vrednosti so v mg / dl:
Spremembe življenjskega sloga
Dobra novica je, da so spremembe življenjskega sloga razmeroma učinkovite in vam pomagajo znižati raven holesterola. So tudi dokaj neposredni in jih je mogoče storiti v kateri koli starosti.
Spremembe vključujejo:
Vadba
Telesna aktivnost vam lahko pomaga pri hujšanju in povečanju holesterola HDL. Vsaj petkrat na teden si prizadevajte za 30 do 60 minut na dan zmerne kardiovaskularne vadbe, kot so kolesarjenje, tek, plavanje in ples.
Jejte več vlaknin
Poskusite svoji prehrani dodati več vlaknin, na primer beli kruh in testenine nadomestite s polnozrnatimi.
Jejte zdrave maščobe
Zdrave maščobe vključujejo:
- olivno olje
- avokado
- nekatere oreščke
Vse to so maščobe, ki ne bodo zvišale ravni LDL.
Omejite vnos holesterola
Zmanjšajte količino visoko nasičenih maščobnih živil, kot so:
- sir
- polnomastno mleko
- rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob
Nehaj kaditi
Kajenje zmanjša holesterol HDL. Če kadite, vam opustitev lahko pomaga bolje upravljati raven holesterola.
Pomembno je vedeti, da so vsi drugačni.
Družinska anamneza in ne glede na to, ali imate druge bolezni, na primer diabetes ali debelost, vplivajo na vaše tveganje.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o ravni holesterola in vprašajte, kakšne naj bi bile vaše številke.
»Ključno je imeti normalno raven holesterola v življenju.
»Ena napačna predstava je, da imajo ljudje lahko slabo nadzorovan holesterol že leta in se nato odločijo za ukrepanje. Takrat bi se plošča že lahko nakopičila, «pravi dr. Eugenia Gianos, direktorica kardiovaskularne preventive za Northwell Health v New Yorku.
Omejite vnos alkohola
Ameriško združenje za srce priporoča uživanje alkohola v zmernih količinah, kar v povprečju pomeni največ dve pijači na dan za moške in največ eno pijačo na dan za ženske.
Pitje preveč alkohola lahko zviša raven trigliceridnih maščob v krvnem obtoku in povzroči stanja, kot so:
- hipertenzija (visok krvni tlak)
- atrijska fibrilacija
Izgubiti težo
Izguba odvečne telesne teže lahko pomaga znižati raven holesterola.
Če želite shujšati, je tu nekaj nasvetov.
- Poskusite narediti zdrave prehranske spremembe in se osredotočite na nadzor porcij.
- Poskusite izbrati puste beljakovine, polnozrnata žita, sadje in zelenjavo.
- Poskusite omejiti nezdrave maščobe, predelano hrano in sladke prigrizke.
- Poskusite svoji tedenski rutini dodati več telesne aktivnosti, da povečate porabo kalorij, tako da bo število kalorij, ki jih zaužijete, manjše od števila, ki ga porabite.
Preverite raven
Za preverjanje ravni holesterola lahko obiščete zdravnika ali uporabite komplet za testiranje doma. Komplet za testiranje lahko kupite prek spleta pri LetsGetChecked tukaj.
LetsGetChecked
