Pregled
Zdravljenje ankilozirajočega spondilitisa vključuje zdravila in terapije, ki pomagajo preprečiti, da bi se vaše stanje sčasoma poslabšalo. Prav tako pomaga ohranjati prožnost in obseg gibanja.
Toda med sledenjem sestankom, službi, družini in drugim obveznostim je enostavno zanemariti skrb zase. Samooskrba je ključna sestavina zdravljenja ankilozirajočega spondilitisa.
Izvedite več o najboljših načinih, kako lahko poskrbite zase, ko delate s simptomi ankilozirajočega spondilitisa in načrtom oskrbe.
1. Redno vadite
Redna vadba je ključnega pomena za vsak načrt zdravega načina življenja. Kljub bolečini in okorelosti, ki jih doživljate zdaj, je nekaj gibanja pomembno.
Redno gibanje pomaga ohranjati prožnost in zmanjšuje togost in bolečino. Tudi nekaj kratkih minut naenkrat lahko pomaga.
Vaš zdravnik, fizioterapevt ali delovni terapevt ima lahko posebna priporočila za vadbo, ki temeljijo na resnosti vaših simptomov.
Če iščete vaje za doma, se osredotočite na vadbe z majhnim vplivom, kot sta hoja in plavanje. Vodne vaje omogočajo večji obseg gibov v sklepih, brez vpliva obremenitve. Pri izvajanju v topli vodi lahko poveča tudi pretok krvi. To lahko pomaga zmanjšati vnetje.
Razmislite tudi o vajah, ki izboljšajo prožnost, kot sta tai chi in joga. Redni treningi so lahko pomembni, če zdravnik priporoča zmanjšanje telesne teže za izboljšanje stanja.
2. Jejte protivnetno prehrano
Mnogi strokovnjaki za splošno zdravje priporočajo protivnetno ali mediteransko prehrano. Ne samo, da protivnetne diete zmanjšajo vnetje v telesu, ampak tudi zmanjšajo tveganje za bolezni srca.
Ko gre za ankilozirajoči spondilitis, boste ugotovili, da lahko uživanje protivnetnih živil dolgoročno izboljša vaše simptome.
Protivnetno prehrano sestavljajo predvsem rastlinska živila, kot sta sadje in zelenjava, pa tudi zmerne količine žit in leče. Ta vrsta prehrane poudarja tudi morske sadeže kot mlečne izdelke in meso. Mediteranske diete vključujejo tudi veliko oljčnih olj, ki so zdrava za srce.
Če razmišljate o preoblikovanju prehrane, da bi zmanjšali simptome, se izogibajte tudi vnetni hrani. Sem spadajo sladkor, transmaščobe, rdeče meso, predelana hrana in izdelki za hitro prehrano.
3. Naj bo spanje prednostna naloga
Spanje je še en pomemben del zdravja. V telesu, ki mu primanjkuje spanja, lahko pride do vnetja, kar poslabša bolečino, okorelost in utrujenost. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči manjšo telesno vadbo, več stresa in slabo izbiro prehranjevanja.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni odraslim priporočajo vsaj sedem ur spanja na noč. Če ste starejši od 60 let, boste morda potrebovali sedem do devet ur na noč. Če vaš trenutni vzorec spanja ne dosega tega zneska, razmislite, da bi se vsako noč odpravili spat, dokler ne dosežete cilja.
Ankilozirajoči spondilitis lahko povzroči, da se sredi dneva počutite utrujeni, zlasti kadar se počutite okoreli in boleče. Med skušnjavo se poskušajte izogibati dremanju čez dan. Ti lahko ponoči zavržejo urnik spanja.
4. Nehajte piti in kaditi
Uživanje alkohola odsvetujemo ljudem z ankilozirajočim spondilitisom, ker lahko vodi do večjega vnetja.
Kajenje predstavlja izziv tudi za ljudi z ankilozirajočim spondilitisom. Ko vaše stanje napreduje, se vam lahko razvijejo šibkejša rebra, kar lahko vpliva na vaše dihanje. Če poleg tega kadite, so vaše težave z dihanjem lahko še slabše. Kajenje sproži tudi vnetje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o načinih, kako prenehati piti in kaditi. Izboljšali boste kakovost življenja, hkrati pa zmanjšali napredovanje ankilozirajočega spondilitisa.
5. Poiščite načine za zmanjšanje stresa
Stres ne diskriminira. Ko imate ankilozirajoči spondilitis, lahko stresorji, povezani z delom, varstvom otrok, šolo in drugimi obveznostmi, poslabšajo vaše simptome.
Stres lahko poveča vnetje. Raziskave kažejo, da lahko dolgotrajni stres in vnetja kasneje v življenju vodijo tudi v kronične bolezni. Ker je vnetje eden od predhodnikov ankilozirajočega spondilitisa, je še pomembneje zmanjšati stres v življenju.
Čeprav ne morete preskočiti vseh svojih obveznosti in odgovornosti, lahko vsak dan najdete načine za zmanjšanje stresa. Tudi nekaj minut na dan lahko pomaga.
Tu je nekaj preprostih načinov, kako si lahko pomagate odpraviti stres:
- Meditirajte vsak dan po 5 do 10 minut.
- Začnite z vadbo joge.
- Pojdite ven na sprehod.
- Preživite čas v naravi.
- Preberi knjigo.
- Naredite si toplo mehurčko kopel.
- Prenesite opravila in naloge na družino in prijatelje.
Odvoz
Upoštevanje načrta zdravljenja je ena najboljših oblik samooskrbe.
Poskrbite, da ne boste zamudili nobenega načrtovanega sestanka, jemali zdravila po navodilih in se po priporočilu posvetovali z zdravnikom. Prav tako boste želeli poklicati svojega zdravnika, če se simptomi poslabšajo ali se z zdravljenjem ne izboljšajo.
Vsi zgornji nasveti za samooskrbo so pomembni, vendar ne pozabite slediti svojemu načrtu oskrbe za boljšo kakovost življenja.
