Kaj povzroča moje žive sanje?

Kaj so žive sanje?

Medtem ko o spanju razmišljamo kot o času polnjenja telesa, so možgani med spanjem pravzaprav precej aktivni - sanjajo. Naše sanje so lahko pomirjujoče ali strašljive, skrivnostne ali koristne ter realistične ali fantastične.

Včasih se zbudimo in nimamo pojma, da smo sanjali, drugič pa se lahko svojih sanj natančno spomnimo, ker so bile tako intenzivne. Te so znane kot žive sanje.

Kaj povzroča žive sanje?

Znanstveniki za možgane niso prepričani, zakaj ljudje sploh sanjajo, vendar mislijo, da je to povezano s spominom.

Sanje lahko pomagajo možganom, da med obdelavo in shranjevanjem pomembnega izločijo nepotrebne informacije ali spomine. Nekateri ljudje se po tem, ko so spali in sanjali, počutijo bolj osvežene, tudi če se ne spomnijo sanjanja.

Ljudje se najverjetneje spominjajo zadnjih sanj, ki so jih imeli v ciklusu spanja. Toda živih sanj se je mogoče spomniti že dolgo po tem, ko so se zgodile, če so se zdele zelo intenzivne.

Žive sanje so lahko pozitivne ali negativne, realistične ali domišljijske. Znanstveniki vedo, da se največ težkega sanjanja zgodi med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM). Spanje REM običajno med nočnim spanjem kolesari vsakih 90 minut in lahko traja od 20 do 25 minut.

Približno 25 odstotkov spanja odrasle osebe preživi v ciklih REM. Povprečna odrasla oseba mora za optimalno zdravje spiti med sedem in devet ur na noč. To je veliko časa za sanje!

Torej, kaj povzroča žive sanje? Znanstveniki niso popolnoma prepričani. Toda menijo, da lahko igrajo vlogo naslednji dejavniki.

Stres ali tesnoba

Resnične in namišljene težave lahko pri človeku povzročijo stres in tesnobo v vsakdanjem življenju. Težave s prijatelji, družino, šolo ali delom lahko sprožijo močne sanje, prav tako pa tudi veliki dogodki, kot sta poroka ali nakup hiše.

Stres, ki ga povzročijo travmatični dogodki, kot so smrt ljubljene osebe, spolna zloraba ali prometna nesreča, lahko povzroči tudi žive sanje. Zlasti tesnoba je povezana s povečanim tveganjem za moteče in močne nočne more.

Motnje spanja

Težave s spanjem, ki povzročajo pomanjkanje spanja, na primer nespečnost in narkolepsija, lahko povečajo tveganje za žive sanje.

Spremembe urnika spanja, na primer letenje v tujino (in odhod spat ob drugem času) ali manj spanja kot običajno, lahko tudi povečajo to tveganje.

Zdravila

Poročali so, da nekaj zdravil prispeva k živim sanjam. Ta zdravila vključujejo številne antidepresive, zaviralce beta, zdravila za krvni tlak, zdravila za Parkinsonovo bolezen in zdravila za prenehanje kajenja.

Zloraba substanc

Prekomerna uporaba alkohola, uporaba rekreacijskih drog ali odpoved uživanju mamil lahko sprožijo žive sanje, pogosto nočne more.

Druge zdravstvene motnje

Poleg stresa in tesnobe so z živimi sanjami povezane tudi druge duševne težave, kot sta depresija in shizofrenija. Telesne bolezni, kot so bolezni srca in rak, so bile povezane tudi z živimi sanjami.

Zgodnja nosečnost

Nosečnost lahko sproži spremembe v ravni hormonov v telesu, vzorcev spanja in čustev. Mnoge nosečnice pravijo, da imajo žive sanje, zlasti v zgodnjih dneh nosečnosti.

Kakšni so stranski učinki živih sanj?

Običajno živih sanj ni treba skrbeti. Včasih lahko vplivajo na vas samo v določenem delu vašega življenja.

Toda negativne žive sanje, zlasti če trajajo več tednov ali mesecev, so lahko čustveno moteče in moteče za vaš spanec. In to lahko povzroči zdravstvene težave.

Nekateri pogosti neželeni učinki živih sanj vključujejo:

• Dnevna zaspanost. To lahko povzroči težave s koncentracijo in spominom, ki lahko vplivajo na vašo produktivnost v šoli ali na delovnem mestu. Vpliva lahko celo na sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil, na primer vožnje ali tuširanja. Tudi najmanjša opravila lahko postanejo nevarna, če vas moti.
• Težave z razpoloženjem. Žive sanje so lahko čustveno izčrpavajoče in povzročajo simptome depresije ali tesnobe. To je lahko še posebej zaskrbljujoč problem, če vaše žive sanje sčasoma vztrajajo.
• Upiranje spanju. Morda boste ugotovili, da se zavestno ali podzavestno izogibate spanju ali zaspanju, ker se bojite, da boste imeli še kakšne slabe sanje.
• Samomorilni poskusi ali razmišljanje. Nekateri poročajo o samomorilnih mislih (misli), ki so posledica motečih sanj. To je izredno resno. Če ste poskusili samomor ali razmišljate o njem, poiščite pomoč na krizni liniji ali telefonu za preprečevanje samomorov. Preizkusite nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na številki 800-273-8255. Pomembno je, da takoj poiščete pomoč.

Kako se zdravijo žive sanje?

Ni vedno mogoče natančno določiti vzroka živih sanj. V mnogih primerih te sanje sčasoma izginejo.

Če pa vam žive sanje povzročajo čustvene stiske ali fizične težave, boste morda deležni zdravljenja ali sprememb življenjskega sloga.

Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za spanje, da poskusite ugotoviti, kateri načini zdravljenja ali spremembe življenjskega sloga so primerni za vas.

Tu je nekaj najpogostejših načinov zdravljenja živih sanj.

Zdravniški poseg

Če so vaše žive sanje posledica duševnega ali fizičnega zdravstvenega stanja, lahko z zdravljenjem tega stanja zmanjšate tveganje za žive sanje.

Biti zdrav

Dobro prehranjevanje, vzdrževanje zdrave telesne teže, dovolj spanja, reden urnik spanja, pitje dovolj vode in skrb za svoje duševno zdravje lahko pomagajo preprečiti žive sanje.

Obvladovanje stresa in tesnobe

Vsi doživljajo stres in tesnobo, vendar se nekateri bolje spopadajo z njimi kot drugi. Če menite, da vaš nivo stresa in tesnobe ni pod nadzorom, boste morda želeli razmisliti:

• meditacija
• globoko dihanje
• sprostitvene tehnike
• art terapija
• vadba
• druge dejavnosti, ki vam lahko olajšajo stres

Druga pomembna stvar, ki jo lahko storite, je, da si čez dan vedno rezervirate nekaj časa za sprostitev, da se ne boste počutili preobremenjene. Dirkaški um lahko povzroči žive sanje in včasih nočne more.

Slikovna vadbena terapija

To zdravljenje se pogosto uporablja za ljudi, ki zaradi travme doživijo žive sanje, zlasti nočne more. Ta terapija, opravljena s strokovnjakom za duševno zdravje, vključuje spreminjanje konca v nočno moro, ki se je spomnite, ko ste budni, dokler ne postane več grozeča.

Vaš ponudnik storitev duševnega zdravja vas bo prosil, da nadaljujete z igranjem novega, nenevarnega konca sanj v vaših mislih. Ta terapija je zasnovana za zmanjšanje pogostosti živih sanj - zlasti nočnih mor.

Zdravila

Večina zdravnikov ne priporoča uporabe zdravil za zdravljenje živih sanj. V primeru nočnih mor, ki jih povzročajo travme, kot je posttravmatska stresna motnja, lahko zdravnik razmisli o predpisovanju zdravil za spanje ali zdravil proti tesnobi, da bi spodbudili spanje.