Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pomanjkanje dotika je resnično, vendar obstajajo ustvarjalni načini za obvladovanje.
Samomasažne kroglice | Utežena odeja | Bombe za kad ali prho | Kopel za stopala | Body Plushie | Negovalna nega kože | Udobna mikrovalovna pečica | Mačji roboti | Somatska terapija
Odkar sem objavil ta priročnik o duševnem zdravju med karanteno, me nešteto bralcev sprašuje, kakšni viri - če sploh obstajajo - obstajajo za ljudi, ki so sami in hrepenijo po dotikih.
Ker mnogi od nas še naprej izvajajo samokaranteno, je razumljivo, da lahko pomanjkanje dotika hitro postane težava duševnega zdravja.
Dotik je temeljna človekova potreba mnogih, če že ne večine ljudi. Pomanjkanje tega lahko na nas vpliva zelo globoko.
Torej, kaj lahko storite, če ste v stanovanju zgrbljeni, ne da bi bilo na vidiku drugo živo bitje?
Imam veliko srečo, da sem trenutno v karanteni z najdražjimi, a lakota in izolacija na koži mi nista tuja. Kot nekdo, ki se je večino svojega odraslega življenja spoprijel z agorafobijo, sem ga moral dobiti zelo ustvarjalno kako izpolnjujem svoje potrebe.
Ta darilni vodnik sem ustvaril, da bi ponudil nekaj mojih preizkušenih in resničnih nasvetov za samozavest in nego v obdobju izolacije.
Hej, preden se potopimo, želim nekaj stvari imenovati!
1. Ni popolnega nadomestka za človeški dotik! Elementi, ki sem jih navedel tukaj, naj ne bi bili nadomestni. Namesto tega so zgolj predlogi za podporo, ko iščete učinkovitejše načine za spopadanje.
2. Denar je zapleten. Vsak ima drugačen proračun in za mnoge od nas so finance trenutno tesne. Tu sem poskušal doseči raznolikost in našteti alternative, kjer je to mogoče.
3. Ta seznam lahko varno pošljete mami. Nobeno priporočilo tukaj ni seks igrače! Obstaja veliko vodnikov, na katere se lahko sklicujete, če to trenutno iščete. Odločil sem se, da se osredotočim posebej na predmete, ki so tolažilni in ne, uh, spodbudni.
4. Ne bom vam rekel, da posvojite hišnega ljubljenčka. Obljubi. Ta predlog je bil že tisočkrat podan in čeprav je zelo dober, niso vsi v položaju, da bi lahko zdaj skrbeli za bitje!
Začnimo! Tu je nekaj mojih najljubših predmetov za spopadanje s pomanjkanjem dotika.
1. Terapevtske kroglice za samo-masažo
Cena: $
Terapevtske kroglice resno rešujejo in odkrito povedano vam ni treba biti izoliran, da bi imeli od njih koristi.
Skratka, postavite jih pod različne dele telesa, da skozi gib aktivirate točke pritiska, ki nato sprostijo napetost in posnemajo občutek masaže.
Ko v bližini ni nikogar, ki bi vas masiral, je to izjemna alternativa. Obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate celo za pisalno mizo, če delate od doma. Ne samo, da se po nekaj časa brez dotika počutite ozemljene, ampak je lahko tudi zelo pomirjujoč.
Ta Amazonov komplet vsebuje vodnik za različne vaje, ki jih lahko preizkusite. Kot vedno, če vas skrbi, kako bi to lahko vplivalo na vaše telo, se pred poskusom obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta.
(Če se vam tovrstno gibanje ne zdi dostopno, se lahko vedno odločite za masažni vzglavnik, ki bo opravil delo namesto vas!)
2. Utežena odeja za lajšanje udobja in tesnobe
Cena: $$ - $$$
Utežene odeje so nekako neverjetne - morda nam bodo pomagale tudi pri pomanjkanju dotika. Še posebej zanimivo: utežene odeje posnemajo nekaj, čemur pravimo dotik z globokim pritiskom (DPT), kar je trden, praktičen dotik, ki zmanjšuje tesnobo in stres.
Odeja, ki posnema pomirjujoč dotik, je natančno kaj je naročil zdravnik.
Objavili smo ločen priročnik o tem, kako izbrati pravo tehtano odejo za vas, zato bi jo prebral, če želite naložiti eno zase.
3. Bombe za kad ali prho
Cena: $
Kopeli in prhe so lahko resnično dobra senzorična izkušnja za tiste, ki smo prikrajšani za dotik. Topla voda je lahko vir tolažbe.
Del tega, zaradi česar je dotik tako čaroben, je čutna izkušnja toplote!
Če se želite pod prho ali kopeljo dvigniti na naslednjo stopnjo, je morda ravno stvar v kopeli ali tuš bombi. Ti gazirani užitki bodo vašo kopel ali prho napolnili z najljubšim vonjem, nekateri pa celo spremenijo barvo kopalne vode. So dejansko maskota za Team Treat Yourself.
Moje najljubše mesto za kopalne bombe je kraj imenovan Modern Skyn Alchemy. Ustanoviteljica je preživela raka dojke in si je želela varnejše, bolj naravne lepotne izdelke - zato jih je začela ustvarjati sama. Bomba za rožno kopel je ena mojih najljubših stvari na zemlji.
Za tuš bombe je LUSH dobra stava, vendar ljudi vedno spodbujam, da preverijo tudi lokalna mala podjetja in ugotovijo, ali jih kdo v njihovi skupnosti dela!
4. Osebna kopel za noge
Cena: $$
Zavedam se, da nimajo vsi kopalnice ali prostorne prhe. Če je temu res tako, utegne "noga spa" narediti trik! Ta nožna kopel Urban Outfitters je dobra izbira. Ponuja užitek tople kopeli z blagodejnimi lastnostmi masaže stopal.
Lahko celo mešanici dodate nekaj eteričnih olj, si nadenete lepo glineno masko ali Facetime svoje najboljše za skupno izkušnjo spa.
5. Plišasta žival, ki je tudi blazina za telo
Cena: $ - $$
V redu, razumem, da ste odrasli. Toda poslušajte me: raziskave, čeprav omejene, podpirajo to priporočilo.
Dotik z neživim predmetom, na primer medvedkom, lahko dejansko pomiri eksistencialne strahove in tesnobo. In ker se večina od nas trenutno spopada z nekakšno eksistencialno jezo? Pravi čas je za naložbe.
Sem velik zagovornik plišastih živali kot stojalo za tolažilni dotik, kadar ga sicer primanjkuje. In v samoizolaciji? Obupani časi zahtevajo obupne ukrepe.
Tudi plišaste živali so daleč daleč od zgodnjih dni Build-a-Bear.
Jezni šibi ostajajo eno mojih najljubših krajev za iskanje prikupnih plišastih. Obstaja ta grozljivo realističen rakun pliš, za katerega je ena recenzentka ugotovila, da je videti tako resnična, da njene mačke dobesedno siknil na to. Ali pa bi za dober namen raje izbrali tega velikanskega, veselega borderja ali posvojljivo sovo.
Bonus, vaš najemodajalec vam ne more povedati, da v stavbo ne smejo in jih ni treba peljati na sprehode.
6. Olja za telo, losjoni ali pilingi za skrbno nego kože
Cena: Odvisno od izdelka!
Da, morda se sliši nekoliko čudno, če bi vam rekli, da se navlažite, ko je tisto, kar si resnično želite, objem.
Toda samo-dotik, zlasti tak, pri katerem ste v celoti prisotni, je lahko pomirjujoča oblika samooskrbe, kadar druge oblike dotika niso na voljo.
Skrbna nega kože nas spodbuja, da upočasnimo, ko skrbimo za kožo - ne glede na to, ali to vlaži vaš obraz ali drgne noge, vedno obstaja priložnost, da pozorno spremljamo občutke, ki jih čutimo, in jim globoko vdihnemo.
Če niste prepričani, kje začeti, imamo cel članek, ki podrobno opisuje izkušnje enega pisatelja z zavestnim vlaženjem! Za bolj intenziven občutek lahko poskusite losjon zamenjati s pilingom.
Tu lahko dobite veliko stekleničko organskega mandljevega olja iz Amazona, medtem ko je ta piling sladkorja iz vanilijevega masla osebno najljubši pri ModernSkyn. Tudi ti silikonski masažerji so za nekaj večkrat odlični.
7. Napečen objem naravnost iz mikrovalovne pečice ali sušilnika
Cena: $$
Ali že opažate temo? Iščemo težo, toploto, pritisk, vonj, mehkobo - želimo pomirjujoč občutek!
Vse to je precej bistveno za tisto, kar imamo radi pri človeškem dotiku. In če imate dostop do mikrovalovne pečice ali sušilnika, to resnično razširi vaše možnosti.
Amazon prodaja nekaj, kar se imenuje Huggaroo Neck Wrap, kar je v bistvu le objem, ki ga lahko mikrovalovno pečemo. Gre za obtežen, plišast ovitek za vrat, ki ga lahko segrejete in ovijete okoli sebe. Uporablja aromaterapijo in globok pritisk, da vas pomiri.
Če vas muči druženje, je ta plišasti lenilec v mikrovalovni pečici idealen za tolažilno stiskanje. Napolnjena je s sivko in zlahka najbolj srčkan pliš.
Za nekaj z malo več koristnosti prodaja Target ugoden kopalni plašč, ki ga lahko vržete v sušilni stroj.
8. Mačji spremljevalec, ki je hkrati tudi robot
Cena: $$ - $$$
Zato sem rekel, da vam ne bom priporočil, da greste ven po hišnega ljubljenčka. In to obljubo izpolnjujem! Kljub temu bi bil opuščen, če ne bi omenil obstoja mačjih robotov.
Da, mačji roboti.
Ti mehanski mačji plišasti so vse bolj priljubljeni, zlasti med starejšimi, ki ne morejo skrbeti za hišnega ljubljenčka, vendar so lahko pomirjujoči za skoraj vsakogar.
Te živali so namenjene ogrevanju, posnemanju vzpona in padca mačjega dihanja, odzivu na dotik in še več.
Mogoče se sliši nenavadno, vendar kritike ne lažejo: ljudje jih imajo radi.
Ta modna različica z vsemi zvonovi je na voljo v različnih barvah plaščev. In obstaja bolj dostopna alternativa, ta zaspani puh, ki ima tudi veliko število možnosti.
Kot nekdo, ki me je že večkrat pomirila topla mačka, ki je spala na mojih prsih, popolnoma vidim ugodnost tega, če ima vaš upravnik stanovanja strogo politiko o hišnih ljubljenčkih (buh!)
Če ste pasja oseba, tudi nekatera podjetja izdelujejo njihove pasje različice! In nikoli jih ni treba peljati na sprehod ali vleči k veterinarju, kar je super.
9. Tudi terapija bi lahko pomagala
STROŠKI: Odvisno od platforme in načrta. Za razčlenitev stroškov glejte ta članek.
Torej, kako točno vam bo terapija pomagala obvladati pomanjkanje človeškega dotika? To je veljavno vprašanje.
Ste že slišali za somatsko terapijo? To je oblika psihoterapije, ki vključuje usklajenost s telesom in uporablja dotik, vključno z lastnim dotikom, za raziskovanje čustvenih težav, s katerimi se morda spopadate.
Zdaj je pravi čas, da razmislite o terapiji, če je v preteklosti še niste.
Na splošno močna povezava s terapevtom lahko v obdobju izolacije nudi neprecenljivo podporo. Zlasti somatski terapevti vam lahko pomagajo, da ponovno vzpostavite stik s svojim telesom, zlasti tam, kjer je dotik redek ali preobremenjen.
Ne pozabite: Nič ni narobe z iskanjem podpore, če se spopadate s pomanjkanjem dotika.
Dotik je za marsikoga temeljna človekova potreba in če ste nekdo, ki uspeva z občutkom povezanosti, je povsem smiselno, da bi bilo to obdobje izolacije še posebej zahtevno.
Ne glede na to, ali gre za masažno blazino ali toplo kopel, ne oklevajte z eksperimentiranjem in preverite, kaj vam najbolj ustreza.
In mimogrede? Hvala vam.
Delate pravilno - in takrat, ko ravnanje prav tako pomeni, da naredite najtežjo stvar, je potreben resen pogum, da se tam obesite. Samokarantena je tako težka, toda to je najzanesljivejši način za zaščito naših skupnosti in sebe med to pandemijo.
Ostani varen! In če dobite eno od teh robotskih mačk, mi tvitnite in sporočite, kako gre. Veste ... za znanost.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in medijski strateg na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronične bolezni pri Healthline. Lahko se pozdraviš Instagram, Twitter, Facebook, ali izveste več na SamDylanFinch.com.
