Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je PMS?
Predmenstrualni sindrom (PMS) je mesečni vzorec simptomov, ki se začne približno en teden pred menstruacijo. Ti simptomi običajno izzvenijo v štirih dneh po začetku menstruacije.
Za mnoge ljudi PMS povzroča fizične in psihološke simptome, vključno z:
- napihnjenost
- prebavne težave
- glavoboli
- občutljivost dojk
- Nihanje v razpoloženju
- razdražljivost
- anksioznost
- nespečnost
- zmedenost
- depresivno razpoloženje
Resnost teh simptomov se od osebe do osebe razlikuje. Nekateri ljudje imajo tudi težjo obliko PMS, imenovano predmenstrualna disforična motnja (PMDD). Ljudje s PMDD imajo vsaj pet teh simptomov. Simptomi so pogosto neverjetno intenzivni in ovirajo vsakodnevne dejavnosti.
Strokovnjaki niso prepričani o natančnih vzrokih PMS ali PMDD. Verjetno pa so povezane s spremembami ravni estrogena in progesterona, dveh hormonov, ki igrata pomembno vlogo v vašem menstrualnem ciklusu. Vpleteni so lahko tudi drugi dejavniki.
Peroralni kontraceptivi in antidepresivi so tradicionalno zdravljenje PMS in PMDD. Obstaja tudi več dodatkov, ki jih boste morda želeli poskusiti za olajšanje, pogosto z manj neželenimi učinki kot tradicionalna zdravljenja.
Pojasnjujemo, kaj lahko naredijo ti naravni dodatki za PMS in kako jih varno uporabljati.
1. Chasteberry
Chasteberry je eden najpogosteje uporabljenih dodatkov za reproduktivno zdravje žensk. Pregled njegovih koristi za ženski reproduktivni sistem iz leta 2013 kaže, da nudi številne koristi ljudem s PMS.
Izkazalo se je, da je še posebej koristen pri fizičnih simptomih, vključno z napihnjenostjo, bolečinami v dojkah in glavoboli. Zdi se, da celo deluje bolje kot fluoksetin (Prozac), antidepresiv, za te simptome. Vendar pa je bil manj učinkovit od fluoksetina pri zdravljenju psiholoških simptomov, kot so spremembe razpoloženja, pri ljudeh s PMDD.
Kako ga jemati: Vedno upoštevajte proizvajalčeve smernice za odmerjanje.
Varnost: Preden začnete jemati chasteberry, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate hormonsko občutljivo bolezen, na primer ER-pozitiven rak dojke. Chasteberry lahko sodeluje tudi s peroralnimi kontraceptivi in antipsihotičnimi zdravili. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, če jemljete katero od teh zdravil.
2. Kalcij
Ljudje s simptomi PMS pogosto ne dobijo dovolj kalcija iz prehrane. Raven kalcija se lahko spreminja tudi skozi ves menstrualni ciklus.
Klinično preskušanje iz leta 2017 je pokazalo, da dodatki kalcija pomagajo zmanjšati nekatere simptome PMS, na primer napihnjenost in utrujenost. Še več, ugotovili so, da je dodatek kalcija učinkovit za zmanjšanje psiholoških simptomov, vključno z žalostjo, nihanjem razpoloženja in tesnobo.
Ni vam treba začeti s tableto, če želite povečati raven kalcija. Začnite z dodajanjem nekaterih živil, bogatih s kalcijem. Če to ne počne, so na voljo dodatki kalcija.
Kako jemati: Začnite z jemanjem 500 miligramov (mg) na dan. Dobro je vedeti, da se priporočeni dnevni odmerek kalcija pri odraslih giblje med 1.000 in 1.300 mg, odvisno od vaše starosti in spola.
Varnost: Dodatki kalcija so varni za večino ljudi, vendar lahko v večjih odmerkih povzročijo zaprtje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete katero koli drugo zdravilo, vključno s ščitničnimi hormoni ali antibiotiki. Morda jih boste morali jemati ob različnih urah dneva. Prav tako ne smete jemati dodatkov, če ste imeli ledvične kamne ali druge zdravstvene težave. Če ste negotovi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Vitamin B-6
Vitamin B-6 sodeluje pri proizvodnji nevrotransmiterjev, ki igrajo pomembno vlogo v vašem razpoloženju. Vitamin B-6 je v vodi topen vitamin, ki ga najdemo v številnih živilih, ki jih jeste, vključno z:
- čičerika
- tuna, losos in druge ribe
- krompir in druga škrobnata zelenjava
- goveja jetra in mesni organi
S tem bistvenim vitaminom so obogatena tudi številna žita za zajtrk.
Številne majhne študije so pokazale, da jemanje dnevnega dodatka vitamina B-6 lahko pomaga pri številnih psiholoških simptomih PMS, vključno z razpoloženjem, razdražljivostjo in tesnobo. Vendar so zaključki še vedno omejeni zaradi slabe kakovosti sedanje raziskave.
Kako jemati: Potreben je dnevni vnos vodotopnih vitaminov, ker telo ne shranjuje B-6.Če s prehrano ne morete dobiti dovolj, dopolnite s 50 do 100 mg na dan. Vedno upoštevajte proizvajalčeva navodila za odmerjanje.
Varnost: Ne jemljite dodatkov vitamina B-6, če jemljete cikloserin, zdravila proti napadom ali teofilin.
4. Magnezij
Nekatere ženske s PMS imajo lahko nizko raven magnezija. S tem v mislih je študija iz leta 2010 pokazala, da je dodajanje kombinacije magnezija in vitamina B-6 udeležencem pomagalo olajšati simptome PMS, vključno z depresijo, tesnobo, nespečnostjo, zadrževanjem vode in občutljivostjo dojk.
Živila z visoko vsebnostjo magnezija vključujejo:
- mandlji
- zeleno listnata zelenjava
- arašidi
Če želite preizkusiti kombinacijo, uporabljeno v študiji, lahko tukaj kupite dodatke, ki združujejo magnezij in vitamin B-6 v eni tableti.
Kako jemati: Vzemite 200 do 250 mg na dan, pri tem pa upoštevajte, da mora biti povprečno dnevno priporočilo za odrasle približno 300–400 mg, odvisno od starosti in spola. Vedno upoštevajte proizvajalčeva navodila za odmerjanje.
Varnost: Preden vzamete dodatek magnezija, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete tudi zaviralce protonske črpalke, diuretike, antibiotike ali bisfosfonate. Če jemljete katero od teh, boste morda še vedno lahko jemali dodatke magnezija, vendar jih boste verjetno morali jemati ob različnih urah dneva.
5. Esencialne maščobne kisline
Nekatere maščobne kisline, kot sta gama-linolna kislina in alfa-linolna kislina, delujejo protivnetno, kar lahko pomaga pri simptomih PMS. Gama-linolno kislino najdemo v olju večernega jegliča, ki ima dolgo zgodovino uporabe pri PMS. Vendar pa je potrebno več raziskav, da bi podprli njegovo uporabo pri simptomih PMS.
Kljub temu je študija iz leta 2011 pokazala, da mešanica esencialnih maščobnih kislin, ki vključuje gama-linolno kislino, oleinsko kislino in linolno kislino, zmanjša simptome PMS pri ljudeh, ki so vsak dan zaužili 1 do 2 grama mešanice. To izboljšanje simptomov je bilo močnejše po šestih mesecih jemanja oljne mešanice v primerjavi z rezultati po treh mesecih.
Tu lahko kupite dodatke, ki vsebujejo podobno mešanico esencialnih maščobnih kislin.
Kako uporabljati: Upoštevajte proizvajalčeve smernice za odmerjanje mešanice, ki jo izberete.
Varnost: Če jemljete katero koli drugo zdravilo ali zeliščne dodatke, se pred jemanjem dodatka esencialnih maščobnih kislin posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če jemljete antikoagulant ali antipsihotična zdravila.
6. Ginko biloba
Ginko biloba je najbolj znana kot rastlinsko zdravilo za izboljšanje spomina, lahko pa pomaga tudi pri simptomih PMS.
V klinični študiji leta 2009 so ocenili njegovo uporabo za zdravljenje simptomov PMS. Raziskovalci so ugotovili, da jemanje 40 mg tablet 3-krat na dan zmanjšalo resnost tako fizičnih kot psiholoških simptomov pri preučevanih študentih.
Kako uporabljati: Upoštevajte proizvajalčeva navodila za odmerjanje. Začnite z najnižjim priporočenim odmerkom in jemljite približno 10 do 14 dni od sredine cikla do enega ali dveh dni po menstruaciji.
Varnost: Ta rastlina ima lahko resne interakcije z zdravili, ki jih jemljete. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne jemljite ginka bilobe, če ste kdaj imeli napad. Pred jemanjem dodatka ginko bilobe se pogovorite tudi s svojim zdravnikom, če jemljete tudi sredstva za redčenje krvi, kot sta aspirin ali varfarin, ali imate sladkorno bolezen.
7. šentjanževka
Številni menijo, da je šentjanževka zeliščna alternativa antidepresivom na recept. Vpliva na serotonin in noradrenalin, dva nevrotransmitorja, ki vplivata na vaše razpoloženje in sta običajno usmerjena v tradicionalne antidepresive.
Čeprav je šentjanževka bolj znana po zdravljenju depresije, je eno najbolj temeljito preučenih zdravilnih zelišč, več študij pa kaže na njegovo učinkovitost pri zdravljenju simptomov PMS. Na primer, študija iz leta 2010 je pokazala, da je izboljšala tako fizične kot čustvene simptome, zlasti depresijo in tesnobo.
Kako uporabljati: Priporočila za odmerjanje se močno razlikujejo glede na proizvajalca. Upoštevajte njihova priporočila, vendar svetujemo, da tega zelišča ne jemljete dlje kot 6 tednov.
Varnost: šentjanževka je močno zelišče, ki lahko sodeluje z različnimi vrstami zdravil, vključno z antidepresivi, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje PMS. Ta rastlina lahko vpliva tudi na kontracepcijo in zdravila za srce in krvni tlak. Pred jemanjem šentjanževke se pogovorite s svojim zdravnikom, če jemljete katero koli vrsto zdravila, vključno z drugimi dodatki. Ko jemljete šentjanževko, pred odhodom zunaj obvezno nanesite kremo za sončenje, saj lahko ta dodatek naredi kožo bolj občutljivo na sončno svetlobo.
Spodnja črta
Za mnoge ljudi je PMS frustrirajoča mesečna preizkušnja. Vendar obstaja več dodatkov, ki vam lahko pomagajo tako pri fizičnih kot pri čustvenih simptomih.
Številni dodatki s časom dejansko postanejo učinkovitejši, zato ne bodite razočarani, če ne boste opazili takojšnjih rezultatov. Nekateri lahko delajo od 3 do 6 mesecev.
Toda ne pozabite, da naravna zdravila - čeprav naravna - niso nujno neškodljiva. Vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo ali imate kakršno koli osnovno bolezen.
.jpg)
.jpg)
