Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ne glede na to, ali se lahko prikradete le 1 minuto ali 1 uro, lahko čas zase zahtevate kot trenutek za vas.
V teh dneh časa zase morda skorajda ni. Da pa bi bili v celoti prisotni za svoje otroke, bi morali, kot pravi pregovor, najprej natakniti svojo kisikovo masko. V idealnem primeru bi imeli vsi čas, da se ukvarjamo s pomembnimi hobiji ali pa si vsaj privoščimo soliden odmor za vsake toliko časa.
Toda zdaj boste morda morali ukrasti čas, ki si ga boste lahko privoščili - tudi ko ves dan skrbite za svoje otroke (in morda tudi poskušate delati). Tu je nekaj idej za samooskrbo, ne glede na to, kako tesni ste s časom.
Če imate 1 minuto
Prižgite svečo
Ob svečah se vse počuti nekoliko bolj pomirjujoče. Prilepite svečo blizu pomivalnega korita in na kopalniški pult. Na ta način si lahko privoščite kratek trenutek zena, ko pripravljate obroke, pomivate posodo, se tuširate ali se preprosto prikradete, da se pokakate.
Vadite škatlasto dihanje
Dihanje v škatlah je enostavna tehnika, ki dokazano pomaga ljudem odpraviti stres. V bistvu izdihnete 4 sekunde, zadržite dih 4 sekunde, vdihnite 4 sekunde in nato zadržite dih 4 sekunde, upočasnite krvni tlak in se počutite mirne. Ta aplikacija vas lahko vodi in vas opozori, da si vsak dan vzamete minuto.
Smej se
Naredite vse, kar morate storiti, da LOL - oglejte si neumne videoposnetke o mačkah, oglejte si meme, poiščite posnetek svojega najljubšega komika. Po navedbah klinike Mayo smeh lahko razbremeni stres in celo okrepi vaš imunski sistem.
Vzemite si vitamine
Dnevni multivitamin telesu daje potrebna hranila in pomaga, da se počutite, kot da resnično skrbite zase.
Če država sveta - ali vaše gospodinjstvo - vpliva na vaš stres, poiščite dodatek magnezija, ki lahko pomaga pri tesnobi.
Možnosti Natural Vitality so odlične, saj jih lahko vzamete kot tablete, gumijaste ali vmešane v napitek. (Seveda vse dodatke, ki jih želite vzeti, najprej počistite s svojim zdravnikom.)
Objemite nekoga
Zgrabite svojega partnerja ali otroka in ga močno stisnite. Objem se preprosto počuti dobro. In vsi bi lahko uporabili nekaj od tega. Poleg tega ima lahko nekaj koristi.
Popijte kozarec vode
Hidriranje ima duševne in fizične koristi. Poleg tega vam pitje vode pomaga, da se ne počutite prekomerno kofeinirani ali brezskrbno zagrabite peščico otroških ocvirkov z zlato ribico.
Če si vzamete to minuto zase, se lahko ustavite, da se zavedate, kaj želite vnesti v svoje telo.
Če imate 5 minut časa
Pošlji SMS ljubljeni osebi
Prijavite se pri partnerju, prijatelju ali družinskem članu, ki vam vedno polepša dan. Pošljite smešno sliko iz tedna, navdihujoč citat ali kaj zabavnega, kar jih bo nasmejalo.
Povečajte svojo rutino tuširanja
Ko imate čas, da se dejansko stuširate, izkoristite te dodatne minute za piling telesa, globinsko kondicioniranje las ali vlaženje. Te stvari vam lahko dajo trenutek, da se počutite pomlajene.
Zmešajte smuti
Dajte svojemu telesu nekaj goriva in hrane, tako da zmešate sadje, nekaj zelenja in beljakovin v prahu, da ne boste lačni in lačni, ko bo čas za obrok. Naredite dodatek za srkanje čez dan ali delite s svojimi otroki.
Poslušajte svojo najljubšo pesem
Odpočijte si iz ulice Sezam in poslušajte nekaj, kar dejansko želite slišati. Med čiščenjem igrač ali kosilom vtaknite slušalke in si napolnite svojo najljubšo marmelado.
Posedite na soncu
Sončna svetloba je naravni spodbujevalec razpoloženja. Ko lahko ukradete nekaj minut, zgrabite sebe (in svojo kavo) in sedite zunaj, da se dobesedno sončite na soncu.
Nekaj očistite
Morda vas vaši lepljivi števci vznemirjajo. Ali pa vas vaša veranda, ki jo preplavi pajkova mreža, razdraži vsakič, ko jo mimo. Zgrabite gobo, metlo ali karkoli že imate in začutite sladek občutek dosežka, ki ga čiščenje pogosto prinese.
Če imate 10 minut časa
Igraj igro
Ne glede na to, ali se v telefonu igrate Candy Crush ali se potopite v svet križanja živali, lahko igre na srečo izzovejo vaše možgane, hkrati pa vam omogočijo virtualne počitnice. Igrajte se s prijatelji ali družino, da bo izkušnja socialna.
Zaženite srčni utrip
Premikanje telesa bo naredilo čudeže za vaše duševno stanje. Ne veste, kaj natančno storiti? Prenesite si aplikacijo, ki ponuja različno dolge treninge (Peloton in The Sculpt Society sta dva odlična), da se enostavno prilegata v mini pot.
Nadenite si masko za obraz
Ne, ne to vrsta obrazne maske. Pripravite si kožo spa-kalibra tako, da si nadenete masko, ki je ni treba takoj sprati.
Tako lahko tehnično oblečete takšnega, ko hranite kosilo otrokom, nato pa ga odstranite, ne da bi zamudili ugriz. Oglejte si maske iz bambusovega lista Edible Beauty za super hidratantno, botanično izkušnjo.
Meditirajte
Preverjanje dihanja in čiščenje misli vam lahko pomagata, da se ponastavite tudi v najbolj stresnih dneh. V YouTubu poiščite brezplačne vodene videoposnetke ali prenesite aplikacijo, kot je Headspace, če ste pripravljeni predati se praksi.
Hodite bosi
Če čutite noge na tleh, se lahko počutite bolj dobro, utemeljeno. Sprehod po travi ali umazaniji se celo šteje za terapevtsko.
Kljub temu se bodo vaše talne preproge v kuhinji ali spalnice dobro znašle. Začutite prste na kakršnem koli materialu in se v tem trenutku osredotočite na svojo povezavo s tlemi.
Pišite v reviji
Prenos misli na papir lahko vpliva na vaše duševno stanje. Napišite o tem, za kaj ste hvaležni, s čim se trenutno borite in o svojih upanjih v prihodnost - ali karkoli vam že pride na misel.
Če imate 30 minut časa
Naredi si nohte
Namočite prste, navlažite se in si izgovorite, da postavite noge. Prepustite se temu malemu olepševalnemu trenutku in počutili se boste pomlajeni, tudi če noge le strižete in pilite. (Če nohte urejate z otroki, si oglejte laki Sophi, ki ne dišijo ali vsebujejo ostrih kemikalij.)
Pripravite si obrok
Ko ste prikrajšani za čas, lahko preprosto vzamete palico in ji rečete kosilo. Če pa imate okno prostega časa, si pripravite nekaj, kar dejansko želite pojesti (ali če se res želite razmetati, poberite nekaj, po čemer hrepenite, iz svoje najljubše lokalne restavracije). Če uživate pravo hrano, se boste mentalno in fizično pobrali.
Zmanjšajte prostor
Nekateri se počutijo poživljeni s čiščenjem prostora. To je smiselno, saj se lahko zaradi nereda počutite bolj pod stresom.
Zgrabite prazno škatlo in poberite vse, kar ne spada v določeno sobo, nato pa pojdite po svojem domu in postavite vse te stvari na svoje mesto. Pomislite na to kot na obratni lov za smeti in vključite svojo družino v nalogo, če organiziranje ni nekaj, kar bi radi počeli samostojno.
Pazi na kaj popustljivega
Pripravite svojo najljubšo resničnostno TV serijo, dokumentarec, v katerega ste čakali, ali najljubši sitcom. Karkoli že je, izberite nekaj, kar vam bo polepšalo razpoloženje.
Za zabavo preberite knjigo
Namesto da se pomikate po družbenih omrežjih ali berete novice, ko imate nekaj časa, naredite nekaj boljšega za svoje možgane (in duha) z branjem odlične knjige. Če težko kaj najdete, si oglejte "Neukročeni" Glennona Doylea za močno potovanje o samozavesti.
Močno zadremajte
Morda so vam svetovali, naj spi, medtem ko otrok spi, in mnogi starši že predobro vedo, kako nerealno je to lahko. (zdravo, perilo ne naredi samo.)
Kljub temu pa lahko na hitro zadremate - ne glede na to, ali še vedno imate otroka, ki to počne - ponastavite svoj dan in si privoščite prepotreben počitek. Tudi če ležete 20–30 minut v postelji, boste vsaj občutili olajšanje.
Če imate 1 uro časa
Poslušajte navdihujoč podcast
Tudi če svojo "brezplačno" uro porabite za čiščenje hiše ali potiskanje vozička med spanjem, lahko večopravilno opravite na duševen način. Poskusite Brené Brown's Unlocking Us ali Oprah's Super Soul Conversations za pronicljive teme, ki spodbujajo k razmišljanju, in intervjuje.
Razvajajte se
Res pojdi sem. Nalijte kozarec vina, če se tako odločite. Kopajte se z volančki (bombice, kopalne soli, mehurčke - konec koncev) in si dovolite, da vse to dobesedno namočite. Naj vaš partner zasluži nekaj piškotkov, tako da vam nato ponudi prepotrebno masažo stopal.
Opravite spletni tečaj joge
Pojdite v svoje telo in iz glave s premikanjem, raztegovanjem in pretokom. Če ne morete dobiti ene ure zase, vključite družino in skupaj naredite pouk. (Otrokom vseh starosti bo všeč ta či mat, ki jogo spremeni v igro.)
Preživite čas s prijateljem
Socialno distancirano se družite s prijateljem, da se boste lahko spet povezali, odzračili in se počutili spet nekoliko normalno. Če se ne morete srečati z nekom IRL, porabite nekaj časa, da napišete pismo svojemu najbližjemu prijatelju in mu sporočite, koliko vam pomeni.
Spečemo nekaj slastnega
Ne glede na to, ali piškote bičemo iz nič ali odpremo vnaprej pripravljeno pločevinko cimetovih žemljic, bo dejanje ustvarjanja nečesa v pečici polepšalo vaš dan, pa tudi vsem ostalim v vašem gospodinjstvu (torej, če se odločite za skupno rabo).
Pojdi na sprehod
Mogoče greš na pohod. Mogoče se sprehodite do lokalne kavarne in si privoščite kofeinsko pijačo, ki vam je ni bilo treba pripraviti sami. Izstop iz hiše in nova kulisa sta lahko velik duševni zagon.
Natasha Burton je samostojna pisateljica in urednica, ki je pisala za Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman's Day in številne druge publikacije o življenjskem slogu. Je avtorica Kakšen je moj tip ?: 100+ kvizov, ki vam bodo pomagali najti sebe in svojo tekmo!, 101 kvizi za pare, 101 kvizi za najboljše igralce, 101 kvizi za neveste in ženine, in soavtor knjigeMala črna knjiga velikih rdečih zastav. " Ko ne piše, se s svojim malčkom in predšolskim otrokom popolnoma potopi v #momlife.
-phase-of-labor.jpg)
