Strokovnjaki za starševstvo odgovarjajo na vaša vprašanja o duševnem zdravju

S toliko zaskrbljenostjo med pandemijo COVID-19 smo v družabnih omrežjih ugotovili, na katera vprašanja ste odgovorili.

Življenje se je spremenilo veliko v zadnjih 6 mesecih. Pandemija COVID-19 je uvedla nove stresorje, ki vplivajo na naše duševno zdravje na načine, ki jih mnogi od nas nikoli niso videli.

Za nove in pričakujoče starše je te stresne dejavnike še posebej težko prenašati.

Starševstvo prinaša seznam novih pomislekov v zvezi s pranjem perila, skrb nad tem, kako bo trajajoča pandemija vplivala na vašega malčka, denarnico, fizično zdravje in celo spolno življenje, pa je lahko popolnoma neverjetna.

Zato smo vas v družabnih omrežjih povprašali, kaj vas trenutno najbolj skrbi v duševnem zdravju. Prejeli smo nekaj neverjetnih in primernih vprašanj in stopili v stik s petimi našimi strokovnjaki, ki so nam pomagali pri njihovem reševanju:

• Jennifer Litner, seksologinja in ustanoviteljica Embrace Sexual Wellness
• Jake Tipane, certificirani osebni trener, specializiran za plodnost, prenatalno, nosečnost in poporodno kondicijo
• Narcisa Jović, rojena doula, vzgojiteljica poroda in soustanoviteljica NYC Birth Village
• Greg McBride, glavni finančni analitik pri Bankrateu
• Joseph A. Jackson, dr.med., Pediater v Otroški bolnišnici in zdravstvenem centru Duke

Preberite, kaj so želeli vedeti naši sledilci in kako so lahko naši strokovnjaki pomagali.

Tu lahko najdete videoposnetke naših strokovnjakov na naših zanimivostih na Instagramu.

Jennifer Litner, mag., Dr. Med., LMFT, CST: seksologinja in ustanoviteljica Embrace Sexual Wellness

Moja tesnoba me ovira, da bi bila intimna. Kaj lahko naredim?

Brez panike. Vemo, da razpoloženje in tesnoba lahko močno vplivata na spolno željo in to je povsem normalno. Torej, samo vedite, da je to v redu zdaj, če se ne počutite seksualno. To se lahko sčasoma spremeni, zato bodite potrpežljivi do sebe.

V spalnici se počutim tako raztreseno zaradi vsega, kar se dogaja. Kakšen nasvet?

Če se med seksom počutite moteno, vedite, da niste sami.

Ena stvar, ki bi vam lahko bila v pomoč, je osredotočanje na občutek in način, kako se vaš partner počuti proti vaši koži, ko se dotikate drug drugega. Lahko se osredotočite tudi na to, kako se počutite, ko se poljubljate s stisnjenimi ustnicami.

To so načini, kako biti pozoren in se postaviti v trenutek.

Naš odnos je na preizkušnji zaradi pandemije - še posebej našega spolnega življenja. Kako lahko pomagam?

Ena stvar, o kateri je treba razmišljati, je, kako prednostno razvrstiti užitek, ki ne vključuje seksa.

Mogoče je to skupno tuširanje ali kopanje, masaža ali pa, kot pravim, postelja v postelji. (Poskusite brati knjigo ali skupaj gledati dokumentarni film v postelji.)

Katere so nekatere prakse upravljanja, ki se umirijo?

Ena stvar, ki se mi zdi resnično koristna za obvladovanje tesnobe, je početje dihanja s tempom. Pri vdihu dvignem roko navzgor in jo pri izdihu potisnem navzdol, da preštejem tempo vmes. To pomaga upočasniti dih in poskrbi, da primerno izdihnem.

Še ena stvar, ki jo lahko storite, ko se počutite tesnobno, je, da s senzoričnim vnosom okoli sebe opozorite na trenutni trenutek. Morda imate v bližini blazino, ki se je lahko dotaknete, ali odejo. To bi lahko poskusil tudi s tem, ko bi dal kocko ledu v roko in opazil, kako je pihati ali stiskati.

Jake Tipane, CPT: Osebni trener, specializiran za plodnost, prenatalno, nosečnost in poporodno kondicijo

Ponoči sem tako zaskrbljen (hvala COVID) - kakšen raztežaj ali nasveti za umiritev pred spanjem?

Pogosto naša tesnoba doseže vrhunec ponoči po celem dnevu gradnje stresa, zato imam dve vaji, ki jih rada naredim pred spanjem:

Noge gor po steni

1. Poiščite steno, kjer imate dovolj prostora, da lahko boke potisnete proti steni.
2. Lezite na hrbet, noge položite naravnost proti steni in se sprostite.
3. Držite 5–10 minut.

Otroška poza

1. Postavite blazino, blazino ali odejo med kolena in nato ležite v običajni otroški pozi z glavo, naslonjeno na blazino, blazino ali odejo.
2. Lepo globoko vdihnite, zaprite oči in se sprostite.

Trening od nasvetov od doma? Pri otrocih je težko najti čas!

Vem, da je težko vaditi od doma - še posebej z otroki -, zato je tu nekaj lepih majhnih gibov, ki jih lahko naredite z otroki in jih vključite v vadbo:

Plazite

1. Vstanite na vse štiri, pokrčite kolena in naredite majhne korake naprej in nazaj. (Otrokom bo to všeč. Povejte jim, da se obnašamo kot pes.)

Počepi

1. Pograbite svoje otroke, ravnajte z njimi kot s težo in začnite počepniti.
2. Pazite, da jih varno naložite spredaj (podobno kot čepenje spredaj) in čepite gor in dol, dokler ne boste več zdržali, da bi vpili v obraz.

Poporodna depresija (PPD) je odvzela motivacijo za vadbo. Nasveti za začetek?

Moje prvo priporočilo, če imate premalo motivacije pri treningu, je sprehod. Dobili boste prednosti bolj stroge vadbe in tako enostavno kot samo zavezovanje čevljev in hoja zunaj.

Mislim, da je zdaj vsem težko ostati motivirani za vadbo, vendar je lahko še posebej zahtevno, če imate poporodno depresijo.

Upoštevajte le, da vam lahko kateri koli del vadbe pomaga izločiti funk. Pojdite na sprehod, naredite 10 počepov, držite desko za minuto - vse šteje.

Narcisa Jović: vzgojiteljica za rojstvo doule in poroda ter soustanoviteljica NYC Birth Village

Tako me skrbi, da ne bi imela doule ob sebi za rojstvo - kakšen nasvet?

V tem težkem času morajo mnoge dule svoje storitve opravljati tako rekoč. A kljub temu bi morali biti sposobni trenirati prek krčenja, zagotoviti pomiritev in usmeritve glede ukrepov za udobje, biti pomirjujoči, pa tudi zvočna deska za vas, ko se odločate s svojim delom.

[Sem] novopečena mama in ob koncu dneva se počutim popolnoma prazna in izčrpana. Je to normalno?

Kot novopečena mama med nosečnostjo in rojstvom okrevate, medtem ko se učite skrbeti za svojega otroka, zato je povsem normalno, da se počutite izčrpane.

Prednostno postavite svoje osnovne potrebe - zlasti potrebo po hrani in spanju - tako boste lahko ohranili svojo energijo in si hitro opomogli. Sčasoma bi lahko bolje delovali in se počutili bolj obnovljene.

Če razmišljam o porodu, se mi porajajo res strašljive misli. Je to normalno?

Porod je eden najintenzivnejših fizičnih, duševnih in čustvenih trenutkov v človekovem življenju, zato je povsem normalno, če imamo zdrav odmerek strahu pred njim.

Hkrati se tolažite, saj veste, da je to naraven postopek in vaša ekipa bo na voljo, da bo zagotovila varnost vaše in vašega otroka.

Greg McBride, CFA: glavni finančni analitik pri Bankrateu

Kateri nasveti za proračun v pandemiji?

• Ustvarite načrt porabe. Naredite seznam vseh svojih običajnih stroškov in preverite izpiske na računu, da vidite, koliko ste porabili v preteklih mesecih. Zelo pomembno je, da ste natančni in ne zmerni.
• Načrt porabe prilagodite dohodku. Če ste med 30 odstotki Američanov, ki so med pandemijo opazili upad vašega dohodka, določite stroške, ki jih lahko zdaj zmanjšate ali odpravite, pa tudi tiste, ki bi jih lahko izgubili v primeru izgube službe.
• Izkoristite pomoč. Če ste utrpeli znižanje dohodka, se obrnite na hipotekarnega upnika, avtomobilsko posojilo ali izdajatelja kreditne kartice in poiščite oprostitev plačila. Na voljo so različne možnosti, vendar le, če se obrnete in zahtevate.

Kako nadziram maloprodajno terapijo, povezano s stresom?

Ko se ukazi za bivanje doma odpravijo, je lahko skušnjava, da odpihnete nekaj pare z nakupovanjem. Če pa nimate načrta, boste pretiravali in povzročili še večji stres, ko bodo računi prišli.

Naredite seznam le tistega, kar potrebujete - ne tistega, kar vi želim - in se tega drži.

Če imate v proračunu prostora za nekaj nakupov, to številko takoj prepolovite. Polovico nakažite na svoj varčevalni ali pokojninski račun, drugo polovico pa zapravite brez krivde.

Zdravniški računi me ponoči držijo budnega. Kako jih lahko začnem odplačevati, ko denarja primanjkuje?

Obrnite se na svojega zdravnika, razložite svoje trenutno stanje in izdelajte načrt plačil, da ga ne bodo predali zbirni agenciji. Pavšalni znesek lahko sprejmejo kot celotno plačilo, tudi če je manjši od dolgovanega zneska.

Tudi če je znesek predan zbirni agenciji, ne skrbite - še vedno imate čas.

Zbirne agencije 6 mesecev ne morejo prijaviti kreditnih uradov zdravstvenih dolgov, zato si zvesto prizadevajte, da se v tem času izplača.

Joseph A. Jackson, dr.med .: pediater v otroški bolnišnici in zdravstvenem centru Duke

Kako odprta naj bom do svojih otrok in svojih duševnih težav?

Zelo koristno je, da se otrokom odprete o svojih težavah v duševnem zdravju.

Začnete lahko tako, da poskusite prepoznati svoj največji boj in poiščite besede, ki ustrezajo starosti, med pogovorom z otroki o teh težavah.

Ali moja klinična depresija lahko prizadene moje otroke?

Klinična depresija vpliva na vse vidike našega življenja, kar vključuje tudi življenje naših otrok. Otroci vedno opazujejo in opazujejo, zato je koristno, da si vzamete čas za pogovor z otroki o težavah, ki jih morda doživljate.

Tu je nekaj nasvetov za pogovor o depresiji z otroki:

• Pripravite primernost konvoja s primeri, ki jih razumejo. Poskusite: »Ali veste, kako ste postali res žalostni, ko vas prijateljica ni povabila na svojo zabavo? No, včasih je mamica tako žalostna in občutek traja nekaj dni. "
• Spoznajte svoje občinstvo. Bolje kot kdorkoli veste, kako vaš otrok absorbira informacije. Če so bolj vizualni, poskusite narisati, kako se počutite. Če jih zlahka zmotijo, poskusite na kavču prikriti neposreden pogovor.
• Umirite njihove strahove. Ko se otroci soočijo z boleznijo, je normalno, da jih je strah. Če vprašajo: "Se boste popravili?" ali "Ali boš umrl?" pomirite jih, da depresija ni usodna in s pravilnim zdravljenjem bi se morali počutiti bolje.

Tako me skrbi ves ta dodatni čas na zaslonu. Ali mi uničuje malčka?

V življenju je toliko stvari, zaradi katerih se počutimo krive zaradi starševstva - in čas zaslona ne bi smel biti eden izmed njih.

Splošno priporočilo je 2 uri ali manj zaslona na dan, vendar se raje osredotočite na kakovost kot na količino.

Iščete nasvete za zmanjšanje otrokovega časa na zaslonu? Preizkusite naslednje:

• Skuhajte nekaj skupaj! Namesto da bi bili zasedeni, ko pripravite kosilo, naj vam pomagajo pri umivanju zelenjave ali mešanju sestavin.
• Razbijte mehurčke.Če pri roki nimate mehurčkov, se pripravite s temi običajnimi gospodinjskimi sestavinami (nasvet: koruzni sirup najprej vmešajte v vodo, nato nežno vmešajte milo za posodo):
  • 1/2 skodelice koruznega sirupa
  • 3 skodelice vode
  • 1 skodelica mila za posodo
• Bodite kreativni pri opravilih. Če želite povečati produktivnost in zmanjšati čas uporabe, jih povabite na pomoč pri opravilih. Otroci so lahko skrivni šamponi za pranje perila. Sprostite jih tako, da prosite za pomoč pri razvrščanju po barvah ali kategorijah. Pomagajo lahko tudi pri seznanjanju nogavic in zložanju brisač.

Odvoz

Zaradi pandemije je vsakdanje življenje precej težje, vendar se potrudite, da boste svoje duševno zdravje postavili na prvo mesto, ko se boste spoprijeli z vsako oviro.

Naš obsežen seznam virov za težave z duševnim zdravjem, značilne za pandemijo, je odličen kraj za začetek.

Pazite na znake, da boste morda zdaj vi ali vaša ljubljena oseba potrebovali malo dodatne pomoči. Ne oklevajte in pokličite strokovnjaka, če se počutite preveč preobremenjeni.