Zvini gležnja so resnična bolečina - še posebej, če vas izločijo iz fizične aktivnosti. Poškodbe gležnja so preveč pogoste.
Pregled raziskave leta 2019 je pokazal, da se v ZDA vsako leto zgodi približno 2 milijona akutnih zvinov gležnja, zaradi česar je ena najpogostejših poškodb mišično-skeletnega sistema.
In če pomislite, da traja od 3 do 4 tedne, da se pozdravi zmeren zvin gležnja, in 3 do 6 mesecev, da se hujša poškodba zaceli, je iskanje pravega zdravljenja ključnega pomena.
Dobra novica je, da se lahko od zavoja gležnja pozdraviš in se pravilno lotiš stvari, v katerih uživaš:
- diagnoza
- počitek
- rehabilitacija
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o različnih vrstah zvinov gležnja, kako jih najbolje zdraviti in kako preprečiti njihovo ponovitev.
Vrste zvinov gležnja in s tem povezani časi celjenja
Če so vam povedali, da imate zvin gležnja, se verjetno sprašujete, kako močan je zvin in kako dolgo bo trajalo, da se pozdravi.
Zvin gležnja vključuje eno ali več vezi, ki povezujejo kosti na nogi s kostmi na nogi.
Vaše vezi gležnja preprečujejo premikanje kosti. Ko si zvin gležnja raztegnete ali pretrgate vezi.
"Na splošno je močnejši izvin, daljše je okrevanje," pravi Eric Sampsell, fizioterapevt iz Centrov za napredno ortopedijo.
Sampsell pravi, da so zvini opredeljeni po stopnjah in so razvrščeni od blagih do hudih. Približni časi celjenja ustrezajo tem razredom, kot sledi:
Zvin gležnja prve stopnje ali stopnje 1
"Zvin prve stopnje je blaga pretrganje vezi, ki povzroča blago oteklino in bolečino in se hitro obnovi," pravi Sampsell.
Zatiči prve stopnje pogosto trajajo 3 tedne. Toda nekateri ljudje lahko opomorejo v krajšem času, medtem ko nekateri potrebujejo 4 ali 5 tednov.
Zvin gležnja druge stopnje ali stopnje 2
Nekoliko hujši je zvin druge stopnje, za katerega Sampsell pravi, da običajno vključuje 50 odstotkov pretrganja vezi in bo imel več oteklin, bolečin in izgube gibljivosti.
Ko vam diagnosticirajo zvin druge stopnje, lahko pričakujete daljše okrevanje kot 4 tedne. Na splošno se lahko zvin druge stopnje pozdravi od 4 do 6 tednov.
Zvin gležnja tretje stopnje ali stopnje 3
Zvin tretje stopnje je popolna solza, za katero Sampsell pravi, da bo trajala veliko dlje. Ta zvin bo zahteval nekaj potrpljenja, saj lahko za okrevanje pričakujete od 3 do 6 mesecev.
Kateri je najboljši način za zdravljenje zvina gležnja?
Najboljši način za zdravljenje zvina gležnja se začne s pravilno diagnozo in načrtom zdravljenja.
"Pogosto se zgodi, da se zvin gležnja napačno diagnosticira, premalo zdravi ali ima sestavljene dejavnike, če se pusti samozdraviti," pravi Emily Sandow, DPT, OCS, vodja programa fizikalne terapije v Harkness centru za plesne poškodbe v New Yorku. Langone Health.
Toda mnogim od teh zapletov se lahko izognete z dobrim programom fizikalne terapije.
1. korak: RIŽ
Prvi korak po poškodbi je:
- počitek
- zmanjšajte oteklino
- preprečiti nadaljnje poškodbe
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov (AAOS) priporoča:
- R: spočite gleženj
- I: led 20 minut, tri do štirikrat na dan
- C: uporabite stiskanje (če je potrebno)
- E: dvignite nogo
Če operacija ni potrebna, boste prešli na fazo okrevanja in rehabilitacije.
2. korak: okrevanje
V prvih 2 tednih po poškodbi Sandow pravi, da lahko pride do hitrega zmanjšanja bolečine in izboljšanja gibanja in delovanja gležnja.
"Nekateri se lahko dejavnosti vrnejo v 1 do 3 tednih, odvisno od zahtev njihovega vsakdanjega življenja," pojasnjuje.
Vendar Sandow poudarja, da lahko nekateri ljudje še naprej trpijo bolečine eno leto po poškodbi gležnja.
Zato je zgodnje posredovanje ključnega pomena. "Če zdravnik ne pove drugače, je lahko začetek vaj za prenašanje uteži takoj, previdno, koristen za proces zdravljenja, razen če gre za zlom," pojasnjuje Sampsell.
Če z iztegom gležnja s fizikalno terapijo in zdravstveno oskrbo ne poskrbimo pravilno, Sampsell pravi, da se ligament lahko zaceli rahlo raztegnjen, kar lahko pripelje do zvinov gležnja.
"V nekaterih primerih lahko kupolasta kost na vrhu gležnja, talus, postane zelo trda, kar lahko omeji gibljivost gležnja," pravi.
Poleg tega se lahko fibula nekoliko premika spredaj. Če se to zgodi, Sampsell pravi, da lahko usposobljeni fizioterapevt izvede mobilizacijo, da pomaga obnoviti normalno gibanje in delovanje.
Spremembe v gibalnih vzorcih so na začetku lahko zaščitne, vendar Sandow priporoča čim prejšnjo vrnitev k običajnim vzorcem hoje. "Nenaravna hoja bo ohlapila in povzročila nenormalno obremenitev in stres na stopalu in gležnju," pravi.
3. korak: rehabilitacija
Za hitrejšo vrnitev k športu in aktivnosti ter preprečevanju ponovnih poškodb Sandow pravi, da bi moral fizioterapevt izvajati nadzorovan in poseben program vadbe.
"To bo pospešilo okrevanje, povečalo samozavest in moč gležnja, preprečilo ponovitev poškodbe gležnja in omogočilo samozavestno vrnitev k običajnemu načinu življenja," pojasnjuje.
Sandow pravi, da dober rehabilitacijski program vključuje:
- obnavljanje obsega gibanja
- obnavljanje moči
- obnova ravnotežja in zaupanja v gležnju
- postopna ponovna uvedba velikih udarnih obremenitev
Poleg tega Sandow pravi, da lahko usposabljanje posebej za ravnotežje in nadzor:
- pospeši okrevanje zvina gležnja
- preprečite ponovitev zvina gležnja
- preprečiti dolgoročno tveganje za kronično nestabilnost gležnja
Kaj običajno povzroči zvin gležnja?
Nekateri se lahko spomnijo natančnega trenutka, ko se je zvin zgodil, drugi pa morajo resnično pomisliti, kaj so počeli in kako je vplival na gleženj.
Pogosti vzroki za zvin gležnja vključujejo:
- hojo ali tek po neravnih površinah
- padati
- športi, ki zahtevajo kotaljenje ali zvijanje stopala ali rezanje
- skakanje, nato pa močan pristanek na nogi
- nekdo, ki stopi ali pristane na vaši nogi
Ti gibi in aktivnosti vključujejo nogo ali spodnji del noge, ki doživijo nenadno silo zvijanja ali zvijanja, zaradi česar gleženjski sklep ni v običajnem položaju. Ko se to zgodi, lahko na tem območju zvine ligament (e).
Drug vzrok zvinov gležnja je prejšnji zvin. Po mnenju AAOS je enkrat zvin gležnja bolj verjetno, da se bo ponovil, še posebej, če se vezi ne zacelijo.
Kako najbolje preprečiti zvin gležnja?
Idealno je preprečiti, da bi se zvini gležnja sploh zgodili ali ponovili, še posebej, če ste športnik ali ste telesno aktivni.
"Obstaja močna povezava med zvinami gležnja in šibkostjo skozi glutealne mišice ali jedro," pravi Sampsell.
Ker mišice na boku kolka pomagajo stabilizirati celotno nogo, pravi, da lahko šibkost povzroči, da se gleženj razvalja in pride do zvina.
Dobra novica pravi, da je Sampsell pregled iz leta 2014 pokazal, da lahko trening z ravnotežjem, kot je uravnoteženje na eni nogi, pomaga preprečiti zvine gležnja.
Po programu treninga moči, ki vključuje tudi vaje za gleženj, kot so uravnoteženje, delo z pasovi in raztezanje, lahko preprečite zvine gležnja v prihodnosti.
Spodnja črta
Kolikšen čas je potreben, da se zvin gležnja zaceli, je odvisen od resnosti poškodbe.
Na splošno traja najmanj 3 do 4 tedne in do 6 mesecev, da se zvin gležnja zaceli. Zato je ključnega pomena pravilna diagnoza in načrt zdravljenja zvina gležnja.
Sodelovanje s svojim zdravnikom in usposobljenim fizioterapevtom pri začetnem zdravljenju in dolgotrajni rehabilitaciji lahko zagotovi, da se premikate v pravo smer.
.jpg)
-thread-lift.jpg)
