Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Driska je pogosto in običajno kratkotrajno stanje, ki ga veliko ljudi doživi nekajkrat na leto.
Opredeljen je kot povečanje pogostosti odvajanja blata z vsaj 3 tekočimi ali tekočimi blati v 24-urnem obdobju.
Drisko lahko povzročijo številni dejavniki, nekatera živila, na primer jogurt, pa jo lahko ublažijo ali poslabšajo.
Ta članek govori o tem, kako jogurt vpliva na drisko.
Jogurt lahko pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju driske
Nekatere vrste jogurta vsebujejo prijazne bakterije, znane tudi kot probiotiki, ki lahko pomagajo preprečiti ali zdraviti drisko.
Driska, povezana z okužbo
Študije kažejo, da lahko uživanje probiotikov v tednih pred potovanjem zmanjša tveganje za popotniško drisko do 15%.
Pregled 63 randomiziranih nadzorovanih preskušanj nadalje nakazuje, da lahko probiotiki skrajšajo dolžino driske zaradi bakterijskih, virusnih ali parazitskih okužb za približno 25 ur.
Isti pregled kaže, da je bila pri tistih, ki so prejemali probiotike, v povprečju za 59% manjša verjetnost driske, ki je trajala 4 dni ali več in je imela manj gibanja črevesja na dan, v primerjavi s tistimi, ki niso dobivali probiotikov.
Driska, povezana z antibiotiki
Antibiotiki so še en pogost sprožilec driske. Motijo ravnovesje črevesnih bakterij in omogočajo širjenje škodljivih bakterij, ki povzročajo drisko.
Študije ugotavljajo, da jemanje probiotikov skupaj z antibiotiki lahko pomaga zmanjšati tveganje za drisko do 51%.
Vendar je njihova učinkovitost lahko delno odvisna od vaše starosti. Po raziskavah so probiotiki morda najučinkovitejši pri otrocih in mlajših odraslih - manj pa pri posameznikih, starejših od 64 let.
Driska, povezana z drugimi boleznimi
Končno lahko probiotiki zmanjšajo drisko, ki jo povzročajo prebavne motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali ulcerozni kolitis (UC).
POVZETEKNekateri jogurti vsebujejo probiotike, ki so koristne bakterije, ki dokazano pomagajo pri preprečevanju ali zdravljenju različnih vrst driske.
Ali vsi jogurti vsebujejo probiotike?
Bakterije so naravno prisotne v vseh fermentiranih mlečnih izdelkih, vključno z jogurtom.
Za izdelavo jogurta mleku dodajo posebne bakterijske kulture, ki pomagajo pretvoriti njegov sladkor v mlečno kislino. Ta postopek fermentacije je tisto, kar določa jogurt.
Da bi bile bakterije probiotiki, morajo biti žive in sposobne zagotavljati zdravstvene koristi. Začetne bakterijske kulture, iz katerih izdelujejo jogurt, same po sebi ne veljajo za probiotike, saj pogosto ne preživijo prebave in tako na vaše telo ne dajejo nobenih terapevtskih učinkov.
Nekateri proizvajalci jogurta pa v svoje izdelke vključujejo dodatne probiotične seve, ki ne prebavljajo.
Med te vrste spadajo tisti, ki so učinkoviti pri preprečevanju ali zdravljenju driske Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, in Saccharomyces boulardii .
Katere vrste jogurta veljajo za bogate s probiotiki?
Da bi zagotovili črevesne koristi, strokovnjaki predlagajo, da mora jogurt izpolniti dve zahtevi:
- Na porcijo zagotovite več kot 10 milijard enot probiotikov, ki tvorijo kolonije
- Vsebujejo probiotične seve, ki lahko preživijo kisle pogoje človeškega črevesja
Vendar le malo proizvajalcev jogurta našteva, katere probiotične seve so uporabili, kaj šele število CFU na porcijo.
Poleg tega raziskave kažejo, da velik del jogurtov vsebuje seve, ki niso navedeni na etiketi. Poleg tega do 33% komercialnih izdelkov zagotavlja manj CFU-jev, kot je potrebno.
Ti dejavniki otežujejo izbiro pravega jogurta samo na podlagi oznake živila.
Kljub temu nekatera podjetja svoje izdelke analizirajo v neodvisnih laboratorijih, da potrdijo število CFU-jev. Dve takšni blagovni znamki sta Nancy's in White Mountain Foods, ki pakirata več kot 40 milijard CFU-jev na porcijo.
Nancy ponuja tudi jogurt, bogat s probiotiki, brez mleka, narejen iz ovsenega mleka.
V spletu kupujte probiotični jogurt
- Nancyjev probiotični polnomastni jogurt
- Nancyjev probiotični jabolčni jogurt iz cimetovega ovsenega mleka
- White Mountain Foods bolgarski jogurt
Če ne najdete probiotičnih jogurtov, ki jih preizkušajo tretje osebe, poskusite izbrati sorto z velikim številom CFU, ki zagotavlja enega od zgoraj naštetih sevov.
POVZETEKJogurti lahko vsebujejo različne vrste in količine probiotikov. Da bi preprečili drisko, se odločite za enega s koristnimi sevi probiotikov in vsaj 10 milijardami CFU na porcijo. Kadar je le mogoče, izberite jogurte, ki jih preizkušajo drugi.
Jogurt lahko pri nekaterih ljudeh povzroči drisko
Jogurt vsebuje laktozo, mlečni sladkor, ki ga do dve tretjini posameznikov ne more prebaviti. Ljudje z intoleranco za laktozo imajo pogosto drisko zaradi uživanja hrane, bogate z laktozo, vključno z jogurtom.
Kljub temu nekateri dokazi kažejo, da lahko s hrano, bogato s probiotiki, lažje prebavijo laktozo, kar posledično zmanjša neprijetne neželene učinke, kot je driska.
Če imate torej drisko po zaužitju običajnega mlečnega jogurta, je ena od možnosti, da ga nadomestite s probiotično bogato raznolikostjo mlečnih ali nemlečnih jogurtov.
Če pa veste, da imate intoleranco za laktozo, se bo morda najlažje popolnoma izogniti mlečnemu jogurtu.
POVZETEKLjudje z intoleranco za laktozo lahko po zaužitju mlečnega jogurta doživijo drisko. Če je temu res tako, se raje odločite za rastlinski jogurt.
Spodnja črta
Probiotično bogati jogurti lahko ščitijo pred več vrstami driske, vključno s popotniško drisko in tistimi, ki jih povzročajo okužbe, antibiotiki, IBS in Crohnova bolezen.
Za najmočnejše učinke izberite jogurt, ki vsebuje 10 milijard CFU ali več na porcijo, pa tudi probiotične seve Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, ali Saccharomyces boulardii.
Če pa imate intoleranco za laktozo, lahko jogurt povzroči drisko. V tem primeru raje pojdite na rastlinske jogurte, bogate s probiotiki.
