Pandemija COVID-19 je drastično spremenila naše življenje in delo. Za mnoge med nami se je meja med domačim in poklicnim življenjem zabrisala, saj so domovi postali pisarne, kar je prineslo izzive, ki si jih nikoli nismo mogli predstavljati.
Stalni sestanki Zoom in obvladovanje družinskega hrupa, ki jih nismo vajeni, lahko delo naredijo veliko bolj stresno. Potem morate seveda upoštevati stres in tesnobo življenja skozi pandemijo.
Ves ta dodatni čas na zaslonu, stres in spremembe v rutini so močno vplivali na tiste, ki živimo z migreno - stanje, ki prizadene približno 1 od 7 ljudi.
Po nedavni raziskavi v Journal of Headache and Pain je 59,6 odstotka ljudi poročalo o povečanju pogostnosti migrene, pri čemer je 10,3 odstotka vprašanih imelo 15 ali več migrenskih dni na mesec več kot 3 mesece med pandemijo.
Anketiranci so poročali tudi o hujših napadih migrene, 22,5 odstotka jih je imelo tako hude napade, da so potrebovali obiske oddelka za nujne primere.
Življenje z migreno je dovolj težko. Poskusiti opraviti svoje delo, medtem ko med napadom zrete s kavča v zaslon, je lahko povsem nemogoče.
Čeprav se morda ne boste mogli izogniti stresu ali vsem sprožilcem, ki nastanejo pri delu od doma, je nekaj korakov, ki jih lahko zdaj storite, da boste delo od doma z migreno nekoliko olajšali.
Pripravite si pisarno
Pomembno je, da poskušate domače delovno okolje čim bolj podobno pisarni. Če lahko, poskusite in imate ločeno delovno področje. Vaš delodajalec vam lahko celo priskrbi mizo.
Če to ni mogoče, se izogibajte delu iz postelje ali na mehkem kavču, saj ta mesta morda ne bodo vedno ledvena opora, ki jo potrebujete.
Mnogi ljudje ugotovijo, da lahko mišična napetost v predelih glave, vratu in ramen sproži napad migrene, zato poskušajte pri delu ves čas podpirati hrbet.
Omogočite dostop do običajnih stvari, ki bi jih imeli v pisarni. Če imate kakšno dodatno namestitev, na primer ergonomski stol ali stojalo, prosite delodajalca, če vam lahko priskrbi enako za vaš domači delovni prostor.
Poskusite, da je območje čim bolj mirno z nežno osvetlitvijo in minimalnim hrupom.
Pogovorite se s svojo družino ali sostanovalci, da bodo vedeli, kdaj so uradne ure in kdaj vas lahko in ne morejo prekiniti. Vtisnite jim, da čeprav cenite, da je to zanje tudi zanje, morate vsi sodelovati.
Ustvari nekaj rutine
Še posebej pomembno je, da se pri delu od doma držite rutine, saj lahko spremembe rutine sprožijo migreno.
Poskusite se čim bolj držati svoje običajne rutine, tudi ko greste spat, vstanete in jeste.
Čim bolj mamljivo je, da bi ves dan ostali v pižami, se poskušajte obleči vsak dan, saj vam lahko pomaga, da se spravite v pravi prostor za delo.
Odhod na sprehod v času, ko bi se vozili na delo, je lahko odličen način, da z dnem "lažne vožnje" opozorite na začetek dneva, hkrati pa se malo dodatno razgibate.
Prepričajte se, da ne delate dlje od običajnih ur in konec dneva poskušajte nekako zapustiti službo, tudi če ravno zaprete prenosnik.
Ne pozabite ostati hidrirani in čez dan pravilno jesti in se izogibajte skušnjavam, da bi pretiravali s kofeinom.
Redno si delajte odmore
Pomembno je, da si vzamete odmore, morda več, kot bi običajno. Vstanite od računalnika, se premikajte, da vam teče kri, morda si privoščite pijačo ali prigrizek, zrahljajte mišice in se sprostite.
Če se ne morete veliko odmakniti od mize, vam bo pomagalo, če se boste odmaknili od zaslona. Poskusite nekaj sekund usmeriti pogled na nekaj v daljavi - in ne pozabite utripati!
Sprehod je odličen način za črpanje krvi in pripomore k normalnemu počutju. Zavijte toplo in zgrabite pooch, če ga imate. Sprehajanje psa mi je bilo v veliko pomoč.
Poleg tega vam bo gibanje, vzdrževanje hidracije in izogibanje alkoholu pomagalo, da se boste počutili bolj zdravo in preprečili napade migrene.
Prilagodite zaslon
Ker dlje časa preživite na zaslonu računalnika, se vam morda zdi bolj zahtevno. Prilagoditev svetlosti zaslona vam lahko pomaga.
Na splošno mora biti vaš zaslon podoben svetlobi zunaj zaslona, zato, če je vaš delovni prostor temen, ga uporabite za namizno ali talno svetilko.
Za boj proti bleščanju zaslona lahko preizkusite pokrov zaslona proti bleščanju. Če nosite očala, se z očesnim zdravnikom pogovorite o spremembah očal, ki vam lahko pomagajo, na primer leče proti bleščanju ali leče, ki filtrirajo modro svetlobo z zaslonov.
Tudi če niste običajni uporabnik očal, raziskave kažejo, da so obarvana migrenska očala, kot je Theraspecs, lahko koristna, če morate dlje časa gledati zaslon.
Bojna utrujenost
Ker osebni sestanki postanejo preteklost, smo se vsi na videz vključili v neskončno zanko video klicev. Čeprav so to lahko dober način za ohranjanje stikov, lahko ljudem z migreno otežijo življenje.
Preden se dogovorite za sestanek, poskusite doseči kompromis glede tega, kaj najbolj ustreza vsem. Ali sestanek res zahteva video klic, ali bi lahko isto storili prek telefonskega klica ali e-pošte?
Če uporabljate orodja za videokonference, kot je Zoom, vam lahko pomaga samo vaš zvok, saj je na to manj pozornosti. Kolege lahko prosite, naj se izogibajo sedenju pred svetlimi lučmi, če so zmožne, in naj se utišajo, če ne govorijo v skupinskem klicu.
Če se vam zdi, da je število videoklicev izjemno veliko, poskusite s sodelavci spregovoriti o tem, kako jih razstaviti, tako da si zagotovite dodaten čas med sestanki.
Počivajte, ko je treba
Čeprav morda čutite željo, da se potisnete in nadaljujete z delom, je na koncu najboljša stvar za napad migrene počitek.
Če si ne vzamete dovolj časa, da bi vaše telo prešlo skozenj, boste morda ugotovili, da traja dlje ali se še poslabša.
Torej ugasnite računalnik in pojdite nekaj časa ležati v temno sobo.
Rachel Charlton-Dailey je svobodna novinarka in pisateljica, specializirana za zdravje in invalidnost. Njeni obrisi vključujejo HuffPost, Metro UK in The Independent. Je ustanoviteljica in odgovorna urednica revije The Unwritten, namenjene invalidom, ki pripoveduje svoje zgodbe. V prostem času jo (počasi) preganjajo njen jazbečar Rusty po severovzhodni angleški obali.
-right-for-you.jpg)
