Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Za kaj gre meditacija
Meditacija je sicer lahko starodavna tradicija, vendar se v kulturah po vsem svetu še vedno izvaja, da bi ustvarila občutek umirjenosti in notranje harmonije.
Čeprav je praksa povezana s številnimi različnimi verskimi nauki, meditacija manj govori o veri in bolj o spreminjanju zavesti, iskanju zavesti in doseganju miru.
Dandanes z večjo potrebo po zmanjšanju stresa med našimi zasedenimi urniki in zahtevnimi življenji narašča priljubljenost meditacije.
Čeprav meditacije ni na pravi ali napačen način, je pomembno, da najdete prakso, ki ustreza vašim potrebam in dopolnjuje vašo osebnost.
Obstaja devet priljubljenih vrst meditacijske prakse:
- meditacija pozornosti
- duhovna meditacija
- usmerjena meditacija
- gibalna meditacija
- mantra meditacija
- transcendentalna meditacija
- postopna sprostitev
- meditacija ljubeče dobrote
- vizualizacijska meditacija
Vsi stili meditacije niso primerni za vsakogar. Te prakse zahtevajo različne spretnosti in miselnost. Kako veste, katera praksa je primerna za vas?
"To je tisto, kar se počuti udobno in kar se počuti spodbudno," pravi Mira Dessy, avtorica meditacije in celostna nutricionistka.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o različnih vrstah meditacije in kako začeti.
1. Meditacija pozornosti
Meditacija čuječnosti izvira iz budističnih naukov in je najbolj priljubljena tehnika meditacije na Zahodu.
V meditaciji pozornosti ste pozorni na svoje misli, ko vam prehajajo skozi misli. Misli ne obsojate in se z njimi ne vmešavate. Preprosto opazujete in upoštevate kakršne koli vzorce.
Ta praksa združuje koncentracijo z zavedanjem. Morda se vam zdi koristno, če se med opazovanjem kakršnih koli telesnih občutkov, misli ali občutkov osredotočite na predmet ali svoj dih.
Ta vrsta meditacije je dobra za ljudi, ki nimajo učitelja, ki bi jih vodil, saj jo je mogoče enostavno izvajati sam.
2. Duhovna meditacija
Duhovna meditacija se uporablja v vzhodnih religijah, kot sta hinduizem in daoizem, in v krščanski veri.
Molitev je podobna temu, da razmišljate o tišini okoli sebe in iščete globljo povezavo s svojim Bogom ali vesoljem.
Eterična olja se pogosto uporabljajo za povečanje duhovne izkušnje. Priljubljene možnosti vključujejo:
- kadilo
- miro
- žajbelj
- cedra
- sandalovina
- palo santo
Duhovno meditacijo lahko izvajamo doma ali v bogoslužju. Ta praksa je koristna za tiste, ki uspevajo v tišini in iščejo duhovno rast.
3. Osredotočena meditacija
Osredotočena meditacija vključuje koncentracijo z uporabo katerega koli od petih čutil.
Na primer, lahko se osredotočite na nekaj notranjega, na primer na dih, ali pa vnesete zunanje vplive, ki vam pomagajo osredotočiti vašo pozornost.
Poskusite šteti kroglice mala, poslušati gong ali strmeti v plamen sveče.
Teoretično je ta praksa preprosta, začetnikom pa je težko najprej držati fokus dlje kot nekaj minut.
Če vaš um resnično tava, je pomembno, da se vrnete k praksi in se ponovno osredotočite.
Kot že ime pove, je ta praksa idealna za vsakogar, ki v svojem življenju zahteva dodatno osredotočenost.
4. Gibalna meditacija
Čeprav večina ljudi pomisli na jogo, ko zasliši gibalno meditacijo, lahko ta praksa vključuje sprehod po gozdu, vrtnarjenje, qigong in druge nežne oblike gibanja.
Gre za aktivno obliko meditacije, kjer vas gibanje vodi.
Gibalna meditacija je dobra za ljudi, ki najdejo mir v akciji in raje pustijo, da se njihove misli sprehajajo.
5. Meditacija mantre
Meditacija mantre je pomembna v mnogih naukih, vključno s hindujsko in budistično tradicijo. Ta vrsta meditacije uporablja ponavljajoč se zvok za čiščenje uma. Lahko je beseda, besedna zveza ali zvok, na primer priljubljeni »Om«.
Vseeno je, ali se vaša mantra govori glasno ali tiho. Potem ko boste nekaj časa zapeli mantro, boste bolj pozorni in usklajeni s svojim okoljem. To vam omogoča, da doživite globlje ravni zavedanja.
Nekateri ljudje uživajo meditacijo z mantro, ker se lažje osredotočijo na besedo kot na dih. To je dobra praksa tudi za ljudi, ki ne marajo tišine in uživajo v ponavljanju.
6. Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija je priljubljena vrsta meditacije. Ta praksa je bila predmet številnih študij v znanstveni skupnosti.
Je bolj prilagodljiv kot meditra z mantro z uporabo mantre ali niza besed, ki so značilne za vsakega zdravnika.
Ta praksa je namenjena tistim, ki imajo radi strukturo in se resno lotevajo meditacijske prakse.
7. Postopna sprostitev
Znana tudi kot meditacija s skeniranjem telesa, postopna sprostitev je praksa, katere namen je zmanjšati napetost v telesu in spodbujati sprostitev.
Ta oblika meditacije pogosto vključuje počasno zategovanje in sproščanje ene mišične skupine naenkrat po telesu.
V nekaterih primerih vas lahko tudi spodbudi, da si predstavljate nežen val, ki teče skozi vaše telo in pomaga sprostiti napetost.
Ta oblika meditacije se pogosto uporablja za lajšanje stresa in sprostitev pred spanjem.
8. Meditacija ljubeče dobrote
Meditacija ljubeče dobrote se uporablja za krepitev občutkov sočutja, prijaznosti in sprejetosti do sebe in drugih.
Običajno vključuje odpiranje uma za sprejemanje ljubezni od drugih in nato pošiljanje vrste dobrih želja ljubljenim, prijateljem, znancem in vsem živim bitjem.
Ker je ta vrsta meditacije namenjena spodbujanju sočutja in prijaznosti, je morda idealna za tiste, ki imajo občutke jeze ali užaljenosti.
9. Meditacija vizualizacije
Meditacija vizualizacije je tehnika, ki se osredotoča na krepitev občutkov sproščenosti, miru in umirjenosti z vizualizacijo pozitivnih prizorov ali podob.
Pri tej praksi je pomembno, da si sceno nazorno predstavljate in z vsemi petimi čutili dodate čim več podrobnosti.
Druga oblika vizualizacijske meditacije vključuje predstavljanje, kako uspevate pri določenih ciljih, kar naj bi povečalo osredotočenost in motivacijo.
Mnogi uporabljajo vizualizacijsko meditacijo za povečanje razpoloženja, zmanjšanje stresa in spodbujanje notranjega miru.
Kako začeti
Najlažje začnete tako, da mirno sedite in se osredotočite na svoj dih. Star zen rek pravi: »Vsak dan bi morali meditirati 20 minut - razen če ste preveč zaposleni. Potem bi moral sedeti eno uro. «
Če se pošalimo na stran, je najbolje, da začnemo v majhnih trenutkih, celo 5 ali 10 minut, in od tam rastemo.
"Dosledno sedite 20 minut na dan in to 100 dni zapored," priporoča Pedram Shojai, avtor knjige "Mestni menih" in ustanovitelj podjetja Well.org.
"Pridružite si to z dodatnimi 2 do 5 minutami meditacije čez dan, da razbijete kaos in kmalu boste občutili koristi."
Zakaj je meditacija koristna
Veliko dokazov podpira številne prednosti meditacije.
Meditacija lahko pomaga:
- nižji krvni tlak
- zmanjša tesnobo
- zmanjšati bolečino
- lajšanje simptomov depresije
- izboljšanje spanja
Ne glede na to, ali so koristi anekdotične ali znanstveno dokazane, so tisti, ki sledijo vsakodnevni praksi meditacije, prepričani o koristih svojega življenja.
Spodnja črta
Ne glede na to, ali želite zmanjšati stres ali najti duhovno razsvetljenje, najti miru ali pretakati skozi gibanje, za vas obstaja praksa meditacije.
Ne bojte se stopiti iz cone udobja in preizkusiti različne vrste. Pogosto je treba nekaj poskusov in napak, dokler ne najdete tistega, ki ustreza.
"Meditacija ni namenjena prisilni stvari," pravi Dessy. »Če siliva, potem postane dolgčas. Nežna redna praksa sčasoma postane trajna, podporna in prijetna.
Odprite se možnostim. Obstaja toliko različnih oblik meditacije, da če nekdo ne deluje ali mu ni prijetno, poskusite z novo. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, je avtorica šestih knjig, blogerka, zagovornica zdravega življenja ter preživela raka dojke in Hashimotove bolezni. Ne samo, da je predsednica in izvršna direktorica podjetja Pink Fortitude, LLC, ampak tudi navdihujoč življenjepis s priznanji kot navdihujoča javna govornica za ženske povsod. Sledite ji na Twitterju na @PinkFortitude.
.jpg)
