Kako varneje dobiti zagorelost na soncu hitreje

Mnogim je všeč, kako je njihova koža videti zagorela, toda dolgotrajna izpostavljenost soncu ima različna tveganja, vključno s kožnim rakom.

Tudi pri sončenju s sončenjem sončenje na prostem ni varno. Če vas zanima strojenje, lahko tveganje zmanjšate s hitrejšim sončenjem na soncu. To vam bo pomagalo preprečiti dolgotrajno izpostavljenost UV žarkom in zmanjšati tveganje za kožni rak.

Tu je nekaj nasvetov za hitrejše zagorelost in nekaj previdnostnih ukrepov, ki se jih morate zavedati.

Kako hitreje porjaveti

Tu je 10 načinov, kako hitreje porjaveti, da se izognete dolgotrajnejšemu izpostavljanju soncu.

1. Uporabljajte zaščitno kremo z zaščitnim faktorjem 30. Vedno nosite zaščitno sredstvo z zaščito pred UV-žarki širokega spektra vsaj 30 zaščitnih faktorjev. Nikoli ne uporabljajte strojevalnega olja, ki ne vsebuje zaščite pred soncem. Ne pozabite nanesti kreme za sončenje v 20 minutah, ko ste zunaj. SPF 30 je dovolj močan, da blokira UVA in UVB žarke, vendar ne tako močan, da se ne boste zagoreli. Pokrijte svoje telo z vsaj polno unčo kreme za sončenje.
2. Pogosto menjajte položaje. Tako se boste izognili opeklinam enega dela telesa.
3. Jejte hrano, ki vsebuje beta karoten. Hrana, kot je korenje, sladki krompir in ohrovt, vam lahko pomaga, da se zagorete, ne da bi se opekli. Potrebnih je več raziskav, vendar nekatere študije kažejo, da lahko beta karoten pomaga pri zmanjševanju občutljivosti na sonce pri ljudeh s fotoobčutljivimi boleznimi.
4. Poskusite uporabiti olja z naravno prisotnim zaščitnim faktorjem. Čeprav ti ne bi smeli nadomestiti običajnega sončenja, lahko nekatera olja, kot so avokado, kokos, malina in korenje, uporabimo za dodaten odmerek hidracije in zaščite pred zaščitnim faktorjem.
5. Ne zadržujte se zunaj dlje, saj lahko vaša koža ustvari melanin. Melanin je pigment, odgovoren za strojenje. Vsak ima mejno točko melanina, ki je običajno 2 do 3 ure. Po tem času vaša koža v določenem dnevu ne bo temnejša. Če boste zagoreli mimo te točke, boste koži škodovali.
6. Jejte hrano, bogato z likopenom. Primeri so paradižnik, guava in lubenica. Majhna študija iz leta 2011 (in starejše raziskave, kot je ta leta 2001) je pokazala, da likopen pomaga naravno zaščititi kožo pred UV žarki.
7. Pametno izberite čas sončenja. Če je vaš cilj hitro porjaviti, je sonce običajno najmočnejše med poldnevom in 15. uro. Upoštevajte pa, da medtem ko je sonce v tem času najmočnejše, bo zaradi moči žarkov naredilo največ škode in bo zaradi te izpostavljenosti verjetno povečalo tveganje za kožni rak. Če imate izjemno pošteno kožo, je najbolje, da zagorete zjutraj ali po 15. uri. da bi se izognili opeklinam.
8. Razmislite o tem, da bi oblekli zgornji del brez naramnic. To vam lahko pomaga, da dobite enakomerno porjavelost brez črt.
9. Poiščite senco. Če si vzamete odmore, boste manj verjetno, da boste opekli, in koži omogočili oddih od močne vročine.
10. Pripravite se, preden se zagorete. Priprava kože pred odhodom na prostem lahko pomaga, da vaša porjavitev traja dlje. Poskusite piling kože pred sončenjem. Koža, ki ni bila luščena, se bolj verjetno lušči. Uporaba gela iz aloe vere po strojenju lahko tudi pomaga, da vaša porjavelost traja dlje.

Tveganje strojenja

Strojenje in sončenje se morda počutijo dobro in celo okrepijo razpoloženje zaradi izpostavljenosti vitaminu D. Vendar pa sončenje še vedno tvega, še posebej, če se odrečete kremi za sončenje. Tveganja, povezana s strojenjem, vključujejo:

• melanom in drugi kožni raki
• dehidracija
• sončne opekline
• vročinski izpuščaj
• prezgodnje staranje kože
• poškodbe oči
• zatiranje imunskega sistema

Kaj določa vašo rjavo senco?

Vsak človek je edinstven, ko gre za tem, kako temna bo njegova koža na soncu. Nekateri bodo zgoreli skoraj takoj, nekateri pa redko. Za to je v veliki meri zaslužen melanin, pigment, odgovoren za porjavitev, ki se nahaja v laseh, koži in celo v očeh.

Ljudje s svetlejšo kožo imajo manj melanina in lahko na soncu opečejo ali pordečijo. Ljudje s temnejšo kožo imajo več melanina in bodo temnejši, ko bodo porjaveli. Vendar pa imajo temnejepolti ljudje še vedno tveganje za sončne opekline in kožni rak.

Melanin telo ustvari naravno, da zaščiti globoke plasti kože pred poškodbami. Upoštevajte, da tudi če ne opečete, sonce še vedno povzroča škodo na koži.

Opomba o solariju

Verjetno ste že slišali, da solariji in kabine niso varni. Dejansko predstavljajo več tveganj kot sončenje zunaj na soncu.Solariji v zaprtih prostorih izpostavljajo telo visokim nivojem UVA in UVB žarkov.

Mednarodna agencija Svetovne zdravstvene organizacije za raziskave raka solarije uvršča med rakotvorne. Po navedbah Harvard Health solariji oddajajo UVA žarke, ki so do trikrat bolj intenzivni kot UVA na naravni sončni svetlobi. Tudi intenzivnost UVB se lahko približa jakosti močne sončne svetlobe.

Solariji so izredno nevarni in se jim je treba izogibati. Med varnejše alternative spadajo spreji za porjavitev ali losjon za porjavitev, ki z dihidroksiacetonom (DHA) zatemnijo kožo.

Previdnostni ukrepi za strojenje

Strojenje lahko naredite nekoliko varnejše, če to počnete zelo kratek čas, pijete vodo, nosite zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem najmanj 30 na koži in ustnicah ter zaščitite oči. Izogibajte se:

• zaspal na soncu
• ki nosi SPF manj kot 30
• pitje alkohola, ki lahko dehidrira

Ne pozabite:

• Ponovno nanesite kremo za sončenje vsaki 2 uri in po odhodu v vodo.
• Nanesite SPF na lasišče, vrhove stopal, ušesa in druga mesta, ki jih lahko zgrešite.
• Pogosto se prevrnite, da boste enakomerno zagoreli, ne da bi se zagorelo.
• Pijte veliko vode, nosite pokrivalo in zaščitite oči s sončnimi očali.

Odvoz

Številni ljudje se radi sprostijo na soncu in videzu zagorele kože, vendar ima vrsto tveganj, vključno s kožnim rakom. Če želite omejiti izpostavljenost soncu, obstajajo načini, kako lahko hitreje porjavete. To vključuje nošenje zaščitnega faktorja 30, pametno izbiranje časa v dnevu in predhodno pripravo kože.

Solariji so znane rakotvorne snovi in ​​se jim je treba izogibati. Slabši so od sončenja zunaj, ker je UVA sevanje kar trikrat bolj intenzivno.