Ko družina postane strupena

Beseda »družina« si lahko omisli vrsto zapletenih čustev. Glede na vaše otroštvo in trenutno družinsko situacijo so ti občutki lahko večinoma pozitivni, večinoma negativni ali enakovredna kombinacija obeh.

Če ste doživeli strupeno družinsko dinamiko, lahko vaši občutki presežejo frustracije ali motnje. Namesto tega lahko interakcija z družino ali celo razmišljanje o njeni družini povzroči čustveno stisko.

Strupene ali nefunkcionalne družinske dinamike je težko prepoznati, še posebej, če ste še vedno vanje vpeti. Tukaj je pogled na nekaj pogostih znakov in kaj storiti, če jih prepoznate v svoji družini.

Pomislite na svoje otroštvo

Številni ljudje se v otroštvu ne zavedajo vpliva svojega družinskega okolja, dokler niso v svoji odrasli dobi.

Naslednji znaki nakazujejo, da ste v odraščanju morda imeli strupeno družinsko okolje.

Od vas se je pričakovalo, da izpolnjujete nerealne standarde

Družinski člani občasno prevzamejo različne vloge, da si pomagajo. Mogoče je bila vaša naloga, da po nedeljskih večerjah pospravite krožnike z mize. Ali pa ste občasno pomagali pri gledanju mlajših bratov in sester. Vse to je normalno.

Toda te naloge vam ne bi smele preprečevati izpolnjevanja šolskih nalog, igranja ali ustreznega spanca.

Če ste bili vzgojeni v strupeni družini, boste morda morali:

• staršev ali disciplinirati mlajše brate in sestre ali zagotoviti večino njihove oskrbe
• prevzemite odgovornosti, kot sta kuhanje obrokov ali opravljanje določenih težkih opravil, preden lahko varno ali sposobno to storite
• nudite čustveno podporo, kot da bi bili partner ali druga odrasla oseba

Ostro so vas kritizirali

Večina staršev včasih očita ali kritizira vedenje svojih otrok. Toda te pripombe naj bodo konstruktivne in se osredotočajo na vedenje, ne na otroka. Nikoli se ne smejo počutiti manjvredno, nezaželeno ali neljubeče.

Vaše potrebe niso bile izpolnjene

Nihče ni popoln. Mogoče se starši niso dobro znašli, ko so vas pravočasno pobrali iz šole in pustili čakati. Ali pa so morda enkrat pozabili plačati račun za elektriko in elektrika je ugasnila za 2 dni.

Podporni družinski člani pa bi morali podpirati vaše osnovne potrebe tako, da:

• postavljanje meja
• zagotavljanje discipline in naklonjenosti
• skrbi za svoje zdravje in dobro počutje
• preverite, ali ste se izobraževali
• zagotovitev, da imate hrano in čista oblačila

Čeprav bi lahko šlo za druge dejavnike, lahko redno preživljanje brez naštetega močno nakazuje na strupeno ali nezdravo družinsko dinamiko.

Drugi konec spektra

Starši, ki so bili močno vpleteni v vaše življenje in niso dopuščali prostora za rast, morda tudi niso zadovoljili vaših osnovnih potreb s preprečevanjem tega razvoja.

Osebni prostor, tako fizični kot čustveni, otrokom pomaga pri razvoju. Sčasoma potrebujete neodvisnost in priložnost, da oblikujete občutek samega sebe.

Upoštevajte trenutno stanje

Če sumite, da se trenutno ukvarjate z družinsko strupenostjo, začnite z razmišljanjem o tem, kako se počutite po interakciji z nekaterimi družinskimi člani.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, je specializirana za delo s hčerkami strupenih mater. Ponuja to splošno pravilo:

"Če se po večini srečanj z družinskim članom na koncu počutite slabo do sebe, verjetno obstaja dober razlog za to, vreden ogleda."

Tu je nekaj natančnejših stvari, ki jih je treba iskati. Upoštevajte, da jih boste morda prepoznali tudi iz otroštva.

Počutiš se nadzorovanega

Strupeni družinski člani bi lahko poskušali nadzorovati glavne vidike vašega življenja, vključno z vašimi odnosi in odločitvami o karieri. Lahko namignejo (ali naravnost rečejo), da je uskladitev z njihovimi pričakovanji pogoj njihove nadaljnje ljubezni in podpore.

Ne čutite ljubezni, sočutja ali spoštovanja

Normalno je, da imajo družinski člani občasna nesoglasja. Toda na koncu bi vseeno morali ravnati drug z drugim z ljubeznijo in prijaznostjo.

V strupeni družinski dinamiki lahko namesto ljubezni čutite zaničevanje ali zaničevanje.

Strupeni družinski član bi lahko:

• posmehujte se ali omalovažujte svoje odločitve
• napadete svoje ranljive točke
• odklenite svojo samopodobo

Vaša družina se morda ne bo strinjala z vsem, kar rečete ali počnete, a vseeno bi morali ponuditi ljubezen in spoštovanje, ko boste našli svojo pot.

Vključena je uporaba snovi

Družinski član, ki včasih uživa ali celo zlorablja droge ali alkohol, ni nujno strupen. Toda odvisnost od snovi in ​​kompulzivno vedenje lahko včasih privede do škodljive in nezdrave dinamike v družinskih odnosih.

Ti znaki lahko kažejo na toksičnost:

• uporaba snovi, ki negativno vpliva na razpoloženje ali vedenje
• čustvena zloraba ali fizično nasilje kot posledica zastrupitve
• uporaba snovi, ki je skrita pred tujimi osebami in o kateri ni nikoli razpravljalo

K toksični dinamiki lahko prispeva tudi vzorec, ki omogoča zasvojenost ali zlorabo snovi.

Doživite verbalno, fizično ali čustveno zlorabo

Kakršna koli zloraba je strupena - ne velja samo za fizično nasilje.

Zloraba vključuje tudi:

• neprimerno dotikanje
• spolne geste ali namigovanja
• spolni komentarji o vašem telesu
• klicanje imen
• fizično nasilje
• spolne zlorabe
• ostra ali skrajna kritika
• razsvetljava

Včasih zlorabe ni enostavno prepoznati.

Na primer, vi in ​​brat lahko med prepirom vržete nekaj precej grdih imen. Ali pa na koncu metate oblačila drug v drugega po svoji sobi. Toda vi se izmislite in se opravičite, ko boste izrazili svoja čustva.

Če se tovrstno vedenje ponavlja večkrat in nikoli ni nobene rešitve, je to morda strupeno razmerje.

Disfunkcija je kronična ali trajna

Le redke družine se ves čas popolnoma razumejo. Pogosta so nesoglasja, rivalstvo bratov in sester, napeti odnosi ali napačne komunikacije, zlasti v obdobjih stresa ali sprememb.

Na primer, družinski član bi se lahko začasno obnašal strupeno ali nezdravo zaradi težav zunaj družinske dinamike, kot so:

• izzivi v službi ali šoli
• težave s prijateljstvi ali drugimi odnosi
• zdravstvene težave ali čustvene stiske
• finančne težave

Ti vedenjski vzorci bi morali biti začasni. Odgovorna oseba se lahko opraviči, izrazi obžalovanje in si prizadeva spremeniti svoje vedenje, ko se tega zave.

Prava toksičnost se običajno ne spremeni ali izboljša. Vsaj ne brez strokovne podpore.

Kako se na to odzvati

Ni pravilnega ali napačnega načina, kako ravnati s strupenimi družinskimi člani.

Nekateri se odločijo, da bodo stike popolnoma prekinili. Drugi poskušajo rešiti situacijo tako, da omejijo stike s strupenimi družinskimi člani in sprejmejo ukrepe za zaščito njihovega čustvenega dobrega počutja naredi vidijo svojo družino.

Če imate strupeno ozadje ali če so v vaši trenutni družinski situaciji strupeni elementi, vam lahko ti nasveti pomagajo pri krmarjenju po sestankih in obvladovanju kakršnih koli zahtevnih ali težkih trenutkov.

Odločite se, kaj želite

Ugotovitev, kaj želite od odnosa, vam lahko pomaga razviti jasnejšo predstavo o mejah, ki jih želite postaviti.

Recimo, da radi ob koncu tedna preživljate priložnostne trenutke s sestro, ne pa takrat, ko vas vpraša o vašem ljubezenskem življenju. Veste, da bo te podatke delila z mamo, ki vas bo nato poklicala, da vas bo kritizirala in dražila.

Še vedno želite ohraniti odnos s sestro, zato je ena od rešitev, da obiske s sestro omejite na enkrat na mesec in ji pred časom rečete, da se ne boste pogovarjali o zmenkih.

Omejitve glede interakcije vas lahko opolnomočijo in vam pomagajo, da se počutite bolje glede stika, ki ste ga izbrali za vzdrževanje. Ko pa si enkrat določite te omejitve, jih poskusite ne preseči. Nihanje vas lahko spet spusti v težko ali nezdravo situacijo.

Vadite ločenost

Ko preživite čas z družinskimi člani, jim ne dovolite, da vas povlečejo v družinska vprašanja, ki bi jih najraje imeli ločeno. Ni vam treba vpletati se v nič, čemur bi se raje izognili.

Odcepitev lahko vključuje:

• ne sodelujejo v neurejenih situacijah
• izogibanje temam, ki vzbujajo močna čustva
• ohranjanje lahkega in priložnostnega pogovora
• konec pogovora ali po potrebi odhod

narediti načrt

Če se poskušate izogniti toksičnosti, poskusite v navado:

• se predhodno odločite, katerim temam se želite izogniti
• razmišljanje o načinih za spremembo teme
• odgovor na izzivalno ali radovedno vprašanje z drugim vprašanjem
• sporočanje družinskim članom, da ne želite razpravljati o določenih temah

To je sprva lahko težko, a z nekaj vaje se bodo začeli počutiti bolj naravno.

Odločite se, kaj boste dali v skupno rabo in kaj boste ohranili zasebno

Ni vam treba deliti vsega z družino. Morda bi vam bilo v pomoč, če pomembne podrobnosti zaupite strupenim družinskim članom, ki so jih v preteklosti že uporabljali za kritiko, posmeh ali manipulacijo.

»Mnogi strupeni družinski člani so strokovnjaki za to, da vas postavijo v obrambo, tako da vas razkrijejo, ne da bi se jim vrnili. A ni vam treba razlagati sebe ali omogočiti nikomur dostopa do svojih najglobljih misli, «pravi Fabrizio.

Pred ogledom družine se spomnite, kaj raje ne bi delili. Če je mogoče, poiščite enega ali dva načina za spremembo teme, če je to potrebno.

Kljub temu je vedno v redu, če preprosto rečem: "Raje ne bi govoril o svojem zdravju / prehranskih odločitvah / starševskih veščinah / ljubezenskem življenju," in zaključim pogovor.

Naučite se, kdaj reči ne

Če si določite meje in rečete ne stvarem, ki bi lahko ogrozile te meje, vam lahko pomagajo lažje krmariti po težkih ali strupenih vzorcih odnosov.

Družinskim članom ni vedno lahko reči ne. Fabrizio dodaja: "Če zavrnete vedenje katerega koli družinskega člana (ne glede na to, kako nezaslišano), tvegate, da vas lahko zavrne."

Če veste, da se boste zaradi neke situacije počutili nesrečno, v stiski ali neprijetno, je morda najboljša možnost, če rečete "ne". Razloge lahko razložite, če želite, vendar se vam ne zdi, da bi morali.

Strupeni družinski član vas lahko skuša prepričati ali z vami spremeniti, da si premislite. Zaupajte svoji odločitvi in ​​vedite, da delate prav zase. Družinski člani, ki vas imajo radi in vas podpirajo, bi morali tudi prepoznati in podpirati to potrebo.

Ne poskušajte nikogar spremeniti

Ko imamo opravka s strupenimi družinskimi člani, ni nič nenavadnega, če upamo, da se bodo spremenili. Morda boste fantazirali o dnevu, ko bodo končno spoznali, kako so vas prizadeli, in se lotili spreminjanja svojega vedenja.

Seveda se lahko ljudje spreminjajo in se tudi spreminjajo, vendar je to zunaj vašega nadzora. Poleg tega, da jim poveste, kako se počutite, jih prosite, naj upoštevajo vašo perspektivo, in jih spodbudite k pogovoru s terapevtom ali drugim strokovnjakom, ne morete storiti veliko.

Edina oseba, ki si ti lahko sprememba ste vi. To lahko vključuje odpravljanje negativnih občutkov, ki jih povzročajo, vadbo sočutja ali učenje reči ne.

Načrtujte sestanke, ki vam ustrezajo

Dajanje moči v kakršnih koli interakcijah, ki jih imate, lahko veliko spremeni.

Fabrizio predlaga naslednje:

• Odločite se, kje in kdaj se dobite. Srečanje za kosilo na javnem mestu vam lahko pomaga, da se izognete številnim potencialnim težavam.
• Razmislite o tem, da alkohol odstranite z mize. Alkohol lahko poveča napetost v že nabitih situacijah, zato lahko izogibanje alkoholu in druženjem, ki vključujejo alkohol, pomaga zmanjšati možnost težke ali moteče interakcije.
• Bodite jasni glede razpoložljivosti. Na primer, lahko rečete: "Danes imam eno uro za kosilo."
• Sami poskrbite za svoj prevoz. Tako boste lahko odšli, ko boste morali.

Sestavljanje sestankov pod lastnimi pogoji vam pomaga, da si povrnete nekaj moči in se med interakcijo počutite varnejše.

Pogovorite se z nekom

Ne glede na to, ali ste trenutno zapleteni v strupeno družinsko situacijo ali se trudite premagati posledice težkega otroštva, vam je lahko v veliko pomoč delitev svojih občutkov.

To je še posebej koristno za razumevanje resničnosti, če zaradi strupenih družinskih članov ali motečih interakcij dvomite vase.

Idealno je sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje, lahko pa pomaga tudi odpiranje partnerju ali prijatelju. Ni vam treba deliti vseh podrobnosti. Včasih vam lahko celo splošna slika situacije pomaga, da izrazite svoje frustracije in stisko.

Kdaj prerezati vezi

Včasih je prekinitev stika najboljša poteza, tudi če vam druga oseba ne namerava škodovati. Če vam zveza bolj škodi kot koristi, je vredno razmisliti o možnosti.

Odločitev za prekinitev stika s svojo družino je lahko zelo težka, ne glede na to, koliko škode so ji povzročili. Ti nasveti so zasnovani kot pomoč pri vašem miselnem procesu in nadaljnjih korakih.

Ne spoštujejo vaših meja ali omejitev

Če niste prepričani, da je prekinitev stika prava odločitev, Fabrizio predlaga, da najprej navedete svoje potrebe in družinskim članom daste priložnost, da pokažejo, da lahko spoštujejo meje, ki ste jih izrazili.

Če tega po nekaj poskusih še vedno ne morejo storiti, se stvari verjetno ne bodo kmalu spremenile. Prekinitev stika je v tem primeru morda najbolj zdrava poteza.

Te fizično ali ustno zlorabljajo

Na splošno je najbolj varno, da se distancirate od družinskih članov, ki vam povzročajo telesno škodo.Če jih morate videti, se potrudite, da jih vedno srečate v javnosti ali pa je kdo s seboj.

Verbalno zlorabo je težje prepoznati, nekaj primerov pa vključuje:

• klicanje imen
• sram telesa
• nesramnost ali prezir
• kritika vaših življenjskih odločitev
• sovražni govor, predsodki ali neprimerne besede

Vseskozi vam lažejo ali manipulirajo

Družinski člani, ki lažejo tako pogosto, kot govorijo resnico, se lahko počutijo neurejeno in zmedeno. Morda težko zaupate komu, družini ali kako drugače.

Če opozarjate na to vedenje in se nadaljuje, je morda edini način, da se od njega oddaljite prekinitev stika.

Pogovor z njimi ali njihovo opazovanje povzročata čustveno stisko

Kadar se ne počutite dobro ob obisku družine ali kadar kateri koli stik vzbudi le negativna čustva, je morda čas, da razmislite, ali bi odmor lahko pripomogel k izboljšanju situacije.

Če imate takšne misli Zakaj se postavljam skozi to? ali Ali jih moram videti? ne pozabite, da ne imeti da jih vidite ali se postavite skozi vse, s čimer se ne želite ukvarjati.

Tudi prekinitev stika ne sme biti trajna odločitev. Morda boste potrebovali le nekaj časa stran od situacije.

"Predvsem pa," zaključi Fabrizio, "ne pozabite, da imate izbiro, ko se nanašate na nekoga, ki je strupen."

Kako iti "brez stika"

Ne glede na to, ali potrebujete le začasno razdaljo ali nedoločen oddih od strupenih družinskih članov, vam pomaga, da načrt sestavite pred časom.

Izberite svojo metodo

Se počutite varno in udobno, če jim govorite iz oči v oči? Če ne, s telefonskim klicem ali pošiljanjem e-pošte ni nič narobe. Ne pozabite, da imate izbiro.

Če ima oseba v preteklosti fizično nasilje, se izogibajte osebnemu sestanku. Morda celo razmislite o tem, da bi se obrnili na pravno podporo. Za zagotovitev vaše varnosti bo morda potrebna prepoved približevanja ali zaščitni ukrep.

Pripravite se

Razmislite o nekaj glavnih točkah, ki jih želite navesti, pri čemer naj bodo stvari preproste in natančne.

Če ste postavili meje ali omejitve in jih niso upoštevali, lahko to navedete kot ključni razlog za svojo odločitev.

Lahko jim sporočite, da se v zvezi ne počutite varne, slišane ali spoštovane. Lahko celo rečete, da zveza ne podpira vašega zdravja ali ustreza vašim potrebam.

Pojasnite, kaj se dogaja

Sporočite jim, da jih ne boste kontaktirali ali sprejemali klicev, se odzivali na sporočila itd.

Lahko jih prosite, naj se vzdržijo stikov z vami, vendar se zavedajte, da to lahko storijo vseeno. Blokiranje telefonskih številk in profilov v družabnih omrežjih lahko to pomaga preprečiti.

Pripravite se na njihov odziv ...

Bodite pripravljeni na njihovo reakcijo. Če veste, kako se odzovejo v določenih situacijah, si morda dobro predstavljate, kakšen bo njihov odziv.

Vključitev podporne osebe, na primer romantičnega partnerja ali zaupanja vrednega prijatelja, vam lahko pomaga, da ostanete odločni pred kakršnim koli spotikanjem, sramoto ali klicanjem imena.

... in svoje

Po prekinitvi stika s strupenim družinskim članom boste morda le začutili valove ali olajšanje. Prav tako ni nenavadno, če čutimo žalost, krivdo ali žalost. Potem si vzemite nekaj časa, da boste vadili samooskrbo, pa naj bo to druženje s tesnim prijateljem ali odhod na velik pohod.

Iskanje pomoči

Odraščanje v nezdravi ali strupeni družini lahko prispeva k številnim čustvenim, medosebnim in duševnim zdravstvenim izzivom, ki jim koristi zdravljenje.

Na primer, če vas nadzorujejo ali manipulirajo, to lahko vpliva na vašo sposobnost samostojnega odločanja. Ko se odločite, se lahko počutite prestrašeni ali zaskrbljeni.

Lahko se pojavijo tudi občutki tesnobe ali depresije. "Nepredvidljivi ali sovražni odnosi lahko povzročijo tesnobo, medtem ko lahko odnosi, ki vključujejo nabijanje zamere, povzročijo depresijo," pravi Fabrizio.

Drugi dolgoročni učinki družinske toksičnosti lahko vključujejo:

• občutki osamljenosti ali osamljenosti
• nizek občutek lastne vrednosti ali samopodobe
• vzorci težavnih ali nefunkcionalnih odnosov
• kronični občutki krivde, sramu ali ničvrednosti
• vprašanja priloge
• posttravmatski stres
• vprašanja starševstva

Sodelovanje z usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga začeti prepoznavati načine, kako toksičnost vpliva na vaše odnose in počutje. Ko prepoznate te težave, lahko začnete sprejemati ukrepe za njihovo obnovitev.

Spodnja črta

Strupene družinske dinamike je težko prepoznati. Vsako vedenje ali scenarij, zaradi katerega se počutite neljubega, nezaželenega ali celo samo slabega do vas, najverjetneje ni zdravo.

Vse družine se občasno spopadajo, vendar se člani vseeno počutijo ljubljeni, podprti in spoštovani. Strupena ali nefunkcionalna družinska dinamika pa se lahko počuti nestabilno, napeto in nabito, strupeni družinski člani pa lahko povzročijo veliko škode.

Če ste v svoji družini prepoznali toksične vzorce, razmislite o tem, da se obrnete na terapevta, ki vam bo pomagal raziskati učinke toksičnosti in vam ponudil navodila, ko boste razmišljali, kako obvladati situacijo.