Kljub svojemu imenu prehitra bolezen ni dejansko zdravstveno ali duševno zdravstveno stanje. Kljub temu pa je nujna potreba po hitrem opravljanju nalog in izkoriščanju vsakega trenutka marsikoga upravičeno zaskrbljena.
Tokratna nujnost, kot je znana tudi, se pogosto delno nanaša na vedno več različnih tehnoloških naprav, namenjenih olajšanju življenja:
- S toliko orodji, ki vam pomagajo pri izvedbi stvari, imate na voljo dovolj časa za prevzem dodatnih nalog, kajne? (Verjetno ne.)
- Imate prenosnik in pametni telefon, tako da se lahko kadar koli odzovete na službena e-poštna sporočila, kajne? (Pravzaprav ne.)
- Ali ne bi bilo enostavno opraviti celodnevnega dela, kuhati obroke, telovaditi, opravljati opravila, se povezovati z najbližjimi in kljub temu 7 ali 8 ur nameniti dobremu nočnemu počitku? (Ko računate, zagotovo ne boste dobili številke pod 24.)
Bolj ko se od vas pričakuje, bolj se boste strinjali, da boste nadaljevali in se bolj zavzemali za dokončanje vsake "bistvene" naloge.
Toda hitenje skozi življenje lahko vpliva na fizično zdravje in se počutite neizpolnjeni in nesposobni posvetiti pozornost ljudem in stvarem, ki vas najbolj zanimajo.
Prepoznavanje
Pohitna bolezen se lahko pokaže kot vozniška potreba, da vsako sekundo čim bolje izkoristite.
"To navado smo spoznali kot večopravilnost," pojasnjuje Rosemary K.M. Meč, avtor in soustvarjalec terapije s časovno perspektivo. "Mnogi ljudje, ki so večopravilnost vključili v svoje življenje, so ponosni na svojo sposobnost, da naredijo več stvari hkrati."
Ko se mudi zaradi bolezni zamaskira kot učinkovitost, se morda ne zavedate, da je kaj narobe.
Ljudje z otroki na primer pogosto po potrebi uravnotežijo številne dolžnosti, zlasti med pandemijo COVID-19, ugotavlja Sword.
Morda vržete prtljago perila, preverite, ali starejši otrok še vedno dela domače naloge, premešate juho, ki bo kmalu zavrela, in odstranite nekaj iz ust mlajšega otroka, medtem ko se po telefonu pogovarjate o delu.
Ko preveč žonglirate naenkrat, pa lahko pozabite ali zanemarite pomembne stvari - tudi če ste sredi njih.
Primer: Ko vas moti nekaj, kar je pravkar povedal vaš kolega, pozabite na juho. Zažge, sproži dimni alarm in uniči kosilo.
Drugi znaki lahko vključujejo:
- prehitro vožnjo, tako v avtu kot s pogovori, trgovino z živili ali obroki
- hitenje z delovnimi nalogami in gospodinjskimi opravili do te mere, da včasih naredite napake in jih morate ponoviti
- pogosto izvajate izračune časa v glavi, da vidite, ali se lahko uvrstite v drugo nalogo
- občutek razdražljivosti, ko se soočate z zamudami
- nenehno poskuša najti načine, kako prihraniti čas
- v glavi neskončno teče po seznamu opravil, da se prepričate, da niste ničesar pozabili
Pohitna bolezen pogosto vključuje podtok tesnobe. Morda se stres in skrb priplazita, ko pomislite na vse, kar morate storiti.
Ali pa vas hitro zaskrbi, ko se zataknete v prometu, zgodaj za sestanek ali medtem čakate na kaj, s čimer ne boste ničesar opravili.
Hyperaware sekund, ki tečejo, se osredotočite na vse stvari, ki bi jih lahko počeli z zapravljenim časom.
Čustveni učinki
Prepričanje, da nimate časa za vsakodnevne obveznosti ali doseganje bolj oddaljenih ciljev, lahko ustvari obilo stresa. Ko naloge, ki jih želite opraviti, shranite v čas, ki ga imate na voljo, vas skrbi, ali jih boste kdaj opravili.
Življenje z tesnobo, ki vedno vre na zaledju, se na splošno ne počuti prav prijetno. Ta tesnoba vas pritiska, da se še naprej premikate, nadaljujete in pripisujete več nujnosti seznamu opravil, kot zahteva.
Ko hitite od ene stvari do druge, boste morda opazili težave s koncentracijo, saj vas vedno skrbi naslednji element s seznama.
Če zanemarite, da bi svojemu delu namenili potrebno pozornost, pomeni, da morate:
- ponovite to in porabite več časa
- pustite tako, kot je, saj veste, da bi lahko šli bolje
Vsaka možnost vas lahko pusti več stresa, ugotavlja Sword, skupaj z občutki nezadostnosti, neuspeha ali zmanjšane samozavesti. Lahko se počutite tudi razdražljivi, solzni in krivi.
"Morda si bomo težko privoščili, če bomo žogo spustili s slabim delom ali če nismo uspeli dokončati tistega, kar smo si prizadevali izpolniti, v nemogočem urniku, ki smo si ga zastavili."
Jeza, do sebe ali drugih, je še ena pogosta sestavina naglih bolezni, pojasnjuje. Ta jeza se lahko pokaže kot izbruh, celo bes na cesti.
Vprašanja razmerja
"Pohitna bolezen lahko zasenči tisto, kar je resnično pomembno v našem življenju - naše odnose z drugimi," pravi Sword.
Morda svojega partnerja ne poslušate, ker vas skrbi vse, kar morate storiti, ali pa otroke zaskočite, ko se počasi premikajo.
Pozabite na pomembne zmenke, potisnete druge na stran, ker vam primanjkuje časa, da bi ponudili čustveno podporo ali telesno naklonjenost, in težko obdržite pohabljene robove razpoloženja.
Skratka, trudite se ostati prisotni in sodelovati s svojimi najdražjimi, kar lahko trajno čustveno škoduje vsem vpletenim.
Fizični učinki
Če dneve preživite v naglici, pomeni, da manj časa namenite samooskrbi.
Sprostitev in samotni čas sta morda prvi »nepotrebni« dejavnosti, ki jo zapustite, ko se počutite zasedeni, vendar mnogi ljudje z naglico boleznijo začnejo ignorirati tudi stvari, kot so hidracija, uravnoteženi obroki, telesna aktivnost ali spanje.
Če nimate dobrih praks samooskrbe za zaščito pred stresom in tesnobo, boste morda začeli opažati fizične učinke na zdravje:
- težave s spanjem
- spremembe apetita
- utrujenost
- glavoboli
- želodčne težave
- zmanjšano imunsko zdravje
Dolgotrajni stres lahko igra tudi vlogo pri izgorelosti, stanju, ko se počutite popolnoma izčrpani in se ne morete več spoprijeti z zahtevami vsakdanjega življenja.
Življenje v stalnem stresnem stanju lahko tudi zviša krvni tlak in prispeva k težavam s srcem.
Težave s srcem
Študija iz leta 2003 je našla dokaze, ki kažejo na nekatere lastnosti, povezane z osebnostmi tipa A - vključno s časovno nujnostjo in nestrpnostjo -, kar je povzročilo povečano tveganje za visok krvni tlak (hipertenzija).
Raziskovalci so preučili pet lastnosti več kot 3000 odraslih med 18. in 30. letom starosti:
- časovna nujnost
- konkurenčnost
- sovražnost
- anksioznost
- depresija
Ko so raziskovalci 15 let kasneje sledili udeležencem, so ugotovili, da je 15 odstotkov udeležencev razvilo hipertenzijo.
Avtorji študije pravijo, da konkurenčnost, tesnoba in depresija niso povečali tveganja za hipertenzijo. Znani dejavniki tveganja, vključno s pomanjkanjem gibanja, uživanjem alkohola ali debelostjo, prav tako niso vplivali na rezultate.
Kaj naredil Zdi se, da povečujeta tveganje dve posebni lastnosti: časovna nujnost / nestrpnost in sovražnost. Še več, tisti, ki so te lastnosti doživeli močneje, so pokazali večje tveganje za hipertenzijo.
Kako upočasniti
Sprva se upočasnitev morda zdi nemogoča - nikoli ne boste ničesar naredili, razmišljanje o čakajočih nalogah pa bo le še povečalo vaš stres. Toda zapomnite si: veliko učinkoviteje lahko delate, ko vam misli ne zaidejo v dirkalne misli.
Namesto da bi se ustavili, je veliko bolj koristno upočasniti, no, počasi.
Te strategije vam lahko pomagajo potisniti željo po hitenju in navadi jemati življenje, kot pride.
Sprehodi se
Če odložite to, kar počnete, in začasno spremenite svoje okolje, vam lahko pomaga preprečiti potrebo po naglici, tudi kadar se počutite najbolj naglico.
S hojo se premikate, kar lahko pripomore k izboljšanju telesnega zdravja, lahko pa tudi k dvigu samozavesti in lajšanju tesnobe. Zato si dovolite, da iztegnete noge - to lahko veliko spremeni.
Med hojo globoko vdihnite na tla in se osvežite. Če želite, si prizadevajte, da hodite 30 minut. Pol ure, ki ste jih preživeli z raztegovanjem nog, dihanjem svežega zraka in sončenjem, vas lahko okrepijo in celo spodbudijo kreativnost, zato se boste morda vrnili k svojim obveznostim s prenovljenim pogledom in izboljšanim razpoloženjem.
Sprejmite pozornost
Čuječnost - ne glede na to, ali gre za meditacijo ali zgolj nekaj globokih vdihov - vam pomaga, da svojo pozornost usmerite na stvari, ki se dogajajo v tem trenutku, zato je pomembno, da ga razvijete, ko poskušate obvladati naglo bolezen.
Poskus večopravilnosti in zatiranje več dejavnosti v enem kratkem časovnem obdobju vas lahko zmede in razočara:
Medtem ko se po telefonu dogovarjate za zdravnika, odgovarjate na e-poštno sporočilo. Ker ne poslušate povsem, boste na koncu potrebovali ponovljene informacije, preden boste lahko natančno zapisali uro in datum sestanka. Ko končate klic, opazite, da ste v svojo e-pošto vnesli nekaj besed receptorke, zato ga morate znova pregledati in preveriti, ali obstajajo druge napake.
Ko bo vaše zavedanje ostalo pri vaši trenutni nalogi, boste verjetno namesto, da bi se potepali po vsem, kar morate storiti, opazili, da opravljate boljše delo in se počutili bolj zadovoljni z rezultati.
Kuhaš večerjo. Namesto da hitite skozi sekanje in rezanje prsta, upočasnite in se osredotočite na ritem noža in enakomerno obliko zelenjavnih rezin. Če več pozornosti namenite obroku, boste lahko bolj ponosni na svoje delo, ko pride ven, kot ste si zamislili.
Čuječnost potrebuje vajo in morda boste opazili skrbi in moteče misli se nenehno pojavljajo.
Toda namesto da se pritrdite na drseči pesek časa, priznajte te misli in jih nato spustite. Sprejmite, da, kasneje vas čaka še kaj drugega in se spomnite, da boste tja prišli, ko pridete tja.
Več nasvetov o pozornosti pri tesnobi najdete tukaj.
Poskrbite za pomembne potrebe
Obstajajo nekatere fizične potrebe, ki jih preprosto ne morete zanemariti, ne glede na to, kako zaposleni postanete.
Za pravilno delovanje vaše telo potrebuje gorivo in počitek. Brez hrane in vode, kakovostnega spanca, druženja in gibanja ne boste mogli dolgo ohranjati najvišje hitrosti. Sčasoma sploh ne boste mogli več vzdrževati hitrosti.
Namesto da zanikate bistvene potrebe svojega telesa, ker se vam preveč mudi, se spomnite, da vlaganje v vaše telo pomaga preprečevati lakoto, izčrpanost in izgorelost, kar omogoča nadaljevanje.
Prednost dajte sprostitvi
Spanje, hidracija, prehrana in gibanje predstavljajo osnove samooskrbe. Druge ključne komponente, vključno s sprostitvijo, lahko skupaj s telesnim zdravjem izboljšajo kakovost življenja.
Če si vzamete čas zase, se lažje pokažete kot najboljši jaz in ostanete prisotni, ko se gibljete ves dan. Če uravnotežite svoje odgovornosti z prijetnimi aktivnostmi, si tudi lažje zapomnite, da vam ni treba vedno hiteti.
Sprostitev lahko vključuje mirne trenutke, ko sedite sami, uro spletnega nakupovanja, popoldne z dobro knjigo ali dolg pogovor z najboljšim prijateljem. Kako se odločite za sprostitev, je pomembno manj kot dejstvo, da se vi naredi najti čas za počitek.
Pro tipČe se trudite najti čas za sprostitev ali si ne morete upravičiti, da bi si ga vzeli, si prizadevajte le 15 minut vsak dan. Ko začnete opažati prednosti, se zdi, da je iskanje daljših obdobij za sprostitev manjši izziv.
Naučite se prepoznavati svoje omejitve
Ljudje se pogosto zataknejo v naglici, ker težko rečejo ne. Ko sprejmete več odgovornosti, kot jih lahko realno obvladate, se skoraj zagotovo znajdete, da hitite, da bi vse strpali vase.
Morda vas bo skrbelo, če boste z "ne" vznemirili bližnje ali ustvarili težave v službi, vendar razmislite o drugem možnem izidu: recite "da", vendar na koncu nimate časa, da bi prišli do naloge ali jo dobro opravili.
Če si postavite zdrave meje (in se z njimi držite), lahko pomagate:
- "Ne bom prevzel dodatnega dela, če imam več kot en trenutni projekt."
- "Vsak dan si bom vzel čas za sprehod, da se bom lahko sprostil in napolnil."
Tudi določanje prednostnih nalog lahko spremeni. Verjetno ne morete zavrniti vsake naloge, ki bi jo radi zavrnili. Namesto tega ocenite svoje odgovornosti in ugotovite, kdo potrebuje takojšnjo pozornost in kdo lahko počaka.
Ne pozabite tudi, da vas nikoli ne boli prositi za pomoč. Če resnično ne morete ničesar izpustiti, lahko dober naslednji korak vključuje iskanje sodelavca ali ljubljene osebe.
Poiščite podporo
Ni se vedno lahko osvoboditi dolgoletnih vzorcev. Če preprosto ne morete upočasniti, lahko terapevt ponudi smernice in podporo.
Sword priporoča pogovor s strokovnjakom, še posebej, če se znajdete v nevarnih stvareh, kot je prehitra vožnja ali če se trudite nadzorovati razdražljivost ali jezo do drugih.
Terapija lahko pomaga tudi, kadar občutek za nujnost spodbuja tesnobo in druge čustvene ali fizične stiske. Terapevt lahko poučuje tehnike pozornosti in sproščanja, skupaj z drugimi orodji, ki pomagajo obvladovati naglo bolezen.
Podpora terapevta lahko tudi olajša prepoznavanje potencialnih dejavnikov, kot so na primer nagnjenost ljudi ali strah pred neuspehom. Z obravnavo naglih bolezni v korenu boste bolj verjetno videli trajno izboljšanje.
Spodnja črta
Če pritisnete gumb za premor in prekinite cikel naglice, je pogosto lažje reči kot narediti. Toda če živite hitro naprej, vam dolgoročno ne bo pomagalo.
"Ustavite in povohajte vrtnice" je lahko kliše, vendar to ne pomeni slabega nasveta. Če vzamete življenje bolj postopno, imate več časa, da uživate v pomembnih odnosih in uživate v vsem, kar ponuja življenje, tako veliko kot majhno.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
