Vzroki za tesnost kolena in kaj lahko storite

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Tesnost in togost kolena

Tesnost ali togost kolena v enem ali obeh kolenih je pogosto vprašanje. Tesnost v kolenu lahko povzročijo poškodbe, mehanske težave ali fizični stresi na kolenih, kot je odvečna teža. K temu lahko prispevajo tudi pomanjkanje prožnosti ali moči. Stisk kolena je še posebej verjeten, če ste imeli poškodbo kolena ali če imate zdravstveno stanje, kot so protin, artritis ali okužba.

Tu govorimo o različnih vzrokih okorelosti kolena in osnovah, kako lahko obvladujete povezane simptome.

Bolečina, oteklina in okorelost kolena

Najprej se pogovorimo o bolečini: telesni način vam preprečuje, da bi poškodbo poslabšali. Ker lahko bolečina omejuje gibanje, lahko povzroči okorelost v kolenih, prav tako pa tudi kakršne koli tekoče poškodbe.

Kolena otečejo, ko se v kolenu kopiči odvečna tekočina zaradi poškodbe, prekomerne uporabe ali zdravstvenega stanja. To lahko povzroči občutke tesnosti in bolečine. Oteklina je lahko subtilna, zato je morda ne boste vedno opazili, razen če gre za hudo poškodbo. Ker oteklina morda ni vidna, boste to morda občutili kot okorelost v kolenu.

Vsaka vrsta otekline bo povzročila omejeno gibanje, saj je v kolenu manj prostora. Draženje, notranja krvavitev in poškodbe kolena lahko povzročijo nabiranje tekočine. Artritis, protin in tumorji ali ciste so stanja, ki lahko povzročijo tudi otekanje.

Bolečina in oteklina sta dva mehanizma, ki ju vaše telo uporablja za zaščito. Skupaj lahko povzročijo otrdelost kolena. Nato si poglejmo možne vzroke.

1. Poškodovane vezi

Poškodbe vezi lahko povzročijo travme ali hiperekstenzija kolena. Te poškodbe se pogosto zgodijo pri zelo aktivnih ljudeh ali med športom. Če poškodujete eno od kolenskih vezi z zvinom, zlomom ali solzo, lahko pride do notranje krvavitve. To povzroči otekanje, togost in omejeno gibanje.

Kaj lahko storite za poškodovano kolensko vez:

• Počivajte s kolenom, dvignjenim nad srce, in redno izvajajte ledene tretmaje.
• Vzemite zdravila za lajšanje bolečin.
• Podpirajte in zaščitite poškodovane vezi z opornico, opornikom ali berglami, medtem ko zdravite.
• Nadaljujte s fizikalno terapijo, rehabilitacijo ali operacijo, če je poškodba dovolj resna, da jo je treba.

2. Poškodovan meniskus

Poškodba meniskusa se pojavi, ko poškodujete ali strgate hrustanec med kostmi kolenskega sklepa. To se lahko zgodi, ko pritisnete ali zasukate koleno, kar je pogost pojav med športom, ki vključuje nenadne zavoje in zaustavitve. Solza meniskusa se lahko zgodi tudi med tako preprostim početjem, kot je prehitro vstajanje iz počepa ali uporaba stopnic. Degenerativne bolezni, kot je artroza, lahko povzročijo tudi solze meniskusa.

Solza meniskusa lahko povzroči bolečino in oteklino. Mogoče je težko premikati koleno po celotnem obsegu gibanja in koleno se lahko počuti zaklenjeno v določenem položaju. Te omejitve gibanja vodijo do otrdelosti kolena.

Kaj lahko storite pri poškodovanem meniskusu:

• Za zdravljenje poškodbe meniskusa počivajte z dvignjeno nogo nad srcem in večkrat na dan opravite ledene tretmaje.
• Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila.
• Za zmanjšanje vnetja uporabite kompresijski povoj.
• Pazite, da ne poškodujete kolena in po potrebi uporabite bergle.
• Nadaljujte s fizikalno terapijo ali operacijo, če to zahteva vaša situacija.

3. Tesnost po operaciji kolena

Najpogostejše vrste operacij kolena so:

• Rekonstrukcija ACL
• artroskopija kolena
• popravilo kolenskih vezi
• stransko sproščanje
• popravilo ali presaditev meniskusa
• meniscektomija
• mikrofraktura
• izrezovanje plice
• popravilo tetive
• popolna zamenjava kolena

Nekatera togost kolena je po operaciji normalna in jo je mogoče izboljšati z ustrezno nego. Pomembno je, da sprejmete ustrezne ukrepe za popolno celjenje in preprečitev stiskanja kolena po operaciji. Z rehabilitacijskimi vajami si vzemite čas za krepitev moči, stabilnosti in gibčnosti kolena. Morda bo minilo nekaj tednov, preden se boste lahko vrnili k običajnim dejavnostim. Traja lahko tri do šest mesecev, preden se lahko vrnete k fizičnemu delu in aktivnostim.

Uporabite nosilce za koleno in bergle

Če ste bili nameščeni za naramnice za kolena ali so vam ga priporočili, se prepričajte, da se pravilno prilega. Pod trak bi morali vstaviti dva prsta. Če je težko namestiti dva prsta ali če lahko namestite tretji prst, boste morali prilagoditi tesnost. Običajno boste naramnico nosili dva do šest tednov.

Uporabite bergle, če ste jih prejeli, in se izogibajte pritiskom na koleno, dokler zdravnik ne reče, da je v redu. Počakajte vsaj dva tedna oziroma dokler vam zdravnik ne da zelene zelenice, preden se kopate, plavate ali uporabljate masažno kad. Upoštevajte zdravo prehrano in pijte veliko tekočine. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je sveže sadje in zelenjava, da zagotovite redno odvajanje blata. To vam bo pomagalo, čeprav se boste morda gibali tako pogosto kot običajno.

Kaj lahko storite za togost kolena po operaciji:

• Večkrat na dan redno izvajajte postopke z ledom po 10–20 minut.
• V prvih dneh pogosto dvignite nogo.
• Med okrevanjem si privoščite dovolj počitka in spanja.
• Spite z dvignjenim kolenom.
• Upoštevajte zdravnikova priporočila.

4. Osteoartritis in revmatoidni artritis

Osteoartritis in revmatoidni artritis sta dve pogosti vrsti artritisa, ki lahko povzročita tesnost kolena. Osteoartroza povzroči hrustanje v kolenu, da se erodira, kar vodi do neravnovesja. Revmatoidni artritis povzroča poškodbe sluznice sklepov, kar vodi v vnetje. Obe vrsti artritisa lahko vodita do omejene funkcije in obsega gibanja, deformacije in tesnosti.

Vaje, ki krepijo okoliške mišične skupine, vam lahko pomagajo pri gibanju in stabilnosti kolena.

Kaj lahko storite za obvladovanje togosti artritisa:

• Preizkusite te vaje za mobilnost kolenskega artritisa.
• Nekajkrat na teden vadite vaje z majhnim učinkom, kot so hoja, vodne vaje ali eliptični trenažer.
• 45 minut pred vadbo vzemite zdravila proti bolečinam (naproksen, ibuprofen).
• Pred začetkom vadbe opravite toplotno obdelavo in / ali ko končate, opravite obdelavo z ledom.

5. Mišice, šibke in močne

Vzdrževanje prožnih mišic okoli kolena, ki so dovolj močne, da podpirajo vaše telo, lahko pomaga ublažiti ali preprečiti zategovanje v predelu kolena. Močne noge, boki in zadnjica naj bi zmanjšali stisk kolena.

Raziskave o prednostih močnih mišic nog v zvezi s stiskanjem kolena so različne. Glede na študijo iz leta 2010, ki je proučevala več kot 2000 kolen moških in žensk, ki so imeli ali so bili v nevarnosti za artrozo, niti podkolenica niti moč kvadricepsa niso napovedovali pogostih simptomov kolena, kot so bolečina, bolečina in okorelost.

Kljub temu lahko močni kvadricepsi pomagajo zmanjšati tveganje za težave s koleni, saj močnejše mišice pomagajo podpirati kolenski sklep.

Študija iz leta 2014, ki je bila v petih letih izvedena z 2404 udeleženci, ki so prav tako imeli ali so bili v nevarnosti za osteoartritis, je pokazala, da so šibki kvadricepsi povezani s povečanim tveganjem za poslabšanje bolečin v kolenu pri ženskah, ne pa tudi pri moških. Raziskovalci so priznali, da je njihova daljša študija temeljila na podobnih študijah krajšega trajanja (2,5 leta) in manjših skupin, da bi podprla povezavo med močjo mišic nog in bolečino v kolenu. Njihova študija kaže, da lahko obstajajo tudi "razlike v faktorjih tveganja za poslabšanje bolečine v kolenu glede na spol."

Kaj lahko storite za mišice nog:

• Preizkusite vaje, ki podpirajo zdravo gibanje v kolenih.
• Delajte na prilagodljivosti nog z raztezanjem nog.
• Nekajkrat na teden izvajajte raztezanja in joge, ki pomagajo lajšati tesne tetive.
• Naredite vaje za ugrabitev kolka, da boste spodbujali dobre gibalne vzorce in stabilnost.
• Razmislite o rednih sejah z masažnim terapevtom.
• Za načrt zdravljenja, ki upošteva vaše posebne potrebe, se posvetujte s fizioterapevtom.

Kdaj k zdravniku

Pomembno je, da ob iskanju zdravnika obiščete zdravnika. Zdravnik lahko ugotovi vzrok za stiskanje kolena in skupaj lahko sestavite načrt zdravljenja, s katerim boste rešili svoje stanje. Morda boste imeli fizični pregled, slikovne teste ali laboratorijske teste.

Lahko vas napotijo ​​k zdravniku, specializiranemu za fizikalno terapijo ali mišično-skeletne in sklepne težave, ali k revmatologu. Če potrebujete operacijo, vas bodo napotili k ortopedu.

Orodje Healthline FindCare lahko nudi možnosti na vašem območju, če še nimate zdravnika.

Nasveti za raztezanje kolen in vaje za kolena

Ko izvajate raztezanje kolen in vaje, je pomembno, da upoštevate nekaj smernic, da boste kar najbolje izkoristili. Tu je nekaj nasvetov:

• Vedno začnite raztegovati, ko se mišice ogrejejo.
• Namesto da bi se odsevali, se gladko vstavite v pozo, da preprečite mišične solze. Zadržite položaj 15 do 60 sekund ali 5 do 10 globokih vdihov in ponovite 3 ali 4 krat.
• Raztegnite vsaj 2 do 3-krat na teden vsaj 10 minut na dan. Bolje je, da čim bolj pogosto izvajate kratko raztezanje in ne daljše seje raztezanja redkeje. Raztezanje pogosto lahko pomaga povečati vašo prilagodljivost in obseg gibanja.
• Uporabite pravilno obliko in držo. Morda vam bo pomagalo vaditi pred ogledalom ali pa bo nekdo pogledal vašo poravnavo.
• Enako raztegnite obe strani telesa.
• Ne pretiravajte in ne silite zategnjenih mišic, da se raztezajo dlje, kot so pripravljene.
• Pojdite do svojega roba ali točke občutka, ne da bi pretiravali ali povzročali bolečino.

Odvoz

Medtem ko je tesnost kolen pogosta težava, lahko ukrepate, da jo pozdravite in preprečite, da bi se ponovila. Zavežite se akcijskemu načrtu, ki vam prinaša pozitivne rezultate. Vzemite si čas za počitek, led in dvignite nogo, dokler se koleno popolnoma ne zaceli. Začnite program raztezanja in vadbe in bodite dosledni v praksi.

Obiščite svojega zdravnika, če ste sprejeli ukrepe za izboljšanje stanja kolena in se ne izboljša, še posebej, če to vpliva na vaše običajne dejavnike in gibe. Takoj obiščite svojega zdravnika, če imate hude bolečine ali spremljajoče simptome.