Učinki nespečnosti na telo

Nespečnost

Skoraj vsakdo občasno doživi nespečnost. Dejavniki, kot so stres, zaostajanje v curku ali celo prehrana, lahko vplivajo na vašo sposobnost kakovostnega spanca. Dejansko skoraj 60 milijonov Američanov letno doživi nespečnost in se zbudi, ko se osveži. Včasih težava traja eno noč ali dve, v drugih primerih pa gre za nenehno težavo.

Lahko imaš:

• kronična nespečnost, traja mesec dni ali dlje
• akutna nespečnost, traja dan ali dneve ali tedne
• komorbidna nespečnost, povezana z drugo motnjo
• nastop nespečnosti, težave s spanjem
• vzdrževalna nespečnost, nezmožnost spanca

Raziskave kažejo, da komorbidna nespečnost predstavlja od 85 do 90 odstotkov kronične nespečnosti. Nespečnost se s starostjo tudi povečuje. Včasih nespečnost izgine po razrešitvi dejavnikov življenjskega sloga, kot so stres v družini ali na delovnem mestu. V resnejših primerih lahko odpravljanje osnovnega vzroka izboljša kakovost spanja.

Zdravljenje nespečnosti je pomembno, ker lahko ta bolezen poveča tveganje za druge zdravstvene težave. Preberite, če želite izvedeti več o učinkih nespečnosti na vaše telo, vzrokih in kaj storiti.

Kaj se zgodi, če imate nespečnost?

S kronično nespečnostjo so povezana resna zdravstvena tveganja. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko nespečnost poveča tveganje za težave z duševnim zdravjem in splošne zdravstvene težave.

1. Povečano tveganje za zdravstvene težave

Tej vključujejo:

• možganska kap
• napadi astme
• napadi
• šibek imunski sistem
• občutljivost na bolečino
• vnetje
• debelost
• sladkorna bolezen
• visok krvni pritisk
• srčna bolezen

2. Povečano tveganje za duševne motnje

Tej vključujejo:

• depresija
• anksioznost
• zmedenost in frustracije

3. Povečano tveganje za nesreče

Nespečnost lahko vpliva na vaše:

• uspešnost v službi ali šoli
• spolni nagon
• spomin
• obsodba

Neposredna skrb je dnevna zaspanost. Pomanjkanje energije lahko povzroči občutke tesnobe, depresije ali draženja. Ne samo, da lahko vpliva na vašo uspešnost v službi ali šoli, ampak tudi premalo spanja lahko poveča tveganje za prometne nesreče.

4. Skrajšana pričakovana življenjska doba

Nespečnost vam lahko skrajša pričakovano življenjsko dobo. Analiza 16 študij, ki je zajela več kot milijon udeležencev in 112 566 smrtnih primerov, je proučevala povezavo med trajanjem spanja in umrljivostjo. Ugotovili so, da spanje manj poveča tveganje za smrt za 12 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so spali od sedem do osem ur na noč.

Novejša študija je proučevala učinke vztrajne nespečnosti in umrljivosti v 38 letih. Ugotovili so, da je pri tistih z vztrajno nespečnostjo za 97 odstotkov večje tveganje za smrt.

Kaj povzroča nespečnost?

Obstaja primarna nespečnost, ki nima osnovnega vzroka, in sekundarna nespečnost, ki jo je mogoče pripisati osnovnemu vzroku. Kronična nespečnost ima običajno vzrok, kot so:

• stres
• jet lag
• slabe navade v spanju
• prehranjevanje prepozno zvečer
• ne spijo po rednem urniku zaradi službe ali potovanja

Medicinski vzroki za nespečnost vključujejo:

• duševne motnje
• zdravila, kot so antidepresivi ali zdravila proti bolečinam
• bolezni, kot so rak, bolezni srca in astma
• kronične bolečine
• sindrom nemirnih nog
• obstruktivna apneja v spanju

Preberite več o tem, kaj povzroča nespečnost »

Kateri dejavniki življenjskega sloga povečajo tveganje za nespečnost?

Obstaja veliko razlogov, da imate težave s spanjem. Veliko jih je povezanih z vašimi vsakodnevnimi navadami, življenjskim slogom in osebnimi okoliščinami. Tej vključujejo:

• nepravilen urnik spanja
• spanje čez dan
• služba, ki vključuje delo ponoči
• pomanjkanje gibanja
• z uporabo elektronskih naprav, kot so prenosniki in mobilni telefoni v postelji
• s spanjem s preveč hrupa ali svetlobe
• nedavna smrt ljubljene osebe
• nedavna izguba službe
• različni drugi viri stresa
• navdušenje nad prihajajočim dogodkom
• nedavno potovanje med različnimi časovnimi pasovi (jet lag)

Nazadnje se zdi, da uporaba nekaterih snovi negativno vpliva na spanje. Tej vključujejo:

• kofein
• nikotina
• alkohol
• drog
• zdravila proti prehladu
• prehranske tablete
• nekatere vrste zdravil na recept

Katere spremembe lahko spremenite pri obvladovanju nespečnosti?

Obstaja veliko strategij za zdravljenje nespečnosti. Preden se s svojim zdravnikom pogovorite o zdravilih, poskusite spremeniti življenjski slog. Zdravila zagotavljajo učinkovite kratkoročne rezultate, vendar je dolgotrajna uporaba povezana s smrtnostjo.

Spremembe življenjskega sloga

Melatoninski dodatki

Ta hormon, ki se prodaja brez recepta, lahko pomaga uravnavati spanje tako, da telesu pove, da je čas za spanje. Zaradi višjih ravni melatonina se počutite zaspane, vendar preveč lahko moti vaš cikel spanja in povzroči glavobol, slabost in razdražljivost. Odrasli lahko vzamejo med 1 in 5 miligrami uro pred spanjem. Pred jemanjem melatonina se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti za otroke.

Poskusite lahko tudi s kombinacijo zgoraj naštetih terapij. Klinika Mayo priporoča uporabo kognitivno-vedenjske terapije (CBT) za pomoč pri razvoju dobrih navad spanja.

Zdravila za spanje

Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravilih za spanje, če spremembe življenjskega sloga ne delujejo. Zdravnik bo poiskal osnovne vzroke in lahko predpisal zdravila za spanje. Povedali vam bodo tudi, kako dolgo naj ga vzamete. Ni priporočljivo dolgotrajno jemati uspavalnih tablet.

Nekatera zdravila na recept, ki jih lahko predpiše zdravnik, vključujejo:

• doksepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiklon (Lunesta)

Preberite več: Lunesta proti Ambienu »

Te tablete na recept lahko povzročijo škodljive učinke, kot so:

• omotica
• driska in slabost
• zaspanost
• hude alergijske reakcije
• vedenja spanja
• težave s spominom

Kdaj naj obišče zdravnika?

Čeprav je občasno nespečnost občasno, se morate dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom, če pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše življenje. Kot del diagnostičnega postopka bo zdravnik verjetno opravil fizični pregled in vas vprašal o simptomih. Prav tako bodo želeli vedeti o vseh zdravilih, ki jih jemljete, in o vaši celotni anamnezi. To je ugotoviti, ali je vzrok za vašo nespečnost vzrok. Če obstaja, bo zdravnik to stanje najprej zdravil.

Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o tem, kateri zdravniki vam lahko diagnosticirajo nespečnost.