Razmišljate o preizkusu Havening tehnike? Tukaj je tisto, kar morate vedeti

Havening se nanaša na novejšo tehniko alternativne terapije, ki vključuje motenje, dotik in gibe oči. Njegov cilj je zmanjšati tesnobo in stisko, povezane z negativnimi spomini.

Po besedah ​​dr. Stevena Rudna in dr. Ronalda Rudena, ustvarjalcev tehnike, lahko uporaba terapevtskega dotika pomaga pri zdravljenju simptomov duševnega zdravja s spreminjanjem poti v možganih, ki je povezana s čustveno stisko.

Teorija temelji na ideji, da lahko dotik pomaga povečati proizvodnjo serotonina v možganih. To pa vam pomaga, da se sprostite in ločite od vznemirljivega spomina ali izkušnje.

Sproščanje serotonina naj bi imelo blažilni učinek, ki pomaga lajšati simptome duševnega zdravja in preprečuje, da bi vas boleči spomini dodatno vznemirjali.

Skratka, s tem pristopom si želite v enem kratkem zasedanju ustvariti "zatočišče".

Za kaj se uporablja

Po mnenju ustvarjalcev haveninga lahko reši številne vrste čustvene stiske in lahko pomaga pri zdravljenju:

• fobije
• spomini na boleče dogodke, vključno z razpadi in ponižujočimi izkušnjami
• žalost in žalost
• posttravmatski stres po napadu, nesrečah ali drugih zastrašujočih izkušnjah
• vztrajni občutki tesnobe, strahu in panike
• neželene želje
• kratkotrajna ali kronična bolečina

Ugotavljajo, da lahko ta tehnika poveča tudi splošno počutje in privede do boljše uspešnosti pri delu, v šoli ali pri telesnih dejavnostih - kar vam lahko pomaga doseči večji uspeh pri vaših ciljih.

Kako se to naredi

Vas zanima preizkušanje tehnike pritrjevanja zase? Tukaj je videti, kako lahko izgleda seja z usposobljenim zdravnikom:

1. Vaš ponudnik nege vas bo prosil, da ocenite trenutno stopnjo čustvene stiske. Lahko rečete »8 od 10« ali »visoko« ali svojo skrb opišete z eno besedo, na primer »prestrašen« ali »jezen«.
2. Nato boste dobili navodilo, da razčistite misli ali se osredotočite na nekaj pozitivnega in pomirjujočega.
3. Nato začnete rahlo tapkati po ključni kosti, ko dvakrat počasi utripate.
4. Ko boste še naprej tapkali ključnico, boste zaprli oči in odštevali od 20. Vaš zdravnik vas bo prosil, da si predstavljate, da opravljate nekakšno vizualno usmerjeno nalogo, na primer hojo po stopnicah ali odstranjevanje predmetov iz predala. Z vsako prešteto številko boste vizualizirali, kako naredite en korak ali en predmet iz predala.
5. Z odprtimi očmi boste prekrižali roke in nato izvedli vrsto gibov oči. Morda boste na primer pozvani, da pogledate levo, desno, gor in dol, nato pa zavrtite oči v popoln krog, najprej v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
6. Nato boste spet zaprli oči. Vaš zdravnik vas bo prosil, da zapete preprosto pesem, na primer »Happy Birthday« ali »Twinkle Twinkle Little Star«. Med brnenjem bodo z nežnim dotikom pogladili čelo ali roke - če pa se raje ne dotikate, lahko to dejanje izvedete sami.
7. Na tej točki vas bodo prosili, da drugič ocenite stopnjo stiske.
8. Nato se postopek ponovi, čeprav vas lahko ponudnik prosi, da uporabite drugo vizualizacijo ali skladbo.
9. Sprostili boste roke in izvedli še eno vrsto gibov oči, ko vas bo ponudnik še nekajkrat pobožal po rokah ali čelu. Lahko uporabijo besedno zvezo ali mantro, na primer »sprosti«, »spusti« ali »skoraj že pride« ali pa te spodbudijo, da globoko vdihneš.
10. Vaš ponudnik vas bo vprašal, kako se počutite. Cilj je ponoviti postopek, dokler raven stiske ne pade na 0 ali 1 ali pa ostane stabilna po treh ponovitvah pohabljanja.

Havening ne zahteva nobene hipnoze, zato boste ostali popolnoma zavestni in budni ter pomagali usmerjati postopek.

Če tehnika deluje po predvidevanjih, boste morda opazili, da se vaša čustvena napetost takoj zmanjša. Njegovi ustvarjalci verjamejo, da se to zgodi, ker zatočenje moti poti v možganih, ki aktivirajo stiske v spominu.

Po mnenju ustvarjalcev bi lahko zato, da bi si olajšali bolečino in travmo, povezano s temi dogodki, zato oteževanje sploh vzbudilo spomine.

Ali dejansko deluje?

Jasnega odgovora ni, saj strokovnjaki še niso izvedli visokokakovostnih nadzorovanih preskušanj, potrebnih za podporo učinkovitosti zapiranja.

Upoštevajte, da je uživanje v smislu zdravljenja duševnega zdravja mlado - manj kot 20 let - in raziskave ostajajo v zgodnjih fazah.

V majhni študiji iz leta 2015 je sodelovalo 27 zdravstvenih delavcev, ki so poročali o simptomih depresije ali tesnobe, ki so bili dovolj resni, da so lahko vplivali na njihovo delo. Po eni seji so udeleženci poročali o splošnem izboljšanju svojih simptomov in delovne uspešnosti. Zdi se, da so te koristi trajale 2 meseca po seji.

Ti rezultati se zdijo obetavni, toda omejitve študije - vključno z nobeno kontrolno skupino, majhnim številom udeležencev in samoporočanjem - so manj kot prepričljive.

Majhno, randomizirano nadzorovano preskušanje iz leta 2018 je preučilo potencialno koristnost haveninga kot tehnike obvladovanja bolečine po operaciji. Vendar so bili rezultati te študije manj obetavni.

Zdi se, da Havening ni vplival na stopnjo bolečine udeležencev ali njihovo uporabo zdravil proti bolečinam niti v času študije niti takrat, ko so raziskovalci sledili mesec dni kasneje.

Če povzamemo, lahko bi vam uživanje zagotovo pomagalo, da se počutite nekoliko bolje, vendar je najbolje, da ohranite realna pričakovanja. Večina strokovnjakov za duševno zdravje se strinja, da je za okrevanje po travmi in drugih čustvenih stiskah potreben čas in običajno veliko truda.

Hitrejše ali lažje poti zdravljenja, kot je zatočenje, imajo lahko v nekaterih primerih koristi, vendar ne delujejo vedno. Te strategije vam lahko tudi preprečijo, da bi odpravili osnovni vzrok stiske - preizkušeno, čeprav nekoliko daljšo pot do okrevanja.

Ali obstajajo tveganja?

Kot terapevtska tehnika ima zatočenje precej majhno tveganje za škodo.

Krmarjenje po preteklih travmah in drugih čustvenih stiskah pa se pogosto lahko izkaže za zelo moteče. Pomembno je, da to upoštevate, ne glede na to, ali se poskusite pripraviti sami ali s podporo usposobljenega ponudnika.

Medtem ko vam zaradi sojenja morda ne bo treba odkrito razpravljati o vznemirljivih dogodkih, lahko vseeno sproži stisko.

Brez podpore usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje bi lahko ti boleči občutki postali izjemni. Nekateri simptomi, kot sta depresija ali tesnoba, bi se lahko poslabšali.

Po seji boste morda opazili nekaj začasnih učinkov, med drugim:

• lahkotnost
• čustveno odrevenelost
• telesna napetost ali nelagodje
• povečana jeza

Ti občutki ponavadi minejo sami. Če pa imate kakršne koli dolgotrajne ali neželene stiske, se pred nadaljevanjem tehnike pogovorite z zdravnikom ali terapevtom.

Upoštevajte tudi, da je za pritrjevanje potreben dotik. Če se s terapevtskim dotikom ne počutite dobro, to pred seanso omenite svojemu ponudniku. Tehnike pritrjevanja lahko sami izvajate pod njihovim vodstvom.

Spodnja črta

O tej temi ni veliko raziskav, vendar anekdotična poročila nakazujejo, da je prirejanje morda koristna tehnika za obravnavo simptomov tesnobe, travme in drugih težav z duševnim zdravjem.

Obstaja malo tveganja, zato, če vas zanima, verjetno ne bo škodovalo, če poskusite. Mogoče ne bo naredil takojšnjih čudežev, morda pa bo olajšal.

Samo ne pozabite, da se uživanje šteje za dopolnilni pristop. To pomeni, da ni nujno nadomestilo za pogovorno terapijo in druge pristope k duševnemu zdravju, podprte z dokazi.

Verjetno boste videli največ koristi, če uporabljate privezovanje zraven kakršnega koli zdravljenja in zdravljenja duševnega zdravja, ki ga priporoča vaš terapevt ali ponudnik zdravstvenih storitev.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.