Vse, kar morate vedeti o mišicah nog in bolečinah v nogah

Lahko si vzamete za gotovo vse načine, kako se mišice nog raztezajo, upogibajo in sodelujejo, da boste lahko nadaljevali svoje vsakdanje življenje.

Ne glede na to, ali hodite, stojite, sedite ali tečete, je to posledica dela in koordinacije vaših 10 glavnih mišic nog, pa tudi številnih manjših mišic in tetiv.

Morda ne boste razmišljali o mišicah nog, dokler ne boste občutili bolečin v nogah, ki so pogosto posledica mišičnih obremenitev ali krčev. Tudi drugi pogoji, kot so težave z živci ali zožene arterije, lahko povzročijo bolečino nog, zlasti kadar se premikate.

Poglejmo si podrobneje mišice v zgornjem in spodnjem delu noge ter vrste stanj, ki so najpogostejši vzroki za bolečine v stegnu ali teletih.

Kakšne so mišice v zgornjem delu noge?

V zgornjem delu noge sta dve glavni mišični skupini. Vključujejo:

• Tvoji kvadricepsi. Ta mišična skupina je sestavljena iz štirih mišic na sprednjem delu stegna, ki so med najmočnejšimi in največjimi mišicami v telesu. Delajo tako, da vam poravnajo ali podaljšajo nogo.
• Vaše kolena. Ta mišična skupina se nahaja na zadnji strani stegna. Ključna naloga teh mišic je upogibanje ali upogibanje kolena.

Štiri mišice, ki tvorijo kvadriceps, vključujejo:

• Vastus lateralis. Največja od mišic kvadricepsa se nahaja na zunanji strani stegna in poteka od vrha stegnenice (stegenske kosti) do kolena (pogačice).
• Vastus medialis. Oblikovana kot solza, ta mišica na notranjem delu stegna teče vzdolž stegenske kosti do kolena.
• Vastus intermedius. To je najgloblja mišica kvadricepsa, ki se nahaja med vastus medialis in vastus lateralis.
• Rectus femoris. Ta mišica, pritrjena na kolčno kost, pomaga razširiti ali dvigniti koleno. Lahko tudi upogne stegno in kolk.

Tri glavne mišice v zadnjikih tečejo od kostne kosti, pod gluteus maximusom (zadnjico) in do golenice (golenice).

Mišice zadnjega kolena vključujejo:

• Biceps femoris. Ta mišica z dvema glavama, ki se razteza od spodnjega dela kolčne kosti do golenice, pomaga upogniti koleno in razširiti kolk.
• Semimembranosus. Ta dolga mišica, ki teče od medenice do golenice, podaljša stegno, upogne koleno in pomaga zavrtiti golenico.
• Semitendinos. Ta mišica, ki se nahaja med obema zadnjicama, pomaga razširiti kolk in zavrtiti stegno in golenico.

Kakšne so mišice v spodnjem delu noge?

Spodnja noga je del med kolenom in gležnjem. Glavne mišice spodnjega dela noge se nahajajo v teletu, za golenico (golenica).

Mišice spodnjega dela nog vključujejo:

• Gastrocnemius. Ta velika mišica teče od kolena do gležnja. Pomaga podaljšati stopalo, gleženj in koleno.
• Soleus. Ta mišica teče po zadnji strani teleta. Pomaga vas potisniti s tal, ko hodite, in tudi pomaga stabilizirati vašo držo, ko stojite.
• Plantaris. Ta majhna mišica se nahaja za kolenom. Ima omejeno vlogo pri upogibanju kolena in gležnja, odsoten pa je pri približno 10 odstotkih prebivalstva.

Kaj lahko povzroči bolečine v stegnu?

Vzroki za bolečine v stegnih so lahko od manjših poškodb mišic do žil ali težav, povezanih z živci. Nekateri najpogostejši vzroki vključujejo:

Mišični sevi

Mišični sevi so med najpogostejšimi vzroki za bolečine v stegnih. Mišični napor se pojavi, ko se vlakna v mišici preveč raztegnejo ali raztrgajo.

Vzroki za sev stegenskih mišic vključujejo:

• prekomerna uporaba mišic
• utrujenost mišic
• nezadostno ogrevanje pred vadbo ali izvajanjem dejavnosti
• mišično neravnovesje - kadar je en sklop mišic veliko močnejši od sosednjih mišic, se lahko šibkejše mišice poškodujejo

Sindrom Iliotibialnega pasu

Dolg košček vezivnega tkiva, znan kot iliotibialni (IT) trak, teče od kolka do kolena in pomaga zasukati in razširiti kolk ter stabilizirati koleno.

Ko se vname, lahko povzroči stanje, imenovano IT sindrom pasu (ITBS). Običajno je posledica prekomerne uporabe in ponavljajočih se gibov, še posebej pogosta je med kolesarji in tekači.

Simptomi vključujejo trenje in bolečino pri premikanju kolena.

Mišični krči

Mišični krči, ki so nehoteni krči mišice ali skupine mišic, so običajno začasni. Pogosto jih pripeljejo:

• dehidracija
• nizka vsebnost mineralov, kot npr
  • kalcija
  • kalij
  • natrij
  • magnezija
• utrujenost mišic
• slaba cirkulacija
• stiskanje hrbteničnega živca
• Addisonova bolezen

Raztezanje in masiranje prizadete mišice lahko pomaga pri lajšanju krča. Pomaga lahko tudi nanašanje grelne blazinice na mišico, pa tudi pitna voda ali športna pijača z elektroliti.

Vzroki, ki niso povezani z mišicami

Včasih lahko osnovno zdravstveno stanje povzroči bolečine v stegnih. Nekateri vzroki za bolečine v stegnih, ki niso povezani z mišicami, vključujejo:

• Osteoartritis. Obraba hrustanca v kolčnem ali kolenskem sklepu lahko povzroči drgnjenje kosti. To lahko povzroči bolečino, okorelost in občutljivost.
• Globoka venska tromboza (DVT). DVT se pojavi, ko v veni nastane krvni strdek. Najpogosteje se zgodi v stegnu ali spodnjem delu noge.
• Meralgia paresthetica. Meralgija parestetika, ki jo povzroči pritisk na živec, lahko povzroči otrplost, mravljinčenje in bolečino na zunanjem stegnu.
• Kila. Dimeljska kila lahko povzroči bolečino v stiku dimelj in notranje stegno.
• Diabetična nevropatija. Zaplet diabetesa tipa 1 in tipa 2, diabetična nevropatija je vrsta poškodbe živca, ki povzroča bolečino, mravljinčenje in otrplost. Običajno se začne v rokah ali nogah, lahko pa se razširi na druga področja, vključno s stegni.

Kaj lahko povzroči bolečine v teletih?

Bolečine v teletih lahko povzročijo poškodbe mišic in kit, bolezni, povezane z živci in ožiljem, ter nekatera zdravstvena stanja.

Napeta teleta mišica

Napeta telečja mišica se pojavi, ko se ena od dveh glavnih mišic na teletu preveč raztegne. Mišični napori se pogosto pojavijo kot posledica utrujenosti mišic, prekomerne uporabe ali nepravilnega ogrevanja pred tekom, kolesarjenjem ali kakšno drugo aktivnostjo, ki vključuje mišice nog.

Običajno boste začutili mišično obremenitev, ko se to zgodi. Simptomi običajno vključujejo:

• nenaden pojav bolečine
• blago otekanje
• omejen obseg gibanja
• občutek vlečenja spodnjega dela noge

Blage do zmerne telečje seve lahko zdravite doma s počitkom, ledom in protivnetnimi zdravili. Pri hujših sevih bo morda treba zdraviti.

Ahilov tendinitis

Ahilova tendinitis je še ena pogosta poškodba, ki je posledica prekomerne uporabe, nenadnih gibov ali stresa na Ahilovi tetivi. Ta kita pritrdi tele mišice na petno kost.

Simptomi običajno vključujejo:

• vnetje na zadnji strani pete
• bolečina ali stisk v zadnjem delu teleta
• omejen obseg gibanja pri upogibanju stopala
• oteklina

Samozdravljenje, kot je RIŽ (počitek, led, stiskanje, povišanje), lahko pomaga k zdravljenju tetive.

Mišični krči

Mišični krči se ne pojavijo samo v stegnu. Lahko se zgodijo tudi na zadnjem delu vašega teleta.

Nenadna, ostra bolečina je najpogostejši simptom mišičnega krča. Običajno ne traja dlje kot 15 minut. Včasih lahko bolečino spremlja izbočena kepa mišičnega tkiva pod kožo.

Vzroki, ki niso povezani z mišicami

• Globoka venska tromboza (DVT). Tako kot pri stegnu lahko tudi v telu na telici nastane krvni strdek. Dolgotrajno sedenje je eden največjih dejavnikov tveganja za DVT.
• Periferna arterijska bolezen (PAD). Periferne arterijske bolezni povzroča nabiranje oblog na stenah krvnih žil, zaradi česar se zožijo. Simptomi lahko vključujejo bolečine v teletih med hojo, ki minejo s počitkom. V spodnjem delu nog lahko imate tudi otrplost ali občutek zatičev.
• Išias. Poškodba ishiadičnega živca lahko povzroči bolečino, mravljinčenje in otrplost v križu, ki se razteza do vašega teleta.

Spodnja črta

Mišice nog so nekatere najtežje delujoče mišice v telesu. Vaša zgornja noga vključuje sedem glavnih mišic. Spodnja noga vključuje tri glavne mišice, ki se nahajajo za golenico ali golenico.

Bolečine v stegnu ali teletu lahko povzročijo poškodbe mišic ali tetiv, pa tudi bolezni, povezane z živci, kostmi ali ožiljem.

Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe mišic ali tetiv, si vzemite čas, da ogrejete mišice pred vadbo ali kakšno dejavnostjo, in se ne pozabite nato raztegniti.

Vaje za odpor lahko pomagajo tudi pri izgradnji moči in prožnosti mišic nog. Ostanite tudi hidrirani in poskušajte ne sedeti predolgo.

Če imate bolečine v stegnu ali tele, ki so intenzivne, se poslabšajo pri samooskrbi ali spremljajo drugi simptomi, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.