Ni čudno, zakaj toliko ljudi želi opustiti kajenje. Pregled raziskave iz leta 2019 je pokazal, da je to glavni vzrok bolezni in smrti, ki jih je mogoče preprečiti, na svetu.
Ustavljanje lahko izboljša vaše zdravje, toda za mnoge ljudi je odpoved velik izziv. Obstaja veliko metod in izdelkov za opustitev kajenja. Tisti, ki dobi precej pozornosti, je hipnoza.
Nekateri hipnozo pripisujejo tako, da jim pomagajo odnehati. Študije so pokazale nasprotujoče si rezultate in jasno je, da je potrebnih več raziskav.
Verjetno je, da lahko hipnoza v kombinaciji z drugimi programi opuščanja kajenja nekaterim pomaga prenehati kaditi.
Preberite, če želite izvedeti več o hipnozi za prenehanje kajenja, kako najti usposobljenega zdravnika in druge nasvete za opustitev kajenja.
Če želite preizkusiti to ali katero koli drugo metodo, se pogovorite z zdravnikom, ki vam bo pomagal sestaviti načrt prenehanja, ki ustreza vam.
Kaj je hipnoza?
Hipnoza se že dolgo uporablja kot oblika zabave. V tem kontekstu je videti kot oblika nadzora uma. Hipnotizer ima moč nad motivom in jih potiska k neumnim stvarem. Ampak to je vse za razstavo.
Hipnoterapija je resnična, vendar ne gre za nadzor uma. To je bolj meditativno stanje.
Usposobljeni hipnotizer z besednimi napotki vodi v močno osredotočeno, meditativno stanje, v katerem boste morda bolj odprti za nasvete. Terapevt daje predloge glede na vaše cilje.
V nasprotju z ljudmi na tistih odrskih predstavah ne boste urok. In ni vas mogoče prepričati, da storite kaj, česar nočete.
Možne koristi hipnoze za kajenje
Samo hipnoza morda ne bo zadostovala, da boste dokončno prenehali kaditi. Lahko pa pomaga:
- oslabi željo po kajenju
- okrepi željo po odnehanju
- vam pomagajo, da se osredotočite na načrt opuščanja kajenja
Hipnoza lahko pomaga okrepiti druge stvari, ki jih počnete, da prenehate.
V pregledu raziskav iz leta 2017, ki povzema napredek v raziskavah hipnoze, je bilo ugotovljeno, da lahko hipnoza v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja poveča njihovo učinkovitost.
Zgornji pregled je navedel tudi omejene dokaze, da je hipnoterapija lahko učinkovita pri različnih stanjih, vključno s kajenjem.
Staro randomizirano preskušanje iz leta 2008 je zaključilo, da se hipnoza skupaj z nikotinskimi obliži dobro primerja s standardnim vedenjskim svetovanjem za dolgoročno opustitev.
Toda raziskava iz leta 2019 je pokazala, da ko gre za hipnozo in opustitev kajenja:
- hipnotizerji lahko pretiravajo s stopnjo uspešnosti
- pozitivni rezultati v nenadzorovanih študijah morda ne odražajo trajnega uspeha
- ni dovolj dokazov, da bi rekli, ali je hipnoterapija učinkovitejša od drugih vrst samostojnega
Ali obstajajo tveganja za hipnozo opuščanja kajenja?
Ni dokazov, da ima hipnoterapija škodljive učinke ali je kakor koli nevarna. Lahko pa boste razočarani, če boste na to položili vsa svoja upanja.
Če želite prenehati kaditi in vas zanima hipnoterapija, boste morda želeli, da bi to postalo del večje strategije. Za pomoč pri opuščanju kajenja se pogovorite z zdravnikom.
Kako izgleda hipnoza za opustitev kajenja
Opustitev kajenja je težavna in nekaj hipnotičnih predlogov tega ne bo spremenilo. Pojdite na hipnoterapijo, saj veste, da je potrebno:
- odprt um
- potrpljenje
- odločnost
Ob prvem obisku boste govorili o svojih navadah kajenja in želji po spremembi. V razpravi naj bo tudi tisto, kar ste doslej preizkusili, in na katerih metodah boste skupaj s hipnozo še naprej delali.
Metode hipnoterapije se lahko med različnimi zdravniki nekoliko razlikujejo, zato vprašajte potencialne terapevte, kako se bodo lotili tega.
Seje lahko trajajo od 60 do 90 minut. Koliko jih bo trajalo, je odvisno od tega, kako dobro se odzivate na hipnozo in koliko okrepitve menite, da potrebujete.
Vaš hipnoterapevt vas bo z verbalnimi napotki in miselnimi podobami vodil v sproščeno, meditativno stanje. Ko boste v tem spremenjenem stanju zavedanja, boste dobili predloge, kot so:
- kajenje je strupeno
- kajenje je neprijetno
- se ne počutite dobro, če kadite
- zaščitite svoje telo pred dimom
- nadzorovati morate kajenje in ne dovolite, da vas kajenje nadzoruje
- kot nekadilec boste uživali številne prednosti
- opozorila na zdrava alternativna vedenja, ko se pojavi potreba po kajenju
Cilj je, da se te misli pojavijo na površju, ko vas poželi kaditi. Ne pozabite, da se boste popolnoma zavedali dogajanja. Med sejo ali pozneje ne boste izgubili nadzora nad svojim vedenjem.
Za okrepitev tega, kar ste sprejeli, lahko terapevt tudi:
- zagotoviti avdio ali video posnetke za uporabo doma
- priporočite aplikacije, ki jih lahko uporabljate sami
- naučil te osnov samohipnoze
Raziskava iz leta 2019 je pokazala, da je samohipnoza za prenehanje kajenja povezana s 6-mesečno stopnjo abstinence od 20 do 35 odstotkov.
Koliko stane hipnoterapija opuščanja kajenja?
Cene se razlikujejo glede na posameznega izvajalca in lokacije.
Po podatkih Ameriškega združenja poklicnih hipnoterapevtov seje opuščanja kajenja v povprečju znašajo med 75 in 125 USD na sejo. Nekateri so lahko višji od tega.
Vse police zdravstvenega zavarovanja ne zajemajo hipnoterapije. Nekateri lahko pokrijejo del stroškov, če uporabljate usposobljenega strokovnjaka.
Pred sestankom preverite svojo politiko ali se obrnite na zavarovalnico, da vas ne bi ujeli.
Če vas skrbijo stroški, je vredno to razpravo zgodaj. Prosite za informacije o samohipnozi in drugih orodjih, ki jih lahko uporabljate sami.
Kje najti strokovnjaka
Če vas hipnoterapija opušča, vas zanima nekaj načinov, kako začeti iskati zdravnika:
- vprašajte svojega zdravnika
- vprašajte ljudi, ki jih poznate, za napotitve
- posvetujte se s svojo zdravstveno zavarovalnico
- stopite v stik z lokalnimi agencijami za duševno zdravje in človeške storitve
- obrnite se na strokovna združenja strokovnjakov za duševno zdravje in hipnoterapevte
Iščete lahko tudi v teh zbirkah podatkov:
- Ameriško združenje za hipnozo
- Ameriško društvo za klinično hipnozo
- Nacionalni odbor za certificirane klinične hipnoterapevte
Preden se dogovorite za sestanek, se dogovorite za pogovor s hipnoterapevtom.
Ker hipnoza vključuje sprostitev in vstop v meditativno stanje, je pomembno, da se s hipnoterapevtom, s katerim delate, počutite udobno in da njihov glas pomirja.
Stvari za pogovor vnaprej:
- usposabljanje in kvalifikacije
- izkušnje pri pomoči ljudem pri opuščanju kajenja
- ali bodo zagotovili vire, ki jih boste uporabili sami
- reference
Nekateri hipnotizerji bodo morda želeli, da se dogovorite za določeno število sej. Verjetno se izogibajte plačilu celotnega paketa, dokler ne boste imeli priložnosti za sejo.
Ali aplikacije za hipnotiranje "nehajte kaditi" delujejo?
Ni veliko znanstvenih dokazov o učinkovitosti aplikacij za hipnozo pri opuščanju kajenja. Samo hipnozo je težko preučevati, zato je veliko tega, kar slišimo, anekdotično.
Po drugi strani pa narašča število aplikacij, ki nehajo kaditi, in precej jih uporablja samohipnozo kot orodje. Te aplikacije lahko preizkusite sami ali kot dopolnilo hipnoterapiji.
V kliničnem preskušanju leta 2020 so primerjali dva pristopa k aplikacijam, ki nehajo kaditi. Ena temelji na smernicah klinične prakse ZDA (USCPG), ki vključujejo izogibanje stvarem, ki sprožijo vašo željo po kajenju.
Drugi pristop k aplikacijam, ki nehajo kaditi, je terapija sprejemanja in zavezanja (ACT). To je premišljen pristop, pri katerem prepoznate sprožilce in spremenite način odzivanja nanje.
Verjetnost opustitve kajenja je bila v skupini aplikacij ACT 1,49-krat večja.
Alternativni postopki opuščanja kajenja
Ljudje opuščajo kajenje na več načinov in ni enotnega pristopa. Morda bo treba večkrat poskusiti ugotoviti, kaj vam ustreza. Nekatere od teh metod so:
- kognitivno vedenjska terapija (CBT)
- nikotinski obliži, gumi in pastile
- zdravila, ki ne vsebujejo nikotina, na primer vareniklin
- komplementarne terapije, kot so akupunktura ali meditacija
- hladna puran ali postopni umik
Lahko tudi:
- Pokličite 1-800-QUIT-NOW. Zaupna linija za prenehanje kajenja (1-800-784-8669) za povezavo z usposobljenim trenerjem za odvajanje od kajenja.
- Pokličite 877-44U-QUIT. Pogovorite se s svetovalci za opustitev kajenja prek Quitline National Institute for Cancer.
- Pošljite sporočilo QUIT na 47848. Prijavite se za SmokefreeTXT, če želite prejemati ciljno usmerjene dnevne nasvete in orodja.
Odvoz
Hipnoza je terapevtsko orodje, ki se uporablja za različne težave, vključno z opuščanjem kajenja.
Če nameravate poskusiti hipnozo, da bi prenehali kaditi, poiščite usposobljene strokovnjake z izkušnjami pri opuščanju kajenja.
Če želite imeti kakršne koli možnosti za delo, morate biti hipnozi odprti in se počutiti udobno pri svojem hipnoterapevtu.
Čeprav ni veliko dokazov o njegovi učinkovitosti, obstaja majhna nevarnost, da ga uporabite za varnostno kopiranje načrta za opustitev kajenja.
