Večina od nas verjetno ne razmišlja veliko o tem, kako hodimo ali ali hodimo pravilno. Toda vedeti, kako hoditi s pravilno tehniko in dobro držo, lahko pomaga:
- naj bodo kosti in sklepi pravilno poravnani
- zmanjšajte obrabo sklepov, mišic in vezi
- preprečite bolečine v hrbtu, kolkih, vratu in nogah
- zmanjšati bolečine v mišicah in utrujenost
- zmanjša tveganje za poškodbe
- izboljšati svoje ravnotežje in stabilnost
Hoditi s pravilno tehniko in držo ni težko. Vključuje pa to, da se zavedate, kako se premikate. V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kako pravilno hoditi z dobro držo.
Nasveti za pravilno hojo
Hoja je aktivnost, ki vključuje celotno telo. Če želite popolnoma razumeti, kako pravilno hoditi, pomaga, če se osredotočite na vsak del telesa, od glave do pete.
Dvigni glavo
Ko hodite, se osredotočite na visok položaj, brada mora biti vzporedno s tlemi, ušesa pa poravnana nad rameni.
Predstavljajte si, da vas glavo nežno povleče neviden kos vrvice, ki je pritrjen na strop. To vam lahko pomaga, da med hojo ne spustite glave v prsni koš.
Imejte oči in glejte naprej. Med hojo se osredotočite na območje, oddaljeno približno 10 do 20 čevljev pred vami.
Podaljšajte hrbet
Osredotočite se na podaljšanje hrbtenice med hojo. Poskusite se izogibati strmljenju, nagibanju ali nagibanju naprej, kar lahko obremeni hrbtne mišice.
Držite ramena navzdol in nazaj
Tudi vaša ramena igrajo ključno vlogo pri vaši drži in tehniki hoje. Če so vaša ramena napeta ali pokrčena naprej, lahko to obremeni mišice in sklepe na ramenih, vratu in zgornjem delu hrbta.
Če želite zagotoviti, da so ramena pravilno poravnana med hojo, naredite naslednje:
- S premikanjem ramen dvignite ramena visoko, nato jih spustite in se sprostite. Uporaba ramenskih ramen pomaga razbremeniti napetost in napeti ramena v naravni položaj, ki omogoča enostavno premikanje rok.
- Poskusite imeti ramena sproščena in sproščena, ne napeta navzgor proti ušesom ali zgibana naprej. Med hojo lahko občasno skomignete z rameni, da zagotovite, da so ramena sproščena in v pravem položaju.
Vključite svoje jedro
Tudi vaše glavne mišice igrajo pomembno vlogo med hojo in vam pomagajo, da se lažje premikate.
Med vsakim korakom se osredotočite na zategovanje in vključevanje vaših mišic, tako da popek povlečete proti hrbtenici. To vam lahko pomaga vzdrževati ravnotežje in stabilnost. Lahko tudi razbremeni stres in pritisk na hrbet med hojo.
Zamahnite z rokami
Med hojo nežno mahajte z rokami naprej in nazaj ob straneh. Pazite, da zamahnete z rokami iz ramen, ne iz komolcev.
- Ne mahajte z rokami po telesu.
- Ne mahajte z rokami previsoko. Držite jih okoli vmesnega dela, ne okoli prsi.
Stopite od pete do peta
Vzdržujte enakomeren hod od pete do pete. To vključuje udarjanje tal s peto, nato kotaljenje skozi peto do prsta in s prstom potiskanje iz stopnice. Izogibajte se stopnicam z ravnimi nogami ali udarcem s prsti po tleh.
Česa ne smete početi med hojo
Da se izognete poškodbam ali preveliki obrabi mišic in sklepov, se poskusite izogniti naslednjim navadam.
- Ne glejte navzdol. Če prepogosto gledate po nogah ali telefonu, lahko vaš vrat nepotrebno obremenite.
- Ne delajte zelo dolgih korakov. Vaša moč izvira iz odrivanja zadnje noge. Raziskave so pokazale, da lahko pretirano obremenjevanje sklepov spodnjega dela noge preveč obremeni.
- Ne valjajte bokov. Med hojo naj bodo boki čim bolj poravnani.
- Ne spustite se. Da se izognete obremenjevanju hrbta in ramen, med hojo ali stojenjem ramena držite navzdol in nazaj in se osredotočite na to, da hrbtenica ostane podolgovata.
- Ne hodite v napačnih čevljih. Če boste hodili več kot nekaj minut naenkrat, obvezno nosite čevlje, ki se udobno prilegajo, imajo dobro podporo loka in pete ter so dobro oblazinjeni, da absorbirajo udarce nog ob tla.
Kakšne so prednosti pravilne hoje?
Pravilna drža in dobra tehnika hoje imajo številne telesne in duševne koristi. Te prednosti vključujejo:
- Mišice in sklepi brez bolečin. Pravilna hoja vam lahko pomaga preprečiti nepotreben stres in obremenitev mišic, vezi in sklepov po telesu.
- Več energije. Hoja s slabo držo ni učinkovita. Hitreje lahko obrabi vaše mišice, medtem ko vam hoja v dobri formi prihrani energijo.
- Boljše zdravje pljuč. Visoka hoja z rameni nazaj omogoča, da se pljuča popolnoma razširijo, kar olajša in učinkoviteje diha.
- Izboljšana cirkulacija. Ko je vaše telo pravilno poravnano in se pravilno premika, olajša pretok krvi v vse dele telesa.
- Izboljšana prebava. Vaše telo lahko bolje prebavi hrano, kadar notranji organi niso stisnjeni in je v prebavnem traktu zdrav pretok krvi.
- Večja trdnost jedra. Vaše trebušne mišice koristijo visoki hoji in pravilni vadbi.
- Manj napetostnih glavobolov. Če hodite z glavo navzgor in se ne upogibate naprej, lahko to zmanjša napetost vratu, kar lahko povzroči manj napetostnih glavobolov.
- Boljše ravnotežje. Ko pravilno hodite s pravilno držo, vam lahko pomaga izboljšati ravnotežje in manj nagnjeni k padcu.
Spodnja črta
Pravilna hoja s pravilno tehniko in držo ima številne prednosti. Lahko zmanjša nepotreben stres in obremenitev mišic in sklepov, prepreči bolečine v hrbtu in bolečinah v mišicah, zmanjša tveganje za poškodbe in še veliko več.
Hoje s pravilno hojo in držo ni težko narediti, vendar bo morda treba nekaj vaditi. Nekateri ključni nasveti vključujejo visoko hojo, držanje glave navzgor, ramena sproščena in nazaj ter jedro zategnjeno.
Če imate kakršne koli težave s hojo ali niste prepričani, kako hoditi s pravilno držo, se o načinih za izboljšanje tehnike hoje pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
